Jeg er ombord.

Følger stadig med

Peaking til DM SJ
Ons - 01/01-14
Tidspunkt: 16:50-21:05

DL (EQ)
4-5 singles med 110 kg.
- Teknikken er blevet markant forbedret siden sidst.


BP (EQ)
Singles og doubles på 80-110 kg.
- Gik ikke særlig godt. Teknisk så det dog meget bedre ud end de forrige gange.

SQ - m. pause
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
- OK omgang, var dog lidt træt efter DL og mine forrige træningspas - 9-10.

Superset:

1) CG Pulldowns
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

2) Crunches - fødder oppe
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg

Skide god træning i dag på trods af, at det nok er mit længste træningspas nogensinde. Jeg brugte omkring en time på at få SQ-dragten i str. 36 på, men det gik ikke. I DL fik jeg nogle gode råd af Ahrendsen og Gonge, så min teknik var ikke helt så dårlig som før.

Morgenvægt: 75,4 kg.

dwellengers skrev:Jeg er ombord.

Assault skrev:Følger stadig med

<3

Jeg kigger stadig med.

Peaking til DM SJ
Fre - 03/01-14
Tidspunkt: ca. 18:40-21:15

DL
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
- OK omgang, udført uden bælte. Vægten var egentlig ikke særlig tung, men teknikken haltede derimod i alle sæt. Keld hjalp mig lidt med teknikken, efter jeg var færdig, så jeg må lige afprøve det til næste DL-træning - 9.

BP
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
- OK omgang, meningen var BP i udstyr, men jeg måtte vente til en anden gang, hvor der er nogle udstyrsbænkere til stede - 8-9.

SQ
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
- Meget god omgang, udført uden bælte. Jeg prøvede for første gang nogensinde low-bar SQ, og det viste sig at være en god idé. Der var godt med overskud på alle reps på trods af, at jeg havde dødløftet og bænket før det - 8.

Superset:

1) Seated Cable Rows
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

2) Pushdowns
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Planken
30 sec. x BW + 20 kg
30 sec. x BW + 20 kg
30 sec. x BW + 20 kg

Meget god træning i dag med Andreas, Peter og nogle få andre stærke AAK'ere. Næste træning bliver højst sandsynligt tidligt på søndag, hvor den står på noget SQ og BP i udstyr.

Peaking til DM SJ
Søn - 05/01-14
Tidspunkt: 13:40-16:15

SQ
5 x 50 kg
3 x 80 kg
2 x 110 kg
SQ-dragt i str. 38 på herfra...
1 x 140 kg
1 x 140 kg
1 x 165 kg
0 x 165 kg
- Ikke en særlig god omgang. Jeg forsøgte mig med signaler ved første single på 165, og det gik fint. Bæltet var dog ikke spændt, teknisk så den ikke for køn ud, og dragten var meget løs, men nem var den. Ved anden rep rundede jeg i ryggen og følte ubehag i venstre bagskulder, så den kom desværre ikke op.

BP
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
- Titan fury str. 42 på herfra...
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
0 x 110 kg
0 x 110 kg
- Dårlig omgang i dag. Trøjen er ved at blive alt for løs, så det er begrænset, hvor meget jeg egentlig får ud af den.

GHR
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Superset:

1) MP
5 x 45 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg

2) CS Rows
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Rev. Flies
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Ringe træning i dag. Må snart smutte ned i klubben og ofre noget tid på at se, om jeg kan få mig klemt ned i squatdragten i str. 36. Næste træning bliver højst sandsynligt på tirsdag eller onsdag, hvor jeg vil dødløfte i udstyr.

BW til træning: 75,0 kg.

Peaking til DM SJ
Tor - 09/01-14
Tidspunkt: ca. 18:45-21:15

DL
5 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
1 x 140 kg
- Bælte og SQ-dragt str. 38 på herfra...
1 x 150 kg
1 x 150 kg
1 x 150 kg
1 x 150 kg
1 x 150 kg
1 x 150 kg
- Startede ud med en ikke-så-god teknik, men i slutningen blev den lidt forbedret. Det gjorde de sidste løft væsentlig nemmere end de første.

SQ
5 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
- Meget god omgang i dag. Første sæt var en smule hårdt, mens sidste sæt var rimelig nem - 7-8.

I DL prøvede jeg (igen) med SQ-dragten i str. 36, men det gik heller ikke denne gang. Jeg venter derfor med at forsøge mig med den igen indtil efter DM, da jeg helst vil vænne mig til at bruge "den løse dragt". I SQ gik det bedre end forventet, men desværre får jeg smerter i venstre skulder af low-bar positionen, så næste gang må jeg fokusere på at rette op på det.

Jeg hopper også lige med ind.

"Peaking" til DM SJ
Tir - 14/01-14
Tidspunkt: ca. 17:45-18:30

Jeg træner stadig regelmæssigt, på trods af jeg ikke logger særlig ofte for tiden.

Dagens træning gik værre, end jeg havde forestillet mig. I BP prøvede jeg med 70-75 kg, men min venstre skulder havde det ikke for godt, på trods af grundig opvarmning, så jeg reppede bare nogle få sæt med 50 kg. I SQ kom jeg op på 80 kg, før min skulder igen sagde nej. Jeg er lidt bange for, at denne irritation udvikler sig til noget mere alvorligt.

Jeg holder et par dages pause nu indtil på lørdag. Det er lidt ærgerligt, at jeg må døje med det her så tæt op til et stævne, men nu må jeg se, hvad det bliver til.

I dag stod den på træning i HSK. Det gik fint med skulderen; jeg fik lavet 5x5 med 75 kg i BP (9), et par sæt med 110-100 kg i SQ U/B og nogle hjælpeøvelser. Jeg holder en pause med at logge indtil efter DM SJ.

Så blev det endelig DM. Jeg endte med serien 160-100-175 - i alt failede jeg tre løft. Det blev til en total på 435 kg og en førsteplads i SJ -74.

Egentlig gik det som forventet; meget ringe. Jeg failede sidste forsøg i squat grundet overbalance. Første og tredje forsøg i bænken blev underkendt grundet krampe i lænden, en tidligere skade i skulderen, nervøsitet og jeg ved ikke hvad.

Nu er planen et par dages pause fra træning, til min hofte og skulder har det godt igen. Den 22. februar er der NM, så dér trænes der hen imod.

Fin debut i dag, ven. Vær nu ikke for hård overfor dig selv. Ting tager tid.

Bnaz skrev:Fin debut i dag, ven. Vær nu ikke for hård overfor dig selv. Ting tager tid.

Jo, tak, mate. Jeg må bare raise hell til NM så.

Mesud skrev:Jeg må bare raise hell til NM så.

Skal du til NM i Aalborg?

Tranex skrev:Skal du til NM i Aalborg?

Jep. Det bliver afholdt i Sportshøjskolen den 22. februar, så du har ingen undskyldning for ikke at komme.

Fine løft

Update:
Mine planer mht. NM er droppet.

Min skade i hoften er i øvrigt ikke blevet bedre. Jeg skal snart til læge, for at se hvad jeg kan gøre ved det. Det er lidt svært at forklare problemet, men når jeg roterer min venstre fod udad, altså peger anklen længere og længere ind mod mit højre ben, så får jeg en skarp smerte i hoften. Det vil altså sige, at jeg ikke kan lave SQ, Sumo-DL og alle de øvelser, hvor jeg har en rimelig bred stand, og hvor mine fødder er roteret ud. At åbne for meget op i hoften under BP bør jeg også være påpasselig med, men ellers går det nok.

Jeg tror derimod, at jeg er i stand til at lave KV DL, BSSQ, Lunges osv., men jeg er ikke sikker. Det kræver nemlig ikke, at jeg roterer mine fødder særlig meget ud, og at jeg bør åbne særlig meget op i hoften, men det må jeg afprøve i morgen. Planen er nu at håbe på, at jeg bliver sendt videre til en kompetent fysioterapeut e.l., da det ikke har hjulpet særlig meget at give hoften ro de seneste par uger. I morgen begynder jeg på Smolov Jr. i BP.

Assault skrev:Fine løft

Tak, Seb, og i lige måde. Du er stærk for tiden!

Tranex skrev:Træner, hun synes det vil være bedre at fokusere på junior stævnerne, siden jeg kun har været i gang i 3 måneder, så jeg kan få nogle gode oplevelser

Lyder også som en fornuftig tilgang.

Smolov Jr. (BP)
Fre - 07/02-14
Tidspunkt: ca. 18:00-20:15

BP
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
- Nemt - 8.

BSSQ
8 x 2 x 14 kg
8 x 2 x 14 kg
8 x 2 x 14 kg
8 x 2 x 14 kg

Seated CB Rows
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

+ Udstrækning, foam rolling og nogle concentration curls.

Meget god træning i dag hvor en masse stærke AAK'ere var til stede. Var overrasket over styrken i bænken, da jeg ikke har trænet særlig tungt de seneste par uger. KV DL kunne min hofte ikke holde til, men der er ingen problemer med lunges og BSSQ. Måske jeg skulle prøve med KV DL (bukke) her en af dagene.

Smolov Jr. (BP)
Søn - 09/02-14
Tidspunkt: 19:15-20:45

BP
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
- OK omgang - 8,5.

RDL
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

CG Pulldowns - T:X12X
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

+ Planken 3x45 sek. m. BW + 25 kg, øvelser til RC og udstrækning.

Godkendt træning i dag. Næste træningspas bliver på tirsdag og onsdag.

Smolov Jr. (BP)
Tir - 11/02-14
Tidspunkt: 18:45-20:45

BP
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
- OK omgang, mere fokus på det tekniske næste gang - 8,5-9.

BSSQ
10 x 2 x 14 kg
10 x 2 x 14 kg
10 x 2 x 14 kg
10 x 2 x 14 kg

BB Shrugs
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

+ udstrækning og foam rolling.

Alt i alt en fin træning i dag. Næste træning bliver i morgen, tidligere end normalt. Nu vil jeg se L.A. Confidential og spise en proteinbar ved siden af noget ice tea.

- Cardio kills gains: http://i.imgur.com/3JJtU6r.png

Mesud skrev:Nu vil jeg se L.A. Confidential

Du er sgu et fornuftigt menneske!

Smolov Jr. (BP)
Ons - 12/02-14
Tidspunkt: dunno, tidligt

BP
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 80 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75
- Tænkte nok det ville være for tungt. Jeg har smidt 2,5 kg af vægten i dag 4, og jeg kører dag 1 og 2 efter hinanden frem for dag 3 og 4 - 10.

CS Rows
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

+ Concentration curls og lateral raises.

Kromann skrev:Du er sgu et fornuftigt menneske!

Selvfølgelig! Det er derfor, jeg har curls med i mit program.

Skide god film i øvrigt. Kevin Spacey er en dejlig skuespiller.

Smolov Jr. (BP)
Fre - 14/02-14
Tidspunkt: 18:15-19:45

BP
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
- Gik ikke helt efter planen af nedenstående grund - 9

Seated CB Rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Træningen var stærkt påvirket af træthed og manglende energi. Næste træning er i øvrigt i morgen.

Smolov Jr. (BP)
Lør - 15/02-14
Tidspunkt: ca. 18:30-20:30

BP
5 x 77,5 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
- 9-9,5

RDL
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

BB Shrugs
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

+ Concentration curls og lateral raises.

Smolov Jr. (BP)
Man - 17/02-14
Tidspunkt: ca. 18:45-20:45

BP
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 80 kg
4 x 77,5 kg
4 x 77,5 kg
- 10

BSSQ
12 x 2 x 14 kg
12 x 2 x 14 kg
12 x 2 x 14 kg
12 x 2 x 14 kg

DB Rows
5 x Bar + 30 kg
5 x Bar + 30 kg
5 x Bar + 30 kg
5 x Bar + 30 kg

Hyggelig træning i dag på trods af, at bænken ikke gik som planlagt. Næste træning bliver i overmorgen. Hoften bliver i øvrigt undersøgt i et hospital på mandag.

Smolov Jr. BP (W2D4)
Ons - 19/02-14
Tidspunkt: 18:40-20:10

BP
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
- Meget god omgang. Failede samme vægt 7 x 3 sidste uge - 9

GHR
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

CG Pulldowns - 2 sec. ecc.
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

BB Shrugs
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

+ Concentration curls & laterals.

Smolov Jr. BP (W3D1)
Fre - 21/02-14
Tidspunkt: 18:00-19:45

BP
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
- Rimelig hårdt - 9-9,5

SQ - From Pins
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
- Lang tid siden jeg sidst har squattet, så det var lidt problematisk med det tekniske. Det gik dog fint, og alle sæt blev udført uden bælte - 7.

CG Pulldowns
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Smolov Jr. BP (W3D2)
Lør - 22/02-14
Tidspunkt: 18:45-20:15

BP
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
- Desværre ikke en særlig god omgang. Jeg har ramt failure for mange gange i denne cyklus, kan jeg se - 10

BB Shrugs
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

+ Concentration curlz & Lateralz. Glemte abz.

En ikke-så-god træning i dag, dog i hyggeligt selskab med Mads. Jeg smutter på ferie fra søndag næste uge, og når jeg kommer hjem, går jeg højst sandsynligt i gang med et af Sheikos bænkpresprogrammer.

Lækkert.

Hvor skal du hen?

Muskelpianisten skrev:Lækkert.

Hvor skal du hen?

London i en uge. Kommer sgu til at savne træningen.