Pullups
Oh
10*bw
8*bw+15kg
8*bw+15kg
8*bw+15kg
uh wg
10*bw
10*bw
10*bw
Oh
9*bw
9*bw
8*bw

Mave
Evil wheel girly style
3*10 reps

Skrå på bold til hver side
3*10 reps

Bor dumbell
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg- fornuftigt rest interval men kunne nok godt prøve at skære lidt mere ned på det.

Shrugs barbell
10*130kg for tung for lænden på dagen
10*90kg
10*90kg
Dumbell shrugs
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Pulldown CG neutral
10*70
10*75
10*75
8*75
8*75-for lang rest interval her på de første sæt, blev lidt bedre på de sidste 2

Cable Biceps lir
Lidt 21's med 40 på blokken

Ganske fin træning i dag
Det går stille og rolig frem af med at få sat tempoet op og resten ned mellem sæts, så det er forfriskende.
Må indrømme at det er en elendig vane jeg er kommet ind i med 2-5 min rest mellem hvert sæt.
Ingen bagkæde bentræning i dag da 1: de var godt ristede efter igår og 2: jeg kunne stadig mærke at lænden ikke var helt på toppen endnu efter gårsdagens nyseforstrækning. Eller hvad man nu kan kalde det.

Dagens træning

Igen en stille og rolig bentræning for at arbejde med teknik, nu hvor hoften stadig ikke tillader all out på bentræningen.

Squat med pause i bunden.
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg-hoften giver lyd fra sig når jeg ikke er helt opmærksom på ordentlig teknik. Pause i bunden giver for det første en god hjælp til øget fokus på teknikken og for det andet så rammer det rigtig godt for mig, selv med lavere kg, når stangen skal op fra et stop i bunden.

Bænk
20*60kg
10*100kg
10*100kg
8*100kg
8*90kg
8*90kg - triceps var stegte og brystet syrede godt og grundigt til på de sidste sæt

Skulderpress
10*22,5kg
10*22,5kg
8*22,5kg - skulderene begyndte at brænde godt og grundigt her. Det er altid rart når man kan mærke at man rammer det ønskede område

Dips
10*bw
13*bw
10*bw
10*bw
12*bw
10*bw - fokus var bryst (nedre bryst) men jeg kunne mærke stor aktivering i serratus (eller den savtakkede muskel eller hvad man nu kalder den. Er for doven til at slå det op lige nu)

Lever side shoulder raise
10*40
10*40
10*40

ss med

evil wheel
10*bw
10*bw
10*bw

jeg er alt for dårlig til at få smækket noget interval pulstræning ind i mine træningspas for tiden. Der er ikke rigtig nogen god undskyldning for det, ud over at jeg af en eller anden grund har vildt svært ved at nosse mig sammen.

På den positive side så er jeg blevet meget bedre til at holde tempoet højt og pauserne korte. At det så går ud over styrken og egoet er en helt anden sag. Damn man føler sig whimpy når styrken bare daler og daler sæt for sæt

Back day

Lidt en hektisk træning i dag, da jeg stod og skulle nå og blive færdig til at glo the expendables 2 i bio. Det er forresten en ret så morsom film. Du går ikke derfra og føler sig synderlig oplyst eller ramt af en dybere indsigt, men du går i hvert fald derfra med et smil på læben.

Med et allerede presset tidsskema så hjalp det bestemt ikke at der lige pludselig trillede en lastbil ind på parkeringspladsen og ville aflevere nogle løbebånd som jeg på ingen måde havde bestilt. Efter et par opkald frem og tilbage så lykkedes det dog at få styr hvor de rent reelt skulle hen, og jeg kunne endnu mere presset for tid vende tilbage til træningen.

Dødløft
10*90kg
5*120kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg

Rackpulls under knæ – snatch grip or wider
5*140kg
5*140kg
5*140kg - havde læst noget om at det var en rigtig god øvelse til øvre ryg og bagskulder. Jeg skal have startpunktet lidt længere nede næste gang for at få optimalt udbytte, men kunne bestemt mærke at den ramte hvor det var tiltænkt.

BOR
10*90kg
10*90kg
10*90kg
Yates Rows
10*90kg
10*90kg
10*90kg
Bor
6*110kg
6*110kg
6*110kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Rigtig fint tempo på i dag. Ikke for megen rest i mellem hvert sæt. Det har jo selvfølgelig lidt at gøre med at jeg virkelig var presset for tid.
Styrken i bor er bedre end den nogensinde har været. Selv på det 110kg var det med bar ned under knæhøjde og strict udførsel.
Død er jeg ikke super imponerende i for tiden. men har jeg på den anden side aldrig været. Styrken i dødløft er bare ikke imponerende i dødløft og det har den aldrig været. Men det går da stille og roligt frem af og synes at teknikken bliver lidt bedre hen af vejen.
Nåede selvfølelig ikke min interval træning i dag selv om det er ved at være godt påkrævet.
Vægten sagde 79,5 kg her til morgen hvilket er ca 2 kg mere end den lå på for en måned siden. Det er en hurtigere stigning end hvad der kan bruges til noget. Nu er der selvfølgelig også lidt slik inde over fra bio tur osv, så vægten er nok reelt 1-1½ kg over da jeg tog billeder.

Det blev sku lige til en herlig lørdags træning.

nu dovnede jeg den også ret så meget om fredagen

KB opvarmnings kompleks

Front Squat 1½ min rest
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
Squat 1½ min rest
10*80kg
10*80kg
10*80kg- ikke så mange kg på, men med den kortere rest og fokus på teknik og dybde ramte den nu meget godt og formåede da at få presset pulsen meget godt op af. Jeg glæder mig nu til at kunne smække nogle ordentlige kg på igen når jeg tør for hoften.

Bænk 1 min rest
20*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
8*80kg
6*80kg - godt syret til i chest og godt træt i triceps på det her tidspunkt

Dumbell Shoulder Press 1 min rest
10*20kg
10*20kg
9*22,5kg
Arnold Press 1 min rest
7*22,5kg
3*22,5kg
6*20kg
5*20kg

Dips 1 min rest
10*bw 100 sek rest - glemte tiden
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw 45 sek rest

Flys 45 sek rest
10*30
9*30
7*30

Evil wheel ss med skrå mave på bold
3*10 reps

så nossede jeg rundt i 5-10 minutter for at tage mig sammen til at køre burpees

Burpees 30/30 interval
8*12 reps

Rigtig fin træning i dag
jeg havde stopur på i dag, hvilket gav et godt billede af hvor lange mine pauser normalt har været.
det skal der arbejdes mere med. Har dog stadig ikke helt kunne sluge det slag på egoet det er at opleve styrken dale så markant grundet den kortere rest periode. jeg er jo faldet 10-20% i kg i alle øvelser

Kb kompleks

Clean
4*70kg
4*70kg
4*70kg
4*80kg
4*80kg
4*80kg - god fart på clean i dag. Det gik meget bedre med at få "vendt" og "trukket" mig ned under stangen end det har gjort i lang tid. Det er nu stadig hovedsageligt powerclean jeg kører da vægten ikke påkræver andet. Jeg arbejder dog stadig med teknikken for at kunne vende ordentligt og kunne trække mig ordentligt ned under stangen til når der kommer flere kg på.

Bor
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Yates
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Bor
6*110kg
3*110kg- svaaaag - der var ikke styrke i dag til at udføre øvelsen ordentligt med de kg på.

Pullups 
10*bw
10*bw
10*bw

Og det var det for i dag.

I morgen er planen at smække en omgang burpees på for at få mit cardio ind over.
Vægten siger for tiden 79,5kg efter en lille omgang mad fråseri de sidste 2-3 uger. Nu skal der spises mere clean igen. Jeg vil prøve og cutte ned til omkring de 76. Jeg lå på 77,8kg ved sidste status billede omgang og har fået en brændende lyst til at se hvordan jeg kommer til at stå når jeg presser fedt% helt i bund.

Oh squat
10*20kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
- teknik og mobilitets træning. Jeg kunne mærke at hoften var lidt træt efter weekenden og gårsdagens træning, så besluttede mig for en mild omgang i dag.

Dips
45
20
20
35-for lang pause
30-for lang pause
25
- fokus på nedre bryst og rigtig god kontakt til dette.

Bænk dumbell
10*35kg
10*35kg
8*35kg
- jeg var ved at være ramt efter de 175 reps i dips

Skulder dumbell Press
10*20kg
10*20kg
10*20kg
Arnold
10*20kg
Bagskulder og ryg begyndte at brokke sig en lille smule så stoppede her.

Cable Flys
10*30
10*30
10*30
- igen nedre bryst fokus og ganske udemærket kontakt
Der var ved at være et godt pump på brystet.

Single Leg Calf
3*10

Skulle egentlig have lavet noget interval, men igen lod jeg dovenskaben tage overhånd

ellers ganske fin træning i dag, der dog ikke blev kørt med stopur grundet hyggeligt og snakkeglad selskab.

Der blev trænet lidt i dag, men er for doven til at skrive det ned.

Lidt kb swings noget cleans lidt pullups noget mave og så en god omgang sure opstød. Det tæller vel også for en træningsfri dag.

Back day

Dødløft
10*90kg
5*120kg
5*140kg
5*150kg
3*150kg
3*150kg - ikke imponerende men sådan er det jo altid. Synes dog at jeg er semi tilfreds med teknikken i denne omgang.

Rack pulls Snatch grip m. pull fra mid shin.
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg - den blev lidt hård for lænden til sidste her. Jeg skal ikke holde helt så meget igen når jeg sænker vægten.

BOR
10*90kg
10*90kg
10*90kg
Yates
10*90kg
10*90kg
10*90kg- god styrke hele vejen igennem yates og bor.

Pullups
10*bw
10*bw
9*bw
Neutral Grip
8*bw
8*bw
9*bw- godt stegt her.

Og så var jeg også done for i dag.

Dagens træning

Squat
10*60kg
10*90kg- kunne mærke at hoften ikke var helt glad for vægtøgningen så jeg gik ned i kg igen.
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg - tog måske et sæt mere man kan fandeme ikke huske det lige nu.
- surt at hoften ikke ville have noget at gøre med øgningen i kg endnu, til gengæld så kan jeg mærke at de lavere kg virkelig har givet mig mulighed for at fokusere på teknikken. Det er jo altid en god ting når den bliver forbeedret lidt.

Bænk
20*60kg
10*90kg
10*90kg
9*90kg
9*90kg
8*90kg
10*90kg
6*90kg - tog det som et tegn på at jeg var færdig med bænk

Dips
20*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw- her kunne jeg mærke at skulderen var ved at være stegt.

Cable Flys
10*30
10*35- her mistede jeg ordentlig fokus til chest så lidt ned i kg.
10*30 bedre kontakt her.

Arnold Press Dumbell
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg - så var der ikke megen pressestyrke tilbage

Evil wheel
10*bw
10*bw
10*bw

Så var jeg også værdig for i dag.

PWO og så lektier

Tog forresten lige et disco pic under træningen



Veins on the shoulder...Ohhh yeah...

Man bliver nød til at gribe de små sejre når de dukker op

Dagens rygtræning.

Clean
4*80kg
4*80kg
4*70kg
4*70kg

Pullups
10*bw+15kg
10*bw+15kg
10*bw+15kg
10*bw
10*bw
10*bw
Neautral grip
10*bw
10*bw
10*bw

Dumbell BOR
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Læg
10*100kg
10*100kg
10*100kg

og mere blev det ikke til i dag må jeg indrømme.
ikke den mest imponerende volumen i dag men lidt har vel også ret.

Dagens træning

Kunne mærke min hofte ikke var helt på toppen i dag efter sidste gangs forsøg på at øge kg så ingen ben i dag.

Bænk
10*90kg
10*90kg
10*90kg
9*90kg
8*90kg
9*90kg

Dips
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Flys
10*30
10*30
10*30
10*30
10*30
10*30

Arnold Press
10*20kg
10*20kg
10*20kg
Skulder pres
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Burpees 30/30 12 reps
5 runder - chest og triceps var helt døde så den var modbydelig i dag.
Skulder var godt ristede bagefter.

Hurtig rygtræning

Pullups
10*bw+16kg
10*bw+16kg
9*bw+16kg
Neautral grip
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
Widegrip OH
10*bw
10*bw
9*bw
8*bw

Single Arm Cable Row
10*40
10*40
10*40

og det var det. En hurtig omgang

Da jeg fik en surprise vagt igår så endte det med at jeg fik trænet lidt mere.

Burpees
12 reps
12 reps
12 reps

SS med

Bor
10*90kg
10*90kg
10*90kg
Yates rows
10*90kg
10*90kg
10*90kg

evil wheel
3 sæt a 10 reps

Gårsdagens træning.

Rent skod skal sandheden frem.

Ingen motivation what so ever så det blev en meget kort omgang.

Squat
10*80kg
10*80kg
10*80kg - hoften brokkede sig stadig lidt efter forrige uges forsøg på at stige i kg så skulle ikke have flere sæt ind over her.

Bænk
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Dips
10*bw
10*bw
10*bw

Lever Side Shoulder Raise
10*40
10*40
10*40

and thats it. lortetræning.

Dagens træning

Back day

Clean
4*60kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg

Dødløft
5*120kg
5*140kg
5*150kg
1*160kg
1*160kg

Tbar Row
10*60kg+stang
10*80kg+stang - blev lidt for tung til at teknikken kunne køres ordentlig
10*70kg+stang
10*70kg+stang
10*70kg+stang
8*70kg+stang

BOR
10*90kg
10*90kg
8*90kg - jeg var ved at være godt stegt her. Holdt også et rigtigt fornuftigt rest interval hele træningen igennem.

Pullups NG
10*bw
10*bw
10*bw
UH greb
10*bw
1*bw - min biceps begyndte at brokke sig så skulle ikke risikere noget.

Egentlig en okay træning i dag. Godt nok med overskud og tempo på.

Dagens træning

Squat
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg - fokus på dybde og teknik

Bænk
10*90kg
10*90kg
9*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg - blev kørt med bredere greb end normalt for at få rettet mere fokus på chest. virkede meget godt, men kombineret med kortere pauser så kostede det lidt ekstra i styrken.

Dips
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw+15kg
10*bw+15kg
10*bw+15kg

Skulder press
8*25kg
8*25kg
7*25kg

Flys
10*30
10*35
10*35

Læg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Og så fik jeg endelig nosset mig sammen til at køre lidt sure opstød. Det var ikke nemt at overtale mig godt nok

Burpees 30/30 interval 12 reps
8 runder

Vilde delts og guns prkfrk, grum størrelse ifht. du popper veins!

Igang igen efter en uges studie/druk tur til Wien.

Stod 1½ kg tungere da jeg kom hjem så vægten lå på 80kg lige ud.
Trænede bagkæde søndag men fik ikke lige taget mig sammen til at skrive det ned, men det var noget clean osv.

Squat
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
- så begyndte hoftebøjeren at brokke sig lidt

Bænk WG
20*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
8*90kg
8*90kg
- god kontakt til chesticles i dag, hvilket jo er lige som det skal være.

Dips
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
- triceps var ved at være godt trætte her trods alt.

Flys
10*35
10*35
8*35- chest var ved at være godt færdig her

Dumbell Shoulder Press
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg

Evil wheel
10*bw
10*bw
10*bw
- og det var alt for idag.

Var du meget katabolsk på studieturen? Er du blevet lidt slap?

Moody skrev:Vilde delts og guns prkfrk, grum størrelse ifht. du popper veins!

Takker Moody, det begynder da så småt at ligne noget

Daniel$an skrev:Var du meget katabolsk på studieturen? Er du blevet lidt slap?

Styrken er faktisk det samme som altid, ergo ja jeg er slap

Det har været en meget rodet uge træningsmæssigt.

Efter at have været i wien i sidste uge nåede jeg at få smækket 2 trænings pas ind inden jeg blev ramt af en ordentlig omgang forkølelse. Havde egentlig tænkt mig at træne igennem det, men da jeg blev svimmel og utilpas bare ved opvarmningen så endte jeg med at måtte indse at endnu en pause nok var på plads.

Det betød at jeg ikke har trænet siden front dag i tirsdags. Det betød så også at jeg ikke var et øjeblik i tvivl om at jeg skulle have mig en træning efter lukketid i dag, da jeg kunne mærke at helbredet var på vej op af.

Vægten her til aften stod på 80,5 kg. Efter en uge i Wien og en uge hvor der har været både manglende aktivitet grundet sygdom og et fødselsdags besøg hos mormor inde og påvirke vægten. Så må jeg indrømme at jeg nok ikke kan tillade mig at brokke mig over at jeg står 2 kg tungere end jeg gjorde for 2 uger siden. Er nok nærmere 1-1½ kg da jeg normalt vejer mig om morgenen.

Der gik nostalgi i den her til aften og jeg smækket noget RATM i hørebøfferne og følte mig egentlig ganske godt motiveret.

Dødløft - altid kørt med fuldstændig "reset" i bunden hver gang. I bund og grund singles uden "pause".
10*90kg
5*120kg
5*140kg
5*160kg
1*170kg - er faktisk rimelig sikker på at jeg kørte 3 reps men kan ikke helt huske det.
1*180kg - tog en video her, hvilket var en større opgave da jeg jo ikke havde nogen til at holde min phone for mig. Derfor viste det sig også at det eneste man kan se på videoen er mig der står med en stang i hænderne, Der er ikke nogle skiver synlige, hvilket jo fjerner lidt af det sjove.
1*190kg- endnu en ny video, denne gang fra en ny vinkel og dermed også ligefrem med synlige skiver Jeg må lige se om den skal uploades eller ej. Den illustrer i hvert fald meget godt hvorfor jeg aldrig bliver styrkeløfter eller stærk for den sags skyld, for teknik eller overskud er der sku ikke meget af hvilket er ret skidt når der kun er tale om 190kg

BOR
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Meadows Rows
10*bar+35kg
10*bar+35kg
10*bar+45kg
10*bar+45kg

Pullups OH
10*bw
10*bw
10*bw
Pullups UH
9*bw
8*bw
8*bw

så kom jeg frem til at det måtte være en tilpas mængde træning for dagen og vendte næsen hjem af.

Tog forresten lige et backshot nu jeg havde centeret for mig selv.



Taget i betragtning af at jeg står 2 kg "federe" ca. end jeg gjorde for 2-3 uger siden og reelt har 4 kg + - før jeg er nede og ramme en ordentlig cut form, så er jeg okay tilfreds med at man stadig kan se nogle markeringer på ryggen.

Dagens træning

Squat
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg - min squat er altså en sølle omgang, men min hofte vil ikke tillade flere kg som det er nu. Og hellere lidt kg end ingen kg.

Bænk (semi WG)
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg - rigtig god kontakt til chest hele vejen igennem. Lige som det skal være nu hvor der skal gøres noget ved mit puny chest.

Dips
10*bw
10*bw
10*bw

Flys
10*35
10*30- bedre kontakt til bryst her
10*30

Skulderpress
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Bænk CG repout
20*80kg
X*80kg
X'80kg

Læg
10*100kg
10*100kg
10*100kg

og så var det, det det for i dag.
Ganske fin træning i dag, med ganske udmærket kontakt til chesticles. Der er håb endnu om at jeg får smækket lidt masse på der

Trænet blev der også i dag.

Jeg kunne mærke at mine ben og lænd var lidt stegt efter de sidste 2 træningspas, så kom frem til at der i hvert fald ikke skulle dødløftes denne omgang.

Clean
1*80kg - kunne mærke der slet ikke var nok eksplosivitet i dag så gik lidt ned
4*70kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg

Bor
10*90kg
10*90kg
10*90kg
6*110kg
6*110kg
6*110kg - synes at jeg holdt en rigtig god form på de 110 også.

Meadows Rows
10*bar+45kg
10*bar+45kg
10*bar+45kg- rigtig god kontakt til bagskulder og øvre ryg på den her.

Pullups OH
10*bw
10*bw
10*bw

Pullups NG
10*bw
10*bw
10*bw

og så gad jeg ikke mere. Havde planlagt lidt guns, men mine biceps blev godt stegte af sidste omgang pullups så tænkte det var nok

Efter en fridag i går var det i gang med træningen igen.

Squat
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
- er ved at være godt frustreret over min hoftebøjer. Benene vil gerne have flere kg på og det understøtter teknikken også, men hoftebøjeren bliver ved at sætte sig på tværs.

Lunges
10*bw+20kg
10*bw+20kg
10*bw+20kg

Bænk
20*60kg
10*90kg
10*100kg
10*110kg
5*120kg
3*130kg
0*145kg - nåede halvejs op men mine triceps gik døde da de helt skulle tage over, den havde været der havde jeg ikke kørt trappe op som jeg gjorde.
15*90kg wg
12*90kg wg
10*90kg wg
- var egentlig planen at jeg skulle køre wg med omkring 90kg for at rette fokus på chest, men humøret var til at få smækket lidt kg på.

Dips
20*bw
12*bw
10*bw - ikke mere da den gik meget i forskulder i dag.

Dumbell Shoulder Press
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg

Flys
10*30
10*30
10*30

Mave bold
3*30 reps

Burpees 30/30 interval 12 reps
6. Runder
-den var hård i dag, men også meget lang tid siden sidst. Jeg må se at kome igang med lidt mere cardio igen.

Herlig træning i dag, på trods af frustrationerne med squatten.
Af en eller anden grund så bliver træningen bare det bedre af at jeg får smækket en omgang high interval cardio ind over. Det giver en eller anden sense of accomplishment. Det må være endorfinerne

tog en video af den sidste dødløft jeg lavede på 190.
Som sagt ikke imponerende teknik eller styrke but what the hell

Morgentræning i dag

Bænk WG - fokus på pecs aktivering
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
- tror jeg skal op i kg her. Havde godt nok lidt for lange pauser i dag grundet en masse medlemmer der ville snakke, men brændte aldrig helt pecs af på øvelsen.

Dips
10*bw
10*bw
20*bw
20*bw
20*bw
15*bw
- triceps var ved at være godt stegte her trods alt, men udmærket kontakt til brystet

Skulderpres
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg - aaaand done, skuldrene syrede godt efter denne omgang og jeg besluttede mig for at det var tid til at vende hjem

Bentræning er droppet for tiden, da min hoftebøjer igen igen brokker sig. Jeg skal trykkes på på onsdag for at se om jeg kan få gjort noget ved det, men hvis ikke så er det udstrækning og fortsat stille og rolig træning indtil lortet kommer på toppen igen.

Gårsdagens rygtræning.
Jeg har stadig valgt at holde mig fra bentræning til jeg får helt styr på min hoftebøjer.

BOR
10*90kg
10*90kg
10*90kg
6*110kg
6*110kg
6*110kg
6*110kg
Godt med strykeoverskud i dag. men nu har jeg jo selvfølgelig heller ikke kørt død eller clean i forvejen så det forklarer det måske.

Meadows Rows
10*bar+45kg
10*bar+45kg
10*bar+45kg
10*bar+50kg
5*bar+60kg
5*bar+60kg
- de ramte utrolig godt til midt ryg i dag så det var fortræffeligt.

Pullups OH
10*bw
10*bw
10*bw

Pullups NG
10*bw
10*bw
10*bw

SS med

Hanging leg raise
10*bw
10*bw
10*bw

Og det var det for dagens træning.

Chesticles dag

Bænk
10*90kg
10*90kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Dips
20*bw
20*bw
20*bw
- frontskuldre brokkede sig lidt her.

Skulderpres
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg- for let på dagen. Efter at jeg har taget bredere greb på bænk er der mere overskud til at presse på skulderøvelsen. Hvilket jo må tolkes som et tegn på at jeg får aktiveret triceps mindre og bryst mere. Ergo er det godt

Dumbell Flyes Decline
10*12,5kg
10*15kg
10*17,5kg- første gang i årevis jeg har kørt den. jeg skulle lige teste af hvor god aktivering jeg havde af bryst her i forhold til cable flyes. kommer nok til at bikse lidt mere rundt med den her.

Side skulder raise. Maskine
10*45
10*45
10*45


OG det var det for i dag.

Det lugter lidt af volume PR i bænk? Stærkt uanset!