Ryg, bicep og lidt ben
"corner row" - 90sec
3x8x60
8x62,5
8x65
cable row - 60sec
3x14x70
pulldown to-neck - 60sec
10x80
3x10x85
8x90
6x95
pull-up - 60sec
3x6xbw
5xbw
twisting chrunch - 45sec
3x16xbw
bb curl - turner - 60sec
2x10x42,5
2x10x40
2x10x37,5
2x10x35
2x10x32,5
db preacher curl - 60sec
3x14x12
"incline side-side" - 45sec
14xbw+2,5
14xbw+5
14xbw+10
squat - 60sec
6x40
6x50
6x60
6x70
4x80
sidebend - 45sec
3x16x22
overordnet en god træning
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65728 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049584 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1031
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1028
Følg bodybuilding.dk på
Igang igen!
Følg med i min log her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8927
- Reputation point: 0
- Indlæg: 336
- Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
bryst, skulder og triceps
bb bænk
6x70
5x5x80
2x85
2x90
1x92,5
chest dip
3x10xbw
pec deck (8hel, 8midt, 4hel)
3sætx25
bb pushpres
8x30
3x8x40
upright-row
12x30
2x12x35
franskpres - turner
2x10x32,5
2x10x30
2x10x27,5
4x10x25
startede lidt for let, så skal være lidt tungere næste gang
pushdown (meget let cable)
3x14x70
dagens træning var alt i alt okay, sprang dog mave over og kunne godt have ligget lidt højere i nogle af øvelserne
bb bænk
6x70
5x5x80
2x85
2x90
1x92,5
chest dip
3x10xbw
pec deck (8hel, 8midt, 4hel)
3sætx25
bb pushpres
8x30
3x8x40
upright-row
12x30
2x12x35
franskpres - turner
2x10x32,5
2x10x30
2x10x27,5
4x10x25
startede lidt for let, så skal være lidt tungere næste gang
pushdown (meget let cable)
3x14x70
dagens træning var alt i alt okay, sprang dog mave over og kunne godt have ligget lidt højere i nogle af øvelserne
Følg med i min log her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8927
- Reputation point: 0
- Indlæg: 336
- Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
ryg, bicep
pull-up
5x6xbw
4xbw+2,5
4xbw+3,75
4xbw+5
kørte ikke helt som håbet, havde lidt doms i skulderne der drillede en smule.
pull-down to-neck
3x12x75
5kg ekstra næste gang
close-grib pull-down
3x12x70
5kg ekstra næste gang
cable row
3x14x70
10x85
8x95
6x105
bb curl - turner
2x10x42,5
2x10x40
2x10x37,5
2x10x35
2x10x32,5
kørte med overskud i dag
db preacher curl - stående
3x14x12
"inc. side-side chrunch"
16xbw+2,5
16xbw+5
16xbw+10
12xbw+15
dagens træning var okay, der er til lidt flere kilo i næste trænings pas
pull-up
5x6xbw
4xbw+2,5
4xbw+3,75
4xbw+5
kørte ikke helt som håbet, havde lidt doms i skulderne der drillede en smule.
