16-10-2010 ben/mave

God træning. Alt blev gjort i Yates style. 1 min rest ved små sæt og 1:30 rest før all-out sæt

Opvarmning:
Yates style


Leg extensions - undervurderede min styrke
12x45kg
12x50kg
12x65kg
12x75kg

squat
10x40kg
10x50kg
10x80kg
6x90kg

benpres
8x200kg
10x260kg(max) - 1 hak fra helt dyb

leg curls
12x40kg
12x55kg
6x70kg + 1N

SLDL - mine knæ bryder sig ik om den
10x60kg
10x70kg
10x90kg

Smith calf raises
12x90kg
10x100kg
8x130kg
8x140kg - min højre fod sagde knæk. Jeg stoppede selvfølgelig

lying leg raises
12xbw
12xbw
12xbw
eksperimenterede her efter med brug af håndvægt. Det fungerede ikke

quads uden pump. Min mobils kamera er ik specielt godt

25-10-2010 - Bryst/Ryg/mave

jeg er begyndt på at nyt split.

bryst/ryg
ben
skulder/arme
off

god træning

shoulder rotations + dislocations til opvarmning

bænkpres
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg(1f)

DB flies
8x22kg
8x22kg
8x22kg - dette sæt var lort. Skod teknik

BOR
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg - straps

pulldowns - Wg-hammer grip - you go i go
8x65kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x75kg
12x75kg - straps

seated rows - V-grip
8x70kg
10x70kg
stripset fra 80kg til 70kg

trap pulls
10x55kg
10x65kg

nogle shrugs og mave til sidst, men shrugs'ne var lort

26-10-2010 - Ben/lænd

Squat - dybe
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

Dødløft - Mine quads kunne slet ikke mere efter squat.
5x60kg

RDL
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg --> 5x100kg

One-leg Leg extensions
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg

Standing calf raises
8x90kg
8x140kg
8x170kg
8x180kg

29-10-2010 - Bryst/Ryg

Rigtig god træning med flotfyr20 i SATS frederiksberg

BB bænk - stangen er langt tungere på frederiksberg end i hvidovre
8x50kg
8x70kg
8x80kg
7x80kg(1N)

Incline DB bænk - kørte fucking godt
8x24kg
8x26kg
8x28kg
8x28kg

pulldowns - Tyr grip
8x65kg
8x70kg
8x75kg
8x80kg

Pulldowns
8x70kg - WG
8x85kg
8x90kg (2N)

BOR
8x90kg
8x90kg

Kroc rows
8x40kg
8x40kg
15x40kg - ingen negativer

En del SA pulldowns og pullovers

Ioxer skrev:29-10-2010 - Bryst/Ryg

Rigtig god træning med flotfyr20 i SATS frederiksberg

BB bænk - stangen er langt tungere på frederiksberg end i hvidovre

kommer an på hvilken stang du bruger. Eleiko stangen, som vi har fået af en gammel styrkeløfter, vejer 20 kg ligeud og er, i modsætning til andre stænger, en stang designet til bænkpres

Dingo skrev:

Ioxer skrev:29-10-2010 - Bryst/Ryg

Rigtig god træning med flotfyr20 i SATS frederiksberg

BB bænk - stangen er langt tungere på frederiksberg end i hvidovre

kommer an på hvilken stang du bruger. Eleiko stangen, som vi har fået af en gammel styrkeløfter, vejer 20 kg ligeud og er, i modsætning til andre stænger, en stang designet til bænkpres

nice. Tak for info. Har gået og tænkt på hvor meget den vejer i noget tid men jeg kan ikke se hvorfor den er bedre til bænkpres, fremfor de andre?

15-11-2010 - Ben

Jeg er syg og var ikke helt fired up til en træning. Det betød dog ikke, at jeg gav op eller ikke gav mig 100%.

Trænede i Sats Hvidovre i dag.

En masse dynamisk mobilitetsøvelser for underkroppen

Leg extensions
8x80kg
8x35kg - One Leg - ingen pause
8x35kg - One Leg

squat
5x60kg - dyb. Jeg fik ondt i knæene, selvom vægten altid lå på hælene, og mine knæ fulgte mine fødder

5x70kg - til parralel.

box squat
5x80kg
5x90kg
8x100kg --> 10xbw walking lunges
8x100kg --> 12xbw walking lunges

Leg curls
8x60kg
12x60kg

RDL
12x20kg
12x60kg
12x80kg
12x90kg --> yatish
15x100kg

Smith calf raises - Med squeeze i toppen. Kontrolleret
15x90kg
12x80kg - herfra 15-30 sec pause hvor jeg gik rundt indtil syren forsvandt fra benene
10x80kg
11x80kg
12x70kg

Lidt mave til at slutte af med.

Jeg tror jeg vil droppe squat. Den virker ikke for mig og har aldrig virket for mig. Jeg vil for eftertiden køre en masse extensions, benpres, leg curls og RDL

LOL. Istedet for at banlyse squats fra din træning ville jeg få styr på teknikken og lave noget rehab til knæene. Du får ikke store quads af at leg extende, og BESTEMT heller ikke sundere knæ.

L1NSE skrev:LOL. Istedet for at banlyse squats fra din træning ville jeg få styr på teknikken og lave noget rehab til knæene. Du får ikke store quads af at leg extende, og BESTEMT heller ikke sundere knæ.

mine quads er uden tvivl min force (omend det er meget utydeligt på billedet), og dem har jeg primært opbygget ved tunge leg extensions, benpres og lunges, så det går nok. Med henblik på min skade, så får jeg faktisk sundere knæ af leg extensions

L1NSE skrev:LOL. Istedet for at banlyse squats fra din træning ville jeg få styr på teknikken og lave noget rehab til knæene. Du får ikke store quads af at leg extende, og BESTEMT heller ikke sundere knæ.

LOL i stedet for at snakke bullshit burde du tænke dig om.

Hvis du kigger i hans log kan du se, at han har forsøgt at forstå på teknikken. Det er dog ikke lykkedes, og det er MEGET svært selv at træne sin teknik. Det kræver oftest en spotter, og Ioxer er samtidig høj, så har derved endnu sværere ved at køre med god teknik.

At man ikke kan få store quads uden squat er jo den største joke ever. Det er Bull-fucking-shit! Kan man heller ikke få store pecs uden bænkpres? Squat er en god basis øvelse, men den gør i manges tilfælde mere skade end gavn.(på grund af dårlig teknik)

Kig i hans log. Ioxer laver både leg extension, benpress og lunges. Hvis disse øvelser giver atrofierede muskler i quadriceps må du kalde mig Preben!

14-12-2010 - Ben/mave

rumænsk dødløft

8x10kg
6*50kg
6*70kg
6*90kg
6*110kg
6*130kg

konventionel dødløft

5x90kg
3x110kg
3x130kg
2x140kg
12x90kg

walking BB lunges

6x30kg
12x30kg

one-leg leg extensions - langsom excentrisk

10x30kg
8x30kg
10x30kg
12x30kg

one-leg legpress

8x80kg
8x80kg
10x80kg
12x80kg

one-leg standing calf raises

10xbw
8xbw
7xbw
6xbw
7xbw
6xbw+3N

jack-knife situp --> crunches

10xbw --> 8xbw
10xbw --> 8xbw

15-12-2010 - Bryst/triceps

prøvetræning i dansk fitness, så jeg kunne træne med en fra min folkeskole. Der blev holdt ret lange pauser, da der blev snakket en del, men det var nu også hyggeligt

DB bænk

8x17,5kg
8x25kg
8x32,5kg
8x35kg
4x40kg

Incline BB bænk - synes mildest talt, at deres incline bænk er elendig

8x60kg
8x60kg
10x60kg
8x60kg

DB flyes

8x15kg
8x17,5kg
8x20kg

Machine incline presses - dropset

8x110kg --> 6x90kg --> 8x70kg --> 6x50kg --> 8x30kg

Close grip bænk

6x60kg
8x50kg
7x50kg
7x50kg

Dips - totalt smadret her

6xbw
8x5 hak

DB OH ext

8x8kg
8x8kg
8x8kg
7x8kg
8x8kg

Fair nok at du har slettet det pga. mit sprog, men din ven er stadig helt gal på den.
Lev vel.

L1NSE skrev:..men din ven er stadig helt gal på den.

+1

L1NSE skrev:Fair nok at du har slettet det pga. mit sprog, men din ven er stadig helt gal på den.
Lev vel.

det mener jeg ikke, da jeg har fået glimrende ben-resultater uden squats, men lad det nu ligge

Linse, mener du at man får atrofierede quads af at droppe squat?
Så vidt jeg ved så stimuleres hypertrofi af træning af musklen. Nogle øvelser stimulerer mere muskelvækst end andre, meeeen så stor en forskel gør det nu heller ikke.

Så vidt jeg ved har flere kendte BB'ere ikke squat i deres træningsprogram, og deres lår ser da fine ud. Ved godt at diverse drugs hjælper i denne forbindelse.

Flotfyr20 skrev:Linse, mener du at man får atrofierede quads af at droppe squat?
Så vidt jeg ved så stimuleres hypertrofi af træning af musklen. Nogle øvelser stimulerer mere muskelvækst end andre, meeeen så stor en forskel gør det nu heller ikke.

Så vidt jeg ved har flere kendte BB'ere ikke squat i deres træningsprogram, og deres lår ser da fine ud. Ved godt at diverse drugs hjælper i denne forbindelse.

BOOM. Ind fra sidelinjen! Hej i loggen.

Squat er en kongeøvelse og ALLE kan lære det.

Og hvor ved du fra at flere kendte BB'ere ikke squatter? Og ja deres lår er ganske fine, men tro mig, de er ikke noget dertil uden en squat variant.

Desuden giver squat et større ego end Leg extensions hvis man er interesseret i den slags.

Og når man endelig har fået et godt forhold til squat, så vil man ikke af med den igen.

Lyngbeck skrev:

Flotfyr20 skrev:Linse, mener du at man får atrofierede quads af at droppe squat?
Så vidt jeg ved så stimuleres hypertrofi af træning af musklen. Nogle øvelser stimulerer mere muskelvækst end andre, meeeen så stor en forskel gør det nu heller ikke.

Så vidt jeg ved har flere kendte BB'ere ikke squat i deres træningsprogram, og deres lår ser da fine ud. Ved godt at diverse drugs hjælper i denne forbindelse.

BOOM. Ind fra sidelinjen! Hej i loggen.

Squat er en kongeøvelse og ALLE kan lære det.

Og hvor ved du fra at flere kendte BB'ere ikke squatter? Og ja deres lår er ganske fine, men tro mig, de er ikke noget dertil uden en squat variant.

Desuden giver squat et større ego end Leg extensions hvis man er interesseret i den slags.

Og når man endelig har fået et godt forhold til squat, så vil man ikke af med den igen.

problemet er bare, at jeg ikke kan squatte ordentligt, da det kræver noget flexibilitet i underkroppen. En flexibilitet, som jeg ikke må have :S

Ioxer skrev:

Lyngbeck skrev:

Flotfyr20 skrev:Linse, mener du at man får atrofierede quads af at droppe squat?
Så vidt jeg ved så stimuleres hypertrofi af træning af musklen. Nogle øvelser stimulerer mere muskelvækst end andre, meeeen så stor en forskel gør det nu heller ikke.

Så vidt jeg ved har flere kendte BB'ere ikke squat i deres træningsprogram, og deres lår ser da fine ud. Ved godt at diverse drugs hjælper i denne forbindelse.

BOOM. Ind fra sidelinjen! Hej i loggen.

Squat er en kongeøvelse og ALLE kan lære det.

Og hvor ved du fra at flere kendte BB'ere ikke squatter? Og ja deres lår er ganske fine, men tro mig, de er ikke noget dertil uden en squat variant.

Desuden giver squat et større ego end Leg extensions hvis man er interesseret i den slags.

Og når man endelig har fået et godt forhold til squat, så vil man ikke af med den igen.

problemet er bare, at jeg ikke kan squatte ordentligt, da det kræver noget flexibilitet i underkroppen. En flexibilitet, som jeg ikke må have :S

Det noget pjat! Min træningsbuddy kunne heller ikke komme helt ned, så vi ændrede lidt på et par ting noget, noget frygt for at sidde fast osv. osv. Og nu sqautter han fint, dog ikke så tung men det kommer med tiden.

Lyngbeck skrev:

Ioxer skrev:

Lyngbeck skrev:

Flotfyr20 skrev:Linse, mener du at man får atrofierede quads af at droppe squat?
Så vidt jeg ved så stimuleres hypertrofi af træning af musklen. Nogle øvelser stimulerer mere muskelvækst end andre, meeeen så stor en forskel gør det nu heller ikke.

Så vidt jeg ved har flere kendte BB'ere ikke squat i deres træningsprogram, og deres lår ser da fine ud. Ved godt at diverse drugs hjælper i denne forbindelse.

BOOM. Ind fra sidelinjen! Hej i loggen.

Squat er en kongeøvelse og ALLE kan lære det.

Og hvor ved du fra at flere kendte BB'ere ikke squatter? Og ja deres lår er ganske fine, men tro mig, de er ikke noget dertil uden en squat variant.

Desuden giver squat et større ego end Leg extensions hvis man er interesseret i den slags.

Og når man endelig har fået et godt forhold til squat, så vil man ikke af med den igen.

problemet er bare, at jeg ikke kan squatte ordentligt, da det kræver noget flexibilitet i underkroppen. En flexibilitet, som jeg ikke må have :S

Det noget pjat! Min træningsbuddy kunne heller ikke komme helt ned, så vi ændrede lidt på et par ting noget, noget frygt for at sidde fast osv. osv. Og nu sqautter han fint, dog ikke så tung men det kommer med tiden.

dvs squat kræver ingen flexibilitet i underkroppen overhovedet??

Ioxer skrev:

Lyngbeck skrev:

Ioxer skrev:

Lyngbeck skrev:

Flotfyr20 skrev:Linse, mener du at man får atrofierede quads af at droppe squat?
Så vidt jeg ved så stimuleres hypertrofi af træning af musklen. Nogle øvelser stimulerer mere muskelvækst end andre, meeeen så stor en forskel gør det nu heller ikke.

Så vidt jeg ved har flere kendte BB'ere ikke squat i deres træningsprogram, og deres lår ser da fine ud. Ved godt at diverse drugs hjælper i denne forbindelse.

BOOM. Ind fra sidelinjen! Hej i loggen.

Squat er en kongeøvelse og ALLE kan lære det.

Og hvor ved du fra at flere kendte BB'ere ikke squatter? Og ja deres lår er ganske fine, men tro mig, de er ikke noget dertil uden en squat variant.

Desuden giver squat et større ego end Leg extensions hvis man er interesseret i den slags.

Og når man endelig har fået et godt forhold til squat, så vil man ikke af med den igen.

problemet er bare, at jeg ikke kan squatte ordentligt, da det kræver noget flexibilitet i underkroppen. En flexibilitet, som jeg ikke må have :S

Det noget pjat! Min træningsbuddy kunne heller ikke komme helt ned, så vi ændrede lidt på et par ting noget, noget frygt for at sidde fast osv. osv. Og nu sqautter han fint, dog ikke så tung men det kommer med tiden.

dvs squat kræver ingen flexibilitet i underkroppen overhovedet??

Jo men i stedet for at sidde på din flade og sige: "bum, bum, ingen squat til mig".. Så burde du arbejde på din fleksibilitet.

Lyngbeck skrev:

Ioxer skrev:

Lyngbeck skrev:

Ioxer skrev:

Lyngbeck skrev:

Flotfyr20 skrev:Linse, mener du at man får atrofierede quads af at droppe squat?
Så vidt jeg ved så stimuleres hypertrofi af træning af musklen. Nogle øvelser stimulerer mere muskelvækst end andre, meeeen så stor en forskel gør det nu heller ikke.

Så vidt jeg ved har flere kendte BB'ere ikke squat i deres træningsprogram, og deres lår ser da fine ud. Ved godt at diverse drugs hjælper i denne forbindelse.

BOOM. Ind fra sidelinjen! Hej i loggen.

Squat er en kongeøvelse og ALLE kan lære det.

Og hvor ved du fra at flere kendte BB'ere ikke squatter? Og ja deres lår er ganske fine, men tro mig, de er ikke noget dertil uden en squat variant.

Desuden giver squat et større ego end Leg extensions hvis man er interesseret i den slags.

Og når man endelig har fået et godt forhold til squat, så vil man ikke af med den igen.

problemet er bare, at jeg ikke kan squatte ordentligt, da det kræver noget flexibilitet i underkroppen. En flexibilitet, som jeg ikke må have :S

Det noget pjat! Min træningsbuddy kunne heller ikke komme helt ned, så vi ændrede lidt på et par ting noget, noget frygt for at sidde fast osv. osv. Og nu sqautter han fint, dog ikke så tung men det kommer med tiden.

dvs squat kræver ingen flexibilitet i underkroppen overhovedet??

Jo men i stedet for at sidde på din flade og sige: "bum, bum, ingen squat til mig".. Så burde du arbejde på din fleksibilitet.

det er netop det jeg ikke må
grundet en gammel knæskade, skal jeg være så stiv i min underkrop som muligt

Det sikkert os gavnligt når du bliver ældre.

Lyngbeck skrev:Det sikkert os gavnligt når du bliver ældre.

det er uden tvivl noget lort ikke at have flexibilitet, men hvis jeg forøger min flexibilitet, så er der større chance for, at min knæskal ryger af led igen. Det vil så lede til, at jeg skal gå med krykker i 8 uger hvoraf jeg ikke må gå de første 4 uger. Samtidig kan jeg risikere, at der skal en operation til, der kan slå fejl og fucke mit knæ op big time. Jeg vil bare ikke risikere det

Nu ved jeg godt nok ikke noget som helst om det, men i mine øre lyder det som en nødløsning, har du snakket med en fys om det ?

Flotfyr20 skrev:Linse, mener du at man får atrofierede quads af at droppe squat?
Så vidt jeg ved så stimuleres hypertrofi af træning af musklen. Nogle øvelser stimulerer mere muskelvækst end andre, meeeen så stor en forskel gør det nu heller ikke.

Så vidt jeg ved har flere kendte BB'ere ikke squat i deres træningsprogram, og deres lår ser da fine ud. Ved godt at diverse drugs hjælper i denne forbindelse.

Jeg har forsøgt at svare på dit forrige indlæg men mit svar blev slettet, sådan noget gider jeg slet ikke bruge min tid på. Mand.

Lyngbeck skrev:Nu ved jeg godt nok ikke noget som helst om det, men i mine øre lyder det som en nødløsning, har du snakket med en fys om det ?

lægerne (3) på hvidovre hospital sagde, at det ville være en god ide at få stive led. Min fys sagde det også

Ioxer skrev:

Lyngbeck skrev:Nu ved jeg godt nok ikke noget som helst om det, men i mine øre lyder det som en nødløsning, har du snakket med en fys om det ?

lægerne (3) på hvidovre hospital sagde, at det ville være en god ide at få stive led. Min fys sagde det også

Hvad mener de med stive led ? At du skal gå som kaptajnen fra Family guy?

lyngbeck: jeg kan ikke huske hvad de sagde, da det var mange år siden, men det var klart, at jeg på ingen måde må arbejde med min flexibilitet i underkroppen. Det var noget med, at mine ledbånd skulle stramme sig op igen. De var blevet løse, da min knæskal gik af led.

16-12-2010 - Ryg/skulder

mit split er fucket lidt op, fordi jeg har trænet sammen med nogle andre, og derfor har ændret det.

pull-ups - 35 reps

5xbw
5xbw
5xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw

BOR

8x70kg
8x90kg
5x110kg - lorte teknik. Ville bare lige prøve

Pulldowns - V-grip

8x70kg
8x75kg

DB shoulder press --> DB BOR - kørt mod hofte

8x18kg -->8x24kg
8x22kg -->10x26kg
8x24kg --> 10x26kg

trap pulls --> DB shrugs kørt som cirkel

8x70kg --> 18x36kg --> 8x60kg --> 12x36kg --> 9x60kg --> 11x36kg

Seated one arm lateral raises - kørt som cirkel

10x9kg
10x9kg
8x9kg
8x9kg

Chest supported rear lateral raises --> plate front raises - kørt som cirkel

8x8kg --> 12x10kg
8x10kg -->10x10kg
10x10kg --> 10x10kg
10x12kg --> 15x10kg --> cheat

18-12-2010 - Ben

ingen pauser. Besluttede mig for ikke at lave dødløft-varianter

one-leg benpres

9x100kg
10x100kg
11x100kg
7x100kg
11x100kg

one-leg extensions

11x25kg
10x30kg --> 8xbw lunges
9x30kg
8x30kg

Barbell lunges - ingen pause

7x20kg
12xbw
6x20kg

Leg curls

8x30kg
10x35kg
8x30kg
10x35kg

One-leg calf raises

11xbw
9xbw
8xbw
10xbw
9xbw
8xbw
7xbw

det tog cirka 25-30 min, og så 15 mins crosstrainer