Træning i går

havde stadig åndssvage doms og havde lige spist ca 1 kg lasagne. Sikkert ikke smart.

A supersæt (et supersæt per 120 sekunder)
A1 - Incline DB pres
1x8@18.5
1x8@21
1x8@23.5
1x8@26
1x8@28.5
1x4@21
1x5@21
1x6@21
1x7@21
1x8@21
var helt stegt
A2 - råtræk fra hæng
10x5@40

B - bulgarsk split squat
1x8@mig
var nødt til at stoppe, ellers havde jeg spildt min lasagne på gulvet.

Noller at jeg ikke kunne tage mine reps samt gennemføre... Mon ikke det bliver bedre? Ellers kommer jeg til at prøve at kaste op i the gym, fo' sure

Træning i Fitness world Skjern. Mange unge mænd der i usædvanligt grad lignede discokrudtere. Snakkede med en pige, som skulle stille op i Bikini Fitness. Fortalte hende at jeg mildt sagt synes Bikini fitness ofte er noget pjat.

A - Bænkpres
1x8@20
1x5@60
1x5@80
1x5@90

B - OH squat (et sæt per 120 sekunder)
1x5@20
1x5@30
1x5@40
1x5@50
1x5@60
5x5@47.5

C - squat
1x5@60
2x5@100
finfin

D supersæt (et supersæt per 120 sekunder)
D1 - Widegrip lat pulldown
1x8@40
1x8@50
1x8@60
1x8@70
1x8@80
5x8@65
D2 - nakkestem/BTN press
10x8@35

E - hammer curl
2x8@21
2x6@26


Svedig.com

incognito skrev:Træning i Fitness world Skjern. Mange unge mænd der i usædvanligt grad lignede discokrudtere. Snakkede med en pige, som skulle stille op i Bikini Fitness. Fortalte hende at jeg mildt sagt synes Bikini fitness ofte er noget pjat.

Godt at se, at du er kommet i gang med at træne mere regulært igen.

Satte pseudo PR på min transport cykling hjem. 17 min i sidevind og uden kompagnoner. Det er cirka 33 km/t i snit i bytrafik. Jeg har tidligere gjort det hurtigere da jeg hang bagpå nogle traithlontosser ude fra leo pharma i ballerup

var ude og løbe i går
10x60/60. cirka 250 m per interval.

Comedian skrev:

incognito skrev:Træning i Fitness world Skjern. Mange unge mænd der i usædvanligt grad lignede discokrudtere. Snakkede med en pige, som skulle stille op i Bikini Fitness. Fortalte hende at jeg mildt sagt synes Bikini fitness ofte er noget pjat.

Godt at se, at du er kommet i gang med at træne mere regulært igen.

jeg har været rimeligt dygtig siden nytår. var lige oppe og snuse til noget PR niveau i maj. Her efter ferien skal jeg gerne komme over ;o)

incognito skrev:Træning i Fitness world Skjern. Mange unge mænd der i usædvanligt grad lignede discokrudtere. Snakkede med en pige, som skulle stille op i Bikini Fitness. Fortalte hende at jeg mildt sagt synes Bikini fitness ofte er noget pjat.

Jeg gad godt vide hvor mange procent af Skjerns discopumpere der krudter den, stort set alle jeg kender, som har trænet i "krudtkælderen" har ihvertfald været på. Sidste nytår da jeg gæstetrænede i FW Skjern, talte nogle fyre åbenlyst om hvad de havde købt og hvem der var på hvad. Derudover er de sikkert meget flinke, hvis mand ikke kommer til at "genere" dem på Crazy Daisy

Træning i teh gymzorz i går aftes

A1- Bænk
1x8@20
2x6@60
1x5@80

B - Front squat
1x8@20
2x5@50
1x5@80

C supersæt (et sæt per 120 sekunder)
C1 - Armstrækker
1x8@kv
1x8@kv+5
1x8@kv+10
1x8@kv+15
1x8@kv+20
5x8@kv+10

C2 - Barbell rows
10x8@60
lidt for let, trods alt

D supersæt (et sæt per 120 sekunder)
D1 - snatchgrip box DL
10x8@80
også til den lette side

D2 - BTN triceps extensions
10x8@21
også til den lette side

Ingen opkast, men tæt på.

Mekster skrev:

incognito skrev:Træning i Fitness world Skjern. Mange unge mænd der i usædvanligt grad lignede discokrudtere. Snakkede med en pige, som skulle stille op i Bikini Fitness. Fortalte hende at jeg mildt sagt synes Bikini fitness ofte er noget pjat.

Jeg gad godt vide hvor mange procent af Skjerns discopumpere der krudter den, stort set alle jeg kender, som har trænet i "krudtkælderen" har ihvertfald været på. Sidste nytår da jeg gæstetrænede i FW Skjern, talte nogle fyre åbenlyst om hvad de havde købt og hvem der var på hvad. Derudover er de sikkert meget flinke, hvis mand ikke kommer til at "genere" dem på Crazy Daisy

når jeg har været på besøg hos mine forældre har jeg for det meste trænet i centeret nede under tilskuerpladserne i skjern hallen, men jeg kan forstå at det kun er for håndboldspillerne nu. Men det er rigtigt nok at der var en masse gamle røvhuller der var på krudt dernede. Eller havde været det. Jeg kender de fleste af dem ;o)

Det var mit første besøg i FW skjern og jeg var sgu lidt rystet over hvor udtalt det var. Det er selvfølgelig deres egen sag, men det er sgu lang tid siden at jeg har set 4-5 krudtere samtidig i skjern under nogen omstændigheder. Så skal vil tilbage til 90erne ihvertfald ;o)

Træning i går i gymse

A - Bulgarsk split squat (kørte et sæt per 120 sekunder)
1x8@kv
1x8@kv+10
1x8@kv+16
1x8@kv+22
1x8@kv+32
5x8@kv+18

B supersæt (starter et supersæt hver 120 sekunder)
B1 - Råtræk fra hæng
1x5@20
1x5@30
1x5@40
1x5@50
1x5@55
5x5@45
B2 - incline DB pres
10x8@21
Føltes som småkawer de første 5-6 sæt, men så sniger udmattelsen sig alligevel ind på een. ulækkert.

Kun en lille smule kvalme denne gang. Glæder mig til at løfte noget tungt (eller tungere, alt er jo relativt - særligt i the gym) istedet for det her crack. Men it's a necessary evil.

Træning i the gymzorz i lørdags

A supersæt (et supersæt startet hver 120. sekund)
A1 - nakkestem
2x6@20 (opv)
1x8@25
1x8@30
1x8@35
1x8@40
1x8@45
5x8@35

A2 - bredt træk til bryst (ohg)
2x6@60 (opv)
10x8@65

B supersæt (et supersæt startet hver 120. sekund)
B1 - overhead squat
6x5@47.5
B2 - incline seated curl
6x8@16
var nødt til at stoppe før tid, da mine skuldre var for brændt af. Det var mine biceps iø også ;o)

Maverulninger
1x50@mig

C supersæt
C1 - calf raise
2x20@60
C2 - leg curl
2x20@20
C3 - leg extension
2x20@45

D supersæt
D1 - laterals
2x10@11
D2 - ext. rotation
2x10@10

Nu skal heg snart på 5 reps og nogle sjovere øvelser ;o) Det bliver så rart

Undervejs var der en russisk fyr der ville have mig til at spotte mig. han trænede i jeans og kliklapper og skulle til at køre noget bænk. Jeg prøvede på at finde ud af om han skulle have forced eller om den bare skulle rives væk, hvis han gik kold eller noget helt tredje. Det gad han ikke snakke om, men han skulle have hjælp på den første gentagelse og derefter på cirka 10 mere. Derefter gik han over og kørte en masse (cheat) curls en masse kabel flyes og så nogle flere kabel flyes. Sådan.

Det var også kun den højre.

Træning i går i the gym.

A supersæt (et supersæt startet hver 120 sek)
A1 - Military press
1x8@20 (opv)
1x8@30
1x8@35
1x8@40
1x8@45
1x8@50
5x8@5-7 stykker (var helt stegt og tabte tallet

A2 - kropshævninger, smal, uhg
6x8@mig
4x4-7 stykker (igen, tabte tallet)

Argh.. det svee'

B supersæt (et supersæt startet hver 120 sek)
B1 - Dødløft
10x8@100
lette løft, men kastede lidt op i munden undevejs
B2 - BTN triceps extensions
10x8@23.5

Nu er det slut med 8'ere! 5'ere fremadrettet (stadig korte pauser)