pull-down to-neck
3x12x75
5kg ekstra næste gang
close-grib pull-down
3x12x70
5kg ekstra næste gang
cable row
3x14x70
10x85
8x95
6x105
bb curl - turner
2x10x42,5
2x10x40
2x10x37,5
2x10x35
2x10x32,5
kørte med overskud i dag
db preacher curl - stående
3x14x12
"inc. side-side chrunch"
16xbw+2,5
16xbw+5
16xbw+10
12xbw+15
dagens træning var okay, der er til lidt flere kilo i næste trænings pas
Følg med i min log her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8927
- Reputation point: 0
- Indlæg: 336
- Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
ben, bryst
dødløft
8x50
8x50
8x70
2x6x90
4x4x100
legextension
16x25
16x30
4x16x35
legcurl
16x25
3x16x25
goodmornings
3x16x40
db bænk
12x18
12x20
10x22
3x8x24
db inc. bænk
4x12x16
db inc. flies
3x12x14
dødløft
8x50
8x50
8x70
2x6x90
4x4x100
legextension
16x25
16x30
4x16x35
legcurl
16x25
3x16x25
goodmornings
3x16x40
db bænk
12x18
12x20
10x22
3x8x24
db inc. bænk
4x12x16
db inc. flies
3x12x14
Følg med i min log her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8927
- Reputation point: 0
- Indlæg: 336
- Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
bryst, skulde og triceps
db inc. bænk
12x16
12x18
12x20
10x22
2x8x24
har stadig lidt problemer med skulderen så regner med lidt flere kilo når dette er blevet bedre
db bænk
3x12x20
db inc. flies
3x12x16
bb pushpres
4x8x40
lidt flere kilo næste gang
uprigth row
3x12x35
skifter denne øvelse ud, køre ikke rigtigt
franskpres - turner
2x10x35
2x10x32,5
2x10x30
2x10x27,5
2x10x25
pushdown
3x14x60
db inc. bænk
12x16
12x18
12x20
10x22
2x8x24
har stadig lidt problemer med skulderen så regner med lidt flere kilo når dette er blevet bedre
db bænk
3x12x20
db inc. flies
3x12x16
bb pushpres
4x8x40
lidt flere kilo næste gang
uprigth row
3x12x35
skifter denne øvelse ud, køre ikke rigtigt
franskpres - turner
2x10x35
2x10x32,5
2x10x30
2x10x27,5
2x10x25
pushdown
3x14x60
Følg med i min log her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8927
- Reputation point: 0
- Indlæg: 336
- Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
ryg, bicep, ben
corner row
10x55
8x60
8x65
8x70
8x75
pull-down to neck
10x85
3x10x90
6x95
3x100
pull-up
6xbw
3x5xbw
bb curl
2x10x45
2x10x42,5
2x10x40
2x10x37,5
2x10x35
god vægt og kørte rigtigt godt
db preacher curl
3x14x12
squat
6x50
6x60
6x70
4x80
4x90
2x100
gik fint nok, længe siden jeg har været oppe på denne vægt da jeg har haft brækket ben i efteråret og derfor har frygtet denne øvelse
corner row
10x55
8x60
8x65
8x70
8x75
pull-down to neck
10x85
3x10x90
6x95
3x100
pull-up
6xbw
3x5xbw
bb curl
2x10x45
2x10x42,5
2x10x40
2x10x37,5
2x10x35
god vægt og kørte rigtigt godt
db preacher curl
3x14x12
squat
6x50
6x60
6x70
4x80
4x90
2x100
gik fint nok, længe siden jeg har været oppe på denne vægt da jeg har haft brækket ben i efteråret og derfor har frygtet denne øvelse
Følg med i min log her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8927
- Reputation point: 0
- Indlæg: 336
- Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
bryst,skulder,triceps
bb bænk
6x70
5x5x82,5
chest dips
3x12xbw
8xbw+2,5
8xbw+3,75
8xbw+5
6xbw+7,5
6xbw+10
bb pushpres
4x8x40
lateralrais (one arm)
3x12x4
kørte med lav vægt og fokus på at køre øvelsen langsomt
franskpres
2x10x35
2x10x32,5
2x10x30
2x10x27,5
2x10x25
bb bænk
6x70
5x5x82,5
chest dips
3x12xbw
8xbw+2,5
8xbw+3,75
8xbw+5
6xbw+7,5
6xbw+10
bb pushpres
4x8x40
lateralrais (one arm)
3x12x4
kørte med lav vægt og fokus på at køre øvelsen langsomt
franskpres
2x10x35
2x10x32,5
2x10x30
2x10x27,5
2x10x25
Følg med i min log her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8927
- Reputation point: 0
- Indlæg: 336
- Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
ryg, bicep, ben
pulldown to-chest
12x65
10x70
2x10x75
pull-up to-neck
6xbw
3x4xbw
close-grib pulldown
3x12x70
cable row
10x75
4x8x85
bb curl - turner
2x10x45
2x10x42,5
2x10x40
2x10x37,5
2x10x35
var sgu hård idag
db preacher curl
3x14x10
legextension
4x16x25
legpress
12x170
pulldown to-chest
12x65
10x70
2x10x75
pull-up to-neck
6xbw
3x4xbw
close-grib pulldown
3x12x70
cable row
10x75
4x8x85
bb curl - turner
2x10x45
2x10x42,5
2x10x40
2x10x37,5
2x10x35
var sgu hård idag
db preacher curl
3x14x10
legextension
4x16x25
legpress
12x170
Følg med i min log her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8927
- Reputation point: 0
- Indlæg: 336
- Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
træning søndag - bryst,skulder, triceps
db inc.
12x18
10x20
10x22
3x8x24
db bænk
3x12x20
db inc. fly
3x12x16
bb pushpres
3x8x40
one-arm lateralrais
3x12x4
one-arm tricep extension
12x10
12x12
10x14
pushdown
2x14x60
hurtig træning da jeg havde lidt travlt
db inc.
12x18
10x20
10x22
3x8x24
db bænk
3x12x20
db inc. fly
3x12x16
bb pushpres
3x8x40
one-arm lateralrais
3x12x4
one-arm tricep extension
12x10
12x12
10x14
pushdown
2x14x60
hurtig træning da jeg havde lidt travlt
Følg med i min log her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8927
- Reputation point: 0
- Indlæg: 336
- Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
ryg, bicep, ben
corner row
8x50
8x60
3x8x70
6x75
pulldown to-neck
4x10x85
6x90
pull-up
4x5xbw
close-grib pulldown
12x70
2x12x75
cross chrunch
3x16xbw
bb curl - turner
2x10x45
2x10x42,5
2x10x40
2x10x37,5
2x10x35
db preacher curl
3x14x12
mave side - reb
2x16x30
16x40
squat
6x50
6x70
6x80
4x90
corner row
8x50
8x60
3x8x70
6x75
pulldown to-neck
4x10x85
6x90
pull-up
4x5xbw
close-grib pulldown
12x70
2x12x75
cross chrunch
3x16xbw
bb curl - turner
2x10x45
2x10x42,5
2x10x40
2x10x37,5
2x10x35
db preacher curl
3x14x12
mave side - reb
2x16x30
16x40
squat
6x50
6x70
6x80
4x90
Følg med i min log her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8927
- Reputation point: 0
- Indlæg: 336
- Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
bryst, skulder, triceps
bb bænk
6x70
5x5x85
1x90
går fremaf for tiden
chest dip
3x12xbw
8xbw+2,5
8xbw+5
6xbw+7,5
6xbw+10
chrunch
3x16xbw
pushpres
4x8x40
lateralrais (one arm)
3x12x6
cable tricep extension - reb
3x14x45
pushdown
3x14x60
db tricep extension
3x14x22
bb bænk
6x70
5x5x85
1x90
går fremaf for tiden
chest dip
3x12xbw
8xbw+2,5
8xbw+5
6xbw+7,5
6xbw+10
chrunch
3x16xbw
pushpres
4x8x40
lateralrais (one arm)
3x12x6
cable tricep extension - reb
3x14x45
pushdown
3x14x60
db tricep extension
3x14x22
Følg med i min log her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8927
- Reputation point: 0
- Indlæg: 336
- Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
ryg, bicep, ben
pulldown to-chest
4x10x75
2x8x80
pull-up to-neck
4x5xbw
close-grib pulldown
3x12x75
cable row
10x7o
3x8x85
cross chrunch
2x16xbw
bb curl - turner
2x10x45
2x10x42,5
2x10x40
2x10x37,5
2x10x35
kort træning men okay træningspas
pulldown to-chest
4x10x75
2x8x80
pull-up to-neck
4x5xbw
close-grib pulldown
3x12x75
cable row
10x7o
3x8x85
cross chrunch
2x16xbw
bb curl - turner
2x10x45
2x10x42,5
2x10x40
2x10x37,5
2x10x35
kort træning men okay træningspas
Følg med i min log her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8927
- Reputation point: 0
- Indlæg: 336
- Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
(ryg), ben, bryst, triceps
dødløft
2x10x50
10x70
10x80
10x90
8x100
6x110
4x120
2x130
2x135
2x140
begynder at gå fremaf efter jeg er begyndt på øvelsen igen
legextension
16x20
16x25
16x30
16x35
16x40
16x45
2x10x50
kørte super godt!
legcurl
16x25
3x16x30
12x30
body squat + hop
3x12xbw
bb bænk
4x8x70
rimmeligt lette
bb inc - smith
3x12x55
cable standing fly
3x16x20
one-arm tricep extension
14x12
14x14
14x16
rigtig god træning idag, og det er begyndt at gå fremaf med benene igen efter min pause (grundet brækket ben)
dødløft
2x10x50
10x70
10x80
10x90
8x100
6x110
4x120
2x130
2x135
2x140
begynder at gå fremaf efter jeg er begyndt på øvelsen igen
legextension
16x20
16x25
16x30
16x35
16x40
16x45
2x10x50
kørte super godt!
legcurl
16x25
3x16x30
12x30
body squat + hop
3x12xbw
bb bænk
4x8x70
rimmeligt lette
bb inc - smith
3x12x55
cable standing fly
3x16x20
one-arm tricep extension
14x12
14x14
14x16
rigtig god træning idag, og det er begyndt at gå fremaf med benene igen efter min pause (grundet brækket ben)
Følg med i min log her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8927
- Reputation point: 0
- Indlæg: 336
- Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
ryg, bicep, ben
BOR
2x12x40
10x60
10x70
8x80
5x90
blev lidt for tung på de 90
pulldown to-neck
4x10x85
2x8x90
pull-up
4x4xbw
close-grib pulldown
3x12x75
twisting chrunch
3x16xbw
db alt. curl
14x8
14x10
14x12
14x14
8x18
8x20
2x6x22
ez-bar curl
16x17,5
16x22,5
16x27,5
inc. side-side
16xbw+2,5
16xbw+5
16xbw+10
squat
12x40
10x60
10x70
10x80
10x90
8x100
6x110
2x120 - skulle have lidt hjælp til den 2 rep
kørte godt og havde rigtig god dybde på løftene, de var langt mere en bare den godkendte dybde
db side-bend
3x16x22
BOR
2x12x40
10x60
10x70
8x80
5x90
blev lidt for tung på de 90
pulldown to-neck
4x10x85
2x8x90
pull-up
4x4xbw
close-grib pulldown
3x12x75
twisting chrunch
3x16xbw
db alt. curl
14x8
14x10
14x12
14x14
8x18
8x20
2x6x22
ez-bar curl
16x17,5
16x22,5
16x27,5
inc. side-side
16xbw+2,5
16xbw+5
16xbw+10
squat
12x40
10x60
10x70
10x80
10x90
8x100
6x110
2x120 - skulle have lidt hjælp til den 2 rep
kørte godt og havde rigtig god dybde på løftene, de var langt mere en bare den godkendte dybde
db side-bend
3x16x22
Følg med i min log her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8927
- Reputation point: 0
- Indlæg: 336
- Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
bryst, skulder, triceps
bb bænk
6x70
4x5x87,5
4x87,5
chest dip
3x12xbw
8xbw+5
8xbw+7,5
8xbw+10
6xbw+12,5
6xbw+15
4xbw+17,5
standing cable fly
2x16x20
milipres
3x8x30
lateralrais (one arm)
3x12x6
shoulderpress - smith
12x30
12x35
12x40
db tricep extension - one arm
14x10
12x12
10x14
cable tricep extension - reb
3x14x40
pushdown
3x16x60
bb bænk
6x70
4x5x87,5
4x87,5
chest dip
3x12xbw
8xbw+5
8xbw+7,5
8xbw+10
6xbw+12,5
6xbw+15
4xbw+17,5
standing cable fly
2x16x20
milipres
3x8x30
lateralrais (one arm)
3x12x6
shoulderpress - smith
12x30
12x35
12x40
db tricep extension - one arm
14x10
12x12
10x14
cable tricep extension - reb
3x14x40
pushdown
3x16x60
Følg med i min log her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8927
- Reputation point: 0
- Indlæg: 336
- Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
ryg, bicep
pulldown to-chest
10x70
3x10x75
2x8x80
pull-up
4x6xbw
close-grib pulldown
3x12x75
cable row
10x70
10x80
10x85
8x90
bb curl -
2x10x45
2x10x42,5
2x10x40
Overhead Cable Curl
2x12x15
2x12x20
pulldown to-chest
10x70
3x10x75
2x8x80
pull-up
4x6xbw
close-grib pulldown
3x12x75
cable row
10x70
10x80
10x85
8x90
bb curl -
2x10x45
2x10x42,5
2x10x40
Overhead Cable Curl
2x12x15
2x12x20
Sidst rettet af petersen 17. apr 2009, 09:52, rettet i alt 1 gang.
Følg med i min log her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8927
- Reputation point: 0
- Indlæg: 336
- Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Burde du ikke køre lidt flere rows i forhold til alle de sæt vertikale træk du kører?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 32988
- Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
- Geografisk sted: Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bay skrev:Burde du ikke køre lidt flere rows i forhold til alle de sæt vertikale træk du kører?
jo, det burde jeg egentligt men har et program hvor jeg "skåner" den midterste og nederste del af ryggen om torsdagen fordi jeg typisk plejer at have fokus på dødløft om fredagen og derfor er mere klar.
Følg med i min log her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8927
- Reputation point: 0
- Indlæg: 336
- Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
træning søndag
db inc. bænk
16x14
14x18
12x20
12x22
12x24
10x26
8x28
3x6x30
5,5x30
db bænk
3x10x22
db flies
3x10x16
db shoulderpress
8x12
3x8x14
one-arm lateralrais
3x12x6
franskpres
12x27,5
12x32,5
12x37,5
close-grib bænk
10x40
10x45
10x50
8x55
db inc. bænk
16x14
14x18
12x20
12x22
12x24
10x26
8x28
3x6x30
5,5x30
db bænk
3x10x22
db flies
3x10x16
db shoulderpress
8x12
3x8x14
one-arm lateralrais
3x12x6
franskpres
12x27,5
12x32,5
12x37,5
close-grib bænk
10x40
10x45
10x50
8x55
Følg med i min log her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8927
- Reputation point: 0
- Indlæg: 336
- Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
ryg, bicep, ben
chin-up - OH
5x8xbw
reversegrib pulldown
3x12x70
BOR
12x40
12x50
4x8x70
6x80
close-grib bb curl
10x30
4x10x40
db hammercurl
3x12x14
reverse curl - cable
3x14x30
squat
10x40
10x60
10x80
8x90
chin-up - OH
5x8xbw
reversegrib pulldown
3x12x70
BOR
12x40
12x50
4x8x70
6x80
close-grib bb curl
10x30
4x10x40
db hammercurl
3x12x14
reverse curl - cable
3x14x30
squat
10x40
10x60
10x80
8x90
Følg med i min log her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8927
- Reputation point: 0
- Indlæg: 336
- Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
bryst, skulder, triceps
bb bænk
6x50
6x70
2x5x87,5
4x87,5
3x87,5
8x70
kørte slet ikke i dag, manglede energien
chest dips
3x12xbw
8xbw+5
8xbw+7,5
8xbw+10
8xbw+12,5
8xbw+15
8xbwx17,5
6xbw+20
begynder at køre godt, starter på nogle flere kg næste gang
standing cable fly
3x16x20
chrunch
4x25xbw
tricep extension - reb
16x40
16x50
16x60
pushdown
16x60
3x16x70
legraise
3x20x"15"
shoulderpress - smith
8x35
8x40
8x45
8x50
one-arm lateralrais
3x12x6
evilwheel
3x16xbw
bb bænk
6x50
6x70
2x5x87,5
4x87,5
3x87,5
8x70
kørte slet ikke i dag, manglede energien
chest dips
3x12xbw
8xbw+5
8xbw+7,5
8xbw+10
8xbw+12,5
8xbw+15
8xbwx17,5
6xbw+20
begynder at køre godt, starter på nogle flere kg næste gang
standing cable fly
3x16x20
chrunch
4x25xbw
tricep extension - reb
16x40
16x50
16x60
pushdown
16x60
3x16x70
legraise
3x20x"15"
shoulderpress - smith
8x35
8x40
8x45
8x50
one-arm lateralrais
3x12x6
evilwheel
3x16xbw
Følg med i min log her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8927
- Reputation point: 0
- Indlæg: 336
- Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
træning torsdag
ryg, bicep, ben
chin-up - OH
5x10xbw
skal lidt op i reps næste træning!
reversegrib pulldown
3x12x70
dødløft
2x12x50
10x70
10x80
10x90
3x8x100
twisting chrunch
3x16xbw
ez-bar curl
12x22,5
12x27,5
12x32,5
12x37,5
3x10x40
db hammercurl
3x12x14
reverse curl - cable
3x16x30
sidebend
3x16x22
ryg, bicep, ben
chin-up - OH
5x10xbw
skal lidt op i reps næste træning!
reversegrib pulldown
3x12x70
dødløft
2x12x50
10x70
10x80
10x90
3x8x100
twisting chrunch
3x16xbw
ez-bar curl
12x22,5
12x27,5
12x32,5
12x37,5
3x10x40
db hammercurl
3x12x14
reverse curl - cable
3x16x30
sidebend
3x16x22
Følg med i min log her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8927
- Reputation point: 0
- Indlæg: 336
- Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
db inc. bænk
16x16
12x20
12x22
12x24
12x26
10x28
6x30
2x4x32
2x5x32
prøver med 34 næste træning
chest dips
12xbw
2x8xbw+10
pec deck
3x12x25
db frontraise
10x10
8x12
6x14
one-arm lateralrais
12x6
12x8
10x10
8x12
franskpres
12x22,5
3x8x32,5
pushdown
16x50
3x16x75
alm. chrunch
3x25xbw
chrunch - rul
2x20xbw
16x16
12x20
12x22
12x24
12x26
10x28
6x30
2x4x32
2x5x32
prøver med 34 næste træning
chest dips
12xbw
2x8xbw+10
pec deck
3x12x25
db frontraise
10x10
8x12
6x14
one-arm lateralrais
12x6
12x8
10x10
8x12
franskpres
12x22,5
3x8x32,5
pushdown
16x50
3x16x75
alm. chrunch
3x25xbw
chrunch - rul
2x20xbw
Følg med i min log her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8927
- Reputation point: 0
- Indlæg: 336
- Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
ryg, bicep
chin-up - OH
5x12xbw
funger fint for tiden, regner med nogle flere reps næste træning
reversegrib pulldown
12x70
2x12x75
t-bar row
4x12x45
stod sgu ikk ordentligt fast derfor de få kg
bb curl
12x25
4x12x35
10x40
8x45
6x50
kørte godt, så lidt flere kg næste gang
db hammercurl
3x12x14
reverse curl - cable
3x16x35
chin-up - OH
5x12xbw
funger fint for tiden, regner med nogle flere reps næste træning
reversegrib pulldown
12x70
2x12x75
t-bar row
4x12x45
stod sgu ikk ordentligt fast derfor de få kg
bb curl
12x25
4x12x35
10x40
8x45
6x50
kørte godt, så lidt flere kg næste gang
db hammercurl
3x12x14
reverse curl - cable
3x16x35
Følg med i min log her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8927
- Reputation point: 0
- Indlæg: 336
- Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
bryst, skulder, triceps
bb bænk
2x8x50
6x70
6x80
4x85
2x3x92,5
2x3x90
havde ikk styrken idag
chest dips
12xbw
8xbw+5
8xbw+7,5
8xbw+10
8xbw+12,5
8xbw+15
8xbwx17,5
6xbw+20
4x22,5
standing cable fly
16x20
14x25
12x30
chrunch
2x25xbw
2x20xbw
db frontraise
14x8
12x10
10x12
8x14
one-arm db lateralraise
3x12x8
evilwheel
3x16xbw
db tricep extension
12x12
2x8x14
pushdown
3x16x75
bb bænk
2x8x50
6x70
6x80
4x85
2x3x92,5
2x3x90
havde ikk styrken idag
chest dips
12xbw
8xbw+5
8xbw+7,5
8xbw+10
8xbw+12,5
8xbw+15
8xbwx17,5
6xbw+20
4x22,5
standing cable fly
16x20
14x25
12x30
chrunch
2x25xbw
2x20xbw
db frontraise
14x8
12x10
10x12
8x14
one-arm db lateralraise
3x12x8
evilwheel
3x16xbw
db tricep extension
12x12
2x8x14
pushdown
3x16x75
Følg med i min log her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8927
- Reputation point: 0
- Indlæg: 336
- Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
ryg, bicep, mave
pull-up
14xbw
2x12xbw
10xbw
2x9xbw
kan godt gi' lidt mere næste træningspas
reverse grib pull-down
4x12x75
stående db row
12x28
10x30
8x32
8x34
8x36
køre med 3x10x36 næste gang
dødløft
12x50
10x80
3x8x100
6x110
twisting chrunch
3x16xbw
bb curl
4x12x35
21's
3x21x25
længe siden jeg har kørt denne øvelse, men er sgu meget fed (flere kg næste gang )
cable reverse curl
3x12x35
db sidebend
3x16x24
"chrunch side-side"
2x20xbw
pull-up
14xbw
2x12xbw
10xbw
2x9xbw
kan godt gi' lidt mere næste træningspas
reverse grib pull-down
4x12x75
stående db row
12x28
10x30
8x32
8x34
8x36
køre med 3x10x36 næste gang
dødløft
12x50
10x80
3x8x100
6x110
twisting chrunch
3x16xbw
bb curl
4x12x35
21's
3x21x25
længe siden jeg har kørt denne øvelse, men er sgu meget fed (flere kg næste gang
)cable reverse curl
3x12x35
db sidebend
3x16x24
"chrunch side-side"
2x20xbw
Følg med i min log her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8927
- Reputation point: 0
- Indlæg: 336
- Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
db inc. bænk
20x14
12x20
12x22
12x24
10x26
8x28
6x30
6x32
2x4x34
4x34 - forced reps
alt for mange sæt, mindre sæt næste gang og flere tunge løft
pec deck
12x25
2x12x30
alm. chrunch
3x20xbw
"cable frontraise (chest)"
14x10
2x12x15
shoulderpress - smith
3x12x35
one-arm lateralrais
3x12x8
franskpres
16x22,5
14x27,5
12x32,5
10x35
8x37,5
8x40
blandet triceps
legraise
3x15x"15"
20x14
12x20
12x22
12x24
10x26
8x28
6x30
6x32
2x4x34
4x34 - forced reps
alt for mange sæt, mindre sæt næste gang og flere tunge løft
pec deck
12x25
2x12x30
alm. chrunch
3x20xbw
"cable frontraise (chest)"
14x10
2x12x15
shoulderpress - smith
3x12x35
one-arm lateralrais
3x12x8
franskpres
16x22,5
14x27,5
12x32,5
10x35
8x37,5
8x40
blandet triceps
legraise
3x15x"15"
Følg med i min log her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8927
- Reputation point: 0
- Indlæg: 336
- Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
ryg, bicep, ben
chin-up - OH
14xbw
3x12xbw
3x10xbw
reversegrib pulldown
3x12x75
corner row - kg uden stang
12x35
12x50
4x12x60
bb curl
4x12x35
10x40
8x45
6x50
reverse curl - cable
3x16x35
db shrug
3x16x24
squat
12x40
4x12x70
legextension
14x30
3x14x40
chin-up - OH
14xbw
3x12xbw
3x10xbw
reversegrib pulldown
3x12x75
corner row - kg uden stang
12x35
12x50
4x12x60
bb curl
4x12x35
10x40
8x45
6x50
reverse curl - cable
3x16x35
db shrug
3x16x24
squat
12x40
4x12x70
legextension
14x30
3x14x40
Følg med i min log her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8927
- Reputation point: 0
- Indlæg: 336
- Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Så skal der til at trænes hårdt igen og jeg vil forsøge at få det meste logget I er velkommen til at skrive kommentar, ris, ros til min træning!
TRÆNING 10/9-09
Pull-up
12xBW
3x8xBW
6xBW
Dødløft
8x80
8x90
8x100
8x110
kørte med forholdsvis lette kilo da det er et stykke tid siden jeg har kørt denne øvelse!
Db row - stående bb'er style
12x22
10x26
8x30
6x34
kørte godt, men kan godt blive lidt tungere
Cable row
3x12x70
CG pulldown - supersæt - Straigth-arm pulldown
12x60 + 12x25
12x60 + 12x30
12x60 + 12x35
Bb curl
12x25
12x30
12x35
2x8x40
Db preacher curl
3x12x14
Benpres
16x120
14x150
12x180
10x210
Legextension
3x16x35
Legcurl
16x25
2x16x30
God træning idag, sprang dog lidt mave over da jeg var helt flad
I er velkommen til at skrive kommentar, ris, ros til min træning! TRÆNING 10/9-09
Pull-up
12xBW
3x8xBW
6xBW
Dødløft
8x80
8x90
8x100
8x110
kørte med forholdsvis lette kilo da det er et stykke tid siden jeg har kørt denne øvelse!
Db row - stående bb'er style
12x22
10x26
8x30
6x34
kørte godt, men kan godt blive lidt tungere
Cable row
3x12x70
CG pulldown - supersæt - Straigth-arm pulldown
12x60 + 12x25
12x60 + 12x30
12x60 + 12x35
Bb curl
12x25
12x30
12x35
2x8x40
Db preacher curl
3x12x14
Benpres
16x120
14x150
12x180
10x210
Legextension
3x16x35
Legcurl
16x25
2x16x30
God træning idag, sprang dog lidt mave over da jeg var helt flad
Følg med i min log her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8927
- Reputation point: 0
- Indlæg: 336
- Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
TRÆNING 11/9-09
Db low incline press
12x20
12x22
12x24
12x26
9x28
6x30
Db flat flies
12x12
12x14
12x16
Bb decline bænkpres - smith
12x40
2x12x50
Chest dips
12xbw
2x12xbw+2,5
Cable flies - stående
2x12x20
Bb triceps extension
12x27,5
12x32,5
2x10x37,5
Pushdown + One-arm reverse pushdown
12x50+12x10
12x50+12x15
12x50+12x15
Frontraise
12x8
10x10
8x12
6x14
Db lateralrais + One-arm cable frontraise
12x6+14x10
12x8+14x10
12x8+14x10
Db low incline press
12x20
12x22
12x24
12x26
9x28
6x30
Db flat flies
12x12
12x14
12x16
Bb decline bænkpres - smith
12x40
2x12x50
Chest dips
12xbw
2x12xbw+2,5
Cable flies - stående
2x12x20
Bb triceps extension
12x27,5
12x32,5
2x10x37,5
Pushdown + One-arm reverse pushdown
12x50+12x10
12x50+12x15
12x50+12x15
Frontraise
12x8
10x10
8x12
6x14
Db lateralrais + One-arm cable frontraise
12x6+14x10
12x8+14x10
12x8+14x10
Sidst rettet af petersen 15. sep 2009, 14:58, rettet i alt 1 gang.
Følg med i min log her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8927
- Reputation point: 0
- Indlæg: 336
- Tilmeldt: 18. okt 2006, 19:04
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 150 gæster
