IRONMAN

Crossfit onsdag morgen:

30 min opvarming med udstræk + teknik.

Dagens WOD:

21 stk L pull-ups
20 stk one legged squats
18 stk L pull-ups
16 stk one legged squats
15 stk L pull-ups
12 stk one legged squats
12 stk L pull-ups
8 stk one legged squats

Brugte høj boks til squats og lille blå band til L pull-ups.

Tid: 9.40 min

Afslutning:

800 meter rowing
5 burpees

Morgen vægt 18/7:

64.8

Tabt 0,5 kg på en uge

Træning AaSK onsdag:

Squat uden bælte:

super set
back 6 x 3 @ 50
front 6 x 3 @ 50

3 x 3 @ 70
3 x 3 @ 80

Dødløft smal:

6 x 2 @ 70
6 x 2 @ 100
3 x 3 @ 120

Hjælpeøvelser:

en masse ben øvelser + mave

Tidlig fredags træning i Pandrup bokseklub:

Dødløft uden bælte:

6 x 2 @ 60
6 x 2 @ 90
3 x 3 @ 120

Stangen var så glat at 120kg næsten smuttede fra mig.

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Curl h/v
10 x 3 Curl over plint
10 x 3 Dips @ BW
10 x 3 French press
10 x 3 Sidelats
10 x 3 Siddende sidelats
10 x 3 Skulder h/v
8 x 3 L-Pull-ups @ BW
10 x 3 Skrå mave

Hvordan kan det være du gerne vil tabe dig? Og godt at se du fører log igen

Crossfit lørdag morgen:

WOD

5 Power cleans 50kg
13 One legged squat
25 Push-ups
50 dødløft 80kg
50 air squat
400 m løb med blå bold

Derefter:

3 Runder af:
5 KB-swings 16
10 pull-ups

Søndag:

Løb 5km
Tid: 23.15

Crossfit mandag morgen:

1-10 reps

Wall balls - sort bold
Dødløft 80kg
Burpees

Tid: 16:57

Mandag i AaSK:

Ryg + bryst

Bænk:

6 x 2 @ 50
5 x 2 @ 70
3 x 3 @ 75

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Yates row
10 x 3 Pull downs
10 x 3 dB supported rows
10 x 3 Skrå BP h/v
10 x 3 Flad BP h/v
10 x 3 Flyes h/v
10 x 3 Ab wheel

Crossfit onsdag morgen:

30 min opvarmning

WOD:

Burpees max pr min fra 1 rep og opad.

Nåede op til 14 burpees, så ialt 105 stk på 14min.

Afslutning mave

Onsdag aften i AaSK:

Ben + mave

Squat uden bælte:

6 x 2 @ 50
6 x 2 @ 70
3 x 3 @ 80

Smalt dødløft uden bælte:

6 x 2 @ 70
6 x 2 @ 100
3 x 3 @ 120

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Leg press
10 x 3 Ben spark
10 x 3 Leg curls
10 x 3 Calf raise
10 x 3 Cable crunches
10 x 3 Chop wood

Friche skrev:Hvordan kan det være du gerne vil tabe dig? Og godt at se du fører log igen

MIKE, svar Mads når han spørger dig om noget, du kan da vel opføre dig nogenlunde ordentlig

Ruskie skrev:
Friche skrev:Hvordan kan det være du gerne vil tabe dig? Og godt at se du fører log igen

MIKE, svar Mads når han spørger dig om noget, du kan da vel opføre dig nogenlunde ordentlig

ENIG! Vagn har talt! Det var jo ikke noget svært spørgsmål som sådan :-s

Løb torsdag 5km - ikke meget energi:

24:02 min

Friche skrev:
Ruskie skrev:
Friche skrev:Hvordan kan det være du gerne vil tabe dig? Og godt at se du fører log igen

MIKE, svar Mads når han spørger dig om noget, du kan da vel opføre dig nogenlunde ordentlig

ENIG! Vagn har talt! Det var jo ikke noget svært spørgsmål som sådan

Ja undskyld

havde overset det !!

Vagn hvor mange "fake" profiler har du herinde efter hånden?

Mads jeg vil gerne tabe for at blive en hakke dreng, jeg synes jeg er for tyk, man må jo gerne kunne se man træner og bruger meget tid på det

Tidlig fredags træning i Pandrup bokseklub:

Dødløft uden bælte:

6 x 1 @ 50
6 x 2 @ 80
6 x 2 @ 100

ingen tunge set idag, med forstuet ribben gjorde det lidt ondt.

kørte lidt andre ryg øvelser bagefter

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Curl h/v
10 x 3 Curl over plint
10 x 3 Dips @ BW
10 x 3 French press
10 x 3 Sidelats
10 x 3 Siddende sidelats
10 x 3 Skulder h/v
8 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Skrå mave

MSA skrev:
Friche skrev:
Ruskie skrev:
Friche skrev:Hvordan kan det være du gerne vil tabe dig? Og godt at se du fører log igen

MIKE, svar Mads når han spørger dig om noget, du kan da vel opføre dig nogenlunde ordentlig

ENIG! Vagn har talt! Det var jo ikke noget svært spørgsmål som sådan

Ja undskyld havde overset det !!

Vagn hvor mange "fake" profiler har du herinde efter hånden?

Mads jeg vil gerne tabe for at blive en hakke dreng, jeg synes jeg er for tyk, man må jo gerne kunne se man træner og bruger meget tid på det

Okay, jamen det lyder da også som en fin plan

Vi kan se på ip-adresserne at Vagn står for ca 10% af alle profilerne herinde, det svarer til lidt over 3000 brugere. Man skulle tro han havde for meget tid :-$

Løb søndag:

1.6 km opvarmining
10 km løb på 51:17
1 km gå

Crossfit mandag morgen:

- opvarmning 30 min

WOD:

3 runder på tid.

25 Thrusters
50 box jumps
150 sjipping

Tid: 25.30

Mandag i Haraldslund:

Ryg + bryst

Bænk:

6 x 2 @ 50
5 x 2 @ 70
3 x 5 @ 80

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Yates row
10 x 3 Pull downs
8 x 3 L-pullups
8 x 3 Shoulder press dB
10 x 3 dB supported rows
10 x 3 Skrå BP h/v
10 x 3 Flad BP h/v
10 x 3 Flyes h/v
Planken

bagefter svømme og sauna, det var lækkert!

Tid: 22.07

ny PR ca 50 sek.

Skal løbe Blokhus Marathon søndag 10km, så holder mig til de 5 i den her uge.

Morgen vægt:

63.7 kg

Det var lige meget nok jeg har tabt mig siden sidste onsdag - næsten 1 kg, må lige sætte kalorierne lidt op igen.

Crossfit onsdag morgen:

Opvarmining 45 min.

WOD:

max rounds 12 min

10 x kettlebell snatches
15 x toes to bar
20 x burpees

nåede næsten 4 runder.

MSA skrev:Morgen vægt:
63.7 kg
Det var lige meget nok jeg har tabt mig siden sidste onsdag - næsten 1 kg, må lige sætte kalorierne lidt op igen.

Hvorfor vil du sætte kalorierne op? Har du ikke fint overskud til at træne?

Onsdag aften i AaSK:

Ben + mave

Squat uden bælte:

6 x 2 @ 50
6 x 2 @ 70
3 x 3 @ 80

Smalt dødløft uden bælte:

6 x 2 @ 70
6 x 2 @ 100
3 x 3 @ 120

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Leg press
10 x 3 Ben spark
10 x 3 Leg curls
10 x 3 Calf raise
10 x 3 Cable crunches
10 x 3 Chop wood

badassjones skrev:
MSA skrev:Morgen vægt:
63.7 kg
Det var lige meget nok jeg har tabt mig siden sidste onsdag - næsten 1 kg, må lige sætte kalorierne lidt op igen.

Hvorfor vil du sætte kalorierne op? Har du ikke fint overskud til at træne?

Tjo du har nok ret.

Jo det går fint nok med energien til træningen!

Torsdag løb vi på atletik stationet.

10 x 400 meter med 90 sek pause.

Gennemsnittet per runde var ca. 85 sek, den sidste rundt løb jeg på 77 sek.

God træning!

Tidlig fredags træning i Pandrup bokseklub:

Dødløft uden bælte:

6 x 2 @ 80
6 x 2 @ 100
3 x 3 @ 130

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Curl h/v
10 x 3 Curl over plint
10 x 3 Dips @ BW
10 x 3 French press
10 x 3 Sidelats
10 x 3 Siddende sidelats
10 x 3 Skulder h/v
8 x 3 L-Pull-ups @ BW
5 x 3 Snatches teknik
10 x 3 Mave + 5 x 3 Burpees - super sets.

Løb 10km til Blokhus Marathon:

24 Mike Andersen 10Km 00:46:05 / 00:47:45

Gik godt der var overskud til en lille spurt til sidst!

Crossfit mandag morgen:

30 min opvarmning

WOD - 10 runder:

5 handstand push-ups
10 boks jumps
15 DU's

Fik 9 runder inden tiden løb ud, mine DU's gik for langsomt.

Mandag i AaSK:

Ryg + bryst

Rep / sæt:

Bænk:

6 x 2 @ 50
5 x 2 @ 70
3 x 5 @ 80

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Yates row
10 x 3 Pull downs
10 x 3 dB supported rows
10 x 3 Skrå BP h/v
10 x 3 Flad BP h/v
10 x 3 Flyes h/v

Super set x 5:

10 reps ab wheel
10 reps burpees

IRONMAN

Brugere online