Hey alle sammen

Lige pt. kører jeg bb bænk og incline db pres. Men hvor gange grader burde jeg køre, når jeg laver sidstnævnte øvelse?

Jeg plejer at sætte den på 30 grader, men jeg har også set, at nogen sætter den på 15 og nogen på 45. Hvad er forskellen? Er det bare jo mere incline jo mere fokus på den øvre del af brystet?

Hilsen Mathias

Tag 30 grader.
for mange grader så vil du ramme skulder mere.

Hvorfor incline bænk?

Bare lige husk at 30/45 grader på bænken er vitterligt ligegyldigt, da 10 ud af 10 som laver incline i kommercielt center, alligevel laver øvelsen om til et bastardiseret flad bænk, og trækker sagtens 20-30 grader af øvelsen med et opfindsomt opspænd og / eller røven for langt frem på sædet.
Gud hvor jeg hader incline bænk. Der er så få der kan finde ud af øvelsen, muligvis derfor den er højt blandt top 10 øvelser for impingement i skulder.

Beingofglass skrev:Hvorfor incline bænk?

Bare lige husk at 30/45 grader på bænken er vitterligt ligegyldigt, da 10 ud af 10 som laver incline i kommercielt center, alligevel laver øvelsen om til et bastardiseret flad bænk, og trækker sagtens 20-30 grader af øvelsen med et opfindsomt opspænd og / eller røven for langt frem på sædet.
Gud hvor jeg hader incline bænk. Der er så få der kan finde ud af øvelsen, muligvis derfor den er højt blandt top 10 øvelser for impingement i skulder.

Det overhovedet ikke ligegyldigt. Alt dit teoretisk pis, kan du godt pakke sammen. Hvis folk har lyst og føler sig bedre tilpas med en given øvelse, hvem fanden er du så at fortælle dem andet? At du er en idiot, og ikke kan finde ud af at udføre den ordentligt, skal ikke gå udover andre. Du skulle vel ikke være Jehovas vidne?

Øh

Marcus Aurelius skrev:Øh

Fedt svar, man skal jo ikke skrive mere end man kan stå inde for og kan forsvare

YellowLight skrev:Det overhovedet ikke ligegyldigt. Alt dit teoretisk pis, kan du godt pakke sammen. Hvis folk har lyst og føler sig bedre tilpas med en given øvelse, hvem fanden er du så at fortælle dem andet? At du er en idiot, og ikke kan finde ud af at udføre den ordentligt, skal ikke gå udover andre. Du skulle vel ikke være Jehovas vidne?

Snup en Snickers, du ikke dig selv når du er sulten.

Yellowlight, pak internetattituden væk og tal pænt.

Beingofglass skrev:Hvorfor incline bænk?

Bare lige husk at 30/45 grader på bænken er vitterligt ligegyldigt, da 10 ud af 10 som laver incline i kommercielt center, alligevel laver øvelsen om til et bastardiseret flad bænk, og trækker sagtens 20-30 grader af øvelsen med et opfindsomt opspænd og / eller røven for langt frem på sædet.
Gud hvor jeg hader incline bænk. Der er så få der kan finde ud af øvelsen, muligvis derfor den er højt blandt top 10 øvelser for impingement i skulder.

Jeg kunne virkelig ikke være mere uenig. Jeg foretrækker at folk bruger en relativt lav incline, netop for at de kan sørge for at lave et godt opspænd, og få større stræk over brystet. Med DB's kompromitterer det ikke ROM, og med stang har man stadig væsentligt længere vandring end i flad bænk.

Hvorfor mener du øvelsen har større risiko for impingement end flad bænk? Der er mindre intern rotation.

Beingofglass skrev:Hvorfor incline bænk?

Bare lige husk at 30/45 grader på bænken er vitterligt ligegyldigt, da 10 ud af 10 som laver incline i kommercielt center, alligevel laver øvelsen om til et bastardiseret flad bænk, og trækker sagtens 20-30 grader af øvelsen med et opfindsomt opspænd og / eller røven for langt frem på sædet.
Gud hvor jeg hader incline bænk. Der er så få der kan finde ud af øvelsen, muligvis derfor den er højt blandt top 10 øvelser for impingement i skulder.

At det muligvis ikke er en øvelse for dig, gør det ikke til en lorte øvelse. Din kritik er ikke berettiget.

NikolajBach skrev:Yellowlight, pak internetattituden væk og tal pænt.

Beingofglass skrev:Hvorfor incline bænk?

Bare lige husk at 30/45 grader på bænken er vitterligt ligegyldigt, da 10 ud af 10 som laver incline i kommercielt center, alligevel laver øvelsen om til et bastardiseret flad bænk, og trækker sagtens 20-30 grader af øvelsen med et opfindsomt opspænd og / eller røven for langt frem på sædet.
Gud hvor jeg hader incline bænk. Der er så få der kan finde ud af øvelsen, muligvis derfor den er højt blandt top 10 øvelser for impingement i skulder.

Jeg kunne virkelig ikke være mere uenig. Jeg foretrækker at folk bruger en relativt lav incline, netop for at de kan sørge for at lave et godt opspænd, og få større stræk over brystet. Med DB's kompromitterer det ikke ROM, og med stang har man stadig væsentligt længere vandring end i flad bænk.

Hvorfor mener du øvelsen har større risiko for impingement end flad bænk? Der er mindre intern rotation.

Præcis, jeg har flere gange fået skade ved flad bænk, netop pga den støre rotation man har i flad bænk. og det sker ofte fordi jeg vil beskytte skuldre og holder derfor albuer tæt til kroppen, men det gør desværre også bare at man får en støre rotation i skulderen. hvilket jeg har erfaret kan give andre skader.

Men når jeg har haft en irration grundet brysttræning, er skå(incline) bryst med stang, som regel den eneste bryst øvelse jeg kan køre.

NikolajBach skrev:Yellowlight, pak internetattituden væk og tal pænt.

Beingofglass skrev:Hvorfor incline bænk?

Bare lige husk at 30/45 grader på bænken er vitterligt ligegyldigt, da 10 ud af 10 som laver incline i kommercielt center, alligevel laver øvelsen om til et bastardiseret flad bænk, og trækker sagtens 20-30 grader af øvelsen med et opfindsomt opspænd og / eller røven for langt frem på sædet.
Gud hvor jeg hader incline bænk. Der er så få der kan finde ud af øvelsen, muligvis derfor den er højt blandt top 10 øvelser for impingement i skulder.

Jeg kunne virkelig ikke være mere uenig. Jeg foretrækker at folk bruger en relativt lav incline, netop for at de kan sørge for at lave et godt opspænd, og få større stræk over brystet. Med DB's kompromitterer det ikke ROM, og med stang har man stadig væsentligt længere vandring end i flad bænk.

Hvorfor mener du øvelsen har større risiko for impingement end flad bænk? Der er mindre intern rotation.

Jeg synes folk misforstår mit tip med vilje. Jeg ville gøre opmærksom på, hvor let det er at snyde og ændre øvelsen til noget andet, end den bør være. Er man mavesur over det, så er det nok fordi man er en af dem, der laver storbæltsbroen på incline bænken.. Jeg kan sige uden at blinke eller at overdrive, at incline bænk er en af de øvelser, hvor den almindelige gym bro både er ekstra opfindsom med at eliminere vinklen, og ekstra dårlig til at tage sig tid til at pakke skuldrene ordentlig ned. Flared elbows every-freakin-where i den FW jeg går i - mit eget bias mod øvelsen kan man jo tage eller vrage, den er i sidste ende ligegyldig, da øvelsen er FIN NOK når den bliver gjort ordentlig..
edit: folk er super pissy i dag, jesus

Når du lige er kommet i lidt bedre humør, må du gerne svare på hvorfor du mener øvelsen øger risikoen for impingement, kontra normal bænk.

PS: Man kan godt være uenig med modparten, uden det er fordi man er mavesur, eller vil misforstå hvad de skriver. Hvis du mener jeg har misforstået din pointe, må du meget gerne uddybe, i stedet for bare at antage at jeg prøver at nedgøre dig. Det her er et debatforum.

NikolajBach skrev:Når du lige er kommet i lidt bedre humør, må du gerne svare på hvorfor du mener øvelsen øger risikoen for impingement, kontra normal bænk.

PS: Man kan godt være uenig med modparten, uden det er fordi man er mavesur, eller vil misforstå hvad de skriver. Hvis du mener jeg har misforstået din pointe, må du meget gerne uddybe, i stedet for bare at antage at jeg prøver at nedgøre dig. Det her er et debatforum.

Du tager en anden kontekst, og tilføjer en tredje, før du forcere den over på mig. Jeg har ikke nævnt noget sted, at Incline har forøget risiko for impingement ift. til normal bænk. Jeg har ytret ordret, at jeg ikke er fan af øvelsen, fordi alle jeg ser laver den forkert. Har jeg måske noget sted skrevet, at øvelsen i sig selv er lort? Nope. Kun forholdt mig kritisk over udførelsen som jeg ser i de kommercielle centre.

Beingofglass skrev: Du tager en anden kontekst, og tilføjer en tredje, før du forcere den over på mig. Jeg har ikke nævnt noget sted, at Incline har forøget risiko for impingement ift. til normal bænk. Jeg har ytret ordret, at jeg ikke er fan af øvelsen, fordi alle jeg ser laver den forkert. Har jeg måske noget sted skrevet, at øvelsen i sig selv er lort? Nope. Kun forholdt mig kritisk over udførelsen som jeg ser i de kommercielle centre.

Beingofglass skrev:Hvorfor incline bænk?

Gud hvor jeg hader incline bænk. Der er så få der kan finde ud af øvelsen, muligvis derfor den er højt blandt top 10 øvelser for impingement i skulder.

Hvis din udtalelse ikke er sat i relation til flad bænk, hvad er den så i relation til?

ProteanDK skrev:

Beingofglass skrev: Du tager en anden kontekst, og tilføjer en tredje, før du forcere den over på mig. Jeg har ikke nævnt noget sted, at Incline har forøget risiko for impingement ift. til normal bænk. Jeg har ytret ordret, at jeg ikke er fan af øvelsen, fordi alle jeg ser laver den forkert. Har jeg måske noget sted skrevet, at øvelsen i sig selv er lort? Nope. Kun forholdt mig kritisk over udførelsen som jeg ser i de kommercielle centre.

Beingofglass skrev:Hvorfor incline bænk?

Gud hvor jeg hader incline bænk. Der er så få der kan finde ud af øvelsen, muligvis derfor den er højt blandt top 10 øvelser for impingement i skulder.

Hvis din udtalelse ikke er sat i relation til flad bænk, hvad er den så i relation til?

Det står i selvsamme udtalelse. Jeg synes alt for mange bastardisere øvelsen - hvis det så absolut skal være i relation til flad bænk, så ja, i højere grad end flad bank. Rent coach mæssigt kunne jeg heller aldrig drømme om at lære nogen, at lave støttet incline press, før de har lært fuld scapula aktivering i alle planer. Skal vi også tale om, hvorfor dips egentlig er en temmelig risikabel øvelse - På trods af logikken ? Jeg har slet ikke tal på alle dem, der lider skuldergener pga. dips - for der bliver der også ført stort med bastardiseret teknik hos kommercielle forbrugere.

Please lad være med at ignorere, at jeg har skrevet 2 gange nu, at incline presses er en fin øvelse - når man har et fundament og en god forståelse for det nødvendige bevægelsesmønster for god skulder sundhed.