Torsdag træning:

Jeg kan ikke træne fredag, så det blev torsdag istedet. Mit udstyr squat bliver jeg nød til at udskyde til lørdag, så der er folk til at hjælpe!

Rep / sæt:

Bænk m/ stop:

3 x 2 @ 60
3 x 5 @ 75

Hjælpeøvelser:

2 x 5 Stiffleg
10 x 3 Incline bænk h/v
10 x 3 Pushdown
10 x 3 Sidelat
10 x 3 One arm row
45 sek x 3 Planken @ BW

Lørdags træning:

Har haft meget ondt i ryggen i den her uge, skal ud og have massage imorgen, og se om det hjælper. Så passede meget på idag, det ville være træls at ødelægge det hele op til DM.

Rep / sæt:

Squat m/ dragt: *

5 x 2 @ 60
3 x 1 @ 80
3 x 1 @ 100
3 x 1 @ 120 m/ bind
2 x 1 @ 150 m/ dragt
2 x 2 @ 175 m/ dragt

* Valgte at stoppe her, det gik sku ikke så godt.

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Face pulls
10 x 3 Siddende sidelats
10 x 3 Biceps curl
10 x 3 Hammer curl
10 x 3 Skrå mave m/ vægt
10 x 3 Chopwood

Ingen let dødløft eller good mornings idag, det gør for ondt i ryggen. Håber det hjælper med massage, og ellers går væk i næste uge..

Mandags træning med aften holdet!

Min ryg var ikke god i lørdags, men fik massage i weekenden, og det har hjulpet rigtigt meget. Skal have igen torsdag og søndag i den her uge.

Rep / sæt:

Bænk m/ trøje: *

5 x 2 @ 60
3 x 1 @ 70
1 x 1 @ 80

Trøje på:

2 x 1 @ 100 - air board
1 x 1 @ 110 klods 1
1 x 2 @ 115
1 x 1 @ 120

* Der skulle prøves start vægt idag i bænk, jeg havde tænkt på 115kg som altid men de var næste for nemme, så sidste sæt blev på 120kg, og den var rigtig god. Jeg tror det er bedre at starte der både for 3-kampen, og for ikke at spilde et løft på 115kg.

Smal bænk:

3 x 1 @ 60
3 x 5 @ 65

Boks squat dynamisk 45 sek:

2 x 2 @ 60
2 x 10 @ 80

Hjælpeøvelser:

3 x 5 Goodmornings fra pins
10 x 3 Pullover
10 x 3 Dips @ BW
10 x 3 Træk til bryst
45 x 3 Planken @ BW

Onsdags træning med aften holdet og couch Skotty:

Rep / sæt:

Dødløft med dragt: *

5 x 1 @ 70
3 x 1 @ 100
3 x 1 @ 120
2 x 1 @ 140
1 x 1 @ 160
1 x 1 @ 180 m/ dragt
1 x 1 @ 190 m/ dragt
1 x 1 @ 200 m/ dragt

* God omgang masser af power.

Bænk dynamisk 45 sek pause:

5 x 1 @ 60
2 x 8 @ 65

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Incline bænk h/v
10 x 3 Wide grip sitting rows
10 x 3 Reverse pec dec
10 x 3 Biceps curl h/v
10 x 3 Chop wood

God træning idag !!!!

Jeg husker dig som værende en 60 kg løfter - du har da smidt 5 kg på?
Imponerende dødløft, skal jeg lige love for - 1x160, er det bare med bælte, uden dragt?
Løb faktisk lige forbi AaSK fra en halv times tid siden, og synes jeg så en stå med et videokamera der inde, så send mig lige et link, hvis det er noget man kan se?

sila0079 skrev:Jeg husker dig som værende en 60 kg løfter - du har da smidt 5 kg på?
Imponerende dødløft, skal jeg lige love for - 1x160, er det bare med bælte, uden dragt?
Løb faktisk lige forbi AaSK fra en halv times tid siden, og synes jeg så en stå med et videokamera der inde, så send mig lige et link, hvis det er noget man kan se?

Hey lang tid siden, skal du snart meldes ind igen??

Ja løfter i 66 Kgs klassen nu, er blevet tyk

Vi filmede kun de 190 & 200... Mit rå max i død med bælte er 180kg, det er godt at være tyk!!

Er du igang med træningen igen? Håber du kigger ind en dag.

MSA skrev:

sila0079 skrev:Jeg husker dig som værende en 60 kg løfter - du har da smidt 5 kg på?
Imponerende dødløft, skal jeg lige love for - 1x160, er det bare med bælte, uden dragt?
Løb faktisk lige forbi AaSK fra en halv times tid siden, og synes jeg så en stå med et videokamera der inde, så send mig lige et link, hvis det er noget man kan se?

