schulz Skrevet: Tors Jun 12, 2008 18:39 Emne:
--------------------------------------------------------------------------------
Hvorfor har du indelt din træning på den måde, at du om formiddagen træner en muskelgruppe, så går den igang med at restituere, og så vælger du at ødelægge restitutionen ved at træne den samme muskel igen et par timer senere? Din muskel for slet ikke tid til at hvile og egentlig virker det som om at det første træningspas mere eller mindre spildt..
Hvorfor deler du ikke muskelgrupperne op? F.eks. Ben, bryst, triceps om formiddagen, og så ryg biceps osv om eftermiddagen?
Grunden til at jeg har valgt at dele mit program op som jeg har, skyldes at jeg ønsker at have et øget workload på udvalgte muskelområder (bryst og ryg i dette tilfælde). Da jeg for tiden har mulighed for at træne i en næsten ubegrænset tid, besluttede jeg mig for at udnytte dette fuldt ud.
Hvis jeg delte det op som du foreslog ville jeg ikke have samme workload. Min krop har overskud til at lave 5 sæt med x antal gentagelser og x antal kilo efter fulgt af 3 sæt med x antal gentagelser og x antal kilo en 4 timers tid senere. Kroppen har derimod ikke overskud til at lave 7 sæt med x antal gentagelser og x antal kilo inden for samme træningspas. (grunden til alle x'erne er at jeg har jo er igang med et hst med stigende vægt, men for eksempel så har kroppen i bænkpress overskud til at løfte 5*6*105kg og så 3*6*105, men kroppen vil ikke have overskud, eller i hvert fald hurtig nå overreaching, hvis jeg kørte 7*6*105 kg). Jeg ville derfor hvis jeg delte kroppen op som du nævnte, gå glip af 3 sæt bor og 3 sæt bænkpress, hvilket vil være mistet workload.
(jeg havde i starten en plan om at lave 2 tilbagevendende øvelser for henholdsvis bryst og ryg, men skar ned til 1 enkelt, da jeg ikke helt følte mig sikker på at kroppen ville kunne følge med rent restutionsmæssigt. Af samme grund kører jeg med 3 sæt i anden trænings session i stedet for 5)
Samtidig så kræver 2 træningsessioner af 30-40 mins tid mindre af kroppens restitutive reserver, end en lang træning på 60-80 minutter. Af den grund bekymre jeg mig ikke om at ødelægge min restitution. Faktisk laver jeg jo ikke andet end at sætte den tilbage hvor den var efter første træning.
Programmet er udarbejdet ud fra devisen. Desto større workload desto mere udbytte. Selvfølgelig ikke forstået sådan at man skal træne kroppen til overtræning eller for den sags skyld en grov omgang overreaching (selv om dette er acceptabelt).
Det har virket ganske udmærket for mig hidtil. Jeg træner hver muskelgruppe 3 gange om dagen, (hvilket utrolig nok er første gang) og samtidig så har jeg et øget workload ved at indføre grundøvelserne 2 gange om dagen, og alligevel så har min krop mere overskud end da jeg kørte mit 2 split hst 1 træningssessions. Jeg gætter stærkt på at det har med de 2 træningssessioner at gøre.
Det at jeg i forbindelse med et cut har ligget i kcal underskud hele programmet igennem og på trods af dette føler at jeg er længere fra overreaching end mit forrige program finder jeg ganske facinerende.
Det er bestemt ikke fordi min workload er blevet mindre
For lige at lave en opsummering. Blev trods alt en halvlang smøre jeg fik fyret af.
Programmet er sat op som det er da jeg ønskede at kombinere et øget workload, 2 daglige træningsessioner og hst med hinanden.
Jeg kan virkelig ikke forstå at du synes at min første træningssession er spildt. Desto flere vægte/kg man løfter, desto større muskelvækst får man. (ja ved godt at det er groft sagt og at der er en masse der spiller ind ud over vægte sæt og gentagelser, men som udgangspunkt kan man jo godt sige at desto hårder du arbejder desto større udbytte). Mit program som det er sat op, tillader mig en større workload, uden at jeg nærmer mig overtræningsområdet. Jeg er faktisk af den opfattelse at jeg godt ville kunne smide et endnu større workload på programmet (i form af en ekstra 2*daglig grundøvelse i ryg og bryst)uden at jeg ville ramme overerreaching før allersidst i programmet og måske ikke engang der. Grundet til at jeg ikke har gjort det, er dog at jeg vil være på den sikre side og at jeg samtidig skal tænke på at jeg er på cut.
Jeg har gjort mig en del overvejelser inden jeg besluttede mig for programmet og har blandt andet også lavet en post her på BB.dk for at få lidt indput
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=16749