Active skrev:What what!! Du kender Christine, hvorfra? Og ja vi er da nogle gode drenge

Flot resultat! Og af hvad jeg kan forstår så var 3:13 alligevel nok til at vinde! Ligger du stærkt ud fra start, hvor du går næsten helt død tilsidst, eller holder du et stabilt tempo hele vejen?
Et spørgsmål omkring dips, skal man holde pause oppe i toppen, eller er det ok at køre derud af, selvfølgelig med et fuldt stræk oppe i toppen?
- Har selv skade omkring biceps og forskulderen, hvordan gjorde du for at få det væk?
Stiller du op i 2014? Bombardere dig jo med spørgsmål her

Haha, Simon er min fætter

Jep, 3:13 var nok. Kunne nok have roet omkring 3:10, men det fandt jeg jo først ud af for sent, da jeg havde lidt for meget energi efterfølgende. Jeg roer(som man i min optik bør gøre altid), hvor der bliver holdt t et stabilt tempo hele vejen, men med en slutspurt til sidst. Hvornår den skal sættes ind afhænger jo så af, hvordan disponeringen af løbet har været.

Dips har jeg det bedst med at reppe ud til et punkt, hvor man ikke er syret fuldstændig til, hvorefter man fortsætter i 5'ere videre end i 3'ere og til slut 1'ere.

Jeg regner med at stille op i 2014, men det afhængere lidt af, hvordan den her off-season går, da jeg hellere vil prioritere at stille op i CBB 2015. Jeg er dog stadig skeptisk, om det kan lade sig gøre.

Det gør intet. Jeg kan jo bare lade være med at svare, hvis jeg mener jeg afslører alt for mange hemmeligheder ;)

T-pain skrev:Haha, Simon er min fætter

Jep, 3:13 var nok. Kunne nok have roet omkring 3:10, men det fandt jeg jo først ud af for sent, da jeg havde lidt for meget energi efterfølgende. Jeg roer(som man i min optik bør gøre altid), hvor der bliver holdt t et stabilt tempo hele vejen, men med en slutspurt til sidst. Hvornår den skal sættes ind afhænger jo så af, hvordan disponeringen af løbet har været.

Dips har jeg det bedst med at reppe ud til et punkt, hvor man ikke er syret fuldstændig til, hvorefter man fortsætter i 5'ere videre end i 3'ere og til slut 1'ere.

Jeg regner med at stille op i 2014, men det afhængere lidt af, hvordan den her off-season går, da jeg hellere vil prioritere at stille op i CBB 2015. Jeg er dog stadig skeptisk, om det kan lade sig gøre.

Det gør intet. Jeg kan jo bare lade være med at svare, hvis jeg mener jeg afslører alt for mange hemmeligheder ;)

Nåååår! Har hørt meget om dig, har snakket en del med Simon omkring dig Har bare ikke kunne finde dig herinde.

Skide godt, de ting vil jeg lige huske på! Håber du når dit mål ihvertfald, held og lykke

Active skrev:Nåååår! Har hørt meget om dig, har snakket en del med Simon omkring dig Har bare ikke kunne finde dig herinde.

Skide godt, de ting vil jeg lige huske på! Håber du når dit mål ihvertfald, held og lykke

Så har du fundet mig nu, i hvert fald

Jo tak, og mange gange i lige måde!

Der kommer lige en lille hurtig update på træningerne de sidste to dage, da jeg er træt og bare gerne vil i seng. I skal dog ikke snydes for en logning, nu jeg også var doven i går. Det har ikke været fyldt til randen med bros i den her uge, men de, der har været til stede, fylder godt i landskabet Jeg har også hold den "stille" i den her uge - altså træningen, da jeg skal løbe DHL i morgen og jeg har forsvar af specialet på fredag, så den får ikke 100 %, men næsten.

Træningen i går:

Forlår og Pres tungt

Squat

op til 2 x 6 @ 130 - kontrolleret
1 x 20 @ 110 - nem nem

Hack squat meget kontrolleret P:60

3 x 15 @ + 80

DB BP T:40X0

8 x 41
2 x 6 @ 43,5
6 x 41

High incline DB BP P:60 T:30X0

4 x 8 @ 31

Incline Flyers T:40X0

3 x 12 @ 21

ss.

Cable simul. LR

4 x 10 @ 20

Simul. DB Lying ext.

3 x 10 @ 16

Rope pushdown i lat pulldown

3 12 @ 30

Done for that day!


Træningnen i dag:

Baglår + ryg tung

Hypers kontrolleret

1 x 25 @ bw
3 x 15 @ +10

ss.

abs kontrolleret highly declined

3 x 12 @ bw

ss.

Calf raises kontrolleret

6 x 10-12 @ 16 plader

GHR kontrolleret

3 x 6 @ bw

CS BB rows

1 x 15 @ 60
1 x 12 @ 70
1 x 10 @ 80
3 x 8 @ 90
1 x 6 @ 90 --> 1 x 6 @ 80 --> 1 x 5 @ 70 --> 1 x 6 @ 70

Pull ups meget kontrolleret

5 x 6-12 @ bw

DB rows

1 x 8 @ 51
3 x 8 @ 71 - lækkert! og den sad lige i ryggen!

DB seated curls kontrolleret

1 x 10 @ 16
3 x 6 @ 23,5

ss.

Rear cable LR

3 x 15 @ 15

Salt BB curls

3 x 8 @ 45

ss.

DB shrugs

3 x 15 @ 61

Done for the day og så er der DHL løb i morgen. Jeg har meldt en tid ud på sub 25, hvilket jo burde være muligt, men jeg har altså ike løbet i LANG tid. I skal jo selvfølgelig nok få en "km by km" update herinde! Sov godt alle sammen

Kick some ass tomorrow, bro!

Mine kollegaer pressede også på med DHL, men jeg insisterede på at have skinnebensbetændelse

Yeah, T-prol, YEAH!



Godspeed i morgen

Gulkasket skrev:Kick some ass tomorrow, bro!

Thx, Bro - det har jeg så tænkt mig at gøre

Tak for din lille opmuntring, Jobs-bro


Jeg løb jo også DHL i går, og som sagt, så sigtede jeg efter en tid under 25 min. Jeg kan afsløre at det gik noget bedre, og jeg var faktsik den hurtigste i vores kapitalforvaltningscrew 21:47 min lød tiden på, hvilket jeg er meget tilfreds med. Jeg tror ikke jeg har løbet en sammenhængende 5 km i 4 år. Jeg har til gengæld helt åndssvagt ondt i mine lægge nu.

Jeg bodybuildede også i dag, men den får I nok lige i morgen, efter jeg har fået afsluttet mine sidste 5 års hårde arbejde på CBS

Grumpy skrev:Mine kollegaer pressede også på med DHL, men jeg insisterede på at have skinnebensbetændelse

Jeg blev desværre udnævnt til HoDHL(Head of DHL), 1 måned efter jeg var startet, så kunne ikke sige nej. Det fortryder jeg dog heller ikke, men det er jo kun fordi jeg har været så fuld af held, at jeg ikke har pådraget mig en skade

Hey friends! Jeg ved godt jeg ikke har været helt fin til at opdatere de sidste par dage, men jeg er jo for søren da også lige blevet Cand.Merc.FIR! Jeg fejrede det i weekenden med to træninger og en masse øl om lørdagen! Jeg hænger en masse ud med Makker, da han er i "the grind" lige nu. Han skal nok komme til at gøre det fremragende. Essensen er også kommet hjem fra Staterne, så nu er der lidt mere liv i lejligheden - det er jeg stor fan af.

Jeg fik også trænet i dag, efter min første dag som fuldtid. Hmm, det føles ikke anderledes, men nu må jeg altså snart kunne klassificeres som voksen Måske lidt tid endnu?


Forlår + pres tungt

Squat kontrolleret

1 x 12 @ 60
1 x 10 @ 90
2 x 5 @ 120
1 x 3 @ 130
4 x 3 @ 140
1 x 10 @ 120
Jeg synes ikke rigtig jeg kunne få squatten til at sidde i dag. Jeg var nok også lidt træt.

Hack squat t:30x0

3 x 15 @ +50 - stille og rolig

Higher that low incline DB BP meget kontrolleret

1 x 15 @ 21
1 x 12 @ 31
1 x 10 @ 41
2 x 8 @ 41
1 x 7 @ 41

Incline DB BP kontrolleret

4 x 10 @ 31

Dips kontrolleret

4 x 15 @ bw

JM pres i smith kontrolleret

1 x 12 @ 55
3 x 8 @ 65

ss.

LR

4 x 20 @ 16

Rope pushdowns

3 x 10-15 @ 45

Doen for the day! Der var simpelthen så mange dejlige bros i TG i dag. Det er altså en fornøjelse at træne, når der er sådan en stemning. Af nogle kan nævnes: MakkerMark, Gul Kasket, Lærling, Salt, JBTN, Copah, Mogens, Juice, Ozzy, Jobs og jeg kunne blive ved Nu vil jeg spise natmad og gå i seng. Jeg er træt.

Efter endnu en lang dag på arbejdet, fik jeg igen nosset mig ned i TG og smedet den. Makker var shredded og blev filmet. Bigbois bedre halvdel havde deres nye lille hvalp med - hold nu kæft den er dejlig! Salt ødelagde sine ben(approved) og ozzy skød billeder af Makker, der blev filmet af Essensen. Barbellz havde også joinet den hårde kerne og valgt at dukke op til træning efter 5 sløje dage i sengen. Copah havde et lækkert gyldent skær omkring sig - formentlig pga squatten tidligere, men godt ud så han.

Jeg trænede selvfølgelig også i går, men den blev meget sent inden jeg var hjemme, så den blev ikke lige skrevet ind. Ryggen og baglårene blev pryglet med tunge vægte.

Træningen i dag.

Ben og pres - teknik og cirkel

SB squat t: 31X0

1 x 12 @ 68
4 x 10 @ 98

Leg ext

2 x 20 @ 70
2 x 15 @ 80

4 runder af: Incline DB BP (kontrolleret) + Dips (kontrolleret) + C x-overs P:ca. 90 seks

4 x 12-10 @ 31 + 15-10 @ bw + 20-10 @ 30

LR + EZ-pushdown P: 0-20 seks

1 x 12 @ 16 + 1 x 15 @ 75
3 x 8 @ 23,5 + 3 x 10-12 @ 75

Rope pushdowns P: 30 seks

1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 20

Done for the day. Og så i seng nu!

Som nogle måske ved, så har jeg været til NC med Makker Mark, hvor han var så pisse sej at rive en sølvmedalje hjem!! Tjek endelig hans log efter en opdatering, der er lovet episke billeder og gode anekdoter. Jeg vil derfor ikke skrive mere om det, andet end det og så bare være en stolt Trænings/diæt/bro makker! Tillykke

Jeg er begyndt på en ny træningsstruktur i dag, så jeg er vendt lidt tilbage til en højere split, men stadig fokus på benene. Jeg har ikke haft en skulder + arme træning siden inden jeg kørete ABC, så det var et glædeligt gensyn og jeg har allerede trætte skuldre! Efter træning i dag tog en masse bros på Leifs for at hylde Makker ved at carbe op på burger - Brolove. Pisse hyggeligt.

Skuldre og arme

Pauserne blev hodlt korte i dag. ca. 60 seks

DB skulderpres kontrolleret

1 x 15 @ 16
1 x 12 @ 26
5 x 6 @ 31
1 x 8 @ 31 --> 1 x 8 @ 23,5 --> 1 x 12 @ 16
Og så pressede Makker mig til et til.
1 x 10 @ 26 --> 1 x 8 @ 21 --> 1 x 8 @ 16

BTN kontrolleret

1 x 12 @ 40
4 x 9 @ 40

LR

1 x 20 @ 16
4 x 12 @ 21
1 x 15 @ 16

Cable LR behind

3 x 12 @ 15

DB shrugs

3 x 20 @ 41

ss.

Rear LRs

4 x 15 @ 11

CG BP kontrolleret

1 x 12 @ 70
4 x 8 @ 80
1 x 12 @ 70

ss.

DB curls

1 x 12 @ 21
4 x 8 @ 23,5
1 x 10 @ 21

Rope pushdowns

3 x 15 @ 50

ss.

DB seated heath curls

3 x 12 @ 13,5

Done og så burger med tilhørende hygge med Makker efterfølgende! Win. I morgen står benene for skud. Det skal nok blive en succes.

Du bliver så swole med den nye træningsstruktur.

Jeg blev nemlig swole i dag. Det var helt uhyggligt. Jeg blev tvunget ud i lidt flere reps i squatten af Saltfanden, men det var ok. Jeg opfordre alle tilat læse MakkerMarks beretning om DM - den er awesome! Han får lots of love herfra, men det ved han jo allerede godt <3. Jeg bodybiilde på mit nye program feat Salt i dag. Very Salt approved. Ozzy, Jess og en masse andre var også på pletten.

Squat

1 x 12 @ 60
1 x 12 @ 80
1 x 6 @ 80
2 x 6 @ 100
1 x 3 @ 115
1 x 20 @ 130 - der skal jo også være til de andre uge, så vi stoppede bare der
1 x 3 @ 140 - der var intet fokus og det var nok lige hurtigt nok efter de 20 stks.
1 x 5 @ 140 - meget bedre!

SLDL kontrolleret P: korte

1 x 12 @ 70
4 x 8 @ 100

Benpres smalt P: korte

4 x 15 @ 200

Leg curls

1 x 15 @ 30
2 x 15 @ 35

ss.

Leg ext

3 x 15 @ 75

Calfs

6 x 12-15 @ 14 plader

ss.

Ab wheel

4 x 10 @ bw on knees

Done for the day. Herefter gik turen hjem til Makker, hvor der blev snakket om en masse ting. Hygge og bromance. Han har det godt, nu han har fået lidt carbs i form af havregryn og bodylabs nye proteinbarer. Oatmeal. De er ret lækre! Nu skal jeg forhåbentlig snart smage lidt ProteinKage, som min roommate har stået for. Mr. Protein, Proteinopskrifter.dk. Det skal nok blive godt. I morgen er det stor ryg, der står for skud.

Ad ad. 20x130.. Ad.

Er ryggen 100% glad igen -(Og hvis du vil ud med - hvad var det helt præcist, der skete)?

R.L. skrev:Ad ad. 20x130.. Ad.

Er ryggen 100% glad igen -(Og hvis du vil ud med - hvad var det helt præcist, der skete)?

Tak Den skal bare have mere pedal!

Den er ikke 100% endnu, men der går nok også desværre lidt tid inden den kommer til at spille helt igen. Selvfølgelig vil jeg ud med det. Det var under opvarmning til DL med nogle langsomme koncentriske, hvor mine facetled så kommer ud fra deres "socket"(deres skåle) og min lænd kompenserer så ved at spænde helt vanvittigt op. Jeg er også ret sikker på at mine SI-led låste i begge sider. Jeg fik af vide, at det var "akut lændehold", men jeg ved ikke helt om det "bare" var det. Det gjorde i hvert fald usandsynlig ondt! Og jeg fik da også 7 dage på hospitalet samt en god måneds pause fra træning og endnu en måned, hvor jeg måtte køre på 50%. Ikke den rareste oplevelse. Jeg har dog fået en revurdering af al' min teknik i samtlige øvelser, så noget godt er der da kommet ud af det

Ahh - så giver det lidt mere mening. Havde blot læst akut lændehold tidligere - og for mig er det ikke så sigende

At få taget sin teknik til revurdering er nok aldrig en dårlig idé - især ikke med alvorlige skader in mente.

