Grundet tidspres endnu engang blev jeg nød til at rykke rundt på chest og back day, så jeg kørte bryst idag

Bænk
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Mili
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Cable Single Arm Fly
10*20
10*25
10*25
10*25

SS med

Pushups
4 sæt af repout

OH triceps extention
20*20kg
20*20kg
20*20kg


aaaaaaaand done.

formåede at få nogenlunde kontakt til brystet idag under bænk og cable flys/pushups så det må siges at være positivt.

Logningen har ikke været helt optimal på det sidste

Jeg har fortsat trænet men har haft lidt små irritationer med lysken og skulder m.m. så jeg har endnu engang måtte moderere og revidere min træning.

Det er sygt frustrende. Mest af alt fordi det skyldes at jeg ikke er god nok til at strække ud og få løsnet op for over spændte muskler.

Jeg var påbegyndt et 3 split 6 gange om ugen, men må erkende at jeg for tiden har svært ved at få presset de 6 dage ind om ugen, uden at jeg synes at det går ud over kvaliteten af træningen grundet tidspres og manglende mentalt overskud.
Jeg er derfor ved at overveje at vende tilbage til mit 2 split, for at ligge større fokus på kvalitet i træningen.

Jeg skal dog lige have sat mig ned og have overvejet volumen, intensitet og hyppighed set i forhold til restitution og udbytte inden jeg får taget mig en endegyldig beslutning.

Jeg fifler ligeledes med ideen om at smække noget svømning eller lign ind på dage hvor jeg ikke træner for at få rørt mig lidt uden at ligge for meget pres på led m.m.

Logningen har ikke været helt optimal på det sidste

Jeg har fortsat trænet men har haft lidt små irritationer med lysken og skulder m.m. så jeg har endnu engang måtte moderere og revidere min træning.

Det er sygt frustrende. Mest af alt fordi det skyldes at jeg ikke er god nok til at strække ud og få løsnet op for over spændte muskler.

Jeg var påbegyndt et 3 split 6 gange om ugen, men må erkende at jeg for tiden har svært ved at få presset de 6 dage ind om ugen, uden at jeg synes at det går ud over kvaliteten af træningen grundet tidspres og manglende mentalt overskud.
Jeg er derfor ved at overveje at vende tilbage til mit 2 split, for at ligge større fokus på kvalitet i træningen.

Jeg skal dog lige have sat mig ned og have overvejet volumen, intensitet og hyppighed set i forhold til restitution og udbytte inden jeg får taget mig en endegyldig beslutning.

Jeg fifler ligeledes med ideen om at smække noget svømning eller lign ind på dage hvor jeg ikke træner for at få rørt mig lidt uden at ligge for meget pres på led m.m.

Dagens træning

"tung" front dag

Kb opvarmnings kompleks

Squat
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Udstrækning og mobilitet

Bænk
10*90kg
6*110kg
6*110kg
6*110kg
6*110kg

Incline Smith Bench Press
6*105kg
6*105kg
6*105kg
6*105kg

Decline DB press
10*25kg
10*30kg - droppede da det ikke ramte ordenligt.

Dips - med begrænset dybde for at skåne skulder og ligge fokus på nedre bryst
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Ss med

Calf raise
10*105
10*105
10*125
10*125

single arm cable fly
10*25
10*25
10*25

SS med

Pushups
repout*bw
repout*bw
repout*bw

Billede fra dagens træning. Mit venstre lår ser godt nok større ud end mit højre (omvendt i spejlet), men det er mest af alt et spørgsmål om poserings evner og lys.
Der er dog en lille forskel blandtandet grundet forskellig hæftning på højre og venstre lår, så lidt enkeltbens træning er vist på sin plads.

Bagkæde dag, tung

Kb opvarmning

Dødløft
5*120kg
5*140kg
5*160kg
1*170kg
1*170kg
1*170kg

Calf Raise
10*125
10*125
10*125
10*125

Pullups
5*bw+20kg
5*bw´+20kg
5*bw+25kg
5*bw+30kg
5*bw+30kg

Meadow Rows
5*60kg+stang
5*70kg+stang
5*65kg+stang
5*65kg+stang
5*65kg+ stang

Mave twist
10*40
10*50
10*50

Cable row
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

Et lettere uskarpt "gun" pic ligeledes fra gårsdagens træning

Feasted morgen cardio

30 min på cyklen

senere på dagen var det front dag

KB opvarmnings kompleks

Squat
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Jeg har sovet forkert på min skulder i nat hvilket har gjort at den har brokket sig en del idag. Dette betød også at jeg på trods af en masse udstrækning og opvarmning blev nød til at revurdere min træning for idag

Bænk
10*60kg
10*90kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg

Military
5*60kg
5*70kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg

noget læg

og så ikke mere idag
fortsat udstrækning og så formodningen om at irritationen er væk til næste front dag

back day "tung"

KB opvarmnings kompleks

Dødløft
5*120kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg
- min venstre glute begyndte at brokke sig lidt så sprang sidste sæt over

Meadow Rows
5*65kg'
5*65kg
5*65kg
5*65kg
5*65kg

Pullups
5*bw+30kg
5*bw+30kg
5*bw+20kg
5*bw+20kg
5*bw+20kg

Cable Rows
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

Cable biceps curl
10*70
10*70
10*70

aaaand done

Træner som altid, logger knap så meget som altid. Kort sagt same ol' same ol'

bagkæde dag

Mobilitets kompleks

efterfulgt af

KB kompleks

Dødløft
5*120kg
5*140kg
5*150kg
4*150kg - sidste sæt blev sprunget over. Har længe haft issues med at venstre side af lænden brokker sig når jeg retter mig helt ud i dødløft og squat. Det er selve muskulaturen der ikke er tilfreds. I dag var den lige lidt mere på tværs end normalt.

Meadow Rows
5*60kg
5*70kg
5*65kg
5*65kg
5*65kg - 70 kg er stadig lige lidt for tung til at jeg kan gøre det helt i god stil mere end et sæt

Pullups
5*bw+20kg
5*bw+25kg
5*bw+20kg
5*bw+20kg
5*bw+20kg

Cable Rows
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

Cable Biceps Curl
10*70
10*70
10*70

Calf Raise
10*120
10*120
10*120

og det var det for dagen træning

vægten ligger omkring de 77-78kg med hvad jeg bedømmer som værende den laveste fedt% jeg nogensinde har haft. Det er ganske udemærket, men skal lige lidt længere ned inden der skal tages statuspics.

Er elendig til at logge for tiden

Kb opvamnings kompleks

Squat
4*110kg - skulle have været 5 sæt, men mit knæ poppede på 1 rep i 5 sæt og skulle ikke risikere noget.

Bænk
5*5*110kg - pause i bund

Mili
5*70kg
5*60kg - for let
3*5*65kg

Skrå bænk til næse
3*10*65kg

Dips
3*10*bw

Mave

Sløvt ...

donramozzle skrev:Sløvt ...

I know, men har virkelig ikke haft megen motivation til at logge på det sidste.
Træningen kører som altid 4 gange om ugen 2 split, med lidt ekstra dage smidt oven i en gang i mellem.

Vægten siger en 78 kg for tiden, hvilket jo stadig betyder at jeg har et par kg igen før jeg er helt tilfreds. Ikke desto mindre så synes jeg det begynder at ligne noget.

Planen er at jeg vil de sidse kg, ned og så måske lege med lidt udtømning til en omgang status billeder

Dagens front dag

Kb opvarmnings kompleks

Squat
10*90kg
4*5*110kg

Single leg Extention
3*10*60

Bænk
10*100kg
4*4*120kg

Smit Incline Press
10*70
4*5*100

Dumbell press
5*5*27,5kg

Cable Flyes
3*10*25

SS med

Pushups
3*repout*bw

Calf Raise
5*10*120

jeg var sporadisk ramt af svimmelhed idag af en eller anden grund, på trods af at jeg egentlig havde drukket mere vand end jeg normalt gør.

Det påvirkede dog ikke træningen det store.

En hurtig træning idag da jeg var presset for tid.

Pullups
10*bw
3*10*bw+10kg
6*10*bw

Meadow rows
3*10*55kg+stang

Cable rows
3*10*85

Biceps dumbell Curls
4*10*15kg

Jeg har rimelig smadret ben efter cykling, fodbold og basket i weekenden, som kombineret med en ret så forstuet storetå betyder at jeg føler mig ret gammelbens agtig i dag

Bænk
10*90kg
4*4*120kg

Skrå bænk
2*10*35kg - stoppede her da bagskulderen begyndte at få problemer med at holde vægten på plads.

Skulder press
3*10*25kg

Single Arm Cable Fly
3*10*30

Ss med

Pushups
3*repout*bw

Trænings motivationen er ikke super høj for tiden. Min tå er stadig fucked

Pullups
10*10*bw

Single Row Lever
10*40
3*10*60

Cable Rows
3*10*85

Biceps dumbell rows
3*10*15kg

Smith Calf Raise
5*10*105

Dagens træning

Front dag

Front Squat
5*5*80kg

ss med

bænk
10*90kg
4*4*120kg

Military Press
3*10*50kg

Cable Flys
3*10*30

ss med

pushups
3*repout*bw

Triceps Cable Pushdown
3*10*55

det var så fucking lummert idag at jeg var ved at krepere

Back day

Må have haft en pænt livagtig drøm i nat, for jeg vågnede i hvert fald op med en pænt smadret hoftebøjer, som jeg ikke mærkede noget til inden jeg hoppede i seng.

Dette betød ingen ben idag

Pullups
5*5*bw+20kg
3*10*bw

Lever Single Arm Row
10*55
10*60
10*65

Cable Row
5*100
4*5*95

Rear shoulder dumbell Raise
3*10*15kg

Ss Med

Biceps dumbell curl
3*10*15kg

Mave skrå
3*10*bw

værd et post


Dat Lipbite

bryst og skuldre

Bænk
2*15*90kg
1*10*90kg

Dumbell Skulder Press
1*10*25kg
2*10*22,5kg

Side Shoulder Raise
3*10*12,5kg

Cable Flys
3*10*30

SS Med

Pushups
3*repout*bw

pkrfrk skrev:Dat Lipbite

Det mest morsomme er næsten at Flex' kæreste står ved siden af intervieweren, og ser bare meget lidt tilfreds ud

Mågens skrev:

pkrfrk skrev:Dat Lipbite

Det mest morsomme er næsten at Flex' kæreste står ved siden af intervieweren, og ser bare meget lidt tilfreds ud

Haha det havde jeg faktisk ikke set før nu, men det gør det bestemt bare bedre

Dagens træning

Bænk
3*10*90kg

Military press
3*10*50kg

Dips
1*20*bw
3*10*bw

Side Shoulder Raise
3*10*12,5kg

Dumbel Flyes
10*12,5kg
10*15kg
10*17,5kg

Calf Raises
3*10*110

Triceps extention
3*20*20kg

Mave Side
3*10*bw

Pushups
3*repout*bw

Hyggetræning idag med lidt forskelligt lir

Snatch teknik træning

bænk

Tbar rows

Biceps

Triceps

Mave

Skulder

og så noget squat.

fik ikke noteret kg så det må undværes idag

Tog et par hurtige billeder af dårlig kvalitet idag.

Ikke desto mindre så kommer de her

Der er ca 2 kg to go igen før jeg er hvor jeg gerne vil være. Vægten sagde 78kg her til morgen.

Front dag

Bænk
4*4*120kg
1*5*110kg - styrken var ikke særlig god idag

SS med

Squat
5*5*90kg

Skulderpres håndvægt
1*5*30kg
4*5*27,5kg

Cable Flys
3*10*30

SS med

Dips
3*10*bw

Triceps oh Extention
3*repout*20kg

SS med

Calf rais
3*10-15*110

Dagens træning
Bagkæde

Dødløft
1*5*120
2*5*140kg
2*5*150kg

Meadow rows
1*60kg+stang
3*65kg+stang
1*60kg+stang

Pullups
5*5*bw+15kg - skulle have været 20kg men så først jeg havde taget forket da jeg hængte skiven på plads, syntes godt nok den var lettere end normalt

Cable row
5*5*100

Biceps curl
4*10-15*12,5kg - kan simpelthen ikke kører med højere kg uden at min biceps hæftning brokker sig

S's med

Calf raise
4*10-15*125

Shrugs/upright pull
3*10*90kg

Og det var det

Trænings offday men lidt cardio var vist på sin plads.

1 times cykling...
Efter fulgt af 5 runder wod bestående af

10 burpees
10 pullups
10 frontsquat med 50kg

det blev klaret på 9 min rent. Ikke imponerende nær målet er max 7 min

Men om ikke andet så hjalp det da på forbrændingen

Chest day High rep

Bænk
3*20*80kg

Skrå håndvægt
15*32,5kg
2*20*30kg

Skulderpres håndvægt
10*25kg - armene var helt stegt her
2*20*20kg

Cable Flys
3*10-15*30

Ss Med

DIps
3*10*bw

Oh Triceps Extention single arm
4*15-20*12,5kg

Triceps single arm pushdown
3*10*20

Mave twist
3*10*bw

Calf raise
4*10-15*125