Jeg har overvejet at prøve Intermittent Fasting (Leangains), da jeg lige i øjeblikket cutter, men er træt af følelsen af konstant at være sulten, og jeg har hørt at IF kan hjælpe lidt på det.
Mit primære fokus er at skære lidt ned i fedtprocenten, hvorefter jeg vil lave et lille bulk. Mine stats er som nedenstående:
http://i.imgur.com/evbwB.jpg
Jeg har prøvet at søge lidt rundt på nettet, men ved stadig ikke om jeg skal følge den -20%/+20% recomp, som står inde på leangains hjemmeside, eller om jeg skal køre på en -20%/+0% i stedet, da det at spise 3300 kcal på workoutdage, næsten er det dobbelte af hvad jeg spiser lige pt.
Jeg træner en 2 dages push/pull split 4 gange om ugen.
Jeg er vant til at leve efter en meget keto-agtig diæt, som består af få kulhydrater. (Ingen ris, hvid brød, pasta & kun meget få kartofler og rugbrød), de fleste af mine kulhydrater kommer fra grøntsager, lidt havregryn om morgenen og fra 1-2 stykker frugt jeg spiser om dagen. Da jeg kun har 8 timer at spise i, regner jeg med at spise lidt mere kalorierig mad, så flere kartofler osv.
Jeg har leget lidt rundt med en makroudregner. På workoutdage spiser på maintenance, med flere kulhydrater og mindre fedt. På hviledage spiser jeg cirka 550 kcal mindre, med mere fedt og færre kulhydrater (mindst 100g).
http://i.imgur.com/EDnxZ.jpg
Jeg ved godt at der er lidt for mange proteiner, men det er svært at få nok kalorier uden at skulle bumpe kulhydraterne og fedtet for meget op.
Ved bare ik om det er bedst at følge deres -20/+20 eller gå efter -20/0. Er heller ik helt sikker på om jeg burde spise alle de kulhydrater på workoutdage.
Plejer normalt at spise omkring 1900-2200kcal hver dag, og har rigeligt med energi, men sulten går mig lidt på nerverne.
Her er et eksempel på kostplanen for en normal cut dag i øjeblikket:
Meninger?