Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 66328 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049766 indlæg i 100452 emner
0 nye indlæg i dag
DrinkPlentyOfWater skrev:Hej Folkens.
10x3 skulder, (2x)10x3 biceps ciruls[Ca. 20kg], (2x)11x3 bænk press.
Træner hver anden dag, med 1 restaurations dag. Træner flere muskelgrupper i træk.
Oplever mig ikke presset til det yderste, da jeg ikke træner så længe, men kan mærke pumps.
Måske der skal gå længere i mellem med afslapningsdag? Måske jeg skal træne mere intensivt? På trods af session ikke er så længe, så træner jeg dog hver anden dag som sagt.
Nå, hvad tænker i folkens?
Maxer1337 skrev:Nu skriver du ikke noget om din kost, men det er det vigtigste for dig. Så sæt dig grundigt ind i din kost og bliv klog på den!
Mange ville dog kunne rykke sig rigtig meget med den simple tilgang at spise lidt mere end vi plejer, af det sunde mad.
Dit "program" du poster kommer du ingen vegne med og især ikke hvis det er det eneste du laver fra gang til gang. Og slet ikke hvis du ikke presser dig selv når du træner. Du er nødt til at presse dig selv på den ene eller anden måde fra træningspas til træningspas.
Del din krop op i 3 dele og træn de muskler der arbejder sammen. F.eks:
Ryg/biceps
Ben/skulder
Bryst/triceps
Træn i den rækkefølge og tag så evt. en pausedag efter du har kørt sådan i 3 dage. Smid evt noget cardio på pausedagen, hvis du føler for det, det er super godt til at hjælpe med at restituere. Sørg for at spise lidt ekstra den dag også, for at pakke energi. Også selvom du ikke dyrker cardio
Få mindst 2 og gerne 3 hviledage i stedet. Kun 1 dag er langt fra optimalt i længden! Du vokser i den tid du ikke træner ved hjælp af den mad du spiser, så hvorfor ikke strække hvileperioden ud så langt som man kan, så musklerne er 100 % klar til næste træning?
Du skal lære at lytte til din krop istedet for bare at køre på som en maskine. Jeg tror du er løbet ind i en snært af "overtræning" og derfor laver du det her indlæg! Din krop har måske brug for lige at komme sig. Prøv lige at tage en uges pause - uanset hvor meget du ikke gider - om så se når du kommer tilbage. Jeg vil vædde med at du vil føle dig mere energisk og stærk.
Tag en uges pause og vend tilbage med et bedre program og spis godt og meget!
Maxer1337 skrev:Det handler vel bare om hvad man har lyst til og hvor ofte man gerne vil træne.
Hvis man ikke har lysten eller tiden til at få trænet hver dag, så vælg et FB. Jeg er skam enig i at det for en nybegynder er ganske fonuftigt med et FB! Men hvorfor skulle et 3-split være dårligere?
Witchcraft skrev:Maxer1337 skrev:Det handler vel bare om hvad man har lyst til og hvor ofte man gerne vil træne.
Hvis man ikke har lysten eller tiden til at få trænet hver dag, så vælg et FB. Jeg er skam enig i at det for en nybegynder er ganske fonuftigt med et FB! Men hvorfor skulle et 3-split være dårligere?
OP skriver at vedkommende træner hver anden dag. Så giver 3 split ingen mening. Desuden skriver du også at han gerne skal holde 2/3 hviledage, hvilket gør at han ikke engang kan få trænet samme muskelgruppe to gange om ugen.
Desuden vil jeg ALTID sige at det vigtigste for en nybegynder er at få styr på de helt grundlæggende løft med squat, dødløft, bænkpres og overhead pres. Det er mere overskueligt for en nybegynder at have et FB program med 6 øvelser som vedkommende skal lære, frem for at vedkommende skal tage telefonen frem til hver træning for at finde ud af hvordan man udfører en bestemt øvelse, og hvad navnet på øvelsen egentlig er. Med et 3 split kommer der meget nemt alt for mange og overflødige øvelser ind.
Det er ihvertfald min holdning.
PittBull! skrev:
Jeg har altid troet at Jacob Beermann havde styr på træning, men når man kigger på alt det lort han anbefaler, så kan jeg bare ikke se hvordan det kan være tilfældet. Hvis folk brugte lige så meget energi på at forstå de fysiologiske mekanismer, som de gør på at studere de forskellige programmer og øvelser, så ville de være bedre stillet.
Maxer1337 skrev:PittBull! skrev:
Jeg har altid troet at Jacob Beermann havde styr på træning, men når man kigger på alt det lort han anbefaler, så kan jeg bare ikke se hvordan det kan være tilfældet. Hvis folk brugte lige så meget energi på at forstå de fysiologiske mekanismer, som de gør på at studere de forskellige programmer og øvelser, så ville de være bedre stillet.
Hvad er det du synes der er lort Hr. Pitbull?
Gahara skrev:Maxer1337 skrev:PittBull! skrev:
Jeg har altid troet at Jacob Beermann havde styr på træning, men når man kigger på alt det lort han anbefaler, så kan jeg bare ikke se hvordan det kan være tilfældet. Hvis folk brugte lige så meget energi på at forstå de fysiologiske mekanismer, som de gør på at studere de forskellige programmer og øvelser, så ville de være bedre stillet.
Hvad er det du synes der er lort Hr. Pitbull?
Det store problem jeg ser er at intensitet og volumen (på hovedøvelsen) begge stiger samtidigt. Konventionel programmering (se peaking programmer) siger at de er nødt til at være omvendt proportionelle grundet restituering.
Hver uge laver du ét ekstra sæt i hovedøvelsen. Samtidig skal du have én færre rep-in-reserve. Altså laver du mere og det er også hårdere. Det giver ikke mening for mig. Det er peaking i på to parametre.
Problem #2 handler om ufuldendt planlægning. Hvem er programmet designet til? En nybegynder eller øvet?
Hvordan håndterer du stalls og manglende fremgang? Hvordan ændrer du programmet undervejs?
Progressionen er basal lineær progression - smæk flere kilo på. Det virker ikke særlig længe for en øvet.
Problem #3 - som meget let kan argumenteres imod - er at du laver 3 ben øvelser - dødløft, squat og lunges. Bevares, du kører øvelserne 2 gange i ugen så måske er det ok.
Jeg har ikke selv prøvet andet end fullbody/upper-lower split så indrømmet, jeg ved intet om at træne med højere frekvenser.
Maxer1337 skrev:Witchcraft skrev:Maxer1337 skrev:Det handler vel bare om hvad man har lyst til og hvor ofte man gerne vil træne.
Hvis man ikke har lysten eller tiden til at få trænet hver dag, så vælg et FB. Jeg er skam enig i at det for en nybegynder er ganske fonuftigt med et FB! Men hvorfor skulle et 3-split være dårligere?
OP skriver at vedkommende træner hver anden dag. Så giver 3 split ingen mening. Desuden skriver du også at han gerne skal holde 2/3 hviledage, hvilket gør at han ikke engang kan få trænet samme muskelgruppe to gange om ugen.
Desuden vil jeg ALTID sige at det vigtigste for en nybegynder er at få styr på de helt grundlæggende løft med squat, dødløft, bænkpres og overhead pres. Det er mere overskueligt for en nybegynder at have et FB program med 6 øvelser som vedkommende skal lære, frem for at vedkommende skal tage telefonen frem til hver træning for at finde ud af hvordan man udfører en bestemt øvelse, og hvad navnet på øvelsen egentlig er. Med et 3 split kommer der meget nemt alt for mange og overflødige øvelser ind.
Det er ihvertfald min holdning.
Nej hvis han vil fortsætte med at træne hver anden dag, skal han nok vælge et FB i stedet for et 3-split.
Du kan da sagtens få styr på de grundlæggende løft i et 3-split også, det behøver ikke ske med et FB..?
FB kan være mere "overskueligt"? Det er sgu ikke grund nok for mig til at vælge det. Fair nok hvis det er det for TS
Det kræver virkelig ikke ret meget at finde ud af hvilke øvelser der træner hvad, stop dig selv.
Jeg skriver ikke han skal holde 2-3 hviledage? Men han vil få 2-3 hviledage mellem hver muskelgruppe i et 3-split, hvilket er optimalt, og netop kunne ramme alle kroppens muskler x2 i ugen, hvis han træner 6 ud af ugens 7 dage. Din skovl man.
Witchcraft skrev:Maxer1337 skrev:Witchcraft skrev:Maxer1337 skrev:Det handler vel bare om hvad man har lyst til og hvor ofte man gerne vil træne.
Hvis man ikke har lysten eller tiden til at få trænet hver dag, så vælg et FB. Jeg er skam enig i at det for en nybegynder er ganske fonuftigt med et FB! Men hvorfor skulle et 3-split være dårligere?
OP skriver at vedkommende træner hver anden dag. Så giver 3 split ingen mening. Desuden skriver du også at han gerne skal holde 2/3 hviledage, hvilket gør at han ikke engang kan få trænet samme muskelgruppe to gange om ugen.
Desuden vil jeg ALTID sige at det vigtigste for en nybegynder er at få styr på de helt grundlæggende løft med squat, dødløft, bænkpres og overhead pres. Det er mere overskueligt for en nybegynder at have et FB program med 6 øvelser som vedkommende skal lære, frem for at vedkommende skal tage telefonen frem til hver træning for at finde ud af hvordan man udfører en bestemt øvelse, og hvad navnet på øvelsen egentlig er. Med et 3 split kommer der meget nemt alt for mange og overflødige øvelser ind.
Det er ihvertfald min holdning.
Nej hvis han vil fortsætte med at træne hver anden dag, skal han nok vælge et FB i stedet for et 3-split.
Du kan da sagtens få styr på de grundlæggende løft i et 3-split også, det behøver ikke ske med et FB..?
FB kan være mere "overskueligt"? Det er sgu ikke grund nok for mig til at vælge det. Fair nok hvis det er det for TS
Det kræver virkelig ikke ret meget at finde ud af hvilke øvelser der træner hvad, stop dig selv.
Jeg skriver ikke han skal holde 2-3 hviledage? Men han vil få 2-3 hviledage mellem hver muskelgruppe i et 3-split, hvilket er optimalt, og netop kunne ramme alle kroppens muskler x2 i ugen, hvis han træner 6 ud af ugens 7 dage. Din skovl man.
Nu synes jeg du skal snakke pænt. Hvis du ikke har formuleret dig ordentligt, så er det dit problem.
Hvis du gerne engang vil være klogere, så skulle du måske lytte lidt mere og ikke tage alting så personligt.
Synes du selv det er passende at sætte en nybegynder til at styrketræne 6 gange om ugen. Du kunne lige så godt sætte en, som lige er begyndt at løbe til at løbe 5 gange om ugen.
Der er en markant forskel på at fortælle en nybegynder at han skal lave 20 øvelser om ugen, eller 6 øvelser. Ved få øvelser vil man hurtigere få en forståelse for hvad der er vigtigt.
Synes det er lidt humoristisk at du mener at han med 3 sæt til henholdsvis skulder, bryst og biceps er ved at ramme overtræning, men ikke ser noget problem i at give ham 6 træninger i ugen.
Witchcraft skrev:
Synes du selv det er passende at sætte en nybegynder til at styrketræne 6 gange om ugen. Du kunne lige så godt sætte en, som lige er begyndt at løbe til at løbe 5 gange om ugen.
Gahara skrev:Det store problem jeg ser er at intensitet og volumen (på hovedøvelsen) begge stiger samtidigt. Konventionel programmering (se peaking programmer) siger at de er nødt til at være omvendt proportionelle grundet restituering.
Hver uge laver du ét ekstra sæt i hovedøvelsen. Samtidig skal du have én færre rep-in-reserve. Altså laver du mere og det er også hårdere. Det giver ikke mening for mig. Det er peaking i på to parametre.
Problem #2 handler om ufuldendt planlægning. Programmet er designet til "let øvet". Hvad betyder det? Han siger "flere års struktureret træning" - ok, så vil jeg mene at volumen er pænt lav (men jeg mangler erfaring for at bekræfte den påstand).
Hvordan håndterer du stalls og manglende fremgang? Hvordan ændrer du programmet undervejs?
Progressionen er basal lineær progression - smæk flere kilo på. Det virker ikke særlig længe for en øvet.
Problem #3 - som meget let kan argumenteres imod - er at du laver 3 ben øvelser - dødløft, squat og lunges. Bevares, du kører øvelserne 2 gange i ugen så måske er det ok.
Jeg har ikke selv prøvet andet end fullbody/upper-lower split så indrømmet, jeg ved intet om at træne med højere frekvenser.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster