Navn: Mike Andersen
Alder: 29 år
Vægt klasse: 58 kg
Klub: Aalborg Triathlon Klub - http://aalborgtri.klub-modul.dk/

Erfaring:

2003-2004, der fik jeg min første erfaring med styrkeløft i 75kgs klassen. Jeg kom kun lige igang da militæret så trak mig ind, og så endte karrieren der. Da jeg var færdig med det kom jeg i lære i butik, og havde svært ved at finde motivationen til at træne efter arbejde ( dvs. efter kl 18.00 ). Men så i 2008 fik jeg mig taget sammen igen, og begyndte at små træne lidt for sjov igen. Det skal siges at her vejede jeg kun 65kg lige pludselig, men var også fed før så det var godt nok. Det varede ikke længe inden jeg fik blod på tanden igen, og i 2009/2010 begyndte jeg at stille op til diverse stævner igen.

Bedste 3 trekamp:

Squat 205 Kg (Thy 2011)
Bænkpres 125 Kg (DM 2012)
Dødløft 200 Kg (JM 2011)
Total 522.5 Kg (JM 2011)
Point: 416.589 (JM 2011)

Diverse PR's i styrkeløft:

Bænkpres m/ trøje klods 3 & 4: 140kg
Bænkpres m/trøje klods 2: 130kg
Bænkpres m/trøje klods 1: 130kg
Bænkpres rå 1-rep m/ stop: 92,5kg
Bænkpres rå 3-reps m/ stop: 82,5kg
Bænkpres rå 6-reps m/ stop: 80kg
Bænkpres rå 3-reps m/ stop klods 4: 100kg

Squat rå 1-rep m/ bælte: 120kg
Squat rå 3-reps m/ bælte: 105kg
Squat rå 6-reps m/ bælte: 100kg
Squat m/ bind og bælte 2-reps: 140kg
Squat m/ bind og bælte 3-reps: 135kg

Dødløft rå 1-rep m/ bælte: 180kg
Dødløft rå 3-reps m/ bælte: 160kg
Dødløft rå 6-reps m/ bælte: 150kg

Opnået ved 3-kamps stævner:

Jysk Mester: 2008 ( 380kg total )
Jysk Mester: 2009 ( 385kg total )
1. plads til DM B: 2010 ( 420kg total )
Dansk Mester: 2010 ( 440kg total )
1. plads til Thy Cup: 2010 ( 440kg total )
1. plads til JM Bænk: 2010 ( 105kg )
Jysk Mester: 2010 ( 460kg total )
2. plads ER Bænk: 2011 ( 115kg )
Dansk Mester: 2011( 492.5kg total )
1. plads til Thy Cup: 2011 ( 510kg total )
2. plads til DM Bænk 2011 ( 115kg )
Jysk Mester: 2012 ( 522.5kg total )
Dansk Mester: 2012 ( 522.5kg total )

Diverse PR's i triathlon:

More to come.....

Fredags træning med Lars & Mads!


Squat uden bælte:

5 x 1 45
4 x 1 55
3 x 2 65
3 x 6 72,5

Bænk med kæder (40kg):

5 x 1 30
5 x 1 35
5 x 5 42,5

Dødløft uden bælte fra knæ:

5 x 1 70
5 x 2 85
4 x 2 100
3 x 4 120

Følte jeg kunne holde upper-back fint uden bælte her.. i næste uge skal der løftes tungt, det her er sidste uge i sheiko...

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Sitting rows
10 x 3 Push down
10 x 3 Hiv til bryst
5 x 3 Dragon Flags
10 x 2 Mave m/vægt 15kg

Velkommen til logland Mike!

Hvor mange point laver du p.t.?

Bay skrev:Velkommen til logland Mike!

Hvor mange point laver du p.t.?

Takker, det højeste er 382.932 point til DM A.. Lavede næsten det samme antal point til Thy og der var jeg syg hele ugen op til. Så mit mål med 400point håber jeg på at kunne lave til JM - 3 kamp. Det er omkring 465kg (180/105/180)..

Velkommen til Hvordan går det med at tage på? Får du hældt noget youghurt ned eller hvordan ser det ud?

Friche skrev:Velkommen til Hvordan går det med at tage på? Får du hældt noget youghurt ned eller hvordan ser det ud?

Hey Mads, det går fint nu (sorry jeg aldrig skrev tilbage) jeg vejer 60-61kg om morgenen nu, så det er rigtig godt.. Jeg plottede et måltid ind før træning kl 17.30, og så aftensmad når jeg kommer hjem, så kom pengene til at passe

Træningen er lidt forskudt i den her uge, så tirsdags træning med aften holdet!


Bænk m/ stop:

5 x 1 42,5
4 x 2 50
3 x 2 60
6 x 3 70 PR i 6 gentagelser

Squat uden bælte:

5 x 1 @ 50
5 x 2 @ 60
3 x 1 @ 70
3 x 3 @ 80

Smal bænk:

6 x 1 @ 40
6 x 2 @ 50
6 x 4 @ 60

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Armbøjning skulder bred m/ 10kg
10 x 3 Upright rows
10 x 3 Flad Flies
5 x 5 Good Mornings
5 x 3 Dragon flags
10 x 2 Ab Wheel

Alt i alt en fin træning selvom jeg havde en meget tung hovedpine

hey mike, velkommen i logland.

Hvordan er AaSK at træne i? Jeg overvejer at starte der i starten af næste uge

Monkeyjuice skrev:hey mike, velkommen i logland.

Hvordan er AaSK at træne i? Jeg overvejer at starte der i starten af næste uge

Hej Jens
Det er en super klub at træne i, der er massere af rutinerede folk som gerne vil hjælpe og give gode råd.. Generelt super stemning og godt sammenhold!

Det er et perfekt tidspunkt at melde sig ind, for den 10.juli flytter vi til helt nye lokaler på Skydebanevej i Aalborg ( ligeover for frilufts badet). De er bare FEDE, og super forhold med alt fra træning til pakering! I forbindelse med flytningen kommer der også en reseption og en fest, så der kunne du jo lige få sat nogen ansigter på dem som træner der...

Folk træner i stimer inde ved os, så det er med at finde et godt tidspunkt hvor der er gang i den. Vi er nogen stykker som kalder os aften holdet vi træner mandag-onsdag-fredag fra kl 18.00
Du er velkommen til at komme en af de dage, så kan jeg tegne et medlemskort til dig

MSA skrev:

Friche skrev:Velkommen til Hvordan går det med at tage på? Får du hældt noget youghurt ned eller hvordan ser det ud?

Hey Mads, det går fint nu (sorry jeg aldrig skrev tilbage) jeg vejer 60-61kg om morgenen nu, så det er rigtig godt.. Jeg plottede et måltid ind før træning kl 17.30, og så aftensmad når jeg kommer hjem, så kom pengene til at passe

God stil Og som sagt så kan flydende kcal være nemme at få hældt ned uden det mætter for meget

Torsdag træning med aften holdet!

Dødløft uden bælte:

5x1 50
5x1 70
3x1 100
2x1 120
1x1 130
1x1 140
1x1 150 m/ bælte
1x1 160 m/ bælte - PR

Dødløft fra knæ uden bælte:

5x1 70
3x3 100

Bænk m/ stop:

5x1 50
5x1 60
3x1 70
2x1 80
1x1 85
1x1 87,5 PR

Hjælpeøvelser:

5+5 x 5 Lunges
10x3 Biceps
6x5 Dips m/ 10kg
10x3 B.O.W
5x3 Dragon flags
10x2 Skrå mave m/ 15kg

Rigtig god træning, jeg tror der er til 90kg raw i bænk lige nu, men de 160kg i dødløft var tunge. Har jo ændret min teknik, så den skal jeg lige vende mig til.

Her er et billede af de 160kg, de er ikke kønne men op kom de..

'det en ordentlig dreng'

Monkeyjuice skrev:'det en ordentlig dreng'

hehe, kommer du ind og træner i næste uge?

Let lørdags træning med Jesper!


Bænk m/ stop:

7 x 1 @ 42,5
6 x 1 @ 45
5 x 1 @ 50
4 x 1 @ 55
3 x 2 @ 60
2 x 2 @ 65
3 x 2 @ 60
4 x 1 @ 55
6 x 1 @ 50
8 x 1 @ 45
10 x 1 @ 42,5

Squat boks uden bælte:

5 x 1 @ 45
4 x 2 @ 55
3 x 2 @ 62,5
3 x 5 @ 65

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Sitting rows
10 x 3 French press
10 x 3 Hiv til bryst
5 x 3 Dragon flags
10 x 2 Skrå mave m/15kg

Et forsinket velkommen til logland

Mandags træning med Lars, Jesper & Marek!

Bænk m/ stop:

8x2 @ 50
3x5 @ 70
2x2 @ 75

Squat m/ bælte:

5x1 @ 50
3x1 @ 70
1x1 @ 80
1x1 @ 90
1x1 @ 100
1x1 @ 105 - PR 5kg

Jeg knækkede ikke i min mave denne gang dejligt, men tilgengæld ville jeg krænge lidt ind med mine knæ, skidt

Squat boks uden bælte:

5x5 @ 50

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Armbøjning skulder bred m/ 10kg
10 x 3 Upright rows
10 x 3 Flad Flies
5 x 5 Good Mornings
5 x 3 Dragon flags
10 x 2 Ab Wheel


DVS. efter mit 4 ugers sheiko program uden bælte og massere af pump er der sat PR i alle de 3 store raw !!!! 105/87,5/160

Jeg er godt tilfreds, og nu kan jeg godt tage på ferie lørdag med god samvittighed.

Onsdag træning med Lars & Marek!

Dødløft fra klods:

8x1 @ 60
5x1 @ 90
4x4 @ 110

Bænk med kæder 40kg:

6x2 @ 20
5x2 @ 30
3x2 @ 40
3x2 @ 50

Front squat:

5x5 @ 50

Hjælpeøvelser:

10x3 B.O.W
10x3 Biceps
6x3 Dips m/ 10kg
5x3 Dragon flags
10x2 Skrå mave m/ 15kg.

Du er sgu en barsk lille en!
Jeg glæder mig til at se nogle opgør mellem dig og Morten Strange, som jeg deler klub med

Fredags træning med Jesper!

Bænk m/ stop:

6x1 @ 50
4x2 @ 60
3x3 @ 70
2x2 @ 80 - klods 2

Bænk smal:

6x1 @ 50
6x4 @ 60

Squat boks:

5x1 @ 50
5x1 @ 60
5x3 @ 70

Hjælpeøvelser:

8x3 Chin-ups
10x3 Sitting rows
10x3 Pushdown
10x3 Ab wheel
5x2 Dragon flags

Sidste træning inden ferien, ses om 14 dage !

5teensig skrev:Du er sgu en barsk lille en!
Jeg glæder mig til at se nogle opgør mellem dig og Morten Strange, som jeg deler klub med

Hejsa

Jammen det glæder jeg mig også til, jeg har set frem til konkurrence i lang tid, det er sku ikke noget ved altid at være alene.. Er sikker på mig og Strange kan presse hinanden så vi lige løfter lidt mere hver gang - hils ham

MSA skrev:

5teensig skrev:Du er sgu en barsk lille en!
Jeg glæder mig til at se nogle opgør mellem dig og Morten Strange, som jeg deler klub med

Hejsa

Jammen det glæder jeg mig også til, jeg har set frem til konkurrence i lang tid, det er sku ikke noget ved altid at være alene.. Er sikker på mig og Strange kan presse hinanden så vi lige løfter lidt mere hver gang - hils ham

Det tror jeg også vil være sundt for ham, at blive presset lidt

Jeg var faktisk deroppe idag. Hyggeligt center

Så er jeg tilbage efter 2 ugers ferie, og klar til at starte op på sheiko igen, så jeg kan blive klar til JM Bænk!

Træningen var med Jesper & Lars, og var i AaSK helt nye lokaler, så det var bare SUPER! Kanon lækkert sted vi har fundet os!


Bænk m/ stop:

5 x 1 @ 45
4 x 2 @ 55
3 x 2 @ 62,5
3 x 5 @ 67,5

Squat uden bælte:

5 x 1 @ 50
5 x 2 @ 57,5
5 x 5 @ 65

Smal bænk m/ stop:

6 x 1 @ 40
6 x 2 @ 50
6 x 4 @ 52,5

Hjælpeøvelser:

5 x 5 Stiffleg @ 70kg
10 x 3 Upright rows
10 x 3 Armbøjninger m/ 10kg
5 x 3 Dragon flags
10 x 2 Skrå mave m/ vægt 15kg

Puha det var fandme hårdt at komme igang igen.. Det værste var squatten, den skal lige køres ind igen..

Bænken var faktisk ok, og det var nemme løft, som det helst skulle være!

Dødløft fra klods uden bælte:

5 x 1 @ 70
5 x 2 @ 85
4 x 2 @ 100
3 x 4 @ 110

Skrå bænk:

6 x 2 @ 50kg
6 x 4 @ 60kg

Dødløft fra knæ uden bælte:

5 x 1 @ 70
5 x 2 @ 85
4 x 2 @ 100
3 x 4 @ 115

Hjælpeøvelser:

5 x 5 Front squat
10 x 3 Biceps
6 x 3 Dips m/ vægt 10kg
10 x 3 B.O.W
10 x 3 Ab Wheel
10 x 2 Skrå mave m/ vægt 15kg


En fin omgang selvom jeg var meget øm efter opstarten i mandags!

Fredags træning med Lars, Jesper & Skimmer!


Bænk m/ stop:

7 x 1 @ 45
6 x 1 @ 50
5 x 1 @ 55
4 x 1 @ 60
3 x 2 @ 65
2 x 2 @ 67,5
3 x 2 @ 65
4 x 1 @ 60
6 x 1 @ 55
8 x 1 @ 50
10 x 1 @ 45

Squat boks uden bælte:

5 x 1 @ 45
4 x 2 @ 55
3 x 2 @ 62,5
3 x 5 @ 67,5

Bænk m/ kæder 40kg:

5 x 1 @ 30
5 x 2 @ 35
5 x 5 @ 40

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Chin-ups BW
10 x 3 Pushdown
10 x 3 Pullover
10 x 3 Sitting rows
5 x 3 Dragon flags
10 x 2 Skrå mave m/vægt 15kg

En rigtig god omgang, min krop er kommet igang igen, og der er næste ingen ømhed efter træning mere

Mandags træning med aften holdet!

Squat uden bælte:

5 x 1 @ 50
4 x 2 @ 60
3 x 2 @ 65
2 x 5 @ 75

Bænk m/ stop:

5 x 1 @ 45
4 x 1 @ 55
3 x 2 @ 65
2 x 6 @ 72,5

Squat boks uden bælte:

3 x 1 @ 50
3 x 1 @ 60
3 x 4 @ 67,5

Hjælpeøvelser:

5 x 5 Stiffleg @ 75
10 x 3 Upright rows
10 x 3 Flad flies
10 x 3 Armbøjninger m/ 10kg
5 x 3 Dragon flags
10 x 2 Skrå mave m/ vægt 15kg

Onsdags træning med mange mennesker i AaSK!

Dødløft fra knæ uden bælte:

4 x 1 @ 70
4 x 2 @ 85
4 x 4 @ 100

Bænk m/ ny katana klods 4:

3 x 1 @ 50
3 x 1 @ 60
3 x 1 @ 70
1 x 1 @ 80

Trøje på:

3 x 1 @ 100 - det var kun lige for at få den til at sidde. Legede lidt med den i luften.

1 x 1 @ 120 PR

1 x 2 @ 130 PR

1 x 1 @ 140 PR

Det var super at have den nye katana på i en str mindre end jeg plejer, og der var lidt overskud på de 140kg synes jeg! Det føles godt, og for hver uge nu op til JM Bænk vil jeg fjerne en klods, og så må vi se hvor mange kg der er tilbage når jeg rammer patterne !



Dødløft fra klods uden bælte:

4 x 1 @ 75
4 x 1 @ 85
3 x 2 @ 100
3 x 6 @ 107,5

Hjælpeøvelser:

5 x 5 Front squat @ 50kg
10 x 3 Biceps
6 x 3 Dips m/ vægt 10kg
10 x 3 B.O.W
10 x 3 Ab Wheel
10 x 2 Skrå mave m/ vægt 15kg

Der er virkelig dømt DOMS efter igår, den nye trøje var hård ved mig, men det gode er at jeg glæder mig allerede til næste uge, hvor jeg skal til klods 3!

Fredags træning med Mads, Lars og Jesper!

Squat m/ bind uden bælte:

4 x 1 @ 50
4 x 1 @ 70
4 x 1 @ 75
3 x 2 @ 100 /m bind
3 x 3 @ 105 /m bind

Kunne godt mærke at det er længe siden jeg har haft de knæ bind på, så det blev nogen løse nogen for lige at vende mig til det! Men ellers gik det fint og maven kunne godt holde uden at knække, hvis jeg ellers huskede og spænde i den

Bænk m/ stop:

6 x 1 @ 45
5 x 1 @ 55
4 x 2 @ 65
3 x 2 @ 70
2 x 2 @ 75
4 x 1 @ 70
5 x 1 @ 65
6 x 1 @ 55
7 x 1 @ 45

Smal bænk m/ stop:

6 x 1 @ 40
6 x 2 @ 50
6 x 4 @ 52,5

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Chin-ups BW
5 x 3 Dragon flags

Det blev ikke til så meget pump, var helt smadret efter hovedøvelserne!

Mandags træning med Skimmer, Vagn, Lars, Jesper, Kristoffer & Mads !

Aften holdet er sku blevet noget størrer end det plejer!

Nå men det var så idag at jeg skulle gøre det godt i min nye bænk trøje igen, og det blev nogen lunde selvom der manglede lidt gejst, og teknikken var lidt ringe..


Bænk m/ stop:

5 x 1 @ 50
4 x 1 @ 60
3 x 1 @ 70
2 x 1 @ 80

1 x 1 @ 100 m/ trøje - leg med stangen for at få trøjen til at sidde rigtigt.
1 x 1 @ 120 m/ trøje klods 4.
1 x 1 @ 130 m/ trøje klods 4.
1 x 1 @ 130 m/trøje klods 3. - PR
1 x 1 @ 130 m/trøje klods 2. - PR
1 x 1 @ 120 m/trøje klods 2.

Det sidste sæt ville jeg lige prøve at gå lidt hurtigere ned med stangen, men det gik ikke så godt, da jeg mistede en masse opspænd. Men de 130kg til klods 2 var rigtig fine, selvom der som nævnt manglende gejst. Jeg tror også trøjen var rykket længere ned foran sidste gang, kan se jeg har fået mærker ved halsen. Men alt i alt var det godkendt !

Squat uden bælte:

5 x 1 @ 50
4 x 2 @ 60
3 x 2 @ 65
3 x 5 @ 75

Squat boks uden bælte:

5 x 1 @ 50
5 x 1 @ 55
5 x 5 @ 60

Hjælpeøvelser:

5 x 5 Stiffleg @ 75kg
10 x 3 Upright rows
10 x 3 Armbøjninger m/ 10kg
5 x 3 Dragon flags
10 x 2 Skrå mave m/ vægt 15kg