Træning i IK99

Ben bagpå
2x5@50
1x5@80
1x3@110
1x2@120
1x1@130
1x1@140
Manglede måske lidt på dybden men rimeligt nem. Vil forsøge at køre lidt halvtung ben bagpå indimellem, så jeg ikke mister for meget bagpå, mens jeg kører foran...

Ben foran - Smolov jr
1x3@80
6x6@90
EASYPEASY! Samtidig emd lavede jeg lidt chinups

Kropshævninger (uhg)
2x5@mig
1x4@mig+15
1x4@mig+22
1x4@mig+27
1x4@mig+32
1x2@mig+37

Bentåge (90 sekunder imellem starten af hvert sæt)
1x9@90
1x6@85
1x6@80
1x7@75
1x6@70
1x5@65
1x8@60
1x10@55

Supersæt back-to-back
frivend
3x5@80
Stående BB curl
3x10@40

Brændt aw!!!! Min makker heffe fik 90 i træk og var tæt på 95!

Træning i Thor med det store hvide træk håb hurtirenko

Ben foran
2x5@50
1x5@80
1x3@90
7x5@100
Rimelig nem. I et anfald af ubesmittet storhedsvanvid proklamerede jeg at jeg var game på at køre smoloven hjem med +10 kilo i anden uge og +15 i tredje uge... Kort efter indså jeg så at det betyder 10x3@117... brrrr

Bænkpres
2x5@50
1x4@80
1x4@90
1x4@100
1x4@105

Stem (90 sekunder mellem starten af hvert sæt)
1x6@62,5 (vistnok noget pr snask)
1x4@60
1x4@57,5
1x3@55
1x4@52,5
1x5@50
1x5@47,5
1x6@45
1x7@42,5
alle sæt til udmattelse... og så gider jeg ikke det her brænde træning mere.....

Og det var det

Var ovre ved ifi hallen men den var tilsyneladende lukket (?), så jeg smuttede en tur i ShitnessDK nygårdsvej efter at have spillet lidt fodbold med knajten...

Ben foran - Smolov
1x5@40
1x5@60
1x5@80
8x4@105
Puha.. den var da halvtung.. men 8x4 med 110 skal også nok komme i hus

Rumænsk dødløft
3x10@100
letlet... bare lige med det der nu var på stangen

Inlink (incline DB pres)
1x8@17,5
1x8@26
1x8@31
1x6@36
Har ikke kørt noget håndvægtspres i flere år, så den var lidt wobbly. Det føltes egentlig let, men lige pludselig brændte trisserne bare af...

Siddende rows, fonda style strict peak contraction of doom
3x8@63
Det brændte urimeligt meget... Har heller ikke lavet dem i flere år..

Først og fremmest rigtig gode billeder - Dine kg sidder rigtigt godt fordelt. Især en god bredde, ryg og bicep =D>

Feeee bænket - du løber snart fra mig her. Men lad os da bare sige sidste mand på 140 er en tøsedreng :D

Pæn DB press hvis det var første gang i flere år =D>

140... det ku dælme være naaaajs... det er 3 blå på hver side....

Men tak for komplimenten... Der skal dog nok meget mere kød på skuldre, arme og ryg, specietl ryg, hvis jeg ikke skal komme til at se tynd ud i selvskab med renge der er 5-10 cm lavere i AF... Nu får vi se.

Træning i ik99 med heffe

Ben foran - smolov
1x5@50
2x3@80
1x3@90
1x2@100
10x3@112,5
Ikke let, men heller ikke faretruende... 10x3@117 kommer til gengæld til trække blod....

Frivend/stem
2x1/1@50
1x1/2@60
3x1/2@70
1x1/2@75
2x1/1@82,5 (Var nok lidt ben i begge to, men mest den første.. PRish anygay)
1x1/5@75 (pushpress)

Kropshævninger
2x8@mig (oh)
1x16@mig (uh)
2x8@mig (oh, meget bredt fat)

Så var det sgu dig jeg så til loaded cup. Tænkte det nok. Var desværre for stor en kylling til at gå over og sige hej. Havde været lidt for pinligt hvis det ikke havde været dig.

Hvor seriøs er du mht. at stille op i Athletic Fitness?

var det dig der sad nede på den der cafe? Jeg var der sammen med lagoon og flexi fra mol... Og havde iøvrigt hår dengang...

Hej inco!

Flotte billeder =D>
Du er godt nok pænt defineret og flot V-form!
Jeg synes specielt godt om din serratus anterior.
Ryggen fejler vist heller ikke noget, men lidt mere triceps og biceps - eller det skyldes måske vinklen billedet er taget fra, der snyder.

Du er flot slank og atletisk bygget, det kan jeg godt misunde dig lidt for.

Med ønske om en dejlig tirsdag til dig

Taurus

tak for de pæne ord og nej det snyder ikke.. jeg har bittesmå arme, da jeg faktisk aldrig træner dem... Men nu da jeg sysler emd at stille op i noget fitness tjuhej til næste år må jeg vist hellere snart få gjort noget ved det. Det er jo ikke fordi jeg ikke ved hvad der skal til, det er bare så kedeligt at prygle guns....

og tillykke med de 140 i patten forleden!! Det er dæmeneme mange kilo!

Skulle egentlig have holdt fri, men endte med alligevel at lave lidt da jeg var til den sidste træning med volleyballspillerne...

Enhånds DB vend og pres
1x5@20
1x5@25
1x3@30
1x3@35
1x1@40 (kun højre)
1x3@35

Træk til bryst
1x4@80
1x4@100
1x4@110
1x2@120
1x1@130
1x1@140 (vist noget PR, men det tæller ikke i maskiner :tongue: )

Armbøjninger
1x50@mig (så mange har jeg vist aldrig lavet før, men jeg prøver så heller ikke så tit

Decline crunches
2x20@mig

Windmills
1x6@25

incognito skrev:var det dig der sad nede på den der cafe? Jeg var der sammen med lagoon og flexi fra mol... Og havde iøvrigt hår dengang...

Hvilken café? Den indenfor?

Jeg tror faktisk jeg sad én eller to rækker foran dig til seminaret.

Jeg var nede og spise på en cafe og der sad en gut der kiggede mærkeligt på mig ..

incognito skrev:Jeg var nede og spise på en cafe og der sad en gut der kiggede mærkeligt på mig ..

Typisk i æder hele tiden

Tog direkte til træning efter arbejde, da jeg ikke magter endnu en dag hvor jeg først har fri klokken 9.... På tom mave og i sandaler...

Ben foran
1x5@20
2x5@50
2x3@80
6x6@100

Ville egentlig også starte op med noget bænk, men der var ikke mere ammo... Hjem i bad og spise dampede spidskål... Man kan bar eikke lade være med at elkse sommeren...

Lækker form Incognito!

Og hvis du skal til at have køllerne i form så skal der da bare implementeres noget ez-curl, hammercurl, dips og fransk pres! Eller hvad har du af planer?

Mys

overvejer faktisk at låne et håndvægtsæt og gøre det hjemme... Jeg har jo gode erfaringer med meget høj frekvens og meget høj volumen, så jeg tror det bliver sådan noget....

Dipstræning begynder nok snart men fransk pres kommer ikke da den næsten altid brænder albuerne af.. Tror nu også mest det er bisserne der mangler...

incognito skrev:overvejer faktisk at låne et håndvægtsæt og gøre det hjemme... Jeg har jo gode erfaringer med meget høj frekvens og meget høj volumen, så jeg tror det bliver sådan noget....

Dipstræning begynder nok snart men fransk pres kommer ikke da den næsten altid brænder albuerne af.. Tror nu også mest det er bisserne der mangler...

3-4 gange om ugen med 4x12-15`?

kunne faktisk godt tænke mig at afprøve hvad 4-5 sæt hver eneste morgen og aften kunne udrette (forudsat at man trapper op på en passende måde self)... Der skal jo nok være noget variation i udmattelsesgrad og intensitet, men mit gæt er det holder...

Træning i Thor hvor jeg fik hilst på martin og Chris27

Trækbalance
4x4@40

Trækhiv/træk fra hæng
4x1/1@40
4x1/1@50

Ben foran - Smolov
1x5@50
1x5@80
1x2@100
3x5@105
Og så brændte jeg af... Sættene var egentlig ikke vildt tæt på udmattelse, men lige pludselig blev jeg bare utroligt træt af hele tiden at bruge så lang tid på at squatte. Det er nok en snert af overtræning, da jeg også har haft øget søvnbehov de sidste 4-5 dage... Ikke mere smolov til mig i denne omgang.

Indimellem lavede jeg lidt:
Let bænk m. stop
1x5@50
5x3@70
Slet ikke noget pop, jo måske lige på den sidste

Til sidst fik jeg lige lyst til at prøve noget nyt
KB træk
30H/30V/20H/20V/10H/10V@24 (120 i alt)
Det tog lige over 5 minutter... Fik dælme temperaturen op...

Tror den står på nogle dages pause til mig...

Var i svømmehallen i fredags... Tror det er 2-3 år siden jeg har været i svømmehallen alene bare for at svømme.

Det gled egentlig ret godt i forhold til min rutine som svømmer, men fuck hvor er det hårdt alligevel. Det blev til cirka 40 baner... Ingen vægttræning siden i torsdags og det er nu egentligt meget rart.

incognito skrev:Var i svømmehallen i fredags... Tror det er 2-3 år siden jeg har været i svømmehallen alene bare for at svømme.

Det gled egentlig ret godt i forhold til min rutine som svømmer, men fuck hvor er det hårdt alligevel. Det blev til cirka 40 baner... Ingen vægttræning siden i torsdags og det er nu egentligt meget rart.

25 eller 50 m. bassin?

Stor forskel.

Men kan godt forstå du syntes det var fedt.

25 m... jeg kan sgu ikke svømme 2 km uden massive mængder amfetamin

incognito skrev:25 m... jeg kan sgu ikke svømme 2 km uden massive mængder amfetamin

For to måneder siden havde jeg et træningspas på 10 k.
Men det var godt nok også en hård en at komme i gennem
Lå i vandet i små fire timer. Men det var heldigvis godt vejr på La Santa den dag

da jeg var en lille purk og gik til svømning svømmede jeg 7.5 km en dag, da vi tog svømmemærker.... Men nu kan jeg godt mærke de ekstra kilo ikke kun arbejder for mig... Min bevægeøkonomi i bassinet er nok også faldet en del siden dengang.

Den står vist på noget barmarks interval træning i morgen aften og så jern på tirsdag eller omvendt. Der skal køres noget massiv disco op til roskilde, hehe.

Træning i Thor med El heffe. Nu med VL-støtteøvelser og 2-split BB træning

Opadstød
2x3@40
1x3@50
1x3@70
1x3@80
1x2@90
1x1@100
1x1@110
1x0@115
Blah... havde egentlig håbet på lidt mere, men sådan er det jo. Træner jo næsten aldrig det her skidt.

Inlink (incline DB pres)
1x8@22
1x8@32
1x6@37
1x5@42 (PR)
4x6@37
Wåååpahh!

Dips
1x10@mig
1x15@mig
1x10@mig+10
1x12@mig+10
1x10@mig+10
1x8@mig+10

Bentåge
2x10@80
2x8@80

EZ krøl (supersættet med fransk pres)
3x10@25

Fransk pres
3x10@35

Udemærket træning efter min down periode

træning i ifi hallen med gusen og tuja

Opvarmning
Diverse trækhiv og træk fra hæng... Prøver på at finde "poppet"...

Frivend
1x3@50
1x3@70
1x3@80
1x3@90
1x3@100
1x1@110 (video - kommer senere)
1x1@115 (PR+5 kg, video - kommer senere)
2x2@100
naaaajs.. rammer 120 før roskilde med lidt held

Overhead squat
1x8@50
2x3@70
1x8@50
Kræver lidt mere gradvis tilpasning...... kommer mere på om et par uger...

Power squat
1x5@80
1x8@100
3x8@110
Plads til 10-20 kilo mere og flere sæt... Kan dog mærkes i røven... Lang tid siden

kabel crunches
1x12@60
1x15@70
1x8@60
1x8@50

DB vend og pres (begge hænder)
2x2@31
2x1@36
Easy

Glæder mig som et lille barn til den frivend video - kan du ik få den op idag ?
Håber selv jeg snart kan smide en video ind af 100 kg i Military pressen

Og tillykke med det - set er super flot gået

edit - så burde den virke...

http://www.youtube.com/v/kWz16ITfrKI

Hvad skal man gøre for at se dem ???