Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 61370 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er montydk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2047457 indlæg i 98669 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 244
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 242

Følg bodybuilding.dk på

Igang igen!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning Mandag;

Dødløft
2x12x40
6x100
6x100
6x100
6x100

Legcurl Supersæt Chins
14x25
BW*10
14x30
BW*7
14x30
BW7
14x30
BW6

Dumbell rows
10x16
10x24
10x24
10x24
10x24

Shrugs
12x65
12x65
12x65

Barbell curls
10x35
10x35
10x35
10x35

Preacher dumbell curls
10x12
10x12
10x12

Crunch
4xBWx20
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hej programmet ser meget fint ud og glæder mig til at følge din log. . Kostprogram kunen også være meget godt fordi hvis du gerne vil cutte kunne vi hjælpe dig med programmet.Men ellers ser det meget godt ud.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 902
Tilmeldt: 7. jan 2007, 17:54
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



det er nogle meget gode løft og kunne forestille mig at det kommer til at blive endnu bedre med tiden :D
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 902
Tilmeldt: 7. jan 2007, 17:54
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til i loggen.. Det bliver spændende at følge og god start på din log.. :)
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til - Det bliver GRANDE =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til, altid godt at se nogen nye herinde =D>

Hvor lang tid har du trænet efterhånden ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2140
Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hej programmet ser meget fint ud og glæder mig til at følge din log. . Kostprogram kunen også være meget godt fordi hvis du gerne vil cutte kunne vi hjælpe dig med programmet.Men ellers ser det meget godt ud.

Tak for velkomsten, har du da nogle specielle maveøvelser du vil anbefale? Og har desværre svært ved at sætte mit kostforbrug ind i et kostprogram #-o
Velkommen til i loggen.. Det bliver spændende at følge og god start på din log..

Tak for velkomsten

Velkommen til - Det bliver GRANDE

Hehe..... Håber sgu også :D

Velkommen til, altid godt at se nogen nye herinde

Hvor lang tid har du trænet efterhånden ?

Tak.... Glemte at skrive hvor lang tid jeg har trænet, ca. 9-10måneder hvor de 6måneder har været rimmelig seriøse.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fornuftigt øvelsesvalg synes jeg! Og fornuftigt af dig at oprette en logbog- det bliver du glad for i længden!

Velkommen i logland og gí den gas med træningen! :wink: :´)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Træning Tirsdag:

Bænkpres
2x12x40
10x55
10x60
10x60
7x60

Incline bænkpres
20x12
10x40
10x45
10x45

Dumbell flyes
10x12
10x12
10x12

Military presses
12x20
10x30
8x30
8x30
Kørte sgu bare ikke idag :cry:

Side laterals
10x10
10x12
10x12

Fransk pres supersæt Rear laterals
12x17,5
10x8

10x22,5
10x8

10x22,5
10x8

10x22,5
10x8

Triceps pushdowns supersæt Calfraise
10x40
15x200(ved ikke om dette passer, sad i 20 hul så tror det er 200)
10x45
15x200
10x50
15x200
10x50
15x200

Var en hård omgang da det er længe siden jeg har trænet 2-split, og næsten 2uger siden jeg sidst trænede bryst :oops:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtig flotte runder - vildt som du bare får fyret sæt af (kan godt forstå hvis det var en hård omgang :wink: ) God premiere på loggen =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Fredag
Cyklede til træning, ca. 3,5-4km hver vej. Fin opvarmning til træningen

Squat
12x20
2x12x40
6x65
6x75
6x85

Chins Supersæt Goodmornings
BWx9
12x20
BWx7
12x25
BWx6
10x30
BWx6
10x30
BWx6
12x20

Dumbell rows
10x17,5
10x24
10x24
10x24

Barbell shrugs
12x45
12x65
12x65
12x65

Barbell curls
10x35
10x35
10x35
10x35

Preacher dumbell curls supersæt Crunch
10x10
BWx20
10x14
BWx20
10x14
BWx20
10x14
BWx20

Sidebend
17,5x14
17,5x14
17,5x14
17,5x14

Gik godt i dag, så fin omgang træning :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Lørdag:
Var også på cykel i dag nu hvor vejret er så godt :D

Dumbell Bænkpres
2x10x17,5
10x24
10x25
10x26 PR
6x27,5 PR

Incline bænkpres
Dumbell:
10x17,5
8x24
Smith:
8x50
8x50

Dumbell flyes
10x14
10x14
10x14

Military presses
12x20
10x25
10x30
10x30
10x30

Side laterals
10x12
10x12
10x12

Fransk pres supersæt Rear laterals
12x17,5
10x8

10x22,5
10x8

10x22,5
10x8

10x27,5
10x8

Triceps pushdowns supersæt Calfraise
10x40
15x"20 hul"
10x50
15x"20 hul"
10x50
15x"20 hul"
10x50
15x"20 hul"

2 nye PR :D i dumbell bænkpres, men er nu også længe siden jeg har kørt den men alligevel fint med nogle PR!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



tillykke med pr i bænken det sku stærkt kører ca. det samme med håndvægte i bænk, men ligger godt nok en del over i stangen. så måske er vejen til en kæmpe brystkasse håndvægte for dig :wink:

ellers ond squat du har
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2844
Tilmeldt: 19. aug 2006, 18:11
Geografisk sted: aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



tillykke med pr i bænken det sku stærkt kører ca. det samme med håndvægte i bænk, men ligger godt nok en del over i stangen. så måske er vejen til en kæmpe brystkasse håndvægte for dig

Tak :D Ja det kører sgu godt i dumbell, mangler dog en del i barbell men variere lidt mellem barbell og dumbell da jeg ikke helt vil udelukke den alm. bænkpres, så håber bare på jeg snart stiger lidt der!

ellers ond squat du har

Ja den er fin nok, men stadig for lav håber snart jeg kan udføre 6x100 :D så ville det sgu være evil :twisted:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nice DB press - Du puster jo snart mig i nakken :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jbh0007 skrev:Nice DB press - Du puster jo snart mig i nakken :wink:


Jo tak :D Men når nok ikke dig lige forløbig
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Mandag;

Dødløft
2x12x40
6x100
6x100
6x100
6x100

Chins Supersæt Legcurl
BW*9
14x20
BW*9
14x30
BWx6
14x30
BWx6
14x30

Dumbell rows
10x17,5
10x24
10x24
10x24

Shrugs
Glemte desværre denne øvelse :oops:

Barbell curls
10x35
10x35
10x35
10x35

Preacher dumbell curls
10x12
10x14
10x14
10x14

Crunch
Sprang denne over, da jeg skulle nå en bus!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



stærkt dødløft og en god gang bicep træning. Men mon ikke du kunne presse dine db rows længere op :wink:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2844
Tilmeldt: 19. aug 2006, 18:11
Geografisk sted: aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jokeren16 skrev:stærkt dødløft og en god gang bicep træning. Men mon ikke du kunne presse dine db rows længere op :wink:


Er også selv tilfreds med dødløften. Og ja jeg kan nok godt presse min db rows en smule mere, ser på det fredag :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Tirsdag:

Bænkpres
2x12x40
10x55
10x60
1x70
1x80
0x82,5 - var sgu ikk nok oplagt til dette løft :oops:
0x82,5
10x55

Dumbell Incline bænkpres
10x17,5
10x20
10x24

Dumbell flyes
10x12
10x14
10x14
10x14

Military presses
12x20
10x25
10x30
10x30
10x30

Side laterals
10x10
10x12
10x12
10x12

Fransk pres supersæt Rear laterals
12x17,5
10x8

10x22,5
10x8

10x27,5
10x8

10x27,5
10x8

10x27,5
10x8

Triceps pushdowns supersæt Calfraise
10x40
15x20 hul
10x50
15x20 hul
10x50
15x20 hul
10x55
15x20 hul

Fin træning, var bare ikke ordentlig oplagt til et maxløft i bænkpres.(men i kender vel det når man træner med nogle venner og skal konkurrerer)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag Cardio

Ca. 3,5km løb 20-25min.
Så tog jeg mig sammen og fik været ude at løbe startede med en lille tur og løb i et stille og roligt tempo. Havde lidt bøvl med det venstre knæ men ordner sig efter nogle gange! Håber jeg :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad er årsagen til, at du maxede forleden? Bare held næste gang =D>
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2074
Tilmeldt: 1. dec 2006, 11:31
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Martin G skrev:Hvad er årsagen til, at du maxede forleden? Bare held næste gang =D>


Træner ikke efter cyklus eller noget, så årsagen var bare at vi var nogle venner sammen og lige skulle konkurrerer lidt :D Ved godt denne måde ikke er hel optimal men har det bedst med at køre efter dagsformen pt. vil prøve noget cyklus senere.....
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



petersen skrev:
Martin G skrev:Hvad er årsagen til, at du maxede forleden? Bare held næste gang =D>


Træner ikke efter cyklus eller noget, så årsagen var bare at vi var nogle venner sammen og lige skulle konkurrerer lidt :D Ved godt denne måde ikke er hel optimal men har det bedst med at køre efter dagsformen pt. vil prøve noget cyklus senere.....


Dagsformstræning kan sagtens fungere, men det KRÆVEr, at man bulker som regel, og at man er ret seriøs med sin kost, for uden oplever man ikke fremgang. :)

Vilel dog skifte flyers ud med dips eller andet..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2074
Tilmeldt: 1. dec 2006, 11:31
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vilel dog skifte flyers ud med dips eller andet..


Hvorfor dette? grundet skadesrisikoen elr hva?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



petersen skrev:
Vilel dog skifte flyers ud med dips eller andet..


Hvorfor dette? grundet skadesrisikoen elr hva?


ja :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2074
Tilmeldt: 1. dec 2006, 11:31
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Martin G skrev:
petersen skrev:
Vilel dog skifte flyers ud med dips eller andet..


Hvorfor dette? grundet skadesrisikoen elr hva?


ja :)


Vil tænke over det men tror jeg beholder flyers i mit program da det er en øvelse jeg er ret glad for :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag Cardio

3,5km løb ca. 20min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Fredag

Squat
2x12x20
2x12x40
6x70
6x80
6x90

Chins Supersæt Goodmornings
BWx11
12x20
BWx9
12x30
BWx7
12x30
BWx7
10x30

Dumbell rows
10x17,5
10x25
10x25
10x27,5

Barbell shrugs
16x55
14x65
14x65

Barbell curls
10x35
10x35
10x35
10x35

Preacher dumbell curls
10x14
10x14
10x14

Okay træning rimmelig hurtig da jeg skulle nå på arbejde :(
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Lørdag:

Bænkpres
2x12x20
2x12x40
10x55
10x60
8x65
4x70
4x70
8x60

Incline bænkpres
10x40
10x50
8x50
8x50

Dumbell flyes
10x14
10x14
10x14

Military presses
12x20
10x25
10x30
8x35
8x30

Side laterals
10x10
10x12
10x12

Fransk pres supersæt Rear laterals
12x17,5
10x8

10x22,5
10x8

10x27,5
10x8

10x27,5
10x8

Triceps pushdowns supersæt Calfraise
10x40
15x20 hul
10x50
15x20 hul
10x50
15x20 hul
10x50
15x20 hul

Sidebend
20x17,5
20x17,5
20x17,5
20x17,5
14x25
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster