Moody: Takker, altid godt at høre at der er nogen der finder loggen lidt interessant
Planen var bestemt at cutte mere ned. Ved sidste billede regnede jeg med at skulle af med 1-2kg fedt, men den vurdering var vist mest af alt min fantastiske evne til at undervurdere hvor meget jeg helt reelt skal have af. Vægten ligger omkring 81kg i øjeblikket, så 800 gram lettere, og jeg regner da med at jeg nok skal 3-4 kg længere ned, før jeg er ordentlig skarp at se på. Så satser jeg tilgengæld også på at man kan skære sig bare ved at se på mig

Jeg skulle til kbh torsdag i forbindelse med forretninger.
Det betød en tidlig og meget hurtig træning torsdag morgen kl 8, hvor jeg fik trænet det jeg skulle på sølle 35 minutter. Det må være nu rekord

Clean
4*60kg - kunne mærke at ryggen var lidt stegt i dag, så jeg droppede clean og tanken om et evt. dødløft lige ledes.

Pullups
12*bw
10*bw
10*bw

Cable Rows
10*75
10*75
10*75

Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Burpees 10 reps, 30/30 sek interval
7 runder

så var det ud af døren og af sted.
Jeg ramte århus igen fredag 15:00 hvilket betød at jeg lige havde tid til at hente tøj inden jeg skulle over i centeret for at afløse for en sygemelding.
Det betød heldigvis at der var god mulighed for at få smækket mit 4 træningspas af sted for ugen, så kan jeg holde fri i weekenden


Front Squat
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Bænk
14*90kg
12*90kg
14*90kg - lidt for lang pause før sidste sæt

Må jo hellere indskyde her at det meste af træningen "led" under alt for meget snak. Der var heldigvis et par af de faste medlemmer til stede som altid er god for en hyggelig snak. Det gør nu det hele mere fornøjelig.

Dumbell Skulder Pres
10*25kg
8*25kg
8*25kg

Side Skulder Dumbell
10*12kg
10*12kg
10*12kg

Cable Incline Fly
10*25
10*25
10*25

Dips Chest Focus
15*bw
20*bw
20*bw

Mave Evil Wheel (pussy versionen på knæ)
10
10
10

Burpees 10 reps, 30/30 sek interval
7 runder

så lige lidt mere skulder for hyggens skyld

Lever Side Shoulder
10*45
10*45
10*45

Så var det også nok for i dag.

Tog lige et lille pic, der viste sig at være semi uskarpt osv. men smækker det ind alligevel.
Jeg kan desuden konkludere at man ligner en total idiot når man prøver at tage et front double bi shot med en iphone

Billedet er uden egentlig flex da et hvert forsøg på dette resulterede i et ekstremt rystet billede

Ser massivt ud God stil! Hvad med selvudløser, kunne det ikke afhjælpe at man ligner en idiot når man tager double front biceps med sin iphone?

Friche skrev:Ser massivt ud God stil! Hvad med selvudløser, kunne det ikke afhjælpe at man ligner en idiot når man tager double front biceps med sin iphone?

Takker
Jeg har faktisk lige været ude og anskaffe mig et tripod til mit spejlrefleks, så jeg om ikke andet kan få taget mig nogle ordentlige billeder når det bliver tid til mit årlige status shoot
Det er bare de færreste af mine Brahs der stiller sig forstående over for det, når jeg beder dem om at tage billeder af mig halv nøgen, og det selv om at jeg proklamere no homo, så det er nok en god investering

Vægten sagde 81 kg her til morgen, og jeg må sige at det stille og roligt begynder at se fornuftig ud. Nu forventer jeg dog en lille tilbagegang her de næste par dage grundet mit lettere uplanlagte indtag af snolder i forbindelse med landskampen i går.

Heldigvis så havde jeg lige lavet en omgang trappe cardio i form af 750 trin op og lige ledes ned, i forbindelse med at min lille søster lige havde en "lille smule" flyttekasser hun skulle have flyttet, i forbindelse med hendes nylige flytning. Jeg svedte som et svin, men hey det må tælle som cardio

Dagens træning

Clean
4*60kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
-var ikke i humør til den store variation her i dag, så kom frem til at vejen frem, måtte være at smække flere sæt på

Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
- fandt en ny måde at trække på, som gjorde at jeg fik ekstrem god kontakt til bagskulder og rhombiods. når jeg trækker vægten op til maven/hoften, så vipper jeg tommel og pegefinger op i mod maven. Lidt som hvis man ønsker at holde med at hælde af en kande. Det rammer lige hvor det skal, og kommer til at bruge det frem over.
Lidt fucked at så lille en regulering kan gøre så stor forskel

Shrugs Dumbell
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Evil wheel
10*bw
10*bw
10*bw

og så sluttede jeg af med lidt udstrækning af ben og især bagkæde

Front dag.

Front Squat
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
- rigtig god dybde på i dag. Jeg kunne dog stadig mærke at benene var lidt trætte efter søndagens trappeløb/flytning:D

Bænk
10*60kg
10*90kg
5*110kg
1*130kg
0*145kg - jeg har stadig problemer med sticking point, hvor triceps skal tage mere over.. det skal nok komme med tiden.
3*120kg
2*120kg
8*100kg
- så var skulder og arme ved at være godt færdige

Dumbell Standing shoulder press
10*25kg
10*25kg
10*25kg

mere blev det ikke til i dag. det endte med at være en lille omgang, men samtidig så kunne jeg mærke at skulderne var lidt stegte efter bænken, så sprang over hvor gærdet var lavest i dag.

Jeg købte jo som nævnt et stativ til mit kamera her i går, og da jeg vågnede 20 min før jeg egentlig skulle op her i dag, kom jeg da frem til at jeg lige skulle prøve det af

det er nu sjovt hvordan mængden af billeder stiger proportionelt med hvordan fedt% falder

Taget lige efter jeg har rejst mig fra sengen og derfor carb flad og uden påååmp. Dog med flex for en gangs skyld



Poseringen gør ikke noget godt for mit chest, som faktisk følger fint med resten af kroppen.

målet er at få smidt 2-3 kg fedt mere, så er sommerformen vist også ved at være ramt

Du ser satme allerede meget skarpere ud end det sidste billede du smed op.

Good shredding.

Og så er fysikken stadig awesome.

Den pose der gør aldrig noget godt for pecs - selv Lou i Pumping Iron droppede den da hans far foreslog den

Hvor i Århus træner du?

Slap nu af nogle vilde hjul. Få købt nogle korte 80'er shorts når du skal ned og fiske gymnasiepiger på bellevue til sommer

Hvor meget vejer du på billedet?

ThePhoenix skrev:Du ser satme allerede meget skarpere ud end det sidste billede du smed op.

Good shredding.

Og så er fysikken stadig awesome.

Den pose der gør aldrig noget godt for pecs - selv Lou i Pumping Iron droppede den da hans far foreslog den

Lous far var en vis mand men til gengæld så er det en ganske flatterende pose for skulderne

Moody skrev:Slap nu af nogle vilde hjul. Få købt nogle korte 80'er shorts når du skal ned og fiske gymnasiepiger på bellevue til sommer

Hvis det bare var så vel at det var wheels man kunne samle gym piger op på, så havde jeg fandeme boet dernede her til sommer

Lars Allan skrev:Hvor i Århus træner du?

Jeg træner i Sport og Fitness Holme/Tranbjerg, i Højbjerg.

Træningsgnu skrev:Hvor meget vejer du på billedet?

Morgenvægten sagde 81 kg fordelt på 175cm på dagen.


Dagens aktivitet
Det var egentlig ikke trænings dag i dag, men jeg skal jo stadig have brændt de sidste par kg af så kom frem til at lidt var på sin plads.

Læg øvelse
3*10

Evil Wheel - sissy style
3*10

Burpees 30/30 sek interval 10 reps
10 runder

så var pulsen også godt oppe, det må tælle for dagens cardio

pkrfrk skrev:Jeg fik praktisk talt kværnet hele sæson 2 af the walking dead fredag eftermiddag til nat.
normalt er jeg ikke den store fan af zombie film, eller blood and gore movies.
Men The Walking Dead, er jo bare sygt underholdende.
Og giver jo selvfølgelig motivation til træningen, da man jo hellere må holde sig forbered til den dag den post apokalyptiske verden bliver en virkelighed

Haha fedt, TWD er genialt. Sæson 3 til efteråret!

Muscle Shark skrev:

pkrfrk skrev:Jeg fik praktisk talt kværnet hele sæson 2 af the walking dead fredag eftermiddag til nat.
normalt er jeg ikke den store fan af zombie film, eller blood and gore movies.
Men The Walking Dead, er jo bare sygt underholdende.
Og giver jo selvfølgelig motivation til træningen, da man jo hellere må holde sig forbered til den dag den post apokalyptiske verden bliver en virkelighed

Haha fedt, TWD er genialt. Sæson 3 til efteråret!

Jeg ser virkelig frem til at få lidt ny træningsmotivation



Dagens træning.

Jeg havde ikke noget jeg skulle nå i dag før 17:00 hvor jeg skulle forbi centeret.
Det betød at jeg brugte formiddagen på at hjælpe en ven med at få taget billeder af hans malerier, så vi kan få dem lagt ud på en facebook profil, så vi kan få spredt hans kunst

Det blev aflønnet med en Club Chicken Sandwich på globen flakket til middag, hvilket jeg nød i stor stil

Efterfølgende blev der købt lidt tshirts, et par shorts og et par bukser. Alle dele var meget tiltrængt, selv om jeg måske blev lidt distraheret af brunetten der stod på den anden side af disken og fortalte mig at det så knald godt ud
Jeg er så nem lige så snart der er et kønt smil og en velformet bagdel involveret

Dernæst var det hjem for at æde mere og så afsted til centeret

Dødløft
10*60kg
5*100kg
5*120kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg
2*150kg
1*160kg
0*170kg - Jeg var svag og sølle og ikke fokuseret nok.

Bor
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Dumbell Row
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Dumbell Shrugs
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Evil Wheel
10*bw
10*bw
10*bw

Burpees 30/30 sek interval. 10 reps
8 runder

Så lidt udstrækning og så gad jeg ikke mere. Jeg var sulten

Må også indrømme at jeg brugte 2 timer, hvis ikke mere på ovenstående træning, hvilket er aaaaalt for lang tid. Jeg snakkede kort sagt for meget

Morgenvægten sagde 80,8 kg her til morgen. Lidt vej endnu, men det skal nok komme

I dag have jeg fri.
Derfor besluttede jeg mig for at kaste mig ud i et besøg i PG, for at få noget variation.

Jeg kan lige så godt med det samme sige at jeg er vild med udstyret. Kvalitet hele vejen igennem, og det kan man mærke med det samme. Samtidig så er første indtryk også at der er en god stemning og godt humør, så det var bestemt ikke et skuffende besøg.

Samtidig så var det herligt at så så mange der tydeligvis gik op i sin træning og ikke bare lallede igennem.

Lidt udstrækning, mens jeg prøvede mentalt at planlægge min træning.

Hammerstrenght Benpress
10*40kg plates
10*80kg plates
10*160kg plates
10*160kg plates
10*160kg plates

Front Squat
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg- det var abnormt hårdt i dag, benpressen hev virkelig styrken ud af benene inden front.

Squat
3*110kg
2*110kg- ingen styrke tilbage. Benene kunne egentlig godt, men opspændet var slet ikke som det skulle være

Bænk
10*70kg
1*120kg (talte forkert, skulle lige vænne mig til skiverne. )
10*100kg
3*120kg
3*120kg
3*120kg
8*100kg

Skrå Bænk
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Hammerstrengt incline chest press
10*40kg plates
10*80kg plates
10*100kg plates
6*110kg plates
6*100kg plates - så var mine skuldre fuldstændig stegte
- er lidt i tvivl om kg her, men kg mæssigt skulle det passe meget godt med de plates jeg smed på, at det så selvfølgelig ikke er de egentlige kg man løfter grundet at det trods alt er en maskine man sidder i, er en anden sag.

CG Bænk med kæder, bare for at prøve
10*40 kg + kæder
10*40 kg + kæder
6*40 kg + kæder

Burpees 30/30 sek interval 10 reps
6 runder. mine ben og arme var done

Fed træning i dag. Styrken var lort, men jeg var godt ristet bag efter og ved godt humør, så mere kan man vel ikke forlange

Jeg var usædvanlig drunk og charmerende i lørdags. Jeg var i hvert fald drunk.
Søndag og mandag måtte jeg så erkende at jeg ikke fungerer på 3 timers søvn efter en druktur, længere. Jeg var kort sagt meget sølle. Ikke tømmermænds ramt, men bare en ren søvngænger.

Derfor fik jeg først trænet i dag, hvilket egentlig passer ganske fint da jeg har en lille plan om at få smækket noget weekend træning afsted den kommende weekend

Bagkæde dag

Clean
4*60kg
4*70kg
1*80kg
1*85kg
1*90kg - ny pr faktisk, hvilket jeg var ganske godt tilfreds med. Tror også der er til en 95 meget snart.

Dødløft
10*90kg
5*120kg
5*140kg
3*150kg
5*120kg- styrken var rent lort i dødløft i dag.

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Dumbell Rows
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Evil Wheel - girly style (på knæ)
10*bw
10*bw
10*bw

Mere blev det ikke til i dag.
Jeg var rigtig godt tilfreds med min clean i dag, men samtidig så var mine dødløft rent elendige. Jeg fik ikke sat mig nok tilbage og jeg fik ikke gang noget ordentlig vinge-opspænd.

Morgenvægten sagde 79,8kg her til morgen, det er evigheder siden jeg sidst har været der nede
Men det siger jo nok bare at de foregående års cut, slet ikke har været så meget i bund som det burde være.

Der blev byttet lidt rundt på træningsrutinen i dag, grundet tidsnød og en fortsat plan om også at ville have noget træning at lave her i weekenden.

Så i stedet for en front træning blev det til en quads træning.

Frontsquat
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Benpress
10*150
10*150
10*150- benpres kombineret med en dyb frontsquat viste sig at være lidt hård ved knæene i dag. Det satte lidt en stopper for den lille plan om lidt løb jeg havde i dag. Det var sikkert ikke blevet til noget alligevel

Calf raise
10*150
10*150
10*150

planen er så at bryst og skulder køres i morgen i stedet for.

Disco day

Bryst pres
10*60kg
12*80kg
10*100kg
3*120kg
3*120kg
3*120kg
10*100kg

Skrå Bænk Dumbell
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Skulder Press Dumbell
10*22,5kg
10*25kg
10*25kg

Bench Dips triceps
20*bw
20*bw
20*bw

Det var dagens træning.

Jeg er for tiden ved at kigge på et mere styrkeorienteret program, da det gik op for mig at jeg er svag og ynkelig
Det kan jeg trods alt ikke have hængende på mine skuldre.

Dagens bagkæde træning

Clean
4*60kg
1*70kg
1*70kg
1*70kg
1*80kg
1*80kg
1*80kg
1*90kg
0*90kg
0*90kg- begge fails, fik jeg ført stangen op over brystkassen, men fik simpelthen ikke vendt grebet under stangen som normalt, jeg var for langsom så sluttede med et greb mellem start grebet og slut grebet...

Dødløft
3*120kg
3*130kg
3*140kg
3*150kg
1*160kg
1*160kg
1*160kg - igen i dag var styrken i død ren elendighed. Det er jo næsten pinligt så tunge de 160kg føltes

Bor
10*90kg
10*90kg
10*90kg
extra widegrip træk til bryst 90¤ vinkel
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Biceps Cable Curl
3 sæt X kg

Evil wheel
10*bw
10*bw
10*bw

Burpees 30/30 sek interval 10 reps
10 runder

Det ser "desværre" ud til at jeg ender med at suge den i aften, hvilket lidt betyder at mine sure opstød (burpees) var spild af tid. Jeg må virkelig til at drikke mindre, hvis jeg skal af med de sidste 1-2kg fedt

Mine planer for at træne om lørdagen blev skud fuldstændig i sænk, og erstattet med en realitet der hed at jeg drak mig helt i hegnet

Herlig aften med massere af godt selskab og alt for meget spas.

Derfor blev der først trænet i dag.

bagkæde dag

Clean
4*70kg
1*70kg
1*80kg
1*85kg
1*90kg- ikke særlig godt udført, det kneb igen med at få "vendt" mig ordentlig ned under stangen.
1*80kg
1*80kg
1*80kg
1*80kg
1*80kg- meget bedre teknik med "vendingen" på de sidste 80'ere

Dødløft
5*120kg
2*140kg stangen gled ned på mine fingerspidser og tabte den fra lige under knæhøjde. Pisse grebsstyrke
på med straps
3*150kg
3*150kg
3*150kg

Pullups
5*bw+20kg
5*bw+20kg
5*bw+20kg
10*bw
10*bw
10*bw

Dumbell Row
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg-fik ramt min vinge på en lidt træls måde under 3 sæt, hvilket betød at jeg blev nød til at ændre vinkel lidt på de sidste sæt

Cable Row
10*75
10*75
10*75

Barbell Biceps Curl
4*10*30-35kg

Evil Wheel
10*bw
10*bw
10*bw

så gad jeg ikke mere i dag. Og ville hjem og æde.

Jeg har måske en lille plan om at smække noget løb på i aften, som noget restitution/cardio noget, men lad os nu se hvor doven jeg er når jeg engang får sat mig ned

Stille og rolig træning i dag, i form af noget udstrækning, og lidt løb for at få smidt lidt cardio ind.
Morgenvægten sagde 79,7kg, det går stille og roligt frem af som det skal med cuttet, men jeg tror stadig jeg mangler en 2 kg for at få mindsket mængden af især rygfedt nok til at jeg er tilfreds.

pkrfrk skrev:Stille og rolig træning i dag, i form af noget udstrækning, og lidt løb for at få smidt lidt cardio ind.
Morgenvægten sagde 79,7kg, det går stille og roligt frem af som det skal med cuttet, men jeg tror stadig jeg mangler en 2 kg for at få mindsket mængden af især rygfedt nok til at jeg er tilfreds.

Der er altid lidt mere spæk end man tror. Jeg tror faktisk at du ender på 65 kg helt cutz. Lille, slap, tynd og gammel...

Daniel$an skrev:

pkrfrk skrev:Stille og rolig træning i dag, i form af noget udstrækning, og lidt løb for at få smidt lidt cardio ind.
Morgenvægten sagde 79,7kg, det går stille og roligt frem af som det skal med cuttet, men jeg tror stadig jeg mangler en 2 kg for at få mindsket mængden af især rygfedt nok til at jeg er tilfreds.

Der er altid lidt mere spæk end man tror. Jeg tror faktisk at du ender på 65 kg helt cutz. Lille, slap, tynd og gammel...

De min gode mand er en duche

Hvis jeg nogensinde rammer 65 så bliver jeg cykelrytter og vil aldrig sætte min fod i et gym igen.

Trænede i går.

Front day

Front squat
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Skrå bænk
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Dumbell Skulder Press
10*25kg
10*27,5kg
5*30kg
8*27,5kg

Dips
20*bw
20*bw
20*bw

Cable Flys
10*15
10*15
10*15

Jeg har valgt at ignorere bænk for en periode, når jeg træner selv da jeg føler at jeg mangler noget mass på upper pecs og hellere vil lægge lidt ekstra fokus der.
Midt chest skal nok få den opmærksomhed det har brug for igennem de øvelser alligevel.

Dagens træning

Bagkæde

Min ryg virkede lidt mærkelig i dag, så jeg droppede dødløften.

Clean
60kg warmup
1*80kg
1*80kg
1*80kg
1*80kg
1*80kg
1*85kg
1*85kg
1*85kg
1*85kg
1*85kg

Pullups
5*bw+20kg
5*bw+20kg
5*bw+20kg
10*bw
10*bw
10*bw- kunne mærke jeg havde fået vredet lidt i albueleddet under weighted pullups

Bor
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Dumbell Rows
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Barbell Biceps
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Evil wheel
10*bw
10*bw
10*bw

Situp twist
10*bw
10*bw
10*bw

Burpees 30/30 sek interval, 10 reps
10 runder

Fin træning i dag, på trods af den droppede dødløft.

Aftenen sluttedes af med en tur i bio til den nye spiderman, jeg blev glædelig overrasket. Er ret overbevist om at jeg foretrækker den frem for de 3 andre. Men nu har jeg så aldrig brudt mig om Toby McGuire som spiderman.
Første gang nogensinde jeg var i bio uden at købe slik eller sodavand. Var faktisk ganske behageligt, man føler sig bare ikke så forædt på denne måde, som når man har guffet et halv kg bland selv snolder i kæften

Trænede front i fredags, men hvad og hvor meget har lidt fortabt sig i den efterfølgende weekends druk. Damn det har været en nice men hård weekend.

Min lysken brokker sig igen for tiden, skylden ligger på front squat er jeg kommet frem til (og manglende smidighed som altid)
Det er lidt noget fuck. Back squat fucker min bagskulder op og front er nu begyndt at gå i min lysken.

Bliver vist nød til at gå igang med noget intensiv udstrækning m.m hvis jeg vil blive ved med at squatte


Bagkæde idag

det blev ikke til nogen clean eller død i dag, da min lat hæftning brokkede sig lidt under opvarmning, og jeg på ingen måde skulle risikere yderlige småskavanker.

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
- nåede måske op på 12 men ved det ikke helt

Dumbell Rows
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg

mere blev det ikke til i dag. Dejlig simpel træning som egentlig passede mig meget godt.

Dagens træning, som tog alt for lang tid grundet noget meget snakkeglad selskab. Samtidig så blev det til en aftentræning, da jeg brugte eftermiddagen på at spise lidt kage med en veninde, da jeg havde lovet at fejre hun var blevet færdig som pædagog.
Jeg tog gladeligt imod undskyldningen for at få skubbet lidt kage i kæften

Front Dag
Jeg er begyndt at teste back squat af, for at se om det fjerner presset fra min hoftebøjer.

Squat
10*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Dumbell Incline Press
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Dips
20*bw
20*bw
20*bw

Bænk lir- 1½ rep blandet med noget CG bench
X*60kg
X*80kg
X*80kg
X*80kg
rep range lå mellem 10 og 15

Cable Fly- upper pec fokus
10*20
10*20
10*20- fin kontakt til øvre del af brystet, hvilket jo også var planen.

Dumbell Shoulder Press
10*27,5kg
8*27,5kg
7*27,5kg - triceps var ved at være lidt ristede

Side Shoulder Lateral Dumbell
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

+ lidt læg, men slet ikke nok. Skal til at træne det hver dag.

hele det ovenstående tog mig 2 timer, hvilket er alt alt alt for meget. Men det var hyggeligt, og en fin måde at tilbringe aftenen på da jeg ellers har det med at være alt for restløs for tiden.

Vægten sagde 79,2 kg her til morgen, hvilket egentlig er meget fint min massive druktur i weekenden taget i betragtning. Havde egentlig forventet jeg var blevet federe

Aftentræning igen i dag, hvilket jeg faktisk er begyndt at nyde ret meget.

jeg havde lukkevagten grundet noget ferie, men endte faktisk med at lukke centeret 45 min senere end planlagt, da jeg ikke havde nået alt jeg skulle træningsmæssigt og der var et par stykker som selv gerne ville træne lidt mere.

Bagkæde dag

Udstrækning

5*80kg dødløft som opvarmning til clean

Clean
4*1*80kg
1*90kg
4*1*80kg
4*1*85kg
2*1*90kg- teknikken på de 90 er ikke helt god. Frem over så holder jeg mig nok til 80-85kg for at få arbejdet lidt mere med teknikken. Jeg ender lidt for langt fremme over knæene, efter min smag, som det er nu på de 90kg.
- skrevet på en lidt anden måde end normalt, da jeg ellers ville fylde flere a4 sider bare for den ene øvelse

Dødløft
3*120kg
3*140kg
3*140kg
3*140kg
3*140kg
3*140kg

Bor
10*100kg
10*100kg
10*100kg

One Arm Cable Row
10*35
10*40
10*40

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Biceps Barbell Curl
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Evil Wheel
10*bw
10*bw
10*bw

Mave Side gulv
10*bw
10*bw
10*bw

Burpees 30/30 sek interval 12 reps
7 runder
- jeg besluttede mig for at øge reps på øvelsen, da jeg ikke synes jeg har fået pulsen nok op i øvelsen på det sidste, og faktisk får fyret de 10 reps af med 10 sekunder til gode

Rigtig fin træning i dag.
Jeg er især godt tilfreds med at jeg fik strukket ud og ligefrem fik lavet burpees også. Goodtimes

Som en sidenote kan tilføjes at det tydelig kan ses på formen at jeg fik kage igår. Jeg har et lille lag ekstra "væske" hele vejen omkring mave regionen som ikke var der i går.
det er sjovt hvordan nogle hurtige carbs kan få min krop til at tilføje min hud noget ekstra "tykkelse og her snakker vi hvad der max har svaret til 2 muffins.

Der var ingen træning fredag.
Tilgengæld så brugte jeg et par timer både fredag og lørdag på at rende til og fra 4 sal, i og med at min bettesøs skulle flytte. Jeg fik i hvert fald lavet min cardio for de 2 dage
Jeg formåde så også at bryde en tidligere lysken skade lidt op igen, i et af mine trappe ræs op til 4. Jeg vandt stadig over bettesøs, så jeg mener lidt det var det værd

Det betød også at der var en træning der skulle indhentes i dag.

Jeg droppede squat da jeg (måske klogeligt nok) kom frem til at lysken nok havde brug for en lille pause.

Lidt opvarmnings kompleks

Inclinde Dumbell Press
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Bænk
12*80kg
12*80kg
15*80kg
10*80kg - triceps var helt stegt hele bænk øvelsen igennem, så pressestyrken var decideret pinlig.

Cable Fly
10*20
10*25
10*25
10*25

Shoulder Press Dumbell
10*25kg
10*27,5kg
10*27,5kg
9*27,5kg

Side Lateral Raise Dumbell
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Evil whell
10*bw
10*bw
10*bw

Burpees 30/30 sek interval 12 reps
6 runder
- den var fandeme hård i dag, da armene var godt stegt og ligeledes quads efter trappeløb de 2 foregående dage. Alle 30 sekunder blev brugt for at nå de 12 reps, og pulsen kom som følge derefter godt op.
Det var jo selvfølgelig også planen

Herlig træning i dag, hvor en del af den foregik efter lukketid, med høj musik, og måske lidt for meget flexing

Backday

Droppede dødløften i dag da min lænd var lidt ristet.

Stivbenet dødløft 10 reps 60kg som opvarmning

Clean
4*1*80kg
7*1*85kg- stoppede lidt før planlagt da farten begyndte at falde drastisk.

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

One arm cable Row
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40

Dumbell Curl
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Evil Wheel
10*bw
10*bw
10*bw

Burpees 30/30 sek interval 12 reps
6 runder

Rear Shoulder Dumbell Lateral Raise
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

ganske udemærket træning i dag, på trods af mangelfuldt overskud til at starte med, og en lidt ristet krop

morgenvægten sagde 80kg rent

I dag kørte jeg et opdelt træningsprogram af ingen anden grund end at det passede mig bedst tids og humør mæssigt

Formiddag
Udstrækning
Squat
10*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg- alle reps kørt med fokus på attg og pause i bunden, for at arbejde med knæ stabilitet og quad fokus. Virkede ret godt

Single Leg Calf raise
10*bw
10*bw
10*bw

Så åd jeg noget kød


Næste træningsomgang fandt sted omkring kl 5 hvor resten af programmet skulle køres igennem

Smed lidt ekstra ind i form af noget pistol squat

Pistol Squat
10*bw
10*bw
10*bw- min balance er sjovt nok blevet meget bedre i den her øvelse, selv om det er evigheder siden jeg har kørt den. Tror det skyldes en øget hoftemobilitet

20 * 60 kg i bænk som opvarming

Incline Dumbell Press
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Bench
15*80kg
15*80kg
12*80kg - triceps var ved at være lidt stegte her

Cable Fly Upper Pec Focus
10*25
10*30
10*30

Dumbell Shoulder Press
10*27,5kg
10*27,5kg
8*27,5kg

Military Press
10*50kg
5*60kg - ingen pressestyrke tilbage
10*50kg

Evil Wheel
10*bw
10*bw
10*bw

Burpees 30/30 sek, 12 reps
6 runder
shit den var hård i dag, den bliver ikke nemmere når quads og triceps er godt brugte i forvejen

Herlig træning. Godt humør og fint nok med overskud.

Jeg er virkelig begyndt at se frem til at få smidt de sidste par kg fedt. Formen ser bestemt lovende ud, og de første (dog meget udtydelige) veins er begyndt at poppe frem på skulderen også.
Jeg er spændt på at se hvordan det kommer til at se ud når markeringerne står ordentlig frem.
Jeg synes i hvert fald et det ser ud til at bredden er blevet bedre end sidste år så det er da altid noget

Aftentræning idag

Backday

Min hoftebøjer var lidt irriteret så jeg startede ud med en god omgang udstrækning for at få løsnet op.

Dødløft
10*90kg
3*120kg
3*140kg
3*140kg
- her sagde hoftebøjeren fra. Det er pisse irriterende at den gamle skade nu viser sit grimme hovede igen. Jeg har ellers formået at holde den godt på afstand med udstrækning her det sidste lange stykke tid, men en kombination af lidt øget "stress" på hoftebøjeren, og ikke nok udstrækning har bestemt ikke haft en god indflydelse på den.

Den står på udstrækning og pause fra bentræning frem til mandag i hvert fald. Af selv samme grund blev alle planer om bentræning samt cardio droppet. Det var måske også klogt nok da jeg haltede rundt som den sygeste wigga resten af aftenen.

One Arm Cable Row
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Chinups (UH Greb)
10*bw
10*bw
10*bw

Single Arm Pulldown
10*30
10*30
10*30

Dumbell High Pull
10*15kg
10*15kg
10*17,5kg

god kontakt til lats i dag, hvilket må siges at være dagens eneste lyspunkt.
Jeg så forresten ganske massiv ud idag
Desværre så må jeg indrømme at jeg stadig mangler 1- 2 kg fedt før jeg er nede hvor jeg skal være.
jeg sidder lidt fast på de 80kg i øjeblikket, hvilket min svagelige hoftebøjer jo bestemt ikke hjælper på. But fuck it skal nok komme af med det sidste.

Min lysken var stadig helt fucked i dag, og går stadig rundt og halter som ordentlig syyyyg gangsta'

Heldigvis så hindrer det mig jo ikke i at træne overkrop

Front

20*60kg bænk opvarming

Dumbell Incline Press
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
8*35kg
10*35kg- armene var virkelig ved at være godt stegte allerede her

Cable Fly
10*25
10*25
10*25

Dumbel Shoulder Press
10*27,5kg
7*27,5kg
7*25kg- slet ingen pressestyrke tilbage

Sideshoulder raise lever
10*45
10*40
10*40

Single Leg Calf Raise
10*bw
10*bw
10*bw

og det var det.


Ikke jordens bedste træning i dag.
Der mangler bare noget når man ikke kan få gang i de store basisøvelser, og samtidig så var pressestyrken og det generelle overskud ikke optimalt i dag.
Der var dog god kontakt til upper pecs, så det må jo tælle som en lille sejr for mind to muscle princippet trods alt

Resten af dagen står på restitution og nok ligeledes i morgen afbrudt af lidt arbejde og et besøg til grøn koncert.
Skulle helst ikke ende i byen i de næste par uger, men der er nu ikke alt for gode odds for at jeg overholder det

Så blev det tid til ugens første træning.

Min hoftebøjer brokker sig stadig hvilket irriterer mig grænseløst, men der er jo ikke så fandens meget at gøre ved det.

Det betød dog at al bentræning indtil videre er sat på standby.....

Bagkæde

Pullups
18*bw
15*bw
15*bw

Cable Single Arm Row
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40

Chinups (OH greb)
10*bw
10*bw
8*bw

Dumbell High Pull
10*17,5kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Pulldown Wide Grip
10*50
10*60
10*60
10*60- en del af mit forsøg på at ramme lat noget mere, da disses høje hæftning gør netop lats til et "problem" område for min fysik.

Mere blev det ikke til i dag. Var godt bummed out over ikke at kunne køre noget clean eller død...