Nu er masse vel dit primære mål, men har du nogle deciderede styrkemål på en nogenlunde kort bane?

R.L. skrev:Ahh - så giver det lidt mere mening. Havde blot læst akut lændehold tidligere - og for mig er det ikke så sigende

At få taget sin teknik til revurdering er nok aldrig en dårlig idé - især ikke med alvorlige skader in mente.

Nu er masse vel dit primære mål, men har du nogle deciderede styrkemål på en nogenlunde kort bane?

Nej det er sandt. Jeg synes også bare det lyder lidt som om jeg er lidt af en dramaqueen, når jeg siger "akut lændehold". Det lyder bare ikke særlig alvorligt.

Nej det er jo det.

Masse er klar målet nu, og derfor er der ikke nogle primære styrkerekorder jeg skal have fingrene i for øjeblikket. Jeg har blikket mod endnu et DM, om det blbiver 2014 eller 2015, må denne off-season vise.

Uhh - lad det blive 14! Der bliver bygget alt for meget suspense, hvis vi skal vente til 15! Og desuden bliver du nok for swole til at konkurrere til den tid - det skal man passe på med!

R.L. skrev:Uhh - lad det blive 14! Der bliver bygget alt for meget suspense, hvis vi skal vente til 15! Og desuden bliver du nok for swole til at konkurrere til den tid - det skal man passe på med!

Haha, jeg ville også gerne, men der er jo mange ting, der skal klappe før man kan få det hele til at gå op Men tak for tiltroen

Lækker smedning i dag, selvom det var lidt sent jeg kom i TG. Der var ikke forfærdelig mange bros, men lidt er også godt. #PP, Amir, Mentor og lidt andre var der, så lidt hygge var der da.

Stor ryg

CS BB rows

1 x 20 @ 50
1 x 15 @ 70
2 x 8 @ 90
5 x 6 @ 90
1 x 6 @ 90 --> 1 x 6 @ 70 --> 1 x 12 @ 50

Pull ups

1 x 12 @ bw
4 x 6 @ + 15 --> 1 x 6 @ bw
1 x 10 @ bw

DB rows

2 x 15 @ 51
1 x 12 @ 51

CG pulldown

3 x 10 @ 80

ss.

BB shrugs

1 x 20 @ 70
3 x 15 @ 100

BB curls

4 x 10 @ 40

ss.

Hypers

1 x 20 @ bw
3 x 10 @ +10

DB hammer curls

3 x 10 @ 21

Done for the day! Lækker træning i dag, og jeg fik da også et habilt pump i den store ryg!

Jeg fik en massegode pointers til træning af SalteFanden, så nu skal der store patter på bordet. Det kom der så sandelig også i dag, men jeg er lidt busted, så orker ikke lige at logge den i aften. Det må blive i morgen. Makker var til træning, da jeg kom derned efter 12,5 timers arbejdsdag. Det er dejligt at se han hører efter, selvom han stadig er ramt efter NC. Nu skal vi have ham igennem de næste tre-fire uger og så rammer vi DM hårdt i røven! Det bliver super godt!

Nå venner, jeg vil stikke i seng, så jeg kan være rask og frisk i hovedet til i morgen.

Smednings i dag feat Saltefande og Ozzy på pletten. Saltebob og jeg snakkede en masse teknik på både squatten og GHR'en samtidig med, at jeg svedte ud over det hele. Efter endnu en lang arbejdsdag følte jeg egentlig, at jeg fik en ret habil træning skudt af. En frygtelig masse sæt med korte pauser og bare ind og ud. Ikke dumt.

Squat T:40X0 P max 90 sek

1 x 12 @ 60
1 x 10 @ 60
8 x 10 @ 90 - pump i stylterne. Jeg skal lige vænne kroppen til de mange sæt og korte pauser

GHR T40X0 P:Max 90 sek

8 x 8 @ bw

Calf raises + BW calf raises

5 x 12-20 @ 12 plader + 5 x 15-20 @ bw

ss.

Abs

3 x 20 @ 75

ss.

Hypers T:30X1

3 x 12 @ bw

Done and done. I morgen er der en tiltrængt off-dag, så kroppen lige kan komme sig over de mange arbejdstimer og hårde træning.

Du skal ikke rende rundt og blive syg. Jeg vil ikke have det!

salt skrev:Du skal ikke rende rundt og blive syg. Jeg vil ikke have det!

Jeg prøver også at deny det, alt hvad jeg kan !! Jeg kunne jo godt træne, men tror bare, at jeg ville få det dårligere i morgen, hvis jeg gjorde. Så nupper lige en off-dag mere.

Følger du et specielt program pt. ?

Almond skrev:Følger du et specielt program pt. ?

Jeg følger en bestemt stuktur, men ikke bestemte øvelser ud over squat. Stukturen er:

Skuldre + arme
Tunge ben
ryg
pecs + biceps
volumen ben
off
forfra

The Salt protocal

Så var der træning i dag. Holdte en lille smule igen, men måske ikke så meget som jeg burde, da jeg stadig havde lidt sygdom i kroppen(Så er den uddebatteret). Ud over det, så var den en fremragende træning, hvor jeg teamede op med Marco(Copah) og fik skudt en masse sæt skuldre og arme af. Marco fik lov til at styre armtræning, hvorfor jeg fik lidt flere sæt med end jeg plejer.
Lærling var pormed, Yoga og Mambo var der også, Amir spurgte mig om BB program og Anatasia smede den med headphones på. Incoqnitoes var der også og vi fik snakket lidt omkring modtagelsen af han nyudgivet bog efterfølgende.

Pauserne var mere enller mindre B2B undtaget i første øvelse, hvor der lige var 30 seks afslapning mellem sættene

Skuldre + arme

DB skulderpres

1 x 15 @ 16
1 x 10 @ 26
5 x 6 @ 33,5
1 x 10 @ 31 --> 1 x 8 @ 26 --> 1 x 8 @ 21

BTN push

3 x 10 @ 50
2 x 8 @ 50

LRs

1 x 20 @ 16
3 x 10 @ 23,5 - her var Marco sikker på at jeg talte for lidt, men det gjorde jeg jo ikke Så han fik da bare lov til at tælle højt på de sidste sæt. Denne trend gik faktisk igen i de næste øvelser også. Han er sgu sød nok alligevel.

BB shrugs

1 x 20 @ 70
1 x 15 @ 100
3 x 10 @ 130

ss.

Rear cable LR

4 x 15 @ 20

Fransk pres

6 x 10 @ 40

ss.

DB hammer curls

6 x 8 @ 26

Pushdowns i lat tårn

6 x 15 @ 35 --> 1 x ? @ 30 --> 1 x ? @ 25

ss.

DB incline seated curls simu.

2 x 12 @ 13,5
1 x 12 @ 16 - blev nødt til at nuppe dem, da der var en bro, der lige havde nuppet mine 13,5'ere
3 x 12 @ 13,5 --> 1 x ? @ stående curls

Done for the day. Ben i morgen, men den bliver nok holdt lidt konservativ, da bentræningen tydeligvis er mere takserende for systemet end dagend træning.

Go' søndag alle bros og damer(Brins) der nu læser med!

Har da egentlig helt glemt at sige tak for sidst. Var hyggeligt at få snakket lidt igen

Jeg vil karakterisere jeres volumen i dag som ok.