Dagens træning: Mandag, Ben, Ryg og Biceps
Første Træning
Squat
15*60kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg
Død
10*60kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg
One Leg Curl
10*25(5blokke)
10*25(5blokke)
10*25(5blokke)
"yderlår" tøseøvelsen til at styrke lysken
10*25(5blokke)
10*25(5blokke)
10*25(5blokke)
SS Med
inderlår tøseøvelsen til at styrke lysken
10*25(5blokke)
10*25(5blokke)
10*25(5blokke)
Anden træning
Pullups (OH)
8*bw+15
6*bw+15
7*bw+15
Bent Over Rows
8*95kg
8*95kg
8*95kg-synes den blev tungere og tungere i venstre side hver gang jeg lavede den. Det viste så at jeg havde glemt at sætte spænder på og at skiverne stille og rolig havde vandret længere og længere ud på stangen
8*95kg
Dumbell Bent Over Rows
10*30kg
10*30kg
10*30kg
Pulldown
10*75(15blokke)
10*75(15blokke)
10*75(15blokke)
½ chinup (oh) lat focus
10*bw
10*bw
10*bw
Pullup (neutral greb)biceps
10*bw
10*bw
10*bw
SS Med
one leg squat
10*bw
10*bw
10*bw
Ganske herlig træning idag og også rart at få lidt vægt på igen.. Motivationen til at træne er helt i top lige for tiden, og de sjældne dage hvor jeg har lidt svært ved at komme igang minder jeg mig selv om at for hver rep kommer jeg nærmere mit mål, hvert rep er = med lidt muskelvækst.
måske noget pjat, men det får mig sku til at give den gas hver dag.
Nu står den på noget basket efter aftensmad, hvilket nok er en god ide, da jeg helt ærlig gik lidt amok i junk her i weekenden
hva fanden det skal der også være plads til en gang i mellem.
Planen er at holde en meget strikt diæt den næste uges tid hvor jeg har planer om at ligge på mit formodede ligevægt indtag.
Dette skyldes at jeg har taget lige lovlig meget på her på det sidste (2 kg på 3 uger= 633 gram pr uge. hvilket er for meget da målet var en 300 gram pr uge). jeg har en lille formodning om at min forbrænding har ændret sig eller at jeg ganske simpelt også har regnet mit ligevægtsindtag forkert ud sidst jeg gjorde dette.
så nu står den som sagt på en strikt diæt, hvor hvert gram bliver skrevet ned, og vægten målt nøje, så jeg kan finde ud af hvordan det helt præcis står til med min forbrænding.