Undervejs var der en russisk fyr der ville have mig til at spotte mig. han trænede i jeans og kliklapper og skulle til at køre noget bænk. Jeg prøvede på at finde ud af om han skulle have forced eller om den bare skulle rives væk, hvis han gik kold eller noget helt tredje. Det gad han ikke snakke om, men han skulle have hjælp på den første gentagelse og derefter på cirka 10 mere. Derefter gik han over og kørte en masse (cheat) curls en masse kabel flyes og så nogle flere kabel flyes. Sådan.[/quote]

Ahahahahahahahahahaha! Priceless

trænede fredag i gymse

alm opv

A - OL squat (et sæt per 120 sek)
2x5@20 (tempo 5521)
2x5@50
1x5@60 (tempo 3110)
1x5@70
1x5@80
1x5@90
1x5@100
5x5@80
jeg har stadig et eller andet i mit højre knæ, som er dumt. Mon ikke det går, så længe vi tager det stille og roligt.

B supersæt (et supersæt per 120 sek)
B1 - chest-supported rows
1x5@40
1x5@50
1x5@60
1x5@65
1x5@70
5x5@56
Det' ingen problem
B2 - bænkpres
10x5@70
nice med pop i patkassen. Kan godt mærke på bevægelsen at det er et stykke tid siden. Det skal nok blive godt.

C supersæt
C1 - laterals
2x10@11
C2 - ext. rotation
2x10@10

Trænede søndag i gymse
øvelser blev kørt lige ind imellem hinanden da jeg havde travlt
A - Dips
3x5@mig
1x5@mig+2.5
1x5@mig+7.5
1x5@mig+10
1x5@mig+15
5x10@mig
easypeasy. Forudser noget PR stuff her om et par måneder.

B supersæt (et supersæt per 120 sek)
B1 - front squat
10x5@60
finfin. Kan også godt mærke at det er lang tid siden med front squat
B2 - EZ bar curl
5x8@45

Træning i the gym i går aftes

A - bænpres
3x5@50
2x5@80
Lige lidt let for at få lidt mere frekvens på patpressen. Godt med sovs i kanderne. Det skal nok blive godt

B - Dødløft
opv
1x5@20
3x5@50
worksæt (kørte et sæt for hver 120 sek)
1x5@100
1x5@110
1x5@120
1x5@130
1x5@140
5x5@110
overskuu'

C supersæt (et supersæt fo hver 120 sekunder)
C1 - Kropshævninger, uhg, smal fat
1x5@kv
1x5@kv+2.5
1x5@kv+5
1x5@kv+7.5
1x5@kv+10
5x5@kv
synes jeg er blevet slatten i kropshævninger

C2 - military press
10x5@40
det var nok lidt for let, men bedre at starte for let end for tungt

D - laterals
4x10@11

selvfølgelig sov jeg ad helvede til... Det her med at træne sidst på dagen er desværre ofte ikke så godt for søvnen...

Hurtig træning i går i gymse

Jeg synes de skulle fjerne nogle af de racks der står dernede. Jeg har endnu ikke set dem alle i brug og de gør at man rent fysisk ikke kan gå frem og tilbage dernede, hvis der er nogne der bruger dem. Jeg kan ikke være den eneste der har det sådan?

A supersæt (120 sekunder imellem hvert supersæt)
A1 - bænkpres
2x5@50
1x5@60
1x5@70
1x5@80
1x5@90 (skulle have stoppet her, men synes det var lidt for let at stoppe på)
1x5@95
5x5@75
godt med skub. Kunne godt have taget 100 for 5. Når jeg lige har fået lidt mere bænkpres i kroppen, burde der være til en 5'er med 105-110. Og SÅ bliver det smolov tid.
A2 - chestsupported rows
11x6@60
fintfint. Kunne godt have være en smule tungere, men det kommer nok

B supersæt (et supersæt for hver 120 sekunder)
B1 - OL squat
2x5@60
9x5@80
1x20@80
Skulle lige brænde på sidste sæt

B2 - Fransk pres
5x8@45
5x8@35
de 45 var skudt lidt over målet. Fik sygt pump i trisserne.

Den måde racksne er placeret på nu er ikke den endelige placering. Så vidt jeg ved at det planen at vægtskiver skal flyttes ind i midten og racksen længere ud til siden. Jeg kunne forestille mig det ville give lidt mere plads. For pt er der ret crowed og særligt i primetime hvor næsten alle racks er i brug kan det være svært at bevæge sig rundt.

jeg ved godt det ikke er det endelige setup. Det kan også være at det bare er min tolerance for ting der er fysisk i vejen er usædvanligt lav ;o)

Setup'et pt. er bestemt ikke optimalt, og vi burde fjerne mindst ét af squat racks'ne. Det er det der stjæler gulvpladsen. Det og så det faktum at der er en god håndfuld kvadratmeter ved indgangen til barbellområdet, som ganske enkelt ikke bliver brugt. På sigt er jeg dog, ligesom Manse_O, overbevist om, at det kommer til at spille.

ny PR på turen hjem fra arbejde. Desværre har jeg ikke den præcise tid da jeg ikke trackede den, men jf. min playliste var det imellem 15 og 16 minutter for turen for 9.5 km. Det er ok for bycykling.

Træning i gymse. Har været træt i dag

A - Front squat (et sæt for hver 120 sek)
opv
2x5@20
1x5@50
worksæt
1x5@50
1x5@60
1x5@70
1x5@80
1x5@90
5x5@72.5

A(2) - EZ bar curls
5x10@35 (tempo 5010)
kørt ind imellem front squat backoff sæt

B supersæt (et supersæt per 120 sek)
B1 - frivend
1x5@50
1x5@60
1x5@70
1x5@75
1x5@80
3x5@65
og så døde jeg fuldstændigt. Jeg tror fremadrettet at jeg skal afvikle de her frivend på en anden måde, så det bliver lidt mere styrkeagtigti..

B2 - Dips
6x10@mig
2x8@mig
måske var det dips'ene der slog mig ihjel... Efter sjette sæt vågnede mine doms fra i torsdags på modbydeligste vis. Fremadrettet er det meningen jeg skal køre 10x5 med noget vægt spændt på

KACHING CLOCK NIIIH TOOOEZ


Det er noget fornuftigt træning du får trænet, må siges. Du burde kigge ud forbi Best Gym en dag, og observere den hengemte Mundo Bizarro. En slags field trip, for science.

Du vil ikke blive skuffet.

Jamen tak. Jeg er stadigvæk i gang med optrapningen, så om en måneds tid eller to burde jeg være knap så slapmandsagtig.

Best gym? Hvor er det

Finsensvej 80 B, Frederiksbums.

.. come to the dark side, we got Nautilus.

Trænings med korte pauser i the gymzorz

A supersæt (et supersæt med start hver 120 sekunder)
A1 - military press
2x8@20
1x5@35
1x5@40
1x5@45
1x5@50
1x5@55
1x5@60
5x5@50

A2 - kropshævninger, uhg
11x5@mig (97-98 kg)

B supersæt (et supersæt med start hver 120 sekunder)
B1 - dødløft
1x8@60
1x5@100
10x5@110

B2A - Laterals
4x10@10
1x8@10

B2B - reversegrip curls
5x8@30

bum! færdig

Dejligt at være på 60 igen i military. 2,5 kg mere per runde indtil jeg forhåbentlig rammer 70 i topsættet

A Menace To Chicken skrev:Finsensvej 80 B, Frederiksbums.

.. come to the dark side, we got Nautilus.

er det det gamle gladiator gym?

Jep

.. ind i gården, ned i kælderen.

træning i gymse. Der var påfaldende tomt. Sikkert pga zefside jubilæum i går

A - Råtræk fra hæng
3x5@20
3x5@50
2x3@55
2x3@60
synes ikke der er så meget pop. jeg laver den heller ikke så tit. Jeg kunne godt tænke mig at kunne lave råtræk for reps med 80 kg. Det kræver velsagtens at jeg træner det fast.

B - OL squat (et sæt per 120 sekunder
1x5@50
1x5@60
1x5@70
1x5@80
1x5@90
1x5@100
1x5@110
1x5@120
5x5@95

B(2) - over triceps extension (supersettet imellem back off sæt i squat)
5x10@26

C supersæt (kørt et supersæt per 120 sekunder)
C1 - chest-supported rows
1x5@40
1x5@50
1x5@60
1x5@70
1x5@80
5x5@65

C2 - bænkpres
10x5@75
finfin

ned med en liter sød, lidt krea og HMB og så afsted i svømmeren med klonerne

nyt spas på bloggen, skulle det interessere nogen

http://www.kropblog.dk/52-den-falske-faste/

Godt blogindlæg incognito. Det skal ikke være nogen hemmelighed, at jeg nyder din unbiased tilgang til evidensen, det er befriende i den skov af agenda-pushere

Jeg må tilslutte mig Moody. En fornøjelse at læse :-)