Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65333 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2048817 indlæg i 99747 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 512
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 510

Følg bodybuilding.dk på

IRONMAN

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Navn: Mike Andersen
Alder: 29 år
Vægt klasse: 58 kg
Klub: Aalborg Triathlon Klub - http://aalborgtri.klub-modul.dk/

Erfaring:

2003-2004, der fik jeg min første erfaring med styrkeløft i 75kgs klassen. Jeg kom kun lige igang da militæret så trak mig ind, og så endte karrieren der. Da jeg var færdig med det kom jeg i lære i butik, og havde svært ved at finde motivationen til at træne efter arbejde ( dvs. efter kl 18.00 ). Men så i 2008 fik jeg mig taget sammen igen, og begyndte at små træne lidt for sjov igen. Det skal siges at her vejede jeg kun 65kg lige pludselig, men var også fed før så det var godt nok. Det varede ikke længe inden jeg fik blod på tanden igen, og i 2009/2010 begyndte jeg at stille op til diverse stævner igen.

Bedste 3 trekamp:

Squat 205 Kg (Thy 2011)
Bænkpres 125 Kg (DM 2012)
Dødløft 200 Kg (JM 2011)
Total 522.5 Kg (JM 2011)
Point: 416.589 (JM 2011)

Diverse PR's i styrkeløft:

Bænkpres m/ trøje klods 3 & 4: 140kg
Bænkpres m/trøje klods 2: 130kg
Bænkpres m/trøje klods 1: 130kg
Bænkpres rå 1-rep m/ stop: 92,5kg
Bænkpres rå 3-reps m/ stop: 82,5kg
Bænkpres rå 6-reps m/ stop: 80kg
Bænkpres rå 3-reps m/ stop klods 4: 100kg

Squat rå 1-rep m/ bælte: 120kg
Squat rå 3-reps m/ bælte: 105kg
Squat rå 6-reps m/ bælte: 100kg
Squat m/ bind og bælte 2-reps: 140kg
Squat m/ bind og bælte 3-reps: 135kg

Dødløft rå 1-rep m/ bælte: 180kg
Dødløft rå 3-reps m/ bælte: 160kg
Dødløft rå 6-reps m/ bælte: 150kg

Opnået ved 3-kamps stævner:

Jysk Mester: 2008 ( 380kg total )
Jysk Mester: 2009 ( 385kg total )
1. plads til DM B: 2010 ( 420kg total )
Dansk Mester: 2010 ( 440kg total )
1. plads til Thy Cup: 2010 ( 440kg total )
1. plads til JM Bænk: 2010 ( 105kg )
Jysk Mester: 2010 ( 460kg total )
2. plads ER Bænk: 2011 ( 115kg )
Dansk Mester: 2011( 492.5kg total )
1. plads til Thy Cup: 2011 ( 510kg total )
2. plads til DM Bænk 2011 ( 115kg )
Jysk Mester: 2012 ( 522.5kg total )
Dansk Mester: 2012 ( 522.5kg total )

Diverse PR's i triathlon:

More to come.....
Sidst rettet af MSA 21. aug 2013, 13:34, rettet i alt 112 gange.
Aalborg Triathlon Klub
"If you're going through hell, keep going..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 610
Tilmeldt: 1. dec 2009, 14:41
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
Crossfit Aalborg
Aalborg Triathlon Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredags træning med Lars & Mads!


Squat uden bælte:

5 x 1 45
4 x 1 55
3 x 2 65
3 x 6 72,5

Bænk med kæder (40kg):

5 x 1 30
5 x 1 35
5 x 5 42,5

Dødløft uden bælte fra knæ:

5 x 1 70
5 x 2 85
4 x 2 100
3 x 4 120

Følte jeg kunne holde upper-back fint uden bælte her.. i næste uge skal der løftes tungt, det her er sidste uge i sheiko...

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Sitting rows
10 x 3 Push down
10 x 3 Hiv til bryst
5 x 3 Dragon Flags
10 x 2 Mave m/vægt 15kg
Sidst rettet af MSA 12. jun 2010, 12:25, rettet i alt 2 gange.
Aalborg Triathlon Klub
"If you're going through hell, keep going..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 610
Tilmeldt: 1. dec 2009, 14:41
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
Crossfit Aalborg
Aalborg Triathlon Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til logland Mike!

Hvor mange point laver du p.t.?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Velkommen til logland Mike!

Hvor mange point laver du p.t.?


Takker, det højeste er 382.932 point til DM A.. Lavede næsten det samme antal point til Thy og der var jeg syg hele ugen op til. Så mit mål med 400point håber jeg på at kunne lave til JM - 3 kamp. Det er omkring 465kg (180/105/180)..
Aalborg Triathlon Klub
"If you're going through hell, keep going..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 610
Tilmeldt: 1. dec 2009, 14:41
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
Crossfit Aalborg
Aalborg Triathlon Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til :) Hvordan går det med at tage på? Får du hældt noget youghurt ned eller hvordan ser det ud?
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17360
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:Velkommen til :) Hvordan går det med at tage på? Får du hældt noget youghurt ned eller hvordan ser det ud?


Hey Mads, det går fint nu (sorry jeg aldrig skrev tilbage) jeg vejer 60-61kg om morgenen nu, så det er rigtig godt.. Jeg plottede et måltid ind før træning kl 17.30, og så aftensmad når jeg kommer hjem, så kom pengene til at passe :wink:
Aalborg Triathlon Klub
"If you're going through hell, keep going..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 610
Tilmeldt: 1. dec 2009, 14:41
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
Crossfit Aalborg
Aalborg Triathlon Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen er lidt forskudt i den her uge, så tirsdags træning med aften holdet!


Bænk m/ stop:

5 x 1 42,5
4 x 2 50
3 x 2 60
6 x 3 70 PR i 6 gentagelser :)

Squat uden bælte:

5 x 1 @ 50
5 x 2 @ 60
3 x 1 @ 70
3 x 3 @ 80

Smal bænk:

6 x 1 @ 40
6 x 2 @ 50
6 x 4 @ 60

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Armbøjning skulder bred m/ 10kg
10 x 3 Upright rows
10 x 3 Flad Flies
5 x 5 Good Mornings
5 x 3 Dragon flags
10 x 2 Ab Wheel

Alt i alt en fin træning selvom jeg havde en meget tung hovedpine :)
Aalborg Triathlon Klub
"If you're going through hell, keep going..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 610
Tilmeldt: 1. dec 2009, 14:41
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
Crossfit Aalborg
Aalborg Triathlon Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hey mike, velkommen i logland.

Hvordan er AaSK at træne i? Jeg overvejer at starte der i starten af næste uge :)
Min log er mere uduelig end mic's.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3116
Tilmeldt: 11. jan 2009, 19:08
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Monkeyjuice skrev:hey mike, velkommen i logland.

Hvordan er AaSK at træne i? Jeg overvejer at starte der i starten af næste uge :)


Hej Jens
Det er en super klub at træne i, der er massere af rutinerede folk som gerne vil hjælpe og give gode råd.. Generelt super stemning og godt sammenhold!

Det er et perfekt tidspunkt at melde sig ind, for den 10.juli flytter vi til helt nye lokaler på Skydebanevej i Aalborg ( ligeover for frilufts badet). De er bare FEDE, og super forhold med alt fra træning til pakering! I forbindelse med flytningen kommer der også en reseption og en fest, så der kunne du jo lige få sat nogen ansigter på dem som træner der...

Folk træner i stimer inde ved os, så det er med at finde et godt tidspunkt hvor der er gang i den. Vi er nogen stykker som kalder os aften holdet vi træner mandag-onsdag-fredag fra kl 18.00 :D
Du er velkommen til at komme en af de dage, så kan jeg tegne et medlemskort til dig :wink:
Aalborg Triathlon Klub
"If you're going through hell, keep going..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 610
Tilmeldt: 1. dec 2009, 14:41
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
Crossfit Aalborg
Aalborg Triathlon Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MSA skrev:
Friche skrev:Velkommen til :) Hvordan går det med at tage på? Får du hældt noget youghurt ned eller hvordan ser det ud?


Hey Mads, det går fint nu (sorry jeg aldrig skrev tilbage) jeg vejer 60-61kg om morgenen nu, så det er rigtig godt.. Jeg plottede et måltid ind før træning kl 17.30, og så aftensmad når jeg kommer hjem, så kom pengene til at passe :wink:


God stil :) Og som sagt så kan flydende kcal være nemme at få hældt ned uden det mætter for meget :)
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17360
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag træning med aften holdet!

Dødløft uden bælte:

5x1 50
5x1 70
3x1 100
2x1 120
1x1 130
1x1 140
1x1 150 m/ bælte
1x1 160 m/ bælte - PR

Dødløft fra knæ uden bælte:

5x1 70
3x3 100

Bænk m/ stop:

5x1 50
5x1 60
3x1 70
2x1 80
1x1 85
1x1 87,5 PR

Hjælpeøvelser:

5+5 x 5 Lunges
10x3 Biceps
6x5 Dips m/ 10kg
10x3 B.O.W
5x3 Dragon flags
10x2 Skrå mave m/ 15kg

Rigtig god træning, jeg tror der er til 90kg raw i bænk lige nu, men de 160kg i dødløft var tunge. Har jo ændret min teknik, så den skal jeg lige vende mig til.

Her er et billede af de 160kg, de er ikke kønne men op kom de..

Aalborg Triathlon Klub
"If you're going through hell, keep going..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 610
Tilmeldt: 1. dec 2009, 14:41
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
Crossfit Aalborg
Aalborg Triathlon Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



'det en ordentlig dreng' :mrgreen:
Min log er mere uduelig end mic's.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3116
Tilmeldt: 11. jan 2009, 19:08
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Monkeyjuice skrev:'det en ordentlig dreng' :mrgreen:


hehe, kommer du ind og træner i næste uge?
Aalborg Triathlon Klub
"If you're going through hell, keep going..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 610
Tilmeldt: 1. dec 2009, 14:41
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
Crossfit Aalborg
Aalborg Triathlon Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Let lørdags træning med Jesper!


Bænk m/ stop:

7 x 1 @ 42,5
6 x 1 @ 45
5 x 1 @ 50
4 x 1 @ 55
3 x 2 @ 60
2 x 2 @ 65
3 x 2 @ 60
4 x 1 @ 55
6 x 1 @ 50
8 x 1 @ 45
10 x 1 @ 42,5

Squat boks uden bælte:

5 x 1 @ 45
4 x 2 @ 55
3 x 2 @ 62,5
3 x 5 @ 65

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Sitting rows
10 x 3 French press
10 x 3 Hiv til bryst
5 x 3 Dragon flags
10 x 2 Skrå mave m/15kg
Aalborg Triathlon Klub
"If you're going through hell, keep going..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 610
Tilmeldt: 1. dec 2009, 14:41
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
Crossfit Aalborg
Aalborg Triathlon Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Et forsinket velkommen til logland :´)
http://www.frederikbahne.wordpress.com
- Strength has nothing to do with how much you can squat, but how much effort you put in it -
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5603
Tilmeldt: 1. aug 2009, 20:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 52.50
- Squat: 60.00
- Dødløft: 65.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandags træning med Lars, Jesper & Marek!

Bænk m/ stop:

8x2 @ 50
3x5 @ 70
2x2 @ 75

Squat m/ bælte:

5x1 @ 50
3x1 @ 70
1x1 @ 80
1x1 @ 90
1x1 @ 100
1x1 @ 105 - PR 5kg

Jeg knækkede ikke i min mave denne gang dejligt, men tilgengæld ville jeg krænge lidt ind med mine knæ, skidt :(

Squat boks uden bælte:

5x5 @ 50

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Armbøjning skulder bred m/ 10kg
10 x 3 Upright rows
10 x 3 Flad Flies
5 x 5 Good Mornings
5 x 3 Dragon flags
10 x 2 Ab Wheel


DVS. efter mit 4 ugers sheiko program uden bælte og massere af pump er der sat PR i alle de 3 store raw !!!! 105/87,5/160

Jeg er godt tilfreds, og nu kan jeg godt tage på ferie lørdag med god samvittighed.
Aalborg Triathlon Klub
"If you're going through hell, keep going..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 610
Tilmeldt: 1. dec 2009, 14:41
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
Crossfit Aalborg
Aalborg Triathlon Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag træning med Lars & Marek!

Dødløft fra klods:

8x1 @ 60
5x1 @ 90
4x4 @ 110

Bænk med kæder 40kg:

6x2 @ 20
5x2 @ 30
3x2 @ 40
3x2 @ 50

Front squat:

5x5 @ 50

Hjælpeøvelser:

10x3 B.O.W
10x3 Biceps
6x3 Dips m/ 10kg
5x3 Dragon flags
10x2 Skrå mave m/ 15kg.
Aalborg Triathlon Klub
"If you're going through hell, keep going..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 610
Tilmeldt: 1. dec 2009, 14:41
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
Crossfit Aalborg
Aalborg Triathlon Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du er sgu en barsk lille en!
Jeg glæder mig til at se nogle opgør mellem dig og Morten Strange, som jeg deler klub med :)
Min styrkeliste er all raw.

"There will always be a sore spot. If you wait till you feel good with no aches or pains to train, you will never be here." - John Broz
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2698
Tilmeldt: 29. mar 2008, 23:10
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: AK Frem
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredags træning med Jesper!

Bænk m/ stop:

6x1 @ 50
4x2 @ 60
3x3 @ 70
2x2 @ 80 - klods 2

Bænk smal:

6x1 @ 50
6x4 @ 60

Squat boks:

5x1 @ 50
5x1 @ 60
5x3 @ 70

Hjælpeøvelser:

8x3 Chin-ups
10x3 Sitting rows
10x3 Pushdown
10x3 Ab wheel
5x2 Dragon flags

Sidste træning inden ferien, ses om 14 dage !
Aalborg Triathlon Klub
"If you're going through hell, keep going..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 610
Tilmeldt: 1. dec 2009, 14:41
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
Crossfit Aalborg
Aalborg Triathlon Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5teensig skrev:Du er sgu en barsk lille en!
Jeg glæder mig til at se nogle opgør mellem dig og Morten Strange, som jeg deler klub med :)


Hejsa :)

Jammen det glæder jeg mig også til, jeg har set frem til konkurrence i lang tid, det er sku ikke noget ved altid at være alene.. Er sikker på mig og Strange kan presse hinanden så vi lige løfter lidt mere hver gang - hils ham :D
Aalborg Triathlon Klub
"If you're going through hell, keep going..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 610
Tilmeldt: 1. dec 2009, 14:41
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
Crossfit Aalborg
Aalborg Triathlon Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MSA skrev:
5teensig skrev:Du er sgu en barsk lille en!
Jeg glæder mig til at se nogle opgør mellem dig og Morten Strange, som jeg deler klub med :)


Hejsa :)

Jammen det glæder jeg mig også til, jeg har set frem til konkurrence i lang tid, det er sku ikke noget ved altid at være alene.. Er sikker på mig og Strange kan presse hinanden så vi lige løfter lidt mere hver gang - hils ham :D

Det tror jeg også vil være sundt for ham, at blive presset lidt :D
Min styrkeliste er all raw.

"There will always be a sore spot. If you wait till you feel good with no aches or pains to train, you will never be here." - John Broz
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2698
Tilmeldt: 29. mar 2008, 23:10
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: AK Frem
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg var faktisk deroppe idag. Hyggeligt center :D
Min log er mere uduelig end mic's.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3116
Tilmeldt: 11. jan 2009, 19:08
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er jeg tilbage efter 2 ugers ferie, og klar til at starte op på sheiko igen, så jeg kan blive klar til JM Bænk!

Træningen var med Jesper & Lars, og var i AaSK helt nye lokaler, så det var bare SUPER! Kanon lækkert sted vi har fundet os!


Bænk m/ stop:

5 x 1 @ 45
4 x 2 @ 55
3 x 2 @ 62,5
3 x 5 @ 67,5

Squat uden bælte:

5 x 1 @ 50
5 x 2 @ 57,5
5 x 5 @ 65

Smal bænk m/ stop:

6 x 1 @ 40
6 x 2 @ 50
6 x 4 @ 52,5

Hjælpeøvelser:

5 x 5 Stiffleg @ 70kg
10 x 3 Upright rows
10 x 3 Armbøjninger m/ 10kg
5 x 3 Dragon flags
10 x 2 Skrå mave m/ vægt 15kg

Puha det var fandme hårdt at komme igang igen.. Det værste var squatten, den skal lige køres ind igen..

Bænken var faktisk ok, og det var nemme løft, som det helst skulle være!
Aalborg Triathlon Klub
"If you're going through hell, keep going..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 610
Tilmeldt: 1. dec 2009, 14:41
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
Crossfit Aalborg
Aalborg Triathlon Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft fra klods uden bælte:

5 x 1 @ 70
5 x 2 @ 85
4 x 2 @ 100
3 x 4 @ 110

Skrå bænk:

6 x 2 @ 50kg
6 x 4 @ 60kg

Dødløft fra knæ uden bælte:

5 x 1 @ 70
5 x 2 @ 85
4 x 2 @ 100
3 x 4 @ 115

Hjælpeøvelser:

5 x 5 Front squat
10 x 3 Biceps
6 x 3 Dips m/ vægt 10kg
10 x 3 B.O.W
10 x 3 Ab Wheel
10 x 2 Skrå mave m/ vægt 15kg


En fin omgang selvom jeg var meget øm efter opstarten i mandags!
Sidst rettet af MSA 23. jul 2010, 21:27, rettet i alt 1 gang.
Aalborg Triathlon Klub
"If you're going through hell, keep going..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 610
Tilmeldt: 1. dec 2009, 14:41
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
Crossfit Aalborg
Aalborg Triathlon Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredags træning med Lars, Jesper & Skimmer!


Bænk m/ stop:

7 x 1 @ 45
6 x 1 @ 50
5 x 1 @ 55
4 x 1 @ 60
3 x 2 @ 65
2 x 2 @ 67,5
3 x 2 @ 65
4 x 1 @ 60
6 x 1 @ 55
8 x 1 @ 50
10 x 1 @ 45

Squat boks uden bælte:

5 x 1 @ 45
4 x 2 @ 55
3 x 2 @ 62,5
3 x 5 @ 67,5

Bænk m/ kæder 40kg:

5 x 1 @ 30
5 x 2 @ 35
5 x 5 @ 40

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Chin-ups BW
10 x 3 Pushdown
10 x 3 Pullover
10 x 3 Sitting rows
5 x 3 Dragon flags
10 x 2 Skrå mave m/vægt 15kg

En rigtig god omgang, min krop er kommet igang igen, og der er næste ingen ømhed efter træning mere :)
Aalborg Triathlon Klub
"If you're going through hell, keep going..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 610
Tilmeldt: 1. dec 2009, 14:41
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
Crossfit Aalborg
Aalborg Triathlon Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandags træning med aften holdet!

Squat uden bælte:

5 x 1 @ 50
4 x 2 @ 60
3 x 2 @ 65
2 x 5 @ 75

Bænk m/ stop:

5 x 1 @ 45
4 x 1 @ 55
3 x 2 @ 65
2 x 6 @ 72,5

Squat boks uden bælte:

3 x 1 @ 50
3 x 1 @ 60
3 x 4 @ 67,5

Hjælpeøvelser:

5 x 5 Stiffleg @ 75
10 x 3 Upright rows
10 x 3 Flad flies
10 x 3 Armbøjninger m/ 10kg
5 x 3 Dragon flags
10 x 2 Skrå mave m/ vægt 15kg
Aalborg Triathlon Klub
"If you're going through hell, keep going..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 610
Tilmeldt: 1. dec 2009, 14:41
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
Crossfit Aalborg
Aalborg Triathlon Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdags træning med mange mennesker i AaSK!

Dødløft fra knæ uden bælte:

4 x 1 @ 70
4 x 2 @ 85
4 x 4 @ 100

Bænk m/ ny katana klods 4:

3 x 1 @ 50
3 x 1 @ 60
3 x 1 @ 70
1 x 1 @ 80

Trøje på:

3 x 1 @ 100 - det var kun lige for at få den til at sidde. Legede lidt med den i luften.

1 x 1 @ 120 PR

1 x 2 @ 130 PR

1 x 1 @ 140 PR

Det var super at have den nye katana på i en str mindre end jeg plejer, og der var lidt overskud på de 140kg synes jeg! Det føles godt, og for hver uge nu op til JM Bænk vil jeg fjerne en klods, og så må vi se hvor mange kg der er tilbage når jeg rammer patterne :D !



Dødløft fra klods uden bælte:

4 x 1 @ 75
4 x 1 @ 85
3 x 2 @ 100
3 x 6 @ 107,5

Hjælpeøvelser:

5 x 5 Front squat @ 50kg
10 x 3 Biceps
6 x 3 Dips m/ vægt 10kg
10 x 3 B.O.W
10 x 3 Ab Wheel
10 x 2 Skrå mave m/ vægt 15kg
Aalborg Triathlon Klub
"If you're going through hell, keep going..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 610
Tilmeldt: 1. dec 2009, 14:41
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
Crossfit Aalborg
Aalborg Triathlon Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der er virkelig dømt DOMS efter igår, den nye trøje var hård ved mig, men det gode er at jeg glæder mig allerede til næste uge, hvor jeg skal til klods 3! :twisted:
Aalborg Triathlon Klub
"If you're going through hell, keep going..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 610
Tilmeldt: 1. dec 2009, 14:41
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
Crossfit Aalborg
Aalborg Triathlon Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredags træning med Mads, Lars og Jesper!

Squat m/ bind uden bælte:

4 x 1 @ 50
4 x 1 @ 70
4 x 1 @ 75
3 x 2 @ 100 /m bind
3 x 3 @ 105 /m bind

Kunne godt mærke at det er længe siden jeg har haft de knæ bind på, så det blev nogen løse nogen for lige at vende mig til det! Men ellers gik det fint og maven kunne godt holde uden at knække, hvis jeg ellers huskede og spænde i den :)

Bænk m/ stop:

6 x 1 @ 45
5 x 1 @ 55
4 x 2 @ 65
3 x 2 @ 70
2 x 2 @ 75
4 x 1 @ 70
5 x 1 @ 65
6 x 1 @ 55
7 x 1 @ 45

Smal bænk m/ stop:

6 x 1 @ 40
6 x 2 @ 50
6 x 4 @ 52,5

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Chin-ups BW
5 x 3 Dragon flags

Det blev ikke til så meget pump, var helt smadret efter hovedøvelserne!
Aalborg Triathlon Klub
"If you're going through hell, keep going..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 610
Tilmeldt: 1. dec 2009, 14:41
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
Crossfit Aalborg
Aalborg Triathlon Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandags træning med Skimmer, Vagn, Lars, Jesper, Kristoffer & Mads !

Aften holdet er sku blevet noget størrer end det plejer!

Nå men det var så idag at jeg skulle gøre det godt i min nye bænk trøje igen, og det blev nogen lunde selvom der manglede lidt gejst, og teknikken var lidt ringe..


Bænk m/ stop:

5 x 1 @ 50
4 x 1 @ 60
3 x 1 @ 70
2 x 1 @ 80

1 x 1 @ 100 m/ trøje - leg med stangen for at få trøjen til at sidde rigtigt.
1 x 1 @ 120 m/ trøje klods 4.
1 x 1 @ 130 m/ trøje klods 4.
1 x 1 @ 130 m/trøje klods 3. - PR
1 x 1 @ 130 m/trøje klods 2. - PR
1 x 1 @ 120 m/trøje klods 2.

Det sidste sæt ville jeg lige prøve at gå lidt hurtigere ned med stangen, men det gik ikke så godt, da jeg mistede en masse opspænd. Men de 130kg til klods 2 var rigtig fine, selvom der som nævnt manglende gejst. Jeg tror også trøjen var rykket længere ned foran sidste gang, kan se jeg har fået mærker ved halsen. Men alt i alt var det godkendt !

Squat uden bælte:

5 x 1 @ 50
4 x 2 @ 60
3 x 2 @ 65
3 x 5 @ 75

Squat boks uden bælte:

5 x 1 @ 50
5 x 1 @ 55
5 x 5 @ 60

Hjælpeøvelser:

5 x 5 Stiffleg @ 75kg
10 x 3 Upright rows
10 x 3 Armbøjninger m/ 10kg
5 x 3 Dragon flags
10 x 2 Skrå mave m/ vægt 15kg
Aalborg Triathlon Klub
"If you're going through hell, keep going..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 610
Tilmeldt: 1. dec 2009, 14:41
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
Crossfit Aalborg
Aalborg Triathlon Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster