pkrfrk skrev:Okay "fedt" nok

så må jeg jo bare give den gas.

Med hensyn til det abnorme antal maveøvelser så er det en blanding af at jeg egentlig nyder at lave maveøvelser, og at mærke musklerne syre til. Det og så at jeg er i centeret 8 timer hver dag og jeg skal sku lave et eller andet når jeg har tid til overs. Og kan helt ærlig ikke tage mig sammen til at lave cardio i en 2 timer. Det bliver sku for kedeligt. Og så ville det jo være fedt hvis jeg kunne få smækket nogle ordentlige mavemuskler op så jeg ligefrem ville kunne præsentere en sixpack med en fedt% på 10

I langt de fleste tilfælde handler det at kunne vise abs blot om at have en lav nok fedtprocent. Det er ingen der eksempelvis betvivler man kan se mine eller smedens abs - og vi træner måske mave 2-3 gange om ugen med en øvelse pr. gang @ 4-5 sæt.

Men hvis du nyder dit ab-inferno kan du jo bare fortsætte, synes imo bare det er lidt spild - også siden du egentlig nok giver den mere tæsk end hvad godt er. Så burde du hellere tæske dine calfs Jeg tror faktisk også det er en af de få muskler der responderer godt på ekstrem voluminøs og frekvent træning. Kunne være fedt at træne calfs udelukkende i 40 min

I langt de fleste tilfælde handler det at kunne vise abs blot om at have en lav nok fedtprocent. Det er ingen der eksempelvis betvivler man kan se mine eller smedens abs - og vi træner måske mave 2-3 gange om ugen med en øvelse pr. gang @ 4-5 sæt.

Men hvis du nyder dit ab-inferno kan du jo bare fortsætte, synes imo bare det er lidt spild - også siden du egentlig nok giver den mere tæsk end hvad godt er. Så burde du hellere tæske dine calfs Jeg tror faktisk også det er en af de få muskler der responderer godt på ekstrem voluminøs og frekvent træning. Kunne være fedt at træne calfs udelukkende i 40 min

Hmm Calfs.... Måske ikke en dum idé. Hvis sandheden skal frem så mangler mine calfs nok lidt, og ville da heller ikke sige nej til lidt ekstra vertikalt råderum som stærkere calfs nok skulle hjælpe til. Det tror jeg sku jeg gør... Skærer mavetræning ned til en 20 minutter. Måske 30 og så en ordentlig røvfuld til calfs. 20 minutter eller noget hvis jeg da kan finde nok øvelser som jeg kan lave i mit center

Btw ved godt at sixpack i stor stil handler om fedt% (er jo igang med at cutte som en gal ) men det er vist også alment kendt at jo større mavemuskler desto højere fedt% kan man tillade sig at have og samtidig have forholdsvis synlige mavemuskler.

90% FREDAG

Formiddagstræning

Partial smith Squat
5*7*90kg

Dødløft
5*7*100kg

BOR
5*7*100kg

Benchpress
5*7*100kg


Eftermiddagstræning

Yates rows
3*7*90kg

Decline bench press
3*7*100kg

Dumbell military press
5*7*25kg

Barbell Curll (overhåndsgreb for grebsstyrke)
3*7*27,5kg

Supersettet med

Rear Shoulder Raise
3*7*10kg


Pullover
3*7*22,5kg

Supersettet med

Side Shoulder Lateral Raise
3*7*10kg

Overvejer at smide en biceps øvelse mere ind da jeg synes at de halter en smule i forhold til mine triceps. Men kan selvfølgelig bare være disco pumperen i mig der stikker sit grimme hoved frem.

Men det måtte blive en anden gang da det var ud af døren, da jeg skulle afsted til østsjælland. Eller rettere det troede jeg. Nåede kun til frakørslen til Horsens V da bilen vælger at brænde sammen/koge over. Det er en gammel skrammelkasse men havde sku alligevel fuld tiltro til at den kunne klare turen. Der tog jeg så fejl.

Jeg var dog så svine heldig at jeg er forsikret igennem GF forsikring og de har så en vejhjælp inkluderet i deres forsikring. Og det er selv om jeg kun har ansvarsforsikring. Så blev hentet af en flinker auto mand 20 min efter jeg havde ringet og var tilbage i trykke rammer i Århus 50 minutter efter auto gutten dukkede op. GOD STIL vil jeg bare sige. At jeg så under kørslen så fandt ud af at GF-forsikringen havde sparet mig for et sted mellem 1600-2050 kr gjorde faktisk at humøret røg en tand højere op, på trods af den kendsgerning at min gamle spand nok har kørt sin sidste kilometer. Toppakningen er røget og det er køleren også. Og det er bare hvad jeg kan spotte her og nu. Under alle omstændigheder så ser det ud til at det nok ender med at være billiger at få skrot penge for øsen og så grave en gammel gammel nysynet spand op

MANDAG 95%


Formiddagstræning:

Squat
5*6*95kg

Deadlift
5*7*105kg

BOR
5*6*95kg

Benchpress
5*6*105kg


Eftermiddagstræning:

Yates Rows
5*6*95kg

Decline Benchpress
5*6*105kg

Incline DB Benchpress
3*6*30kg

Side Shoulder Lateral Raise
3*6*12,5kg

French Press
3*6*30kg

Dumbel standing biceps curl
6*15kg
6*17,5kg
6*20kg

Besluttede mig for at smide en ekstra bicepsøvelse ind, da jeg synes at biceps er halter lidt i forholdt til triceps. Kan jo selvfølgelig være discopumberen i mig

Ellers gik det ganske udemærket idag. Død, squat og bor var forbavsende lette. Faktisk nemmere end sidste uge

Var lidt spændt på Bænk, men endnu engang blev jeg glædeligt overrasket. Der var et par gange hvor jeg var lidt presset på 6 gentagelse men værre var det heller ikke.

Stærke træninger du får fyret =D>

Moqensen Skrevet: Tirs Jun 10, 2008 14:19 Emne:

--------------------------------------------------------------------------------

Stærke træninger du får fyret

Takker

Hvis man vil se resultater bliver man jo nød til at knokle røven i laser


Tirsdags træning 95% (offday)

30 min cardio på cross trainer.
puls mellem 127 og 167

Kcal forbrændt i følge iform
314


Mave samt calf træning 30 min
Cable crunch
Cable side crunch
Reverse crunch
Incline crunch
Incline hipraises
Incline side hipraises

Barbell calf raises
dumbell calf raises
bodyweighted polymetrisk inspirede calf raises

Kcal forbrændt i følge iform
194

til sidst blev det til 15 min på crosstraineren
Puls mellem 127 og 167
Kcal forbrændt i følge iform
157

kcal forbrændt i alt
665

og det var det for idag. Tror lige jeg skal igennem excercise biblioteket for at finde lidt inspiration til calf øvelser.

Tror samtidig jeg skal give den en skalle med noget abdominal vacum, og den øvelse der (min stadig unavngivne øvelse hvor man ligger på tåspidser og albuer for at træne de invendige mavemuskler, navne til øvelsen er velkomne ). Jeg synes nemlig at jeg stadig kan have en lille tendens til at have lidt mave som ikke skyldes fedt..
Jeg har ikke kropsbygningen til at have en helt tynd talje men med noget træning af de indvendige mavemuskler skulle jeg gerne have en flad mave

pkrfrk skrev:

Moqensen Skrevet: Tirs Jun 10, 2008 14:19 Emne:

--------------------------------------------------------------------------------

Stærke træninger du får fyret

Takker

Hvis man vil se resultater bliver man jo nød til at knokle røven i laser

Lige præcis

Onsdagstræning 95% af 5rm


Formiddagstræning

15 minutter på Crosstrainer

Partial smith Squat
5*6*95kg

BOR
5*6*95kg

Incline Dumbell Bench Press
5*6*30kg
LET

Dips
5*9*bw+20kg
LET

Pullups OH
5*6*bw*12,5kg
Mangler sku styrke her. Er bestemt ikke tilfreds med det her.

Eftermiddagstraening

Yates Rows
3*6*95kg

Incline Dumbell Bench Press
3*6*30kg
LET LET LET
Sad en gut i sædet ved siden af mig som også var igang med incline DBP, og da han lurede at jeg lå med de 30 skulle han selvfølgelig lige øge fra de 25 han lå med op til 27 kg som han med nød og næppe fik kæmpet op 6-7 gange. Dernæst sprang han på 30 kilos men måtte have kameraten til at hjælpe ham med at løfte dem op, han kæmpede sig så til 5 gentagelser og var så frygtelig tilfreds for så havde han jo vist at han også kunne løfte 30.
Jeg sad og grinte godt og grundigt for mig selv, elsker den slags typer, de giver mig sku et godt grin hver eneste gang jeg støder ind i dem. Overvejde at springe på almindelig bænk i håbet om at han også ville prøve at bænke de 105 kg jeg ligger og leger med i den her uge

Flys
3*6*22,5kg

Dips
3*9*bw+20kg

Chinups UH
3*6*bw+15kg


Generelt en god træning idag. Jeg skal dog blive bedre til at styre min tid da jeg endnu engang endte med at stå og mangle en 20 minutter tilsidst til at lave lidt ekstra cardio.
Samtidig er det lige gået op for mig at jeg glemte at lave hyperextencions

Torsdag 95% (offday)

5 min på cykel
+
55 min på crostrainer

forbrændt i følge iform
627kcal

20 mins mavetræning

seated crunch
cable side crunch
cable crunch
Incline reverse crunch
sidebend

forbrændt i følge iform
129

mere blev det ikke til da jeg skulle nå en bus.

forbrændt i alt
756kcal

Hvorfor har du indelt din træning på den måde, at du om formiddagen træner en muskelgruppe, så går den igang med at restituere, og så vælger du at ødelægge restitutionen ved at træne den samme muskel igen et par timer senere? Din muskel for slet ikke tid til at hvile og egentlig virker det som om at det første træningspas mere eller mindre spildt..

Hvorfor deler du ikke muskelgrupperne op? F.eks. Ben, bryst, triceps om formiddagen, og så ryg biceps osv om eftermiddagen?

schulz Skrevet: Tors Jun 12, 2008 18:39 Emne:

--------------------------------------------------------------------------------

Hvorfor har du indelt din træning på den måde, at du om formiddagen træner en muskelgruppe, så går den igang med at restituere, og så vælger du at ødelægge restitutionen ved at træne den samme muskel igen et par timer senere? Din muskel for slet ikke tid til at hvile og egentlig virker det som om at det første træningspas mere eller mindre spildt..

Hvorfor deler du ikke muskelgrupperne op? F.eks. Ben, bryst, triceps om formiddagen, og så ryg biceps osv om eftermiddagen?

Grunden til at jeg har valgt at dele mit program op som jeg har, skyldes at jeg ønsker at have et øget workload på udvalgte muskelområder (bryst og ryg i dette tilfælde). Da jeg for tiden har mulighed for at træne i en næsten ubegrænset tid, besluttede jeg mig for at udnytte dette fuldt ud.

Hvis jeg delte det op som du foreslog ville jeg ikke have samme workload. Min krop har overskud til at lave 5 sæt med x antal gentagelser og x antal kilo efter fulgt af 3 sæt med x antal gentagelser og x antal kilo en 4 timers tid senere. Kroppen har derimod ikke overskud til at lave 7 sæt med x antal gentagelser og x antal kilo inden for samme træningspas. (grunden til alle x'erne er at jeg har jo er igang med et hst med stigende vægt, men for eksempel så har kroppen i bænkpress overskud til at løfte 5*6*105kg og så 3*6*105, men kroppen vil ikke have overskud, eller i hvert fald hurtig nå overreaching, hvis jeg kørte 7*6*105 kg). Jeg ville derfor hvis jeg delte kroppen op som du nævnte, gå glip af 3 sæt bor og 3 sæt bænkpress, hvilket vil være mistet workload.
(jeg havde i starten en plan om at lave 2 tilbagevendende øvelser for henholdsvis bryst og ryg, men skar ned til 1 enkelt, da jeg ikke helt følte mig sikker på at kroppen ville kunne følge med rent restutionsmæssigt. Af samme grund kører jeg med 3 sæt i anden trænings session i stedet for 5)

Samtidig så kræver 2 træningsessioner af 30-40 mins tid mindre af kroppens restitutive reserver, end en lang træning på 60-80 minutter. Af den grund bekymre jeg mig ikke om at ødelægge min restitution. Faktisk laver jeg jo ikke andet end at sætte den tilbage hvor den var efter første træning.

Programmet er udarbejdet ud fra devisen. Desto større workload desto mere udbytte. Selvfølgelig ikke forstået sådan at man skal træne kroppen til overtræning eller for den sags skyld en grov omgang overreaching (selv om dette er acceptabelt).

Det har virket ganske udmærket for mig hidtil. Jeg træner hver muskelgruppe 3 gange om dagen, (hvilket utrolig nok er første gang) og samtidig så har jeg et øget workload ved at indføre grundøvelserne 2 gange om dagen, og alligevel så har min krop mere overskud end da jeg kørte mit 2 split hst 1 træningssessions. Jeg gætter stærkt på at det har med de 2 træningssessioner at gøre.
Det at jeg i forbindelse med et cut har ligget i kcal underskud hele programmet igennem og på trods af dette føler at jeg er længere fra overreaching end mit forrige program finder jeg ganske facinerende.
Det er bestemt ikke fordi min workload er blevet mindre

For lige at lave en opsummering. Blev trods alt en halvlang smøre jeg fik fyret af.

Programmet er sat op som det er da jeg ønskede at kombinere et øget workload, 2 daglige træningsessioner og hst med hinanden.

Jeg kan virkelig ikke forstå at du synes at min første træningssession er spildt. Desto flere vægte/kg man løfter, desto større muskelvækst får man. (ja ved godt at det er groft sagt og at der er en masse der spiller ind ud over vægte sæt og gentagelser, men som udgangspunkt kan man jo godt sige at desto hårder du arbejder desto større udbytte). Mit program som det er sat op, tillader mig en større workload, uden at jeg nærmer mig overtræningsområdet. Jeg er faktisk af den opfattelse at jeg godt ville kunne smide et endnu større workload på programmet (i form af en ekstra 2*daglig grundøvelse i ryg og bryst)uden at jeg ville ramme overerreaching før allersidst i programmet og måske ikke engang der. Grundet til at jeg ikke har gjort det, er dog at jeg vil være på den sikre side og at jeg samtidig skal tænke på at jeg er på cut.

Jeg har gjort mig en del overvejelser inden jeg besluttede mig for programmet og har blandt andet også lavet en post her på BB.dk for at få lidt indput
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=16749

Fredag 95% af 5 RM

Squat
5*6*95kg

Dødløft
5*6*105kg

Bench Press
5*6*105kg

Bor
5*6*95kg

Dumbell Arnold Press
2*6*27,5kg
1*4*27,5 kg
Gik fuldstændig død i den sidste

Barbell Curl (OH greb)
3*6*30kg

supersettet med

Rear Shoulder Lateral Raise
3*6*12,5kg

Pullover
3*6*27,5kg

supersettet med

Side Shoulder Lateral Raise
3*6*12,5

det blev kun til en trænings session da jeg havde brugt natten på at se basket kamp. Go Boston!!
Derfor havde jeg taget fri fredag formiddag så jeg lige kunne nå at få 3 timers søvn inden jeg skulle på arbejde.
Jeg havde overvejet at smække min 2 trænings session ind om aftenen, men da jeg kom sent igang med træningen ville der være for kort tid mellem trænings sessionerne til at det ville være fornuftigt.

Jeg kunne godt mærke at jeg manglede søvn idag. Jeg gik lidt død omkring bænk hvor jeg kunne mærke at jeg gik lidt sukker kold eller hvad man nu kalder det. Ellers en ok træning.

Bliver nok nød til at springe cardio over i weekenden da mit knæ (knæhaserne) er begyndt at brokke sig lidt. Men giver det lige en føler i morgen for at se hvordan det står til.

Restuition også kaldet Superkompensation kan overlappe hinanden, uden der sker noget.

Så den træning pkrfrk laver, kan sagtens lade sig gøre, hvis ikke med bedre resultat.

pkrfrk skrev:

schulz Skrevet: Tors Jun 12, 2008 18:39 Emne:

--------------------------------------------------------------------------------

Hvorfor har du indelt din træning på den måde, at du om formiddagen træner en muskelgruppe, så går den igang med at restituere, og så vælger du at ødelægge restitutionen ved at træne den samme muskel igen et par timer senere? Din muskel for slet ikke tid til at hvile og egentlig virker det som om at det første træningspas mere eller mindre spildt..

Hvorfor deler du ikke muskelgrupperne op? F.eks. Ben, bryst, triceps om formiddagen, og så ryg biceps osv om eftermiddagen?

Grunden til at jeg har valgt at dele mit program op som jeg har, skyldes at jeg ønsker at have et øget workload på udvalgte muskelområder (bryst og ryg i dette tilfælde). Da jeg for tiden har mulighed for at træne i en næsten ubegrænset tid, besluttede jeg mig for at udnytte dette fuldt ud.

Hvis jeg delte det op som du foreslog ville jeg ikke have samme workload. Min krop har overskud til at lave 5 sæt med x antal gentagelser og x antal kilo efter fulgt af 3 sæt med x antal gentagelser og x antal kilo en 4 timers tid senere. Kroppen har derimod ikke overskud til at lave 7 sæt med x antal gentagelser og x antal kilo inden for samme træningspas. (grunden til alle x'erne er at jeg har jo er igang med et hst med stigende vægt, men for eksempel så har kroppen i bænkpress overskud til at løfte 5*6*105kg og så 3*6*105, men kroppen vil ikke have overskud, eller i hvert fald hurtig nå overreaching, hvis jeg kørte 7*6*105 kg). Jeg ville derfor hvis jeg delte kroppen op som du nævnte, gå glip af 3 sæt bor og 3 sæt bænkpress, hvilket vil være mistet workload.
(jeg havde i starten en plan om at lave 2 tilbagevendende øvelser for henholdsvis bryst og ryg, men skar ned til 1 enkelt, da jeg ikke helt følte mig sikker på at kroppen ville kunne følge med rent restutionsmæssigt. Af samme grund kører jeg med 3 sæt i anden trænings session i stedet for 5)

Samtidig så kræver 2 træningsessioner af 30-40 mins tid mindre af kroppens restitutive reserver, end en lang træning på 60-80 minutter. Af den grund bekymre jeg mig ikke om at ødelægge min restitution. Faktisk laver jeg jo ikke andet end at sætte den tilbage hvor den var efter første træning.

Programmet er udarbejdet ud fra devisen. Desto større workload desto mere udbytte. Selvfølgelig ikke forstået sådan at man skal træne kroppen til overtræning eller for den sags skyld en grov omgang overreaching (selv om dette er acceptabelt).

Det har virket ganske udmærket for mig hidtil. Jeg træner hver muskelgruppe 3 gange om dagen, (hvilket utrolig nok er første gang) og samtidig så har jeg et øget workload ved at indføre grundøvelserne 2 gange om dagen, og alligevel så har min krop mere overskud end da jeg kørte mit 2 split hst 1 træningssessions. Jeg gætter stærkt på at det har med de 2 træningssessioner at gøre.
Det at jeg i forbindelse med et cut har ligget i kcal underskud hele programmet igennem og på trods af dette føler at jeg er længere fra overreaching end mit forrige program finder jeg ganske facinerende.
Det er bestemt ikke fordi min workload er blevet mindre

For lige at lave en opsummering. Blev trods alt en halvlang smøre jeg fik fyret af.

Programmet er sat op som det er da jeg ønskede at kombinere et øget workload, 2 daglige træningsessioner og hst med hinanden.

Jeg kan virkelig ikke forstå at du synes at min første træningssession er spildt. Desto flere vægte/kg man løfter, desto større muskelvækst får man. (ja ved godt at det er groft sagt og at der er en masse der spiller ind ud over vægte sæt og gentagelser, men som udgangspunkt kan man jo godt sige at desto hårder du arbejder desto større udbytte). Mit program som det er sat op, tillader mig en større workload, uden at jeg nærmer mig overtræningsområdet. Jeg er faktisk af den opfattelse at jeg godt ville kunne smide et endnu større workload på programmet (i form af en ekstra 2*daglig grundøvelse i ryg og bryst)uden at jeg ville ramme overerreaching før allersidst i programmet og måske ikke engang der. Grundet til at jeg ikke har gjort det, er dog at jeg vil være på den sikre side og at jeg samtidig skal tænke på at jeg er på cut.

Jeg har gjort mig en del overvejelser inden jeg besluttede mig for programmet og har blandt andet også lavet en post her på BB.dk for at få lidt indput
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=16749

Ahh ok, you gotta do what you gotta do bro!

Nyder at eksperimentere med forskellige træningsformer. Jeg har en hel masse programmer jeg har lyst til at prøve når jeg er færdig med mit nuværende program. Smolow jr. for lige at se om jeg kan få smækket lidt styrke på i bænk (ondsindede rygter siger at man også kan få lidt masse på brystet af det ) samtidig overvejer jeg kraftig et wsb bb hybrid, med fokus på bryst og ryg (eller hvor jeg nu føler jeg halter)Hvis jeg kan opnå samme vækst som forsøgspersonen, 8 kg på 8 uger, eller noget i den stil, er det jo bestemt et program værd at køre. Sidst men ikke mindst er jeg bestemt også fristet til at køre et nyt 2 daglige sessions hst program med en endnu større workload for at se hvad kroppen siger til det. Føler bestemt at der er overskud til et større workload end det nuværende, da jeg indtil videre ikke har mærket noget fald i styrke. Har ikke fundet ud af hvad jeg skal tage først endnu.

Søndags træning 100% 5RM

Jeg står og skal op og forsvare min hovedopgave i morgen (markedsføringsøkonom uddannelsen på århus erhvervsakademi), og jeg må sku indrømme at jeg har fået lidt nerver på, efter at have brugt hele formiddagen på at forberede mig til mit forsvar. Så jeg besluttede mig for at jeg havde brug for at brænde lidt nervøs energi af.
Det bliv til 3 øvelser med System Of A Down i ørende inden jeg blev nød til at stoppe da min chef dukkede op for lige at give de sidste råd til mit opgave forsvar. Er sku fedt nok at have en chef der er censor :D

Squat
5*5*100kg

Deadlift
5*5*110kg PR
der var til mere men jeg har ikke kørt død så længe endnu så jeg vil sikre mig at jeg har optimal styrke i sener og nervebaner før jeg begynder at tæske igennem her for alvor. Ikke at der ikke skal et max forsøg ind når jeg er færdig med mit hst og igang med min deload uge :D


Benchpress
5*5*110kg pr
Var sku nice med de 5*5 a 110kg en forbedring på 5 kg siden sidste hst. Jeg må så indrømme at det var presset, 5 gentagelse i 4 og 5 sæt gik så forbandet langsomt at jeg et øjeblik troede jeg var Hiro fra heroes (the dude that can stop time and other cool shit) =D> men op kom de sku.

nåede desværre ikke bor, men jeg regner med at smutte tidlig i centeret (før åbningstid) og så lige få smækket hvad der normalt er mandagens eftermiddagstræning afsted, inden jeg skal op og forsvare min hovedopgave.
Tror det ville være fornuftigt nok at få brændt lidt nerver af.

pkrfrk skrev:Søndags træning 100% 5RM

Jeg står og skal op og forsvare min hovedopgave i morgen (markedsføringsøkonom uddannelsen på århus erhvervsakademi), og jeg må sku indrømme at jeg har fået lidt nerver på, efter at have brugt hele formiddagen på at forberede mig til mit forsvar. Så jeg besluttede mig for at jeg havde brug for at brænde lidt nervøs energi af.
Det bliv til 3 øvelser med System Of A Down i ørende inden jeg blev nød til at stoppe da min chef dukkede op for lige at give de sidste råd til mit opgave forsvar. Er sku fedt nok at have en chef der er censor :D

Squat
5*5*100kg

Deadlift
5*5*110kg PR
der var til mere men jeg har ikke kørt død så længe endnu så jeg vil sikre mig at jeg har optimal styrke i sener og nervebaner før jeg begynder at tæske igennem her for alvor. Ikke at der ikke skal et max forsøg ind når jeg er færdig med mit hst og igang med min deload uge :D


Benchpress
5*5*110kg pr
Var sku nice med de 5*5 a 110kg en forbedring på 5 kg siden sidste hst. Jeg må så indrømme at det var presset, 5 gentagelse i 4 og 5 sæt gik så forbandet langsomt at jeg et øjeblik troede jeg var Hiro fra heroes (the dude that can stop time and other cool shit) =D> men op kom de sku.

nåede desværre ikke bor, men jeg regner med at smutte tidlig i centeret (før åbningstid) og så lige få smækket hvad der normalt er mandagens eftermiddagstræning afsted, inden jeg skal op og forsvare min hovedopgave.
Tror det ville være fornuftigt nok at få brændt lidt nerver af.

En udemærket træning =D>
Tillykke med PR!

Held og lykke med dit forsvar.

takker. Den var lidt kortere end planlagt men det bliver indhentet i morgen.
Og tak, håber ikke jeg får brug for held men man ved sku aldrig

pkrfrk skrev:takker. Den var lidt kortere end planlagt men det bliver indhentet i morgen.
Og tak, håber ikke jeg får brug for held men man ved sku aldrig

Haha nej okay
Lidt ekstra held skader aldrig

Jeg får brug for alt den held jeg kan få til erhverscase eksamen i morgen

Jeg stod tidlig op for at få trænet lidt inden jeg skulle op til eksamen.

Yates Rows
5*5*100kg

Benchpress
1*3*110kg
blev nød til at stoppe her da jeg var alene i centeret og min højre vinge/bagskulder begyndte at brokke sig lidt. Ville sku ikke risikere at skulle rulle 110 kg ned over my private parts

Incline DB Benchpress
3*6*30kg

Side Shoulder Lateral Raise
3*6*12,5kg

French Press
3*5*35kg

Dumbel standing biceps curl
6*17,5kg
5*20kg
8*17,5kg

Jeg tror jeg går igang med en deload fra idag. For det første så begyndte min vinge og bagskulder at brokke sig under bænk, og jeg synes også det virker lidt som om at min styrke er lidt dalende, nu havde jeg også sat min 5 rm max 5 kg højere for alle øvelser jeg havde. så går igang med deload og så tror jeg at jeg prøver mig af med nogle max test fredag eller søndag alt efter hvordan kroppen har det. Kan også være jeg springer over max for denne gang. Jeg går igang med dekonditionering i næste uge eller ugen efter alt efter hvordan det går med mit cut. Jeg tror at kroppen ville have godt af noget energioverskud når jeg skal igang med smolow jr/wsb/hst eller hvad jeg nu vælger

Oh btw, jeg gik jo op til mit hovedopgave forsvar og scorede et 10 tal. Ikke en dårlig måde at slutte sin uddannelse af på

Nice tillykke med det

Jo tak, jeg er nu også ganske tilfreds.
Har sku ikke helt vænnet mig til tanken om at jeg er færdiguddannet, men det kommer nok hen af vejen.

Rigtigt flot bænkpres! Og så uden spotter, blæret :? Bliver spændende at se hvad maxtesten siger :)

Og tillykke med ti-tallet, det er godt nok imponerende =D>

pkrfrk skrev:Jo tak, jeg er nu også ganske tilfreds.
Har sku ikke helt vænnet mig til tanken om at jeg er færdiguddannet, men det kommer nok hen af vejen.

Ville ønske jeg var færdiguddannet :s

Go' stil med 10-tallet som afslutning på uddannelsen - tillykke (: Det lyder som en fornuftig ide med deload nu med de 'symptomer' du har.

Mogensen: Du har hele livet til at blive slave på arbejdsmarkedet - no rush!

essensen skrev:Go' stil med 10-tallet som afslutning på uddannelsen - tillykke (: Det lyder som en fornuftig ide med deload nu med de 'symptomer' du har.

Mogensen: Du har hele livet til at blive slave på arbejdsmarkedet - no rush!

But I want money ;s

Essensen: Takker og tror du har ret. Man bliver jo nød til at lytte til kroppen

Friche: Mange tak. Jeg er også lidt spændt på hvordan det kommer til at gå. Satser meget på forbedringer i både død og bænk.

Mogensen:Don't we all. Men muchos dineros skal nok komme hen ad vejen . Studie tiden er faktisk en ganske fornuftig tid.

Dagens træning på vej ind i deload

40 min på crosstrainer med en gang tabata 8*(20+10)
Kcal forbrændt
415

20 min mavetræning
kcal forbrændt
127

Kcal i alt
542

Fornuftig stille og rolig træning, kørte efter dagsformen og energioverskud, og fungerede sku fint nok. Overvejde at tage noget læg træning og lidt ekstra mave, men tiden var der sku ikke rigtig til det .

Jeg har 13 dage tilbage inden min deadline for at poste pics af min "sommerform", og jeg må indrømme at jeg føler at jeg er lidt presset. Jeg vil skyde på at jeg har mindst 1-1½ kilo fedt endnu som jeg skal have af før jeg står nogenlunde skarpt, så der skal knokles igennem. Jeg glæder mig trods alt til at få taget pics så jeg kan se hvordan det står til og hvor jeg halter i symetri og ligende. Glæder mig også til at få lidt input på området da man nemt kan have en tendens til at stirre sig blind på et enkelt område og så overse noget andet der faktisk halter mere.

Dagens Deload Træning

Benpress
5*10*70 kg
Tog benpress i stedet for squat da der var en orginal der havde besluttet sig for at brug Squat (smith squat) stativet som træningsområde for hans udstræknings/morgengymnastik øvelser.
Har lagt mærke til ham før og hver eneste gang han er i centeret så laver han hans bizarre gymnastik rutine, som blandt andet betår i at hoppe op og ned på stedet, svinge med skiftevis højre og venstre ben og få svunget godt og grundig med armene. Så laver han en enkelt fly øvelse eller ligende, for så at bruge en 10-15 min på en cardio maskine. Han er fandme spøjs at se på

Dødløft
5*10*80kg

BOR
5*10*60kg

Bench Press
5*10*60kg

Dips
5*10*bw

Supersettet med

Chinups (oh)
5*10*bw

personlig rekord faktisk. Havde ekstremt meget overskud i chinups. Dips var også ren overskud. Skal prøve og se hvormange jeg kan lave her en af de nærmeste dage.

Side Shoulder Lateral Raise
4*10*8

Det var dagen træning. Kroppen virkede til at have det fint så jeg satser stærkt på nogle max løft her på fredag inden jeg går igang med min dekonditionering.

Har forresten lagt mine overvejelser om mit nye program ud i bodybuilding og fitness forumet. Det kan findes her http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=17983
Råd, tanker, rettelser og kritik megen velkommen

Tordags træning Deloading fase

25 min på crosstrainer. Det var hvad det blev til og hvad der var overskud til. Føler mig lidt presset for energi for tiden, og havde andre ting på hovedet som en træning ikke rigtig kunne fortrænge.

Tillykke med 'titlen' som markedsføringsøkonom

- Har du taget den ude på Erhvervsakademiet, i Viby? I så fald, kender du en der hedder Thomas Quade Kaalby?