Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 800
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 796

Følg bodybuilding.dk på

Incline walking vs. HIIT træning.

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hej forum.

Jeg har længe ledt lidt efter den korrekte cardio træning til mit ugentlige prorgam. Meget firkantet ser det sådan ud.

Når jeg træner cardio, så er det udelukkende kun incline walking i 45-60 minutter, 6km/t med 12% i stigning på løbebåndet.

Mandag - Ben
Tirsdag - Cardio + mave
Onsdag - Bryst, biceps, triceps
Torsdag - Cardio + mave
Fredag - Ryg, skulder
Lørdag - Cardio
Søndag - Fri.

Jeg er 1.88 høj og vejer omkring de 100 kg lige pt. Mit mål er ikke at tabe mig rigtig meget, men derimod bruge de ekstra kilo jeg har på kroppen til at danne muskel, og selvfølgelig også smide en lille smule af det, da jeg selv synes jeg har lidt for meget.


Jeg får omkring 2-2500 kcal i døgnet.

Jeg har læst mig til, at incline walking er en af de bedste former for cardio træning, når man samtidig kommer regelmæssigt ned i centeret og løfte ved siden af, men mange fortæller mig også at jeg måske skulle prøve at blande noget HIIT træning ind i mit program, men har svært ved at se hvad det ville gavne?

Er der nogle som kan gøre mig lidt klogere?

På forhånd tak.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: 2. jan 2011, 18:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fordelen ved incline walking må vel siges at være at intensiteten er forholdsvis lav, og derfor ikke går ud over din anden træning, hvor en HIIT-træning typisk vil gøre dig mere træt, da intensiteten er højere.

Bare husk: Hvis du holder fast i løbebåndet, når du laver incline walking, så skal du dividere kalorietallet med 2...
Shot put area! Heads up or heads off!
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 505
Tilmeldt: 17. okt 2009, 23:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 195.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der mangler lidt kontekst i dit indlæg. Hvad er dit formål med at lave gang på løbebånd? Forbedre din kondition, forbedring din præstation på en given distance, forbrænde kcal og derved faciliteter et vægttab?

Når du skriver: " incline walking er en af de bedste former for cardio træning", hvad mener du så? bedste former for cardio ift. hvad?
Begge former har fordele og ulemper. Gang på løbebånd er markant mere skånsomt som allerede nævnt og øget hældning vil kunne øget intensiteten uden at impact stiger. Jeg er ikke bekendt med hvor stor grad af vo2max man kan arbejde med ved øget hældning og samtidig gang.
Fordelen ved HIIT er at man kan arbejde højt i intensitet, hvilket har vist at være effektivt i forhold til at øge Vo2max og løbepræstation. Ulempen er at det er markant hårdere, da impact vil være meget større (så frem vi snakker løb). Alternativt kan man lave HIIT på en crosstrainer.
Rent sundhedsmæssigt er du nok dækket ok ind ved at lave 40 min gang på løbebånd så frem din puls kommer op.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 567
Tilmeldt: 28. nov 2010, 17:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



sk0v skrev:...Mit mål er ikke at tabe mig rigtig meget, men derimod bruge de ekstra kilo jeg har på kroppen til at danne muskel...


Hvis du har held med det bør du notere nøjagtig hvordan du gør det, da du vil kunne blive milliardær ved at sælge den viden.

Du er nød til at vælge. Skal flæsket af eller skal der muskler på? Er du fed og slap vil du dog i en periode kunne gøre begge dele.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 846
Tilmeldt: 25. sep 2014, 14:22
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



sk0v skrev:Hej forum.

Jeg har længe ledt lidt efter den korrekte cardio træning til mit ugentlige prorgam.

Mandag - Ben
Tirsdag - Cardio + mave
Onsdag - Bryst, biceps, triceps
Torsdag - Cardio + mave
Fredag - Ryg, skulder
Lørdag - Cardio
Søndag - Fri.


Hvad prioriterer du mest din cardio (kondition), fedtprocent eller din træning? Ud fra dit program, lader det ikke til at træning og/eller akkumulering af muskelmasse er en stor prioritet?
:"I wanted to tear off my shirt and be ripped, tanned and larger than life. But in reality I was a fat, pale kid from Copenhagen."
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 140
Tilmeldt: 19. dec 2012, 18:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



jeg tænker... kan det ikke være svært at holde motivationen ved den form for cardio..??

jeg har selv lavet noget der ligner når det har været nødvendigt i forhold til trekking i bjerge... men det er altså rarere at smide f.eks en rygsæk på med nogte vægt og så gå ude i virkeligheden, eller lave noget andet der får pulsen op end bare at gå på stedet alt for længe
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2628
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster