Dagens første træning

Front Squat
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg

Squat
10*100kg
10*110kg
8*120kg

Single Leg Calf Raise
10*bw+20kg
10*bw+20kg
10*bw+20kg

Single Leg Calf Extension
10*65
10*65
10*65

det var det for første omgang

250 gram oksekød med ærter til som Pwo

Dagens anden træning

Rygtræningen foregik i godt selskab med mine 2 fætre, og en masse andre af de faste røvhuller. Det var fortræffeligt

Clean
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg

Dødløft
5*120kg
5*120kg
5*140kg
5*140kg
min venstre biceps brokkede sig lidt da jeg kom til at bøje armen lidt for meget under et par af repsene

Pullups
10*bw
10*bwkg
10*bw

Bor
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Shrugs
10*130kg
10*130kg
10*130kg

Dumbell Bor
10*35kg+10kg
10*35kg+10kg
10*35kg

Biceps curl
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Træning på en søndag :O

Front Squat
10*60kg
10*70kg
10*80kg

Squat
10*90kg
10*100kg
10*110kg
- mine knæ var lidt skrøbelige i dag. Eller rettere så brokkede de sig en lille smule, samtidig med at jeg kunne mærke lidt træthed i hoften.
ikke noget alvorligt eller noget der vækker bekymring. Men det betød bare at træningen blev tilpasset efter det.

Derfor blev det heller ikke til mere bentræning i denne omgang.
Dog blev det tid til noget cardio

50 min powerwalk
10 min cardio

Back Day !!!

Motivationen til at træne er helt i top for tiden. Især når det drejer sig om mine back days, som uden tvivl er min favorit træning for tiden.

Clean
4*70kg
4*80kg
4*70kg
4*70kg

Dødløft
5*140kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg

Bor
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Shrugs
10*120kg
10*120kg
10*120kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Det var det. så 200 gram laks med salat til som pwo. Meget tilfredsstillende

Dagens træning
Chest

Barbell Press
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Incline Dumbell Press
10*25kg
10*27,5kg
10*30kg

Floor Dumbell Press
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Det var det. Skulder syrede lidt til ved floor presses. Men havde det fint

LEGDAY!!!

Front Squat
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg

Squat
10*100kg
10*110kg
8*120kg

Bulgarian split squat
10*bw+20kg
10*bw+20kg
10*bw+20kg

SS Med

Barbell Calf Raise
10*110kg
10*110kg
10*110kg

så var benene også godt stegte.

Det var det. Så stod den på en herlig prot shake.
Jeg har alt for megen fråderen på for tide, jeg er sulten konstant.

Dagens træning

Jeg holder fri resten af ugen, lige med undtagelse af en tidlig åbningstjans i dag. Det betød at min træning foregik en del tidligere end normalt. Det var bestemt ikke nemt at komme i gang, men da jeg først fik kroppen til at lystre gik det nu ganske fint.

BACK DAY!!!

Clean
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Dødløft
5*140kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg

BOR
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Shrugs
10*120kg
10*120kg
10*120kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Og det var det. Kan godt mærke at træningsoverskuddet ikke er helt så stort når jeg er i gang om morgenen. Men til gengæld så er det fedt at have været i gang og man vågner nu trods alt af at have smidt rundt med nogle kg

Hvad der egentlig skulle have været en fridag, blev grundet 2 sygemeldinger til en, tidsmæssig, lettere rodet arbejdsdag. Efter at have været inde i morges, modtog jeg sygemelding nummer 2 og jeg stod derfor ligeledes for lukkevagten.
Jeg besluttede mig derfor at kaste noget træning ind i her til aften også.

Military Press
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Incline Dumbell Press
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Unilateral Floor Press
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg

Barbell Curl
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Triceps Single Arm Pushdown
10*20
10*25
10*25

Biceps Dumbell Curl
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Mave på Bold
3 sæt @ 10-20 reps

40 min Powerwalk

og så var det blevet tid til at komme hjem og smække benene op.

Tuff' cookie!

Du er stadig centerleder på fuld tid?

Mogensen skrev:Tuff' cookie!

Du er stadig centerleder på fuld tid?

Det kan jeg bestemt ikke løbe fra

Hvilket har sine fordele. Især når man skal have taget status billeder for at se hvordan det står til.

Jeg smuttede i centeret med en kammerat før åbningstid her til morgen for at få lavet status billeder. Det er også kun 2-3 måneder senere end planlagt. Jeg er simpelthen kongen af overspringshandlinger. Fik dog endelig gjort noget ved det.

Status efter 1 års problemer med skulderen.

Opsummering:
efter et års problemer med med skulderen ser det bedre ud end jeg havde frygtet.

Jeg har mistet lidt volumen på brystkassen, især på toppen, men det gør måske ikke så meget da det proportions mæssigt nok passer bedre.
Jeg mangler lidt mere runding på skulderen, hvilket er forståeligt nok. Dog ser skulderne egentlig fornuftige ud. Problemet er bare at få det til at fremstå ordentligt på billeder
Ryg samt ben har fået mere volumen, men jeg synes samtidig at jeg har svært ved at få markeringerne til at stå ordentlig frem på billederne.
Det samme gælder for guns. Der er uden tvivl kommet mere masse på men det fremstår ikke ordentlig på billederne.

Det kan altså konkluderes, at jeg skal blive bedre til at posere

vægten sagde 79,5 kg. Det må siges at være ganske tilfredsstillende da jeg vil skyde på jeg er en lille smule mere cut år end jeg var sidste år hvor jeg lå omkring 78-78,5kg.

Looking swole

Lookin' good. Du har sgu bevaret din masse særdeles godt (endda forbedret på visse områder) på trods af skade - good job!

Det ser sgu sollidt ud!

Keep it up...!

Mogensen og Malke: Thanks Brahs
Essensen: Takker. Jeg er ret tilfreds med status for 2011 når man tager alt i betragtning. Da skulderen begyndte at brokke sig havde jeg stærkt regnet med at miste en god del masse.

Der skulle selvfølgelig trænes i dag.
Overskuddet måtte siges at være højt efter weekenden ret så høje kcal indtag.

Desværre så fik jeg forstrukket en muskel eller noget i venstre ryg muskelutur under første rep med 60kg i frontsquat

Det betød ingen frontsquat.

Heldigvis så var det muligt at køre squat.

Squat
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg- all kørt med attg og med pause på bunden for at ligge fokus "højre" på for låret.
10*100kg
10*100kg - så begyndte min ryg at brokke sig lidt og det var det for squatten.

Bulgarian split squat
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Læg blev droppet da jeg ikke ville smække flere kg på nakken i dag.

Så en ret kort bentræning i dag, men ikke desto mindre så kunne det mærkes i stængerne.

Imponerende form pkffrk! Du har en god dybde og fullness på især din ryg. Der er satme ikke meget at pege fingre ad

Moody skrev:Imponerende form pkffrk! Du har en god dybde og fullness på især din ryg. Der er satme ikke meget at pege fingre ad

Takker mr Moody


Dagens træning

RYG

Gik til træningen i dag med en forsigtig tilgang, da jeg ikke havde glemt problemet med ryg musklen i går.

Den brokkede sig dog ikke alt for meget, eller rettere næsten ikke.
Jeg tog den dog lidt mere med ro end normalt, hvilket betød ingen cleans og en lidt laver samlet kg mængde i dødløft end normalt.

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Dødløft
5*90kg
5*120kg
5*120kg
5*140kg
5*140kg

Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Ret sølle omgang, men jeg ville ikke risikere at F-cke ryggen op for alvor. Satser dog på at kunne køre uden problemer fra næste ryg dag altså i overmorgen.

Smukt juletræ på ryggen - og resten af kroppen er bestemt ikke noget at kimse af

Milky skrev:Smukt juletræ på ryggen - og resten af kroppen er bestemt ikke noget at kimse af

Tak det begynder da så småt at ligne noget.


Onsdagens træning.

military press
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Incline Dumbell Bench
10*27.5kg
10*30kg
10*35kg

Pushups
20*bw
20*bw
20*bw
20*bw

Thats it


Torsdagens træning:
Da jeg var i gang med at rykke rundt på et køleskab her i går aftes fik jeg irriteret min forstukne muskel i ryggen igen.

Det betød desværre at det gik over bentræningen

Front Squat
10*60kg
10*70kg
10*80kg
gik fint med ryggen her og den brokkede sig ikke

Squat
1*90kg
her begyndte ryggen at brokke sig og jeg kom frem til at jeg ikke ville forværre noget. Så jeg besluttede mig for at tage hjem.

Dagens træning, var desværre stadig påvirket af ryggen, så det betød visse begrænsninger i min træning

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Pulldowns wide grip.
Svingende kg
10 reps 5 sæt skiftende kg.

Kettelbell swings samt cleans
200-300 swings og cleans med skiftende kg. 16-24kg

Prøvede en bor men kunne med det samme mærke ryggen.
Derfor blev det ikke til mere end ovenstående.

Det har bestemt ikke været en optimal træningsuge, men sådan går det jo en gang i mellem, når man prøver at være fornuftig og lytte til kroppen. Det er sygt kedeligt godt nok

Hurtig update

Ben dag

Front Squat
10*60kg
10*70kg
10*80kg

Squat
15*90kg
15*90kg
15*90kg

Bulgarian Split Squat
20*bw+20kg
20*bw+20kg
15*bw+20kg

Calf barbell Raise
Kg og sæt var der ikke tal på. Kørte til Læggen var godt brugt.

40 min powerwalk på løbebånd med hældning.

Stænger dejligt ramt af dagens træning, ryg brokkese sig kun meget lidt. Lover godt for resten af ugen.

Fik ikke ført gårsdagens træning ind så her kommer den

Dødløft
10*90kg
5*120kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg

Prøvede Cleans men det var ryggen ikke klar til endnu.

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Pulldown Neutral CG
10*75
8*75
10*75

Cable Rows
9*75
10*75
10*75

Shrugs
10*130kg
10*130kg
10*130kg

Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg

and done

Herlig eftermiddags træning i dag.

Det blev til en kombineret ben og presse dag, da jeg ikke fik kørt pres i går.

Front Squat
10*60kg
10*70kg
10*80kg

Squat
15*90kg
15*90kg
15*90kg

Bulgarian Split Squat
10*bw+20kg
10*bw+20kg
10*bw+20kg

Military Press
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Dumbell Bench Press
10*30kg
10*32,5kg
10*30kg

Closegrip Bench Press
15*60kg
15*60kg
15*60kg

Pushups
20*bw
20*bw
20*bw

Side Shoulder Raise
10*5kg
10*8kg
10*8kg

Herlig træning i dag med god kontakt til quads.
Min skulder virker rigtig fornuftig for tiden. Hvilket betyder at jeg skal huske mig selv på at jeg ikke skal overdrive det

Back day

Dødløft
5*120kg
5*120kg
5*140kg
5*140kg
5*150kg
1*160kg

BOR
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Shrugs
10*130kg
10*130kg
10*130kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg

200 gram røget laks med salat til som pwo. Krydret med 2 knækbrød for carbs

Total fråderen weekend. Alt for fråderen.
Det blev til en løbetur om lørdagen, men ikke noget der kunne udligne mit madindtag. Det er ikke altid lige kcal venligt at besøge forældrene, men jeg har tilgengæld hygget mig noget så fortræffeligt.

I dag skulle der dog gøres noget ved alle de kcal.

Min lysken har været lidt drilsk på det sidste, hvilket jeg især kan mærke under løb, og også under dyb squat.

Det betød at jeg mindskede reps/kg lidt til træningen idag.

Front Squat
10*60kg
10*70kg
10*80kg

Squat
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Bulgarian split squat
15*bw+15kg
15*bw+20kg
15*bw+20kg

Calf Raise
3 sæt high rep, 60 kg

Jeg skal virkelig blive bedre til at få gjort noget mere ved min udstrækning. Det vil minimere mange af mine problemer med lysken.

Back Day
Ingen dødløft dog. Min ryg var lidt spøjs.

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Bor
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Shrugs
10*130kg
10*130kg
10*130kg

Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg