inaktiv...............

pkrfrk skrev:Jeg sov af lort til i nat.
Vågnede efter 1 times søvn og kunne ikke falde i søvn igen, hvilket betød at jeg først fik lukket mine øjne halv 4. Som følge af dette var sengen ikke glad for at give slip på mig da alarmen hylede klokken 8, og jeg var mildt sagt en kende træt.

Ikke desto mindre var humøret højt ved tanken om påskeferie.
Da der samtidig dukkede nogle meget huggelige gutter op i centeret og bidrog med høj stemning, kunne jeg da ikke forbi passe chancen for en omgang træning.

Min træthed skinnede dog igennem på dødløften da jeg slet ikke kunne tælle.

Dødløft
10*90kg
5*150kg
5*150kg- det havde været meningen at jeg skulle have 140kg på, og jeg kunne vitterlig ikke forstå at de føltes en kende tungere end normal. Det var først da jeg besluttede mig for at gå lidt ned i kg til de sidste 2 sæt at det gik op for mig at jeg havde lavet en regnefejl
Besluttede mig for at fortsætte i ånden og hoppede ned til 130 kg i stedet for de 120 som jeg først havde tænkt mig
5*120kg
5*120kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw- fokus på eksplosivet op og kontrolleret nedsænkning. Dog uden at jeg kom i nærheden af noget af det kip pis man ser i visse tilfælde.

Cable Rows
10*75
10*75
10*75

Cable Lat Dual Side Pulldown
10*55
10*55
10*55

Mavegejl
3 sæt af x antal reps.

og så var det det for træningen.
I dag havde jeg forkælet mig med 2 rundstykker med nutella til morgenmad inden træning, da jeg i min massive selvmedlidenhed over manglende søvn, mente at jeg havde brug for lidt ekstra energi.

Det blev så også til 3 toast med nutalla da jeg kom hjem fra træningen og der ud over 2 minut steaks a 300 gram og nogle cherry tomater og lidt champignon for ikke helt at forsømme den anabolic side af måltidet.

Dermed blev onsdag min cheat dag i forbindelse med mit ynkelige forsøg på at få cuttet det sidste stædige fedt af kroppen.

Senere i dag, om ikke så fandens længe står den på en omgang løb for at få sat forbrændingen lidt op, inden jeg vil æde mig 250 gram oksekød mere. Tror sku jeg dropper tilbehøret aka veggies og holder mig til kødet.

Vil også lige tilføje at jeg i et øjebliks kedsomhed, krydret med den uheldige kendsgerning at jeg fandt en trimmer i mit badeværelses skab lige pludselig fik et indblik i mig som gammel med måne på toppen, og efterfølgende fandt mig selv stående med meget lidt hår på hovedet.

Jeg havde ellers meget bestemt besluttet mig for at jeg ikke ville gå tilbage til min tid som hårløs, da jeg meget hurtig kommer til at ligne en lidt mindre muskuløs version af Kidd. Og nej der laver jeg hverken penge eller damer, på trods af at en af hans sange ellers antyder held med det sidste.

men det var enten en sommer frits eller at give mig i kast med at lave en smiley ud af min behåring i de nedre regioner, og det svier så fandens hvis hånden smutter

God påske og skål

I morgen vil jeg forsøge at være anabolic

Jeg fandt også mig selv stående med meget lidt hår på hovedet i fredags. Jeg vil dog mene at kroppen automatisk går i anabolsk tilstand døgnet rundt grundet dette.

Phoenix: detkunne sikkert godt have ladet sig gøre at få en fornuftig træning fyret af på dagen. Men kom frem til at jeg ville prøve pfg en anden dag.
satser lidt at finde en dag her i påsken faktisk

Danielsan: jeg håber virkelig det vil øge den anabolske effekt, for hvis ikke så har jeg bare en skaldet og bleg isse uden formål :mrgreen:

Jeg skulle egentlig have mig en front dag i dag, men kunne mærke at lænden var lidt ristet fra igår, så besluttede mig for at gøre det til en disco påååmp dag.

Det blev til en meget hurtig omgang.

Bænk
20*60kg
10*80kg
10*90kg
10*100kg

Skrå dumbell bænk
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Skulderpres Dumbell
10*17,5kg
10*20kg
10*22,5kg
10*25kg

og så var det det for i dag. Det var en meget mild omgang. I morgen har jeg planer om at smide en bendag ind nu hvor de blev sprunget over i dag :mrgreen:

Mine træningsplaner i påsken blev lidt forskud da der kom noget alkohol i vejen. :mrgreen:

Derfor var jeg først i gang med at træne igen i går.
Den stod på ryg, hvilket blev en hurtig omgang da jeg skulle til tandlæge for første gang i 2 år :shock:

Dødløft.
5*90kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg
Det blev en stille og rolig omgang da jeg kunne mærke at styrken og overskuddet ikke var helt på toppen.

dernæst til tandlægen hvor jeg jo selvfølgelig fik at vid at jeg havde 0 huller, og nogle rigtig fine tænder. :dope:

Jeg havde forresten en fortræffelig drøm har forleden. Detaljerne er lidt slørede, men de indebar at en utrolig buff og vidende mand magisk dukkede op under min træning, og gav mig lidt fif der resulterede i at jeg smækkede adskillige kg på min squat. Havde jeg så bare kunne huske hvad fanden rådene i drømmen var :evil:

I dag stod den på front

Under opvarmningen til squatten kunne jeg mærke at min lysken havde tænkt sig at være på tværs. Den virkede meget stram og også ret øm. Heldigvis har jeg fundet ud af at mine lysken problemer reagerer rigtig godt på noget udstrækning. At det så sjovt nok er glutes udstrækning der har den bedste effekt vil jeg antage har med mine utrolige glute flexing evner. No homo ofc :mrgreen:

Squat
10*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
stille og roligt da jeg trods alt ikke ville belaste lysken mere end nødvendigt.

Bænk
10*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
jeg har lidt problemer med muskulaturen i højre side af den nedre Trapezius. Lige så snart jeg samler skulderbladene og der så kommer vægt på (altså i bænk), så begynder den at gøre ondt. Den har drillet i de sidste 3-4 uger, jeg har lidt på fornemmelsen at noget af problemet ligger i min søvn stilling. :-k

Skrå Bænk Dumbell
10*35kg
10*35kg - her begyndte min højre pec at stikke lidt, og da jeg efterhånden havde lidt nøjeren på af alle de små irritationer kom jeg frem til ikke at tage chancen, så sprang over til noget skulder træning

Stående Dumbell Press
10*22,5kg
10*25kg
10*25kg

Og det var det for styrketræningen.

Jeg sluttede af med en omgang burpees

Burpees 30/30 sek interval
8 Runder

lidt skod træning grundet at kroppen skulle lege tøs i dag, men det må man jo tage med en gang i mellem.

Er doven i dag så logbog bliver den hurtige af slagsen

Træning igår
Bagside

Clean
4*70kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Pulldown single arm
10*35
10*35
10*35

Pulldown Neutral closegrip
10*70
10*70
10*70

Så hjem og æde.
Dernæst skulle jeg på work i centeret igen om aftenen, så det endte med at jeg smækkede lidt mere træning ind i form af noget xfit

Her var det udelukkende for lige at hive pulsen lidt i op.

Singlearm Kettlebell swing --> Kettlebell Frontsquat
10*24kg-->20*24kg
10-30 sek pause
10*24kg-->20*24kg
20-30 sek pause
10*24kg-->20*24kg
20-30 sek pause
10*24kg-->20*24kg
20-30 sek pause
10*24kg-->20*24kg

så syrede lårbasserne lidt og vejrtrækning var anstrengt

Så lidt udstrækning og inden pulsen faldt helt ned

Burpees 30/30 sek interval. 10 reps
6 runder.
Så var klokken 10 og jeg smuttede hjem og gik i totalt selvsving. :mrgreen:

Dagens træning
Forside

Squat
10*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Bænk
10*60kg
10*100kg
6*120kg
10*100kg

Skrå Bænk Dumbell
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Stående Skulderpres dumbell
10*22,5kg
8*22,5kg
så var min skulder rigtig ristet og gik lidt ned for at være på den sikre side.
15*175kg

Sidst lidt syre til triceps

CG Bænk
15*60kg
20 sek pause
15*60kg
20 sek pause
10*60kg

Og så var det det. All done. så tog jeg hjem og åd 450gram hakkedrenge med lidt løg og champignon.

Jeg var nogenlunde fed og fuld af energi i dag, eller var det bloated og dvask. Kom aldrig til en egentlig konklusion, men ikke desto mindre så skulle der sku trænes.

Min rhomboids i højre side, som jeg tidligere tilskrev værende nedre trapezius drillede i dag, eller sagt på en anden måde: jeg har en muskel omkring skulderbladet der ikke fatter at opfører sig ordentligt.
Jeg har som følge deraf, sat mig selv til opgave at få lavet noget ordentlig udstrækning, da erfaring siger mig at det som regel er mangel på netop dette der er til årsag for en helvedes masse af mine små problemer.
Anyhows så betød dette at jeg var en kende opmærksom på øvelsesvalget.

Hvilket i realiteten betød at jeg som altid trænede som en retard der bare ville have flere kg på :mrgreen:

Hvem sagde no brain no gain :whistle:

Dødløft
5*90kg
5*120kg
5*140kg
5*160kg - det føltes sku ret nice, men også en kende hårdt på sidste rep

5*140kg

Bor
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Kettlebell Swings single arm
20*24kg - mere blev det ikke til da jeg kunne mærke den ramte problembarnet (aka min rhomboid) for meget.

OG det var det. Så tog jeg hjem og åd 500 gram kød og 500 gram grøntsager. Man bliver jo ikke fed og flommet uden en vis indsats. :mrgreen:

Jeg var sygt træt i dag.
Jeg hoppede ellers i seng i god tid, men vågnede flere gange, og var som følge deraf helt stegt da jeg vågnede.
Morgenvægten sagde 82kg hvilket er det tal mit blegfede korpus har cirkuleret omkring her på det sidste. Fedt % mæssig synes jeg dog stadig at at det bevæger sig i den rigtige retning.

Jeg begynder at fornemme en lille mulighed for at jeg ligefrem har fået smækket en lille smule muskelmasse på siden sidste år. det kan dog sagtens godt være ønsketænkning :mrgreen:

Det blev en stille omgang i dag, da jeg kunne mærke at min skuldre var blevet udsat for nok stress og havde brug for en lille aflastning.

15 minutters udstrækning af hele kroppen, især bagkæden.

Squat
10*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Bænk
10*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Skulderpres stående håndvægt
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Og så blev det heller ikke til mere på dagen. Jeg havde overvejet noget dæktræk som interval træning, men var helt ærlig for doven i dag.
Ret ynkeligt, men jeg er også ved at være gammel og svag så jeg må godt.

Hot damn jeg er risted efter træning i dag.

Jeg tog mig en aftentræning på dagen, da jeg samtidig lige kunne få sagt hej til en receptionist jeg ikke havde fået snakket så meget med på det sidste.

Jeg er stor fan af at slå 2 fluer med et smæk. Omformuleret, så er jeg doven af natur, selv om jeg foretrækker at formulere det som at jeg er effektiv af natur :mrgreen:

Det var back day hvilket normalt betyder cleans, når ugens første træning involverede dødløft. Men min damn Rhomboid er stadig på tværs så i stedet for tog jeg mig da en omgang dødløft mere. :mrgreen:

Min iron romance for den øvelse er faktisk lidt på vej frem igen. Det hænger selvfølgelig også sammen med at jeg føler der er godt overskud i den for tiden.

Dødløft
10*90kg
5*120kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg
5*160kg
- Det skal lige tilføjes at alle mine reps bliver reset i bunden. Det er faktisk 5 singles i rap jeg kører kan man sige, dog uden pause i mellem.
Det er vel relevant at nævne da jeg ser mange der kører uden reset i bunden. Jeg har valgt at gøre det på denne måde for at få størst mulig bundstyrke, tror jeg....

Droppede pullups for at se om det ikke ville skåne Rhombs lidt.
samme med Bor

Cable Row
10*75
10*75
10*75
- let når man ikke har kværnet igennem en bor i forvejen. Kunne dog mærke jeg aktiverede biceps mere end normalt.

Dumbell Row
10*35kg
10*35kg
10*35kg
- her kunne den føromtalte biceps aktivering mærkes, i form af en massiv tilsyrining af disse.

Stiff Arm Lat Pushdown wide grip
10*35
10*35
10*35- er sygt meget i tvivl om kg her men fuck nu det

Stiff arm Lat Pushdown single arm
10*10
10*15
10*15

Og så fik jeg den geniale ide at jeg da skulle lave noget dæktræk

Dæktræk + 16 kg - 30-40 meter sprint, vend så hurtig som muligt 30-40 meter sprint tilbage.
4 runder - pause så vidt muligt holdt mellem 30-90 sekunder

de efterfølgende 10-15 minutter blev brugt på at prøve at ignore eftersmagen af den Redbulll fra før træning, der nu truede med at komme op igen.

Tror sku jeg tidligere har været i bedre form end i øjeblikket :mrgreen:

Så hjem og æde okse, shrooms, ærter og løg. Det må da være anabolic.

Jeg føler mig faktisk ret swole for tiden, selv om ondsindede rygter ville påstå at jeg er både bleg, buttet og slap :mrgreen:

Lille update af fredagens træning.

Jeg havde mig en aftentjans i centeret, hvilket jo selvfølgelig også betød aften træning.

Jeg startede med en ordentlig omgang udstrækning for at få løsnet lidt op for stængerne som altid.

Dernæst squat

Squat
10*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg - jeg var ret fristet til at lave en all out squat night, men for en gangs skyld så medførte jeg fornuften i min beslutning, og da mine stænger og lysken har været ret opspændte på det sidste og lettere tøsede, så kom jeg frem til at 1-2 timers squat helvede måske ikke var den rigtige beslutning

Bænk
10*60kg
10*90kg
10*100kg
8*100kg- der var ikke så mange kræfter i armene på dagen åbenbart.

Håndvægt Skulderpres stående
10*25kg
9*25kg
10*22,5kg - yep, totalt ynkelig armstyrke

Seated Dips, triceps fokus
20*bw
20*bw
15*bw

Mine skulder syrede helt vildt

Så tog jeg lige lidt mavegejl med for min samvittigheds skyld og så var det det

Mave Bold
3 sæt af X reps.

Dernæst var det på familie besøg, hvor jeg var så heldig at få min bettesøs til at kigge på min Rhomboid. Det resulterede af en god gennemæltning og afspænding af hele ryggen hvilket jeg har store forventninger til nok skal afhjælpe irritationen. Selv om jeg er godt øm i dag :mrgreen:

Da jeg mødte på arbejde i dag blev jeg som det første stillet i noget af et dilemma.
Da jeg lader blikket glide rundt over de 3-4 mennesker som nu var at finde i centeret på dette ugudelige tidspunkt (ok kl 8 er vel ikke så ugudeligt, men jeg er ikke noget morgenmenneske ffs.) så falder mit blik på en gut på en 40 år +- som står og curler squat racket!!! :shock:

Det var mere end min stakkels søvnhungrende hjerne kunne klare.
Hvori består dilemmaet så, tænker i kære læsere sikkert. Det er faktisk ganske lige til, jeg kunne ikke finde ud af om jeg skulle lave kaffe først så jeg kunne få energi til at irettesætte ham for hans håbløshed, eller om jeg skulle lave kaffe først og drikke en kop eller 3 for at få energi nok til at irettesætte ham ordentligt.
Jeg må med skam i stemmen indrømme at jeg lod mig overtale mig selv til kaffe vejen, og da jeg endelig følte mig klar til en ordentlig irettesættelse var han for længst forsvundet. :oops:

Det blev en sen træning i dag da jeg lige ledes skulle lukke centeret.

Lidt udstrækning til opvarmning.

Dernæst dødløft
5*60kg
5*90kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Onearm Pulldowns
10*35
10*35
10*35

Close Grip Pulldown
10*75
10*75
10*75

T-bar Rows
10*55kg+barbell
10*75kg+barbell
10*75kg+barbell

Dumbell Rows
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Dumbell Biceps Curl - ohh yes i did teh disco
10*12,5kg
10*15kg
10*15kg - hvor jeg dog hader arm iso træning, især til biceps....

Burpees 30/30 interval
8 runder

Hanging leg Raise
10*bw
10*bw
10*bw

Dernæst en massiv omgang udstrækning.

- smed nogle hop ind hvor jeg eksplosivt trak knæet op til brystkassen, for at øge pulsen yderligere under nogle af runderne.
Ved ikke hvordan det ellers kan forklares, men er overbevist om at bb.dk utallige kloge hoveder nok skal regne ud hvad jeg mener :mrgreen:

Jeg kan mærke at min lænd stadig har lidt efterveer fra min "forstrukne" muskel fra i weekenden, men ikke noget der giver problemer så længe jeg sørger for at spænde maven ordentlig op.

Højre Rhomboid er til gengæld stadig på tværs. Dog i lidt mindre grad. Jeg kan mærke at den bliver lettere irriteret efter en rygtræning og også nogen gange undervejs, hvis jeg ikke tænker over øvelses valg. Dog ikke noget der ikke kan trænes uden om.
Det er dog lykkedes mig at finde en udstræknings metode/vinkel der rammer Rhombiods rigtig godt, og jeg kan tydelig mærke at det med det samme mindsker irritationen.

Derved kan jeg efter dagens træning endnu en gang konkludere at jeg er ved at blive pisse gammel og at jeg ender med at skulle bruge mere tid på at strække ud en jeg gør på at varme op...
Beeing a girly boy sucks :mrgreen:

pkrfrk skrev:Derved kan jeg efter dagens træning endnu en gang konkludere at jeg er ved at blive pisse gammel og at jeg ender med at skulle bruge mere tid på at strække ud en jeg gør på at varme op...
Beeing a girly boy sucks

Tror også at det er derfor du bevidst har trimmet issen. Så vi ikke ka' se dine grå hår.

And heeeees back.. :mrgreen:

Jeg har forholdsvis ufrivilligt holdt en forlænget træningspause, da jeg var så dygtig at forstrække en muskel i ryggen under et dødløft i onsdags, som frustrerende nok var den første træning efter 5 dages indskudt ekstra restitution. :evil:

Det var ikke grundet tunge kg, da jeg faktisk kørte lettere end normalt, men nok nærmere, og dette indrømmer jeg ikke med glæde, at jeg var lettere ukoncentreret i starten af løftet, noget der bestemt ikke ligner mig. [-X

Det resulterede i at jeg var meget lidt atletisk og overskuds agtig de efterfølgende 4-5 dage da en hver bevægelse var ganske ubehagelig. Efterfølgende tog jeg lige et par dage ekstra for at sikre mig at ryggen var helt klar.

Perioden uden træning blev brugt på først og fremmest at gå og mugge over ikke at kunne træne, dernæst blev den brugt på at revurdere min træning.

Jeg har altid været meget forsigtig i forbindelse med dødløft. Teknikken har altid været i højsædet og ligeledes så har jeg bevidst valgt at holde kg lidt under hvad jeg i realiteten ville kunne reppe med for ikke at risikere noget.
På trods af dette så er jeg tilbøjelig til at tilskrive mange af mine småskader mm. valget af dødløft i mit øvelses repertoire.
Som følge af dette har jeg valgt at så godt som helt fjerne dødløft helt fra mit program for tiden.

Jeg vil i stedet indføre clean og snatch og lign, som erstatning til bagkæden. Tanken bag dette er at der grundet de øgede teknik krav ganske naturligt vil blive arbejdet med færre kg, samtidig med at ekspressiviten vil nyde godt af denne træningsform.

Dødløft vil ikke blive fjernet helt, men vægten vil blive reduceret og hyppigheden af dødløft vil blive mindsket drastisk.
Jeg kan ikke finde ud af hvorvidt mit valg om at reset ved hvert rep i hvert sæt har en del af årsagen til at dødløft har givet mig problemer på det sidste, men indtil videre vil jeg fortsætte med dette.

Det har ikke været en nem beslutning da styrken i dødløft har været støt stigende på det sidste og jeg er blevet mere og mere glad for øvelsen, men bliver jo heller ikke stor og swole hvis jeg skal holde 14 dages pause hver 2 måned.

Dagens sene træning.

Clean
4*60kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg- betydelig tungere end normalt i de første par sæt, men var lige et spørgsmål om at kroppen skulle igang igen

Bor
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Biceps lir
3 sæt

KB Single Arm Swings
24kg - samlet 20 swings pr arm
Mit største problem med KB swings er mærkeligt nok at min grebsstyrke ryger, hvilket betyder at jeg bliver nød til at mindske reps for at undgår at jeg på et tidspunkt sender den flyvende gennem luften

Det er dog selvfølgelig bare et spørgsmål om træning :mrgreen:

Burpees 30/30 sek interval. 10 reps.
6 runder.
- stille opstart igen. Kunne nok have smidt 2 runder mere ind.

Det var sygt godt at komme i gang med træningen igen. Det har været længe ventet

vægt 83-ish
Der er kommet et lille kg fedt på som følge af manglende aktivitet :mrgreen:

De skal nok ryge hurtigt igen, nu hvor jeg igen kan være gymtastic og awesome :dope:

2 træninger i træk. im on a roll

Front dag

Squat
10*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Military Press
10*60kg
10*50kg
10*50kg

Bænk
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg - valgte bevidst at starte stille og roligt ud i presse øvelser for at give mine skuldre tid til at komme i gang. Men damn jeg må indrømme at mine arme var sygt svage i dag.
Ikke megen presse styrke.

Skrå bænk
10*35kg
10*35kg
8*35kg

det er vist godt at jeg er kommet i gang med at træne igen for shit jeg kan godt mærke jeg har haft 2 ugers pause.

Triceps bench dip (eller hvad man nu kalder det)
3 sæt med repout

kroppen føles rigtig fin. Jeg kan mærke at min rhomboid ikke er helt på toppen endnu, men det skal nok komme. Ud over denne oplever jeg ikke nogle irritationer eller lign, så det er jo et godt tegn

¨Træner stadig, mindst 4 gange om ugen med mit 2 split. Har bare været frygtelig doven til at logge det ind.
Vægten sagde 81.8kg her til morgen.

Lille status update pic.
Taget til morgen uden flex og selvfølgelig uden pump.
Jeg vil skyde på jeg mangler 1-2 kg fedt endnu før jeg er tilfreds.

Håber snart at der også kommer et pres herinde fra om at du skal komme forbi Performance Gym.

Du er forresten tyk.

Daniel$an skrev:Håber snart at der også kommer et pres herinde fra om at du skal komme forbi Performance Gym.

Du er forresten tyk.

Jeg har alle dage været tyk, lille og slap. Det er da ikke nogen hemmelighed.

I dag var en lidt uden for normen træningsmæssigt

Jeg brugte 1½ time på at hjælpe min bettesøs med at flytte, da hun selvfølgelig havde valgt at flytte op på 4 etage betød det en helvedes masse ture op og ned af trapperne, med en masse semi tungt bras.

Jeg har aldrig oplevet nogen som har så meget sports grej m.m.
Jeg bar blandt andet en pulk op på 4. Til de af jer der ikke ved det er en pulk en slæde man smækker børn i og spænder fast til sig selv når man står på ski ned af bakke osv.
Hun har så ikke noget barn, samtidig med at der er mindst 6 måneder til hun skal på ski næste gang. Ergo kan jeg konkludere, med mindre jeg virkelig har misforstået menneskets reproduktive system, at hun ikke på nogen måde har noget at bruge en pulk til de næste to år i hvert fald, men med op på 4 skulle den da

Det betød godt brugte ben inden jeg ramte centeret igen.

Squat
10*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Bænk
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Skulderpress stående dumbell
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg

mere blev det ikke til idag
Min højre rhomboid brokkede sig lidt efter flytningen, og squatten gjorde det ikke bedre.

I dag gjorde jeg det til min høj Carb dag. Hvilket resulterede i en sandwich med kylling og en sandwich med laks. Yummy

Ja træne gjorde jeg også i dag.

Jeg tog en omgang feasted cardio ved en 12 tiden i dag, bare 25 minutter med en puls på omkring den famøse fedtforbrændings zone :mrgreen:

senere på dagen var jeg ovre i centeret igen da jeg skulle køre et xfit begynder hold.
derfor:

Først 45 minutters xfit hvor hele kroppen fik lidt kærlig opmærksomhed.

Så var pulsen kommet godt til vejrs

Dernæst skulle ryggen have lidt ekstra fokus.

Jeg fiflede med lidt dødløft i dag, bare stille og roligt for at se om jeg stille og roligt skal have øvelsen ind en gang i mellem igen

Dødløft
5*120kg
5*120kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

BOR
10*90kg
10'*90kg
10*90kg

mere blev det ikke til, var godt brugt efter xfit omgangen.

PWO: hakket okse, ris blanding + ærter og løg.

Hurtig update

Dagens træning

Clean
4*60kg - stoppede her da jeg kunne mærke min lænd brokkede sig lidt. Må indrømme at skylden nok kan ligges på at jeg har haft en fuldstændig retarded siddestilling i en del timer i løbet af weekenden.

Pullups
15*bw
12*bw
10*bw

Dumbell Rows
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Cable Rows
10*75
10*75
10*75

Cable Side Lat pulldown
10*50
10*60
10*60

Barbell Biceps
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Mere blev det ikke til i dag, jeg brude nok nosse mig sammen til at smække lidt mere cardio ind i løbet af mine træningspas, men ender altid med at være presset for tid, grundt for meget dicking around.

Morgenvægt omkring de 81,6kg

I dag havde jeg ikke nogen træning planlagt, men ikke desto mindre skulle der lejes lidt.

Derfor fiflede jeg med forskellige øvelser, med lette kg og teknik fokus.
Aner ikke hvad man kalder den samlede øvelse, så derfor nedenstående link fundet på Youtube for at give en ide om bevægelsen

Vil dog gerne påstå at jeg gjord det med bedre teknik end gutten på ovenstående video, men det var den første der dukkede op da jeg søgte

Og også med Snatch til OH squat

og lidt andet lir.

Front Day

Front Squat
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
- kunne virkelig mærke den krævede noget core aktivering i dag. Quads var også glade for opmærksomheden. :mrgreen:

Calf Raise Lever
10*150kg
10*150kg
10*150kg- tænkte at det vist var på tide med lidt calf raise

Single Leg extention
10*65
10*65
10*65

Bænk med stop
10*60kg
10*80kg
8*100kg
4*110kg
- så sluttede jeg af med 20*80kg uden stop i bund
bryst responderede godt på den omgang

Standing Dumbell Press
10*22,5kg
10*25kg
10*25kg

Side Shoulder Lever
10*40
10*40
10*40

Cable Incline Flys
10*30
10*30
10*30 -tror jeg det var....

så gad jeg ikke mere og skyndte mig hjem for at æde kød

vægten ligger omkring de 81,5 kg i øjeblikket

Dagens første træning bestod af en omgang Xfit

Det var en herlig omgang i dag, med en ekstra god indsats fra alle deltagere. Det gør det sku bare lidt sjovere :mrgreen:

Efter Xfit, var jeg sku ved at være godt brugt, men ikke desto mindre skulle ryggen have lidt ekstra opmærksomhed, da det jo trods alt er min ryg dag.

Derfor blev det til:

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Cable Rows
10*75
10*75
10*75

KB Single Arm Swings
10*24kg
10*24kg
10*24kg

må indrømme at overskuddet ikke var på toppen til sidst, og jeg kom derfor frem til at kroppen havde fået nok opmærksomhed i dag, og at jeg derfor ville give min stakkels hungrende mavesæk noget opmærksomhed i form af kød :mrgreen:

I dag var det front dag.
Da mine knæ var lettere ristede efter ugens ben træninger, sprang jeg over squat i dag. Havde ærlig talt nok også lavet lidt flere ben øvelser end jeg burde i løbet af ugen, men sådan er det jo når man hygger sig.

Derfor blev det kun til bryst skulder dag idag.

Military Press
10*50kg
6*70kg
10*60kg

Skå Bænk Barbell
10*60kg- for at teste det af
10*80kg
10*80kg
10*80kg
- det var første barbell skrå bænk i 3 år

, af selv samme grund startede jeg stille og roligt op, jeg ville ikke risikere at fucke skulderen up.
Det gik dog udemærket og føltes fornuftigt.
Der var i hvert fald overskud til at presse mere

Bænk WG "High rep"
13*80kg
18*80kg
15*80kg
jeg havde holdt lige kort nok pause på den første, hvilket jo selvfølgelig betød knap så mange reps

Lever Side Shoulder Raise
10*45
10*45
10*45

og det var det.
Rent kg mæssigt tog jeg den lidt med ro i dag, da jeg kunne mærke at skulderen måske ville have godt af det. I stedet så gik jeg efter syre effekten :mrgreen:

Jeg satser på at få smækket lidt Ving Tsun træning ind her senere i dag, hvis jeg da kan tage mig sammen, og kan få tiden til at hænge sammen :dope:

Godt at du holder gang i loggen! Håber du kommer ned og træner i morgen? Har jo vagten der

Daniel$an skrev:Godt at du holder gang i loggen! Håber du kommer ned og træner i morgen? Har jo vagten der

Ellers vil jeg aldrig kunne holde styr på hvad jeg har løftet hvornår :mrgreen:

Kommer desværre ikke i morgen, da jeg selv skal arbejde fra 11-17 og så drikke fra 17-?? :drink:

pkrfrk skrev:
Daniel$an skrev:Godt at du holder gang i loggen! Håber du kommer ned og træner i morgen? Har jo vagten der

Ellers vil jeg aldrig kunne holde styr på hvad jeg har løftet hvornår

Kommer desværre ikke i morgen, da jeg selv skal arbejde fra 11-17 og så drikke fra 17-??

Kommer du til at stå helt hakket med alt det alkohol? :mrgreen:

Daniel$an skrev:
pkrfrk skrev:
Daniel$an skrev:Godt at du holder gang i loggen! Håber du kommer ned og træner i morgen? Har jo vagten der

Ellers vil jeg aldrig kunne holde styr på hvad jeg har løftet hvornår

Kommer desværre ikke i morgen, da jeg selv skal arbejde fra 11-17 og så drikke fra 17-??

Kommer du til at stå helt hakket med alt det alkohol?

Ja man, det er væskeudskillelse så det basker

pkrfrk skrev:
Daniel$an skrev:
pkrfrk skrev:
Daniel$an skrev:Godt at du holder gang i loggen! Håber du kommer ned og træner i morgen? Har jo vagten der

Ellers vil jeg aldrig kunne holde styr på hvad jeg har løftet hvornår

Kommer desværre ikke i morgen, da jeg selv skal arbejde fra 11-17 og så drikke fra 17-??

Kommer du til at stå helt hakket med alt det alkohol?

Ja man, det er væskeudskillelse så det basker

Blev en kende drunk i lørdags, det var ganske fornøjeligt. Samtidig så blev jeg også en kende mere ripped af min epic drunkness, hvilket jeg til min glæde har konstateret de efterfølgende dage

I dag var ryg dag

Dødløft
5*100kg
5*130kg
3*160kg
5*130kg
5*130kg

Pullups
6*bw+20kg
10*bw
10*bw
10*bw

Bor 90 degrees- træk til brysktkasse
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Bor 45 degrees
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Sjipning for the lulz and burns

fin træning. overskuddet havde dog nok været til en mave øvelse og en ryg øvelse mere, og lidt mere forbrænding, men klokken var 6 og jeg skulle hjem og have mit kød.
også kendt som, jeg var damn doven og mente jeg havde lavet nok

Hallo du! Kom nu for fanden ned og træn i PG

Du har jo en gratis træning til gode!

Daniel$an skrev:Hallo du! Kom nu for fanden ned og træn i PG Du har jo en gratis træning til gode!

One of these days, one of these days

I dag trænede jeg også, og ja i har gættet det. Det var ikke i PG :mrgreen:

Front squat
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Back squat
10*100kg
5*110kg så var jeg ved at være en smule træt i benene. På den positive side er jeg rigtig godt tilfreds med udviklingen i min dybde og med forbedringen i min evne til at åbne op i hoften.

Jeg kan dog mærke at front squat nok er det bedste for min rhomboid for tiden. Den begynder at brokke sig relativt ofte efter back squat og kunne også mærke en flygtig irritation i dag.

Ikke noget slemt dog, men nok til at jeg vil overveje hyppigheden af back squat set i forhold til front squat her det næste stykke tid.

Bænk
10*60kg
13*90kg
10*90kg - gik lidt død her.
12*90kg

Skrå bænk
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Skulder pres
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg

Side shoulder lateral raise
10*40
10*45
10*45

og så blev det ikke til mere i dag, da jeg skulle ud og hente nye forsyninger af skjorter. Jeg stod og havde 1 tilbage som jeg kunne passe

Jeg skal have nosset mig sammen til at lave noget mere cardio end jeg gør for tiden. Cuttet går egentlig okay, men vil gerne have lidt kondi fokus + jeg gerne vil cutte som en kombi af diæt og cardio i stedet for kun at smide fedtet på maden.

Kanon der er gang i loggen igen, du fyrer nogle seriøse træninger af :twisted:

Men overvej at snitte lidt længere ned? Tror du vil blive glad for det, du holder jo en ond ramme og god masse.

inaktiv...............

Brugere online