Hey lang tid siden, skal du snart meldes ind igen??

Ja løfter i 66 Kgs klassen nu, er blevet tyk

Vi filmede kun de 190 & 200... Mit rå max i død med bælte er 180kg, det er godt at være tyk!!

Er du igang med træningen igen? Håber du kigger ind en dag.

Hold da op - de 5 kg har satme gjort noget, skal jeg da lige love for
Siden august har jeg kun fået den træning jeg fik gennem mit arbejde, men nu er jeg lige startet op igen fra et par uger siden
Medlemsskab bliver det nok ikke til lige foreløbig, da kasernens fasciliteter indtil videre dækker mine "begynder-behov" (skal lige lære at dødløfte igen, før jeg får behov for magnesium og den slags)..
Men jeg kigger nok ud på et eller andet tidspunkt, for lige at se hvordan det står til, og måske låne fasciliteterne, til lige at finde ud af jeg hvor meget jeg egentlig kan dødløfte..

Fredags træning med den gamle!

Rep / sæt:

Bænk m/ stop:

5 x 1 @ 50
3 x 1 @ 60
3 x 5 @ 75

Dødløft dynamisk 45 sek pause:

5 x 1 @ 50
3 x 2 @ 100
2 x 8 @ 120

Hjælpeøvelser:

2 x 5 Stifflegs
6 x 3 Incline bænk h/v
6 x 3 Pushdown
6 x 3 Sidelat
6 x 3 One arm row
45 sek x 3 Planken @ BW

Fælles træning lørdag!

Rep / sæt:

Squat m/ udstyr: *

5 x 2 @ 60
3 x 1 @ 80
3 x 1 @ 100
2 x 1 @ 120 m/ bind
2 x 1 @ 150 m/ dragt
1 x 1 @ 175 m/ dragt
1 x 1 @ 190 m/ dragt
1 x 3 @ 195 m/ dragt

* Det blev faktisk en god omgang, lette løft, men de sidste sæt var de bedste.

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Facepulls
10 x 3 Skrå mave

Så nåede jeg ikke mere, mit squat tog ca 2 timer

Der var super god stemning, vi have gæster fra andre klubber, og der blev løftet mange kg.
Skotty lagde nogen gode bind på mig idag, jeg glæder mig til lørdag!

Mandags træning med aften holdet!

Rep / sæt:

Bænk m/ trøje: *

5 x 2 @ 60
3 x 1 @ 70
3 x 1 @ 80
2 x 1 @ 100 m/ trøje - air board
1 x 3 @ 110 m/ trøje

* Gode nemme løft.

Squat boks dynamisk:

3 x 2 @ 60
2 x 8 @ 80

Hjælpeøvelser:

3 x 6 Goodmornings fra pins
8 x 3 Pullover
8 x 3 Dips @ BW
8 x 3 Træk til bryst
45 sek x 3 Planken @ BW

Onsdags træning med aften holdet!

Let teknisk træning inden DM lørdag.

Rep / sæt:

Dødløft m/ bælte:

5 x 2 @ 60
3 x 2 @ 90
3 x 3 @ 120

Bænk dynamisk:

5 x 1 @ 50
2 x 2 @ 60
2 x 6 @ 65

Squat m/ bælte:

3 x 5 @ 60

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Incline bænk h/v
8 x 3 Sitting rows
8 x 3 Biceps curl
10 x 3 Chopwood

DM 2012

Squat

1. forsøg: 190 kg - godkendt 3-0
2. forsøg: 197.5 kg - godkendt 3-0
3. forsøg: 202.5 kg - underkendt 3-0

* Havde store forventninger til squatten, da det var gået så godt til træning. Teknikken var dog helt af h...... til idag, og jeg knækkede i bunden på alle løftene, så alle løft var meget tunge. De 202.5 var nok de bedste, men var ikke dybe nok.

Bænk:

1. forsøg 115 kg - godkendt 3-0
2. forsøg 125 kg - godkendt 3-0 PR 2.5 og dansk rekord.
3. forsøg 130 kg - underkendt 3-0

* Bænken var også gået godt til træning, og det gik også fint idag. På min tredje forsøg trækker vi min trøje alt for meget ud i armene, hvilken gør jeg slet ikke får den til brystet. Den sad helt galt, det var lidt ærgerligt, men så har vi lært af det.

Dødløft:

1. forsøg 200 kg - underkendt 3-0
2. forsøg 200 kg - underkendt 2-1
3. forsøg 200 kg - godkendt 2-1

* Det var også helt galt med min teknik i dødløft idag, jeg kom til at hænge i skuldrene fra start, og blev fanget ved knæene. Jeg havde ellers glæder mig meget til dødløften, da de 200kg var MEGET nemme til træning, men idag skulle jeg bare være glad for at få dem op.


Total: 522.5 kg - tangering af min PR.
Point: 414.970
Placering: 1
Indvejning: 65.1 kg

Alt i alt er det sku en skuffende fornemmelse jeg har i min krop. Havde store forventning til mig selv, og har trænet hårdt i lang tid nu. Jeg ved ikke om det var sygdommen op til der gjorde udfaldet, det er vel en god undskyldning . Utroligt at det kan gå så ringe. Jeg kan være glad for at jeg fik mit tredje danske mesterskab på stribe, og forbedrede den danske rekord i bænk.

Tak til Skotten & Lars for hjælpe til stævnet, og jeg håber du stadig vil lave program selvom jeg skuffede fælt

Mandags træning med aften holdet!

Let træning bare lige for at røre mig, ryggen er godt smadret efter alle mine good morning løft til DM.

Rep / sæt:

Squat m/ bælte:

5 x 3 @ 60

Bænk m/ stop:

5 x 2 @ 50
3 x 3 @ 70

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Biceps curl h/v
10 x 3 Sidelat
10 x 3 Mave
10 x 3 Skrå mave

+ udstrækning

Onsdags træning med Jonas & Mads:

Rep / sæt:

Squat m/ bælte:

5 x 3 @ 60
3 x 5 @ 80

Smal bænk:

5 x 3 @ 50
3 x 5 @ 70

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Stem bag nakke
8 x 3 B.O.W
8 x 3 Biceps curl
8 x 3 Pushdown
10 x 3 Ab wheel

Stadig øm i hele kroppen efter DM, så kører lidt af det hele pånær dødløften.

Fredags træning med de gamle!

Rep / sæt:

Squat m/ bælte:

5 x 2 @ 60
3 x 3 @ 80

Dødløft m/ bælte:

5 x 2 @ 70
5 x 3 @ 100

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Flad bænk h/v
10 x 3 Upright rows
6 x 3 Curl m/ stang
10 x 3 Skrå mave

Stadig let træning for at skåne ryggen, jeg kørte lidt let dødløft idag.

På mandag begynder vi så småt at give den gas igen.

Mandags træning med aften holdet, og nyt program fra skotty!

Fokus på teknik...

Rep / sæt:

Squat boks dynamisk 45 sek pause:

3 x 2 @ 50
2 x 8 @ 70

Bænk m/ stop:

5 x 2 @ 50
4 x 5 @ 70

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Pullover
3 x 5 Goodmornings m/ kæder
10 x 3 Træk til brust
8 x 3 Biceps curl ez
45 sek x 3 Planken @ BW

Mandags træning med aften holdet!

Tilbage i trænings lokalet efter sygdom hele sidste uge. Det er ikke helt ude at kroppen, men trængte til at komme ud og lave noget.

Rep / sæt:

Squat boks m/ bælte dynamisk 45 sek pause:

3 x 2 @ 60
2 x 8 @ 80

Bænk m/ stop:

5 x 2 @ 50
4 x 5 @ 70

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Pullover
4 x 5 Goodmornings
10 x 3 Træk til bryst
10 x 3 Curl EZ
45 sek x 3 Planken @ BW
10 x 3 Ab wheel

Onsdags træning med aften holdet!

Rep / sæt:

Bænk m/ blå elastik:

4 x 1 @ 40
4 x 6 @ 60

Dødløft konventionel:

4 x 1 @ 70
4 x 1 @ 100
4 x 6 @ 120

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Sitting rows
10 x 3 Band pull
10 x 3 Biceps curl h/v
10 x 3 Chop wood

Fredags træning med middags holdet!

Rep / sæt:

Squat m/ bind og bælte:

5 x 2 @ 60
3 x 2 @ 80
3 x 2 @ 100 m/ bind
3 x 3 @ 120 m/ bind

Bænk m/ stop:

5 x 2 @ 50
6 x 5 @ 65

Stiff legs:

5 x 2 @ 75
3 x 5 @ 100

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Incline dB press
max x 2 Push-ups
8 x 3 Pushdown
10 x 3 Sidelat
10 x 3 One arm row
45 sek x 3 Planken @ BW

Lørdags træning med formiddags holdet!

Jeg var godt øm efter igår, men skulle bare lige igang så gik det væk.

Rep / sæt:

Dødløft m/ bælte: *

5 x 2 @ 70
5 x 1 @ 100
6 x 5 @ 130

* God omgang der var god fart i mine løft.

Hjælpeøvelser:

4 x 5 Good mornings
5 x 5 Push press
10 x 3 Face pulls
10 x 3 Siddende sidelats
10 x 3 Biceps curl
10 x 3 Hammer curl
10 x 3 Skrå mave
10 x 3 Chop wood

Tidlig mandags træning:

Rep / sæt:

Squat boks m/ 45 sek pause: *

3 x 2 @ 60
2 x 8 @ 80

* Meget svingende i kvalitet har svært ved at finde teknikken.

Bænk m/ stop: **

5 x 2 @ 50
3 x 1 @ 70
4 x 5 @ 75

** Dejligt let omgang, det ser fint ud.

Hjælpeøvelser:

3 x 5 Goodmornings m/ kæder
10 x 3 Pullover
10 x 3 Træk til bryst
10 x 3 Biceps curl EZ
45 sek x 3 Planken @ BW

Onsdags træning med mig selv!

Rep / sæt:

Bænk m/ blå elastik:

5 x 2 @ 40
4 x 6 @ 60

Dødløft konventionel: *

4 x 1 @ 70
4 x 1 @ 100
4 x 1 @ 120
4 x 4 @ 135
4 x 2 @ 120

* Jeg har aldrig rigtigt stået smalt, og idag skulle der lidt kg på, og det blev presset for min lænd. Jeg tog de sidste par sæt på 120kg for ikke at ødelægge lænden helt. Det går dog fremad med den her stil, men der skal nok gå mere end 2 uger før jeg lige har vænnet mig til det.

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Sitting rows
10 x 3 Band pull
10 x 3 Biceps curl d/b
10 x 3 Chop wood

Vil du til at stå konventionel? Hvorfor?

Nejnej jeg træner bare begge dele

Nå her kommer lige en update fra ugen indtil videre, vil opdatere hver uge fra nu af igen.

Jeg tager en off season for at komme bedre i form, så der er ikke meget styrkeløftning over det jeg laver, men jeg håber det giver motivation og styrke i sidste ende.

Mandag i AaSK:

Ryg + bryst

Bænk:

6 x 2 @ 50
5 x 2 @ 70
3 x 3 @ 75

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Yates row
10 x 3 Pull downs
10 x 3 dB supported rows
10 x 3 Skrå BP h/v
10 x 3 Flad BP h/v
10 x 3 Flyes h/v
10 x 3 Ab wheel

Onsdag kl. 7 Aalborg crossfit:

Opvarmning:

30 sek x 3 handstands
20 x 3 air squat
10 x 3 Push-ups
5 x 3 Burpees

Dages workout på tid:

21 x Overhead squats
21 x Burpees

19 x Overhead squats
19 x Burpees

9 x Overhead squats
9 x Burpees

Onsdag aften i AaSK:

Ben + mave

Squat uden bælte:

6 x 2 @ 50
6 x 2 @ 70
3 x 3 @ 80

Dødløft smalt uden bælte:

6 x 2 @ 70
6 x 2 @ 100
3 x 3 @ 120

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Leg press
10 x 3 Ben spark
10 x 3 Leg curls
10 x 3 Calf raise
10 x 3 Cable crunches
10 x 3 Chop wood

Træning kl. 7 i Pandrup bokseklub:

Dødløft m/ bælte:

5 x 2 @ 70
5 x 2 @ 100
5 x 1 @ 130
3 x 1 @ 150

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Curl h/v
10 x 3 Curl over plint
10 x 3 Kettle bell swings
10 x 3 Sidelats
10 x 3 Skulder h/v
8 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Skrå mave

Mandag i AaSK:

Ryg + bryst

Bænk:

6 x 2 @ 50
5 x 2 @ 70
3 x 3 @ 75

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Yates row
10 x 3 Pull downs
10 x 3 dB supported rows
10 x 3 Skrå BP h/v
10 x 3 Flad BP h/v
10 x 3 Flyes h/v
10 x 3 Ab wheel

Søndag 15/7-2012

5 KM løb
Tid 23:55

Mandag i AaSK:

Ryg + bryst

Bænk:

6 x 2 @ 50
5 x 2 @ 70
3 x 3 @ 75

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Yates row
10 x 3 Pull downs
10 x 3 dB supported rows
10 x 3 Skrå BP h/v
10 x 3 Flad BP h/v
10 x 3 Flyes h/v
10 x 3 Ab wheel

Tirsdag løb 5 km.

Tid 23 min

PR med 55 sek