Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1231
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1228

Følg bodybuilding.dk på

inaktiv...............

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Fedt skulderen arter sig. Så er det bare med fortsat at være tålmodig :mrgreen:
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mogensen skrev:Fedt skulderen arter sig. Så er det bare med fortsat at være tålmodig :mrgreen:


Ja det er awesome selv om det kræver lidt fornuft at stadig tage den med ro. Og overdrevent fornuftig har jeg altså ikke et rygte for at være, så skal bestemt lige slå bremserne i :mrgreen:


Det blev til en ben og presse dag i torsdags, som jeg ikke lige kan tage mig sammen til at skrive ind. :P

Holdt fri fredag så der blev det ikke til nogen træning der, hvilket betød at jeg trænede lørdag.

Dødløft
5*140kg
5*150kg
5*150kg
5*150kg

Clean
4*70kg
4*80kg
4*80kg
4*70kg

Bor
8*110kg
8*110kg
8*110kg

Shrugs
10*130kg
10*140kg
10*140kg
10*140kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Rigtig god lørdags træning med god styrke også :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1466
Tilmeldt: 18. apr 2008, 08:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pkrfrk skrev:
Mogensen skrev:Fedt skulderen arter sig. Så er det bare med fortsat at være tålmodig :mrgreen:


Ja det er awesome selv om det kræver lidt fornuft at stadig tage den med ro. Og overdrevent fornuftig har jeg altså ikke et rygte for at være, så skal bestemt lige slå bremserne i :mrgreen:

Det er aldrig nemt i det her game at holde igen :mrgreen:

Seriøse rows du får fyret af!
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ThePhoenix skrev:
pkrfrk skrev:
Mogensen skrev:Fedt skulderen arter sig. Så er det bare med fortsat at være tålmodig :mrgreen:


Ja det er awesome selv om det kræver lidt fornuft at stadig tage den med ro. Og overdrevent fornuftig har jeg altså ikke et rygte for at være, så skal bestemt lige slå bremserne i :mrgreen:

Det er aldrig nemt i det her game at holde igen :mrgreen:

Seriøse rows du får fyret af!


Der er okay styrke i dem :)

Jeg kører dem ikke helt vandret, men så foroverbøjet at stangen kommer ned under knæskallen ved hvert rep. Mere vandret end det og det bliver for hårdt for lænden :)

Træningsfri i går
Bendag i dag.

Front Squat
10*60kg
10*70kg
10*80kg

Squat
15*90kg
15*90kg
15*90kg

Bulgarian Split Squat
10*b+20kg
- knæet knagede og brokkede sig lidt så det blev kun et sæt..

Mave på bold
3 sæt af 15 reps

Min lysken brokkede sig endnu en gang en lille smule, og mindede mig derved igen om at jeg skal blive bedre til at strække ud :evil:

alt i alt dog en tilfredsstillende træning. God kontakt til lårbasserne. :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1466
Tilmeldt: 18. apr 2008, 08:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det blev til en sen træning for mig i dag, da jeg skulle på mentor møde for vores praktik forløb igennem Middjurs.

Det viste sig at blive en awesome træning. Godt selskab hele linien over med en masse genuine good guys i centeret.

Det var back dag og derfor også noget dødløft :D

Dødløft- opspænd "nulstillet" i bundet efter hver rep.
10*120kg
5*150kg
5*150kg
5*160kg
1*170kg
1*180kg
1*190kg fail- ku godt have grindet den op men ville ikke risikere noget.
Der var rigtig god styrke i dag.
Det er meget lang tid siden jeg har været oppe på min rekord med 198kg, og må sige at de 180 i dag lå med meget større overskud end de nogensinde har gjort.
Taget i betragtning af at det har været efter 4 sæt og 1 single, så må det siges jeg er meget tilfreds.

Efter den omgang var jeg fuld af selvtillid og kastede mig ud i cleans

Clean

4*80kg
2*90kg- ny PR og ny Rep PR på de kg samtidig og med god stil endda.
4*70kg
4*80kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Bor
8*110kg
8*110kg
8*110kg

Shrugs
10*130kg
10*130kg
10*130kg
10*130kg

Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Mave på bold
3 sæt af 15 reps

fantastisk træning efterfulgt af et PWO bestående af 500 gram svinekoteletter. Så skulle der også være sikret lidt energi til restitutionen :P

Vægten ligger og svinger omkring d 80-80,5kg for tiden. Stadig med synlig sixpack og cut. Rundingen på skulderne virker på mig til at være blevet lidt bedre her på det sidste, og jeg begynder efter min egen opfattelse ligefrem at afgive illutionen af bredde :drink:

Training is gooooood
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1466
Tilmeldt: 18. apr 2008, 08:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lettere rodet dag.
eller rettere ganske overskuelig men travl op til klokken 5 hvor en sygemeldning gjorde at jeg måtte aflyse middagsplaner osv og vende næsen mod centeret igen. Det betød til gengæld at det blev til et gensyn med min gamle dobbelttræning.

Første omgang.

Frontsquat
10*60kg
10*70kg
10*80kg

Squat
15*90kg
10*100kg
8*110kg

Skulder Press

10*50kg
8*60kg
10*50kg

Skrå Bænk
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Bænk
20*60kg
20*60kg
20*60kg

Plate overhead extention
10-20*20kg
10-20*20kg
10-20*20kg

Så var det hjem og ned med 250 gram oksekød 200 gram risblanding og 100 gram ærter, krydret med 120ish gram pure

Anden omgang

Squat

15*90kg
15*90kg
15*90kg

Bulgarian Split Squat

15*bw+20kg
15*bw+20kg
15*bw+20kg

Barbell Calf Raises Smith
20+*70kg
20+*70kg
20+*70kg

Skulder Press
15*50kg
10*50kg
10*50kg

Arnold Press
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Plate Overhead Extencion Triceps
10*20kg
10*20kg

Nu venter 1 times PW på incline løbebånd med en god bog ved hånden, mens jeg venter på at de sidste 3 "aften"ravne, får bb'ed færdig og det bliver lukketid.

Det er ikke ligefrem fordi centeret emmer af aktivitet efter kl 8 :P

Alt i alt en god træning i dag.
Tror dog jeg skal være lidt opmærksom på over svaj i ryggen under squat, synes jeg kan fornemme noget som resultat af netop dette.

åh og noget mave hvis jeg kan nosse mig sammen
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1466
Tilmeldt: 18. apr 2008, 08:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning

Jeg kunne godt mærke at kroppen var lidt træt efter de andre trænings sessioner i løbet af ugen.

Der skulle nu stadig trænes:D

Dødløft
4*130kg
5*150kg
1*170kg - højere skulle jeg heller ikke op i dag.
5*150kg

Clean
4*70kg
4*80kg
4*70kg
4*70kg

Pullups10*bw
10*bw
10*bw

Bor
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Shrugs
10*130kg
10*130kg
10*130kg

Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Mave på bold
3 sæt 15 reps

Biceps Pååmp curl
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1466
Tilmeldt: 18. apr 2008, 08:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gode ROWS, Mads!
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 1249
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pause i sidste uge da det var tiltrængt.

Ben i går

Front squat
10*60kg
10*70kg
10*80kg

Squat
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Bulgarian split squat
15*bw+20kg
15*bw+20kg
15*bw+20kg

Træning i dag.

Dødløft
10*90kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg

Clean
4*70kg
4*80kg
4*80kg
4*80kg

Bor
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Shrugs
10*120kg
10*120kg
10*120kg

Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Military Press
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Bench
10*60kg
10*80kg
10*100kg
5*110kg
1½*120kg- kunne ikke nære mig men skulle lige se hvordan min skulder havde det. Den havde det forbavsende godt. Ingen klager selv på 120kg. Styrken var så bare rent pis men det er hvad det er.

Skrå bænk
10*32,5kg
10*32,5kg
10*32,5kg

Biceps Curl
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Triceps overhead Extencion
20*20kg
20*20kg
20*20kg

Pushups
20*bw
20*bw
20*bw

Mave på bold

15*bw
15*bw
15*bw

Og så var det det. Endte også med at bruge ekstremt lang tid ovre i centeret da der ind imellem sættende blev snakket alt for meget :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1466
Tilmeldt: 18. apr 2008, 08:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Aftentræning igen i dag, da jeg havde noget sygdom.

Front Squat

10*60kg
10*70kg
10*80kg

Squat

10*90kg
10*90kg
10*90kg

Bulgarian Split Squat

15*bw+20kg
15*bw+20kg
15*bw+20kg

15 min på løbebånd.

er kommet frem til at jeg hellere må få lidt løb ind over. Det var en åbenbaring der kom til mig efter jeg var til noget baskettræning med nogle af gutterne. God damn jeg er kommeti lorteform rigtig rigtig hurtigt. Det kan jeg sku ikke have hængende på mig.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1466
Tilmeldt: 18. apr 2008, 08:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



har holdt en træningspause grundet lidt lændeproblemer. Jeg er kommet frem til at problemet er opstået i og med at jeg ikke har fået sat mig langt nok tilbage i både squat og dødløft.

er gået igang med at træne igen, og startede ud med en ben dag i tirsdags og en ryg dag i går. Kg bliver kørt nogenlunde standard, jeg er dog gået lidt ned i squat og dødløft for så at ligge større fokus på teknik og korrekt udførelse.

i dag står den på lidt bryst og måske lidt puls træning hvorpå jeg starter forfra i morgen med en ben træning.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1466
Tilmeldt: 18. apr 2008, 08:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så er det vist på tide med en lille opdatering igen. :)

Jeg har rykket min træning over til et 2 split bestående af Ryg/Bagkæde dag 1 og Bryst skulder Forlår dag 2.
Dette skyldes at jeg har kunne mærke at min krop ikke helt har kunne følge med på restitutions siden. Det har vist sig via en masse små irritationer, især i ryg og bagkæde området. Ud over en regulering af træningsmængden har jeg også lagt større fokus på udstrækning, da mange af mine problemer kan spores til et for usmidigt bentøj / gluteus maximus.

Vægten ligger lige i øjeblikket på 82,5 kg, med en ganske fornuftig fedt%.
Styrkemæssigt er jeg rimelig meget stagneret, men dette skylds mest af alt de førnævnte små irritationer.
På den positive side så har min skulder det ganske fortræffeligt, men jeg kører dog stadig med mådehold.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1466
Tilmeldt: 18. apr 2008, 08:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skru ned for frekvensen og giv din krop tid til at komme sig oven på alle de småskavanker. Hvad du har gang i på nuværende tidspunkt fungerer tydeligvis ikke for dig, og har ikke gjort det længe. Du er nødt til at revurdere din tilgang til træning.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2746
Tilmeldt: 5. dec 2008, 21:14
Geografisk sted: Nørrebronx
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bob Harris skrev:Skru ned for frekvensen og giv din krop tid til at komme sig oven på alle de småskavanker. Hvad du har gang i på nuværende tidspunkt fungerer tydeligvis ikke for dig, og har ikke gjort det længe. Du er nødt til at revurdere din tilgang til træning.


Er helt enig med dig Bobby :D . Er jo netop også det jeg har gjort ved at gå over til 2 splittet.
Jeg har skruet ned for både volumen og frekvensen for at give kroppen den tiltrængte hvile.
Indtil videre virker det til at have en effekt, da de fleste af mine småskavanker er gået i sig selv igen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1466
Tilmeldt: 18. apr 2008, 08:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Men du kørte FB før, ikke sandt? Et skift til et to split er næppe den store optimering, nu ved jeg ikke hvordan du splitter det op præcis, men du rammer sikkert den samme lokale frekvens om ugen.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2746
Tilmeldt: 5. dec 2008, 21:14
Geografisk sted: Nørrebronx
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bob Harris skrev:Men du kørte FB før, ikke sandt? Et skift til et to split er næppe den store optimering, nu ved jeg ikke hvordan du splitter det op præcis, men du rammer sikkert den samme lokale frekvens om ugen.


Det er ved at være et godt stykke tid siden.
Jeg kørte faktisk et 3 split før, hvor der var indarbejdet 5-6 træningsdage.
En ryg dag, en front dag og en ben dag.
hver træningsdag indeholdte mindst 8 øvelser hvor af nok 7 af dem var basisøvelser/fler-muskelgruppe øvelser.

For at sætte min træning, som den er nu, overskueligt op, så involverer den 4 træningspas om ugen.
2 af disse er ryg-bagkæde fokuserede, og 2 af disse er front-"forkæde", fokuserede.

Hvert træningspas består som det er nu af 4 basisøvelser/fler-muskelgruppe øvelser, eventuelt suppleret op med lidt støtte øvelser alt efter hvad kroppen signalere på dagen.

I dag kan som eksempel nævnes.

Ryg Bagkæde dag.

Dødløft
5*120kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg

Clean
4*80kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Bor
10*90kg
10*90kg
10*90kg

og det var det.

Oftes så tager jeg clean en dag og dødløft en anden, og hiver så en rygøvelse mere ind for at ramme de planlagte basis øvelser.

Jeg supplere så op med kernestabilitet øvelser så som planken, og andet mavegejl på bold og lign.
Og så har jeg langt om længe fået indført noget seriøst udstrækning ind, så vidt mulig hver dag.

Nogle dage smækker jeg en enkelt biceps iso ind bare for at holde fast i mine disco roots.

Front dagene ser oftest som følgende ud

Squat af en eller anden variation
bænk
skråbænk
skulderpres

og så som afslutning måske noget
side shoulder raise, eller en triceps iso for the disco.

Nu er jeg ganske udemærket klar over at min frekvens på benene faktisk er øget i forhold til mit 3 split, eller for den sags skyld den gang jeg kørte Fullbody.
Tilgengæld så er volumen mindsket en hel del i forhold til de før nævnte, så jeg ser ikke dette som et problem.

Edit:
Nu har jeg jo selvfølgelig også skrevet noget værre vrøvl med henblik til min frekvens. Jeg rammer selvfølgelig min ryg og min front med samme frekvens som jeg har gjort hele tiden. Forskellen ligger i at jeg har en-to dages ekstra rest til rådighed i løbet af ugen, og så selvfølgelig at min volumen ikke er så stor som normalt.
Man kan så argumenterer for at jeg under mit 3 split, med squat og dødløft på bendagene ramte ryggen 4 gange om ugen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1466
Tilmeldt: 18. apr 2008, 08:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wooot en trænings update :O

Træningstid løb op til 2½ time. I realiteten så betod 80% af den tid af snak :D

Squat
10*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Bænk
10*70kg
10*90kg
10*100kg
8*110kg
5*120kg
1*130kg

Skrå bænk
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Military Press
10*50kg
10*50kg
8*50kg

og det var det.
lettere skræmmende at det tog så lang tid.
Jeg brugte dog en stor del af tiden idag, på at diskutere trænings filosofi med en ung knejt, der havde kastet sig over træning for ½ år siden. Det er sku forfriskende at snakke med en ung gut der på så kort tid var blevet så bidt af styrketræning, og som samtidig var så lærings ivrig.

vægten siger 83 kg om morgenen for tiden, med synlige abs. Begynder at tro det er lykkedes for mig at få smækket lidt masse på kroppen i år :mrgreen:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1466
Tilmeldt: 18. apr 2008, 08:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Idag trænede jeg for første gang i hele mit liv i fitnessworld :shock:

Det var en meget interessant oplevelse....

Men lad os nu ikke komme foran historien.

For at forstå hændelsesforløbet, så vil det hjælpe at vide at jeg vågnede op i morges med erkendelsen af at jeg var 1: utrolig træt og 2: utrolig irritabel, disse to hænger jo selvfølgelig ikke på det fjerneste sammen.

Jeg fik med efter megen overtalelse vaklet ud af sengen og i bad, hvor efter jeg lavede mig en morgen shake og vendte næsen mod centeret.

Her havde jeg en kende svært ved at opbygge nogen synderlig begejstring over min tilstedeværelse i førnævnte center.
Heldigvis skulle jeg ud og foretage mig nogle indkøb, her i blandt et besøg i Bauhaus. Nu ved jeg ikke med jer, men muligheden for at lege lidt med powertools, burde altid øge en mands humør en enkelt grad eller 2.
Efter tilpas megen leg med disse førnævnte værktøjer, her vil jeg lige tilføje at hvis man er i tvivl så skal man altid gå efter det største og mest voldsomt udseende værktøj, så fandt jeg ud af at jeg var ved at gå totalt energi kold og derfor kom jeg frem til at jeg måtte fremskaffe mig noget mad.
Det betød at jeg smuttede forbi kvicklys bager hvor de oftest har nogle latterlig overpriced sandwiches, men who gives a fuck når man prøver at være anabolic.

Da jeg kommer tilbage til centeret pakker jeg sandwichen ud og når at tage en enkelt bid da jeg bliver nød til at lægge den fra mig for at tage mig af lidt småting.
Mens dette foregår kan jeg høre lidt fnisen fra disken og da jeg vender tilbage mangler der en stor bid af min sandwich, som en af mine bekendte "spøgefugle" har hjulpet til at forsvinde.

Nu skal det nævnes at jeg engang har cuttet en kammerats finger åben, da han prøvede at tage noget af min mad, så at sige at jeg foretrækker at folk holder fingerene fra min mad, vil måske være en underdrivelse. I et påbegyndende rødglødende anfald af raseri griber jeg sandwichen og smider den fra mig, hvor efter jeg skrider.

Først hjemme i lejligheden og i gang med at stege nogle æg som erstatning for min besavlede sandwich, går det op for mig at jeg rent taktisk har dummet mig da jeg ikke har fået trænet.

Mit humør taget i betragtning, hvilket i stor grad kan beskrives som et: "fuck af og lad mig være i fred", beslutter jeg mig for, at jeg på ingen måde ønsker at træne i centeret i dag og blive forstyrret af de sædvanlige horder, med utallige spørgsmål.

Hvilket bringer os op til dagens første kommentar...

Fitnessworld.....

På en måde levede det op til mine fordomme og på en måde slet ikke.

Jo der var proppet af spinkle fyre der kværnede sig i gulvet med den ene isolerings øvelse efter den anden, men samtidig var der hele 5 observationer af folk der dødløftede. At teknikken så lignede, og her tillader jeg mig at omskrive en kommentar der har været brugt om The Juices Bor, et epileptisk anfald, er en anden sag.
Jeg så også et forsøg på squat, med med den rom han havde på der, tæller det vist mere som at han unrackede stangen og stod med den på nakken et stykke tid. Good fun.

Meget sigende så var det en ung pige omkring de 22 der fremviste den bedste form med en herligt udført ATTG Squat. Det varmer altså mit hjerte når jeg ser et pigebarn gøre således. Min begejstring bliver selvfølgelig ikke mindre pigebarnet vælger at udføre denne øvelse iført et par velstøbte løbetights.
Det burde forresten også være den påkrævede påklædning for velformede pigebørn under stivbenet dødløft og lign.

Det bringer mig forresten til min anden observation angående FW.
Løbetights virker bare bedre på kvinder under 35 end det gør på mænd og kvinder på 50 over. sidste nævnte gruppe er dem jeg oftes får fornøjelsen af i mit sædvanlige center.
Men hey, jeg træner jo selvfølgelig ikke for at kigge på numzer men for at blive swole.
Jeg må dog indrømme at jeg blev en smule distraheret i dag, for der var en ganske god mængde velformede numzer på pigesiden trods alt.

Jeg måtte erkende efter lidt vaden frem og tilbage at der i FW faktisk er ganske udemærket mulighed for at gennemføre et fornuftigt træningsprogram, da der er fint med dødløft og squat muligheder.

Jeg følte mig dog en kende udenfor med hensyn til træningstøj, da en wifebeater åbenbart er påkrævet for at være ordentlig hip. Jeg prøvede at skjule denne fatale påklædningsfejl, ved at rulle ærmerne på min oversized polo op. Jeg tror dog ikke det lykkedes mig at blive accepteret af flokken.

Jeg besluttede mig for at starte med dødløft.

Dødløft
10*100kg
5*120kg
2*140kg
3*140kg
2*140kg
2*140kg
2*140kg
2*140kg- manglen på straps afslørede i pinlig grad hvor ringe min grebsstyrke er.

Clean
4*70kg
3*80kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg

- så blev jeg overrasket af min kammerat og general good guy, som ligefrem træner i FW på fast basis, og da han kørte ryg dag besluttede jeg mig for at indføre lidt hygge snak under træningen i selskab af ham og hans træningsmakker.

Pullups
15*bw
12*bw
10*bw
10*bw

Bor
10*90kg
10*90kg
9*90kg
- igen drillede grebsstyrken. mine underarme var godt ristede allerede her.

Widegrip Lever row
10*80
10*80
10*80

Cable Rows
10*80
10*80
10*75

Biceps Dumbell Curl
15*12kg
10*16kg
10*16kg

Cable Single Arm Curl

8*12.5-->8*10
8*12.5-->8*10
8*12.5-->8*10

Mave gejl+lidt udstrækning.

7 min interval på romaskine.

Så hoppede jeg i bad, og fandt mig selv i en hel del bedre humør end jeg var da jeg startede. Hvilket jo må betyde at træningen i FW faktisk har været en god oplevelse trods alt.
Det var fornuftigt at have lidt afveksling.

Når Pgym åbner tror jeg bestemt også jeg vil have mig en afvekslings træning der. Det er god hygge
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1466
Tilmeldt: 18. apr 2008, 08:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredagens front træning, som jeg ikke lige fik skrevet ind.
reps er ca, da jeg ikke kan huske det helt præcist. men skulle ikke være helt vedsiden af.

Squat

10*70kg
10*90kg
10*100kg
8*110kg
6*120kg
2*130kg

Bænk
10*70kg
10*90kg
10*100kg
8*110kg
5*120kg
1*130kg

og så planken som mavetræning.

Idag stod den på en hurtig omgang rygtræning.

Dødløft
10*90kg
5*120kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Cable Rows

10*75
10*80
10*80

Lat Cable Side Pull
10*55
10*55
10*55

det var det.
PWO meal bestod af 400 gram ærter og 250 gram oksekød. Det passede mig fortræffeligt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1466
Tilmeldt: 18. apr 2008, 08:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag blev en tynd omgang. Ikke helt frivilligt dog.

Det var front dag, hvilket betød at jeg startede ud med squat.

Front Squat
10*60kg
10*80kg
10*80kg
De først 2 greb blev kørt med standard clean grip. altså uden at krydse hænderne over brystkassen. Kan ikke huske hvad man kalder det lige nu af en eller anden grund, but you get my drift.
Den sidste blev kørt med kryds greb. Dette blev gjort fordi min højre albue begyndte at brokke sig noget så gevaldigt.
Dette irriterede mig grænseløst da jeg normalt ikke har nogle problemer med smidigheden til clean grip. Det er så åbenbart ikke tilfældet længere :evil:

Squat
10*90kg
10*100kg
10*110kg
6*120kg
under hele forløbet brokkede min albue sig, især når jeg spændte godt op.

Det positive ved dagens squat er at det er tydeligt at se at min udstrækning har hjulpet, og det er blevet betydeligt nemmere for mig at gå ordentlig i dybden under squat.

Efterfølgende prøvede jeg et enkelt sæt incline dumbell press for at se hvordan albuen reagerede, men det blev klart på mig at der nok ikke var nogen grund til at lægge yderlig pres på albuen denne dag.

Derfor blev det til en enkelt omgang discopååmp

Side Shoulder Lateral Raise

10*8kg
10*10kg
10*10kg
Og det var så det for dagens træning

Jeg regner dog stærkt med at have skulderen klar til næste front dag. Der er vist bare tale om et uheldig pres på ledet som bare kræver lidt hvile.

Jeg regner med at jeg smækker lidt cardio ind senere i dag i form af nogle sure opstød eller noget løb alt efter hvad temperamentet siger.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1466
Tilmeldt: 18. apr 2008, 08:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kommer du til PGs åbning i weekenden? :)

Og godt at se noget træning i loggen!
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du var ikke så swole i dag. Du græd også lidt.

Kig forbi PG søndag! :)
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 1249
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fornuftig log du kører, jeg bryder mig især om at du lige bruger et par linier på at skrive lidt tanker og status :wink:

Keep it up :twisted:
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Phoenix: Var faktisk lige kort forbi pfg i lørdags, der var dog så proppet med mennesker at jeg bedømte at enhver chance for en fornuftig træning var så godt som umulig.
Det betød også at jeg rykkede træningen til søndag i mit sædvanlige center.

Danielsan:

Jeg græd ret så meget og var slet ikke swole. Det var jeg til gengæld i dag så jeg vil vove at sige at jeg har redeemed myself.

Malke: Mange tak. Jeg slubrer ros til mig med lige så stor fornøjelse som en Ben & Jerrys :lol:
PS: så dine chesticles pics i fælles pic update tråden. Solidt arbejde, du render jo allerede nu rundt med en beundringsværdig sommerform, for ikke at nævne tons tunge chesticles :mrgreen:

Nu fik jeg ikke indført log for i fredags, mest af alt fordi jeg var frygtelig doven. Altså på logskrivning delen ikke med hensyn til træningen. Der var jeg faktisk ligefrem anstændig flittig.

Det blev en formiddagstræning hvor ryggen igen skulle have en kærlig omgang.

Cleans
4*70kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg
- fint med overskud, men er stadig et godt stykke vej fra at kunne rykke 80 med samme reps og sæt desværre.

Dødløft
10*90kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg- mener at kunne huske at jeg faktisk smed 160 kg på, men er lidt i tvivl, så helere sætte baren lavt :D
- dødløft blev faktisk kørt efter en samtale med en fys, der bestemt ikke var fan af dødløft, grundet det tryk på de nedre hvirvler som øvelsen uundgåeligt ligger på disse. Jeg kan jo ikke andet end at give hende ret i at man ikke kan undgå at ligge et vist pres på de nedre ryghvirvler, men ikke desto mindre må det høre inde under en kalkuleret risici man tager, når målet er en øget muskelmasse :)
og har lidt den holdning at enten kan kroppen holde til det eller også kan den ikke, så længe man træner med hovedet og lader ens fornuft råde, så kan det ikke gå helt galt :D

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Bor
10*90kg
10*90kg
10*90kg

og så var det al den træning det blev til for fredagen.
Resten af dagen blev brugt på at slappe af og spise kød.
Jeg fik praktisk talt kværnet hele sæson 2 af the walking dead fredag eftermiddag til nat.
normalt er jeg ikke den store fan af zombie film, eller blood and gore movies.
Men The Walking Dead, er jo bare sygt underholdende. :)
Og giver jo selvfølgelig motivation til træningen, da man jo hellere må holde sig forbered til den dag den post apokalyptiske verden bliver en virkelighed :mrgreen:

Lørdag havde jeg som sagt planlagt en gæstetræning i PFG men den plan blev ændret lige så snart jeg trådte ind af døren.
Der var proppet med mennesker, hvilket jo er fedt for PFG, knap så fedt for min trænings planer.
Vil dog lige tilføje at deres udstyr virkede virkelig lækkert og man var ikke i tvivl om at der var tale om kvalitet.
Det er et spændende projekt, jeg vil dog ikke desto mindre håbe på lidt minde befolkning når jeg engang skal gæste PFG til en træning :)

Søndag blev så dagen hvor lørdagens kuldsejlede træningsplaner skulle rettes op.
Jeg fik dog en lettere rundtosset start på dagen, da jeg vågnede halv 9 med tanken om at jeg havde glemt at slå alarmen til og at jeg virkelig skulle til at haul ass hvis jeg skulle nå på arbejde til tiden.
Det betød at jeg lå og bandede i min seng over manglende alarm de næste 5 minutter. Tro mig eller lad være, det er så lang tid det tager mig at komme op fra sengen når jeg skal haul ass. Normalt så tager det mig mindst et kvarter at rejse mig.
Heldigvis gik det op for mig i løbet af de 5 minutter at nej det var ikke mandag, og at jeg som følge af denne kendsgerning, slet ikke skulle på arbejde.
Det gjorde mig umådelig begejstret, og jeg lagde mig straks til rette i sengen og tændte for fjernsynet for at fejre denne kendsgerning.
Det betød at jeg ramte centeret (det sædvanlige må jeg hellere tilføje for at undgå misforståelser) ved en halv 12 tiden.
Træningen foregik i rigtig godt selskab af et par bros og andre snakkesaglige væsner.
Skal lige tilføjes, at jeg valgte at udskyde morgenmaden til efter træningen, så det eneste jeg kørte på under træningen var 3 æbler og kaffe og vand :D

Jeg fokuserede lidt ekstra på udstrækning da min lysken faktisk havde brokket sig lidt om lørdagen og faktisk endnu mere da jeg vågnede søndag.
Udstrækningen hjalp gevaldigt og jeg følte mig frisk på squat

Front Squat
10*60kg
10*80kg
10*80kg

Squat
10*110kg
7*120kg
1*130kg-er lidt i tvivl om jeg tog flere reps her eller ej. Shit im getting old.
1*140kg
20*90kg
-så kunne jeg også mærke at jeg havde ben, hvilket jo må siges at være noget af en lettelse.

Bænk

10*90kg
8*110kg
4*120kg
1*130kg- de fløj op og jeg følte mig faktisk umådelig stærk, så jeg skulle da prøve at tangere min gamle rekord fra 2010ish
1*140kg- den føltes ligeledes utrolig let. Jeg kunne dog mærke en lille tendens til at løfte lidt i røven. tror ikke den løftede sig fra sædet but still... Ikke desto mindre var jeg blevet fyldt af fordums ungdoms overmod og jeg tænkte at dagen i dag måtte værre helt den rette til en ny rekord
½*150kg- Fail not even close. :D Den gik død 5-10 cm over brystkassen og jeg lod min spotter tage den i stedet for at prøve at grinde den ud. Jeg har trods alt en skulder at passe på :mrgreen:
Fik filmet både 140 og de 150, prøver at finde ud af at smække de 140 op. Ved ikke hvor interessant det er at se mig faile på 150, så den ryger vist bare i min private hall of shame :lol:
Tror godt jeg kunne have fået 145kg op, og tror måske også godt at de 150 havde været der havde jeg gået mere direkte efter dem, men F... dat. Jeg bliver aldrig en rigtig stærk satan, så længe jeg er stærk nok til at blive ved med at vokse så er jeg tilfreds.

Skrå Bænk Dumbell
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Military Press
10*50kg
7*60kg
10*50kg

Efterfølgende sluttede jeg af men en omgang sure opstød
også kendt som

Burpees 30/30 sek interval
8 runder af 10 reps

Så havde klokken ramt 14:00 og jeg smuttedehjem og åd morgenmad, bestående af 200 gram frankfurter og 5 spejlæg. Anabolic.

Det fungerede faktisk fint at udskyde morgenmaden, og jeg må indrømme at jeg faktisk fungere bedst hvis mit første måltid ikke bliver indtaget før efter 10-11.

Lige nu sidder jeg og prøver at finde cons and pros for en omgang Ben & Jerrys. :mrgreen:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1466
Tilmeldt: 18. apr 2008, 08:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan





Det ser som sagt ud til at jeg løfter røven en lille smule, vinklen er desværre ikke god til at bedømme hvor meget. Samtidig så kan man også se at jeg ikke synligt sænker røven efter jeg har racket, og inden jeg rejser mig op, så tillader mig at formode at det ikke er helt slemt :mrgreen:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1466
Tilmeldt: 18. apr 2008, 08:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg duer ikke til mandage....
Ikke desto mindre så kom jeg dog i gang med træningen som planlagt.

Endnu engang sprang jeg morgenmaden over og supplerede op med 2 æbler og noget kaffe for at holde mig kørende :D

Cleans
4*70kg
4*70kg
2*80kg-ikke nok eksplosivitet til at der var til flere reps. Men det skal nok komme.
4*70kg
4*70kg- ingen dødløft i dag da jeg kunne mærke at lænden ville have fint nok af en lidt mildere omgang.

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Bor
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Shrugs
10*35kg
10*35kg
10*35kg

og det var det.
En hurtig omgang men ganske effektiv som altid :mrgreen:

Så smuttede jeg hjem og spiste en ordentlig omgang kød til "morgenmad". Anabolic bastard :twisted:

morgenvægten sagde 82,2kg. Ganske fornuftigt. 1-1½ kg mere og sommerformen skulle være ramt. Er begyndt at se striations på skulderene.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1466
Tilmeldt: 18. apr 2008, 08:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pkrfrk skrev:Jeg duer ikke til mandage....
Ikke desto mindre så kom jeg dog i gang med træningen som planlagt.

Endnu engang sprang jeg morgenmaden over og supplerede op med 2 æbler og noget kaffe for at holde mig kørende :D

Cleans
4*70kg
4*70kg
2*80kg-ikke nok eksplosivitet til at der var til flere reps. Men det skal nok komme.
4*70kg
4*70kg- ingen dødløft i dag da jeg kunne mærke at lænden ville have fint nok af en lidt mildere omgang.

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Bor
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Shrugs
10*35kg
10*35kg
10*35kg

og det var det.
En hurtig omgang men ganske effektiv som altid :mrgreen:

Så smuttede jeg hjem og spiste en ordentlig omgang kød til "morgenmad". Anabolic bastard :twisted:

morgenvægten sagde 82,2kg. Ganske fornuftigt. 1-1½ kg mere og sommerformen skulle være ramt. Er begyndt at se striations på skulderene.


Solid Bent Over's. Kom nu forbi PG. Jeg er stadig mopset over at du aflyste vores date i søndags [-X .
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 1249
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Danielsan: er måske game på et besøg her i påsken. Træningen skal jo ikke stoppes bare fordi man holder lidt fri :D

Jeg havde sygt svært ved at komme op fra sengen her til morgen. Som altid...
Ikke desto mindre så følte jeg mig nogenlunde frisk da klokken endelig ramte en 11 tiden, mit hoved fungere alligevel ikke før da så det er vel fint nok. :mrgreen:

Grundet påsken var der mange af gutterne der normalt træner om eftermiddagen ovre i centeret allerede ved en 12 tiden, det lagde grunden for en rigtig hyggelig træning.

OH squat, mobilitets øvelse.

10*25kg
10*25kg
10*25kg

Squat
20*90kg
20*90kg
20*90kg

Bænk
20*90kg- må vel være en rep pr, mest af alt fordi jeg aldrig har prøvet det før :D
10*90kg
10*90kg- mine chesticles var godt færdige efter de 20 reps så kom ikke over 10 reps i de efterfølgende sæt.

CG Bænk

20*60kg
15*70kg
15*70kg

Military Press
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Calf
20*150kg
20*150kg
20*150kg

Mavegejl
3*10 reps

Herlig træning i dag. Mine stænger kunne godt mærkes efter de 3 gange 20 reps :) det var en yderst anabolic følelse.

Efterfølgende et solidt PWO.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1466
Tilmeldt: 18. apr 2008, 08:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg sov af lort til i nat.
Vågnede efter 1 times søvn og kunne ikke falde i søvn igen, hvilket betød at jeg først fik lukket mine øjne halv 4. Som følge af dette var sengen ikke glad for at give slip på mig da alarmen hylede klokken 8, og jeg var mildt sagt en kende træt.

Ikke desto mindre var humøret højt ved tanken om påskeferie.
Da der samtidig dukkede nogle meget huggelige gutter op i centeret og bidrog med høj stemning, kunne jeg da ikke forbi passe chancen for en omgang træning.

Min træthed skinnede dog igennem på dødløften da jeg slet ikke kunne tælle.

Dødløft

10*90kg
5*150kg
5*150kg- det havde været meningen at jeg skulle have 140kg på, og jeg kunne vitterlig ikke forstå at de føltes en kende tungere end normal. Det var først da jeg besluttede mig for at gå lidt ned i kg til de sidste 2 sæt at det gik op for mig at jeg havde lavet en regnefejl :mrgreen:
Besluttede mig for at fortsætte i ånden og hoppede ned til 130 kg i stedet for de 120 som jeg først havde tænkt mig
5*120kg
5*120kg

Pullups

10*bw
10*bw
10*bw- fokus på eksplosivet op og kontrolleret nedsænkning. Dog uden at jeg kom i nærheden af noget af det kip pis man ser i visse tilfælde.

Cable Rows

10*75
10*75
10*75

Cable Lat Dual Side Pulldown

10*55
10*55
10*55

Mavegejl

3 sæt af x antal reps.

og så var det det for træningen.
I dag havde jeg forkælet mig med 2 rundstykker med nutella til morgenmad inden træning, da jeg i min massive selvmedlidenhed over manglende søvn, mente at jeg havde brug for lidt ekstra energi.

Det blev så også til 3 toast med nutalla da jeg kom hjem fra træningen og der ud over 2 minut steaks a 300 gram og nogle cherry tomater og lidt champignon for ikke helt at forsømme den anabolic side af måltidet.

Dermed blev onsdag min cheat dag i forbindelse med mit ynkelige forsøg på at få cuttet det sidste stædige fedt af kroppen.

Senere i dag, om ikke så fandens længe står den på en omgang løb for at få sat forbrændingen lidt op, inden jeg vil æde mig 250 gram oksekød mere. Tror sku jeg dropper tilbehøret aka veggies og holder mig til kødet.

Vil også lige tilføje at jeg i et øjebliks kedsomhed, krydret med den uheldige kendsgerning at jeg fandt en trimmer i mit badeværelses skab lige pludselig fik et indblik i mig som gammel med måne på toppen, og efterfølgende fandt mig selv stående med meget lidt hår på hovedet.

Jeg havde ellers meget bestemt besluttet mig for at jeg ikke ville gå tilbage til min tid som hårløs, da jeg meget hurtig kommer til at ligne en lidt mindre muskuløs version af Kidd. Og nej der laver jeg hverken penge eller damer, på trods af at en af hans sange ellers antyder held med det sidste.

men det var enten en sommer frits eller at give mig i kast med at lave en smiley ud af min behåring i de nedre regioner, og det svier så fandens hvis hånden smutter :mrgreen:

God påske og skål

I morgen vil jeg forsøge at være anabolic
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1466
Tilmeldt: 18. apr 2008, 08:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ej, du skulle da have trænet i PG! Der var ingen kø ved udstyret, og folk lod glædeligt andre køre ind over øvelserne. Der var en rigtig hyggelig stemning på åbningsdagen.

De der nutella madder .. Jeg ville slå ihjel for dem lige nu.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 64 gæster