Ioxer skrev:

Jiyan skrev:Jeg er pisset skuffet, Noesl. Hvad fanden skete der med princippet om kun at lave VL og kickbacks?

jeg LYVER, jiyan. Løgnen er stor fra min side af. Det er ikke den største løgn, jeg nogensinde er kommet med, men den er stor. Hele min logbog er ikke baseret på træninger, jeg har selv lavet. Det er Basim fra x-factor, jeg har skrevet om. Jeg har gennem de sidste 3 år slet ikke trænet. Jeg har kun stalket Basim og skrevet alle hans træningspas ned. Det har været svært, da jeg har været nødsaget til at forklæde mig til hver træning, så han ikke vækkede mistanke. Jeg har også hyppigt været igennem diverse ansigts-plastikoperationer, så han ikke har kunnet genkende mig. Min virkelige træning består kun af VL og kickbacks.

Godt

17-5-2013 - Overkrop

igår løb jeg for første gang i over et år. Jeg løb ca. 400 meter på løbebånd og var nødsaget til at stoppe 2-3 gange fordi min patella-sene blev træt. Løb skal bare langsomt implementeres i træningsregimet. Idag eksperimenterede jeg lidt med ikke at bruge albuevarmere. Det lod ikke til at være et problem. Jeg har dog brugt dem under enhver træning de sidste 2 år, så jeg ville lige være sikker på, at de ikke gav en slags falsk stabilitet.

Opvarmning
Clean & press
Trækhiv
Band pullaparts (med fokus på mid trapz)
Ekstern rotation
Triceps pushdowns

Pullups
10 x bw
10 x bw
08 x bw

-Dip-bæltet var ikke at finde i centret, og da centerlederen endelig fandt det til mig, var jeg færdig med pullups.

DB rows
10 x 26kg
08 x 30kg
06 x 36kg
06 x 40kg
06 x 40kg

BB bænkpres
12 x 20kg
08 x 60kg
08 x 80kg
08 x 80kg

Standing DB OH press
08 x 18kg
08 x 20kg
08 x 20kg
08 x 20kg

Lateral raises
08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg

+ side bends

19-5-2013 - Overkrop

Jeg brugte igår på at stabilisere nogle fliser i haven. Mind lænd var derfor helt ristet til dagens træning. Jeg overvejede at erstatte DB rows, men jeg valgte at køre med færre kg, og med mere squeeze og langsommere excentrisk fase.

Opvarmning
Clean & press
Trækhiv
Ekstern rotation
Band pullaparts

Pullups
06 x bw
05 x bw + 16kg
05 x bw + 16kg
05 x bw + 16kg

DB rows

12 x 28kg
12 x 32kg
12 x 34kg
12 x 34kg
12 x 34kg

BB bænkpres - den dårlige stang idag. Den vejer vist 13kg, men jeg sætter vægten til 10kg

12 x 10kg
12 x 50kg
10 x 70kg
07 x 80kg
06 x 80kg
06 x 70kg

Standing DB OH press

08 x 16kg
08 x 20kg
08 x 20kg

+ 2 sæt arme & rear delt

Hallo man. Hvad sker der med dit knæ - og din træning?
Er du blevet stærk igen?

24-11-2014 - overkrop[/b

[b]pull-ups

8 x bw
8 x bw
6 x bw
4 x bw

- ondt i skulderen ved bor

bænkpres

10 x 15kg
08 x 55kg
05 x 75kg
05 x 90kg
05 x 90kg
04 x 90kg
03 x 90kg

militær, lateral raises, hammer curls og mave

27-11-2014 - Fullbody

Som nogen ved, har jeg fået slidgigt i mit højre knæ. Min knætræning er derfor meget sparsom. Oftest vil den ikke blive noteret. Styrken skal genopbygges efter en lidt sløv periode, og det primære fokus vil være på pull-ups og bænkpres

Pull-ups

08 x bw
08 x bw
08 x bw
04 x bw - fail

Bænkpres

08 x 20 kg
08 x 60 kg
05 x 80 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
03 x 90 kg

+ db rows, militær-pres, curls, dips, mave og squat

1-12-2014 - Overkrop

Dårlig styrke grundet sygdom

Pull-ups

08 x bw
08 x bw
06 x bw

Bænkpres

08 x 20kg
08 x 60kg
05 x 80kg
05 x 90kg
05 x 90kg
05 x 90kg

+ militær, DB rows, curls, dips og mave

4-12-2014 - Overkrop

Pull-ups - stod lidt sløjt til idag

08 x bw
08 x bw
06 x bw

Bænkpres

08 x 20kg
08 x 60kg
05 x 80kg
05 x 90kg
05 x 90kg
05 x 90kg
05 x 90kg
05 x 90kg

Det midlertidige mål var at lave 5 x 5 x 90kg. Næste gang ændres rep range, og der sættes et nyt mål.

7-12-2014 - Overkrop

målet i bænkpres er ændret til 4 x 8 x 80kg

Pull-ups

07 x bw
07 x bw
07 x bw
07 x bw
05 x bw

Bænkpres

08 x 20kg
08 x 60kg
08 x 80kg
08 x 80kg
05 x 80kg

13-12-2014 - Overkrop

Pull-ups

08 x bw
08 x bw
08 x bw
08 x bw
05 x bw

Bænkpres - skod stang idag. Styrken var dog glimrende

10 x 10kg
08 x 50kg
05 x 70kg
08 x 80kg
08 x 80kg
08 x 80kg

+ db rows, militær, curls, mave

19-12-2014 - Overkrop

Pullup-rummet var konstant optaget af crossfittere, og bænkpres-stativerne var også konstant optaget. Sådan er det vel, når man træner på en fredag før, alle skal i byen.

BB rows -pendlay style

08 x 20kg
08 x 60kg
08 x 70kg
08 x 70kg
08 x 60kg
08 x 60kg

DB bænk

08 x 24kg
05 x 30kg
05 x 34kg
05 x 34kg
05 x 34kg
05 x 34kg

+ meget mere.

26-12-2014 - Overkrop


Pullups

08 x bw
08 x bw
08 x bw
08 x bw

- smukt. Jeg sætter noget vægt i bæltet næste gang. Jeg har ikke besluttet mig for hvor meget endnu.

Bænkpres

08 x 20kg
06 x 60kg
06 x 60kg
06 x 80kg
05 x 95kg
05 x 95kg
03 x 95kg

- mit nye mål er at lave 4 x 5 x 95kg i bænkpres


+ andre øvelser

3-1-2015 - Overkrop

Mit mål i pull-ups er at kunne lave 4 x 5 x 20kg. Jeg startede med 10kg idag indtil, jeg fandt det for let.

Målet i bænkpres er stadig 4 x 5 x 95kg

Pull-ups

05 x bw
05 x bw
06 x 10kg
06 x 10kg
04 x 20kg
04 x 20kg

Bænkpres

08 x 12kg
05 x 52kg
05 x 72kg
06 x 92kg
06 x 92kg
04 x 92kg

- Kun den dårlige stang var ledig idag, så det blev lidt kikset med vægten

+ militær, curls, back extensions, mave og lidt benpres

7-1-2015 - Overkrop

Neurofysiologi og neuroanatomi eksamen idag, og derefter træning. Pull-up området var lukket for no apparent reason idag, så ingen pull-ups. Kørte en del BOR istedet.

Bænkpres

08 x 20kg
05 x 60kg
05 x 80kg
05 x 95kg
05 x 95kg
03 x 95kg

+ en masse andet. Inklusiv dødløft!

9-1-2015 - Overkrop

Bænkpres

08 x 12kg
08 x 52kg
05 x 72kg
05 x 92kg
05 x 92kg
05 x 92kg
05 x 92kg

Pull-up rummet er åbenbart blevet aflåst for alt andet end hold-træning. Fuck noget fucking fitnessworld pis. Nu skal jeg finde et ordentligt sted at lave pull-ups, eller bare et ordentligt center.

13-1-2015 - Overkrop

træningen foregik i et nyt center

Pull-ups

05 x bw
03 x bw
04 x 10kg
04 x 20kg
04 x 20kg
04 x 20kg
04 x 20kg
06 x bw

Bænkpres

08 x 60kg
05 x 80kg
05 x 95kg
05 x 95kg
05 x 95kg
05 x 95kg

målet i bænkpres er nået. Jeg skal finde et nyt mål

15-1-2015 - Overkrop

Pull-ups

05 x bw
05 x 10kg
05 x 20kg
04 x 20kg
04 x 20kg
04 x 20kg

Bænkpres

08 x 20kg
05 x 60kg
05 x 80kg
04 x 100kg
04 x 100kg
04 x 100kg

- det nye mål er 4 x 5 x 100kg

+ BOR, militær, curls og 5 x 130kg dødløft

18-1-2015 - Overkrop

albuen havde brug for lidt pause, så der blev kun kørt let bænkpres og militær

Pull-ups

05 x bw
05 x 8kg
05 x 20kg
05 x 20kg
04 x 20kg
04 x 20kg

+ bænkpres, militær, curls, squat og mave

21-1-2015 - Overkrop

Pull-ups

03 x bw
03 x bw
03 x 08kg
05 x 20kg
05 x 20kg
05 x 20kg
04 x 20kg

Bænkpres

08 x 20kg
05 x 60kg
05 x 80kg
05 x 100kg
05 x 100kg
03 x 100kg

+ militær, lateral raises, curls og mave.

25-1-2015 - Overkrop

Pull-ups

03 x bw
03 x bw
03 x 08kg
05 x 20kg
05 x 20kg
05 x 20kg
05 x 20kg

- målet er nået, men jeg var presset

Bænkpres

05 x 20kg
05 x 60kg
05 x 80kg
05 x 100kg
04 x 100kg
03 x 100kg

- var meget træt efter pull-ups og BOR

+ lateral raises, curls, dødløft, mave

28-1-2015 - Overkrop

nyt mål i pull-ups er 4 x 6 x 16kg

Pull-ups

05 x bw
05 x 08kg
06 x 16kg
06 x 16kg
05 x 16kg

Bænkpres

05 x 20kg
05 x 60kg
05 x 80kg
05 x 100kg
05 x 100kg
05 x 100kg

+ militær, curls, lateral raises og mave

30-1-2015 - Overkrop

Pull-ups

05 x bw
05 x bw
05 x 08kg
06 x 16kg
06 x 16kg
06 x 16kg

BB bænkpres

05 x 20kg
05 x 60kg
05 x 80kg
05 x 100kg
05 x 100kg
05 x 100kg

+ militær, BOR, lateral raises og mave

4-2-2015 - Overkrop

sløv træning idag. Har været ret træt på det seneste

Pull-ups

05 x bw
03 x bw
05 x 08kg
06 x 16kg
06 x 16kg
06 x 16kg

Bænkpres

05 x 20
05 x 60kg
05 x 80kg
05 x 100kg
05 x 100kg
03 x 100kg

+ en stærk militær-pres, lateral raises, curls, mave

15-2-2015 - Overkrop

Pull-ups

05 x bw
06 x 08kg
06 x 16kg
06 x 16kg
06 x 16kg
04 x 16kg

Bænkpres

05 x 20kg
05 x 60kg
05 x 80kg
05 x 100kg
05 x 100kg
04 x 100kg

+ bor, militær, lateral raises, curls og ab wheel roll-outs

16-2-2015 - Overkrop

pull-up styrken var dårlig idag. Jeg eksperimenterede med en ny bænkpres-opvarmning.

Pull-ups

05 x bw
05 x 08kg
06 x 16kg
05 x 16kg
06 x 16kg

Bænkpres

10 x 40kg
08 x 60kg
06 x 70kg
04 x 80kg
02 x 90kg
01 x 105kg
05 x 100kg
05 x 100kg
05 x 100kg

+ bor, militær, lateral raises, curls, ab wheel roll-outs

18-2-2015 - Overkrop

Pull-ups

05 x bw
05 x 06kg
06 x 16kg
06 x 16kg
06 x 16kg

Bænkpres

10 x 40kg
08 x 60kg
06 x 70kg
04 x 80kg
02 x 90kg
01 x 105kg
05 x 100kg
05 x 100kg
05 x 100kg

jeg burde have gået efter endnu et sæt, men jeg var dum.

+ dødløft, militær og evil wheel

22-2-2015 - Overkrop

Jeg startede med bænkpres idag, lå lidt længere væk fra stangen, fik udløft og var voldsomt stærk

Bænkpres

10 x 40 kg
08 x 60 kg
06 x 70 kg
04 x 80 kg
02 x 90 kg
01 x 105 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
07 x 100 kg - failede på nr. 8

- næste gang kommer der et nyt mål.

+ decline bænk, pull-ups, lateral raises, reverse curls og evil wheel. Pull-ups bliver ikke skrevet op, da jeg var træt og svag her.

24-2-2015 - Underkrop

idag var lidt en gøglet dag, hvor jeg trænede det, jeg følte for

Squat - atg

05 x 60kg
05 x 60kg
05 x 60kg
05 x 80kg
06 x 100kg
05 x 100kg

Dødløft

05 x 60kg
05 x 100kg
05 x 100kg

Militær

10 x 20kg
06 x 30kg
05 x 40kg
05 x 60kg
05 x 60kg

Hvad sker der her, Ioxer din gamle svinger, får du skudt nogle i cs stadig eller er det måske en 5 år siden?