Første del af dagens træning

Crosstrainer: 35 minutter
Løbebånd, powerwalk(5,5 % incline, 6 km/t): 25 minutter.

I alt: 60 minutter.

Nu vil jeg forberede mig til IØ eksamen i morgen(fml) og senere står den på bryst, skulder og triceps!

Dagens 2. træning:

Benchpress:
14 x 60
6 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
1 x 110
AWESOOOOME!

Incline DB flies:
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Machine press, CG:
10 x FS
10 x FS
10 x FS

Seated DB shoulderpress:
10 x 20
10 x 20
10 x 20

A1) Seated lateral raises:
10 x 10
10 x 10
10 x 10

A2) DB Front raises:
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Rope pushdowns:
10 x 60
10 x 60
10 x 60

I morgen skal jeg til eksamen i International Økonomi og efter den skal jeg træne ryg.

hej venner.

Der står at disse er sult dæmpende - kan man regne med det? Og er de gode nok til at give et skud ekstra energi??

I dag trænede jeg ryg og biceps.

Jeg skulle lige instruere et par venner der er begyndt at træne igen, så det tog lidt længere tid end det burde, ca. 2 timer.

Deadlift:
10 x 60
5 x 90
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Dødløften kører jeg meget lave kg., da jeg har noget underligt med min lyske.

Corner rows:
10 x 40 + stang
10 x 70 + stang
10 x 70 + stang
10 x 70 + stang
10 x 70 + stang


WG pulldowns:
10 x 65
10 x 65
10 x 54

CG UH pulldowns:
14 x 65
14 x 65

Rear lateral raises:
10 x 13
10 x 13
10 x 13

Hyper extensions:
12 x +10
12 x +10
12 x +10

EZ-curls:
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Det var det. Orker ikke at gøre så meget ud af layoutet på træningerne, no one watches anyway - og jer der gør håber jeg overlever det

Benchpress:
10 x 60
5 x 80
5 x 90
1 x 110
1 x 115
1 x 120 - gamle PR.
1 x 122,5 - Ny PR +2,5 kg.
5 x 100
5 x 90
Turde ikke presse mere, da jeg ingen spotter havde.

Incline DB flies:
10 x 21
10 x 21
10 x 21
10 x 21

Machine press, CG:
12 x FS
12 x FS
12 x FS
12 x FS

A1) Seated DB shoulderpress:
10 x 20
10 x 20
10 x 20

A2) Seated lateral raises:
10 x 9
10 x 9
10 x 9

A3) Standing front DB raises:
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Seated machine dips:
10 x niveau 14
10 x niveau 14

One handed pushdowns:
15 x 10
15 x 10

Super lækker træning, på trods af jeg kun havde fået 1 måltid inden.

Update:

Jeg har været på ferie i Frankrig, og i dag har jeg trænet bryst og skulder.

BB billede og tillykke med PR'en!

Bay skrev:BB billede og tillykke med PR'en!

Hey Bay!

Tusind tak skal du have - mon ikke de 125 kg. er der også når jeg lige får en spotter med

Skal der ikke snart noget træning i loggen igen?

Bay skrev:Skal der ikke snart noget træning i loggen igen?

Jeg føler ikke rigtig for at logge længere, så ved sgu ikke hvornår jeg opdaterer her inde igen

Btw, så synes jeg det nye design er meget uoverskueligt!!

J.L.N. skrev:Update:

Jeg har været på ferie i Frankrig, og i dag har jeg trænet bryst og skulder.

Det billede er sgu da lige til en ny avatar!

mic skrev:

J.L.N. skrev:Update:

Jeg har været på ferie i Frankrig, og i dag har jeg trænet bryst og skulder.

Det billede er sgu da lige til en ny avatar!

Det kan vi da godt sige, takker

J.L.N. skrev:Det kan vi da godt sige, takker

Endelig en ordentlig rygtræning!! Rigtigt godt pump hele vejen rundt, wonderful!

Bent-over rows:
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Yates rows:
10 x 70
10 x 70

EZ-pullovers:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

WG pulldowns:
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Rear lateral raises:
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Facepulls:
12 x 35
12 x 45
12 x 55

Hyperextensions:
10 x 10
10 x 10
10 x 10

DB curls:
8 x 16
8 x 16
8 x 16

EZ-curls:
20 x 20

Jeg overvejer at starte på noget daglig undulation, da jeg mener det er noget der kan fange mig rigtigt.

I artiklen herinde nævnes det, at sæt x reps kan stilles op sådan her: 3x6/4x9/3x12. Er der andre måder, og skal det være faste øvelser(fast program(2-split, 3-split etc.))?

Har besluttet mig for at starte programmet, og give det en chance. I dag var så første træning.

På trods af jeg lige havde været på arbejde, var træningne ganske ok.
Der er plads til flere kg over hele linien, skal lige vænne mig til 6 reps igen.

Flat bb press: 2 mins pause
10 x 60
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Cable flies: 1 mins pause
6 x 40
6 x 35
6 x 35

Machine press:45 sek pause
6 x FS
6 x FS
6 x FS

Military press: 45 sek pause
6 x 45
6 x 45
6 x 45

A1) Vaillant laterals: 45 sek pause
6 x 12
6 x 12
6 x 12

A2) Front raises: 45 sek pause
6 x 12
6 x 12
6 x 12

French press: 1 min pause
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5

Det var det.. i morgen træner jeg ryg!!

Torsdag - uge 1 - dag 3 - bryst, skulder & triceps!

Udmærket træning i et helt tomt center. God kontakt og megen pinsel pga. de højere reps.

Benchpress:
10 x 60
12 x 75
12 x 75
12 x 75

Cable flies:
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Machine press:
12 x FS
12 x FS
12 x FS

Military press:
12 x 45
8 + 4 push x 45
12 x 40
LulZ

A1) Vaillant laterals:
12 x 10
12 x 10
12 x 10

A2) Front raises:
12 x 10
12 x 10
12 x 10

French press:
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Det var det. Nu vil jeg spise noget aftensmad.

Cable flies:
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Benchpress:
10 x 60
6 x 90
6 x 100
6 x 102,5
Wuhuuuu!!

Machine press:
6 x FS
6 x FS
6 x FS

Military press:
6 x 40
6 x 40
6 x 40
LulZ

A1) Vaillant laterals:
6 x 12
6 x 12
6 x 12

A2) Front raises:
6 x 12
6 x 12
6 x 12

French press:
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Lækker træning med god power - specielt bænken kørte godt, fedt fedt fedt!!

Så er der lidt gang i loggen igen. Hvordan ser programmet ud for tiden?

Wow, længe siden jeg har været her inde!

Jeg er pr. dags dato startet med cut, og jeg er denne gang motiveret. Generelt har træningen kørt RIGTIG godt de sidste 4-5 måneder, og jeg er nu gået i gang med cut, og denne gang lykkedes det, without a doubt!

Opdaterer engang senere i forløbet

J.L.N. skrev:Wow, længe siden jeg har været her inde!

Jeg er pr. dags dato startet med cut, og jeg er denne gang motiveret. Generelt har træningen kørt RIGTIG godt de sidste 4-5 måneder, og jeg er nu gået i gang med cut, og denne gang lykkedes det, without a doubt!

Opdaterer engang senere i forløbet

Så var der lige J.L.N. log der dukkede op midt i mængden af "Nye Indlæg"... Velkommen tilbage!

mic skrev:

J.L.N. skrev:Wow, længe siden jeg har været her inde!

Jeg er pr. dags dato startet med cut, og jeg er denne gang motiveret. Generelt har træningen kørt RIGTIG godt de sidste 4-5 måneder, og jeg er nu gået i gang med cut, og denne gang lykkedes det, without a doubt!

Opdaterer engang senere i forløbet

Så var der lige J.L.N. log der dukkede op midt i mængden af "Nye Indlæg"... Velkommen tilbage!

Haha, gode gamle Mic!

Tak skal du have kammerat!

Are you sirius???

Welcome back!

JB skrev:Are you sirius???

Welcome back!

THIS... IS.... syria

Stærkt at vende tilbage Jonas.

Går også selv på diæt d. 1/2, så kan vi holde hinanden i ørerne i logbøgerne.

ThePhoenix skrev:Stærkt at vende tilbage Jonas.

Går også selv på diæt d. 1/2, så kan vi holde hinanden i ørerne i logbøgerne.

Thanks! Nu hvor det er så længe siden, at jeg har været her inde, kan jeg altså ikke følge med i, hvem du er??? Noget siger mig, at du har haft et andet brugernavn?

-----------

Jeg bestilte i går BCAA og CLA og har for nylig fået Whey Protein. Jeg skulle gerne være klar til en ordentlig diæt denne gang.

Haha, det er ikke nemt. Men min status som moderator, indlægs count og viden om dit fornavn burde give nogle hints.

Det din friendly neighborhood Spiderman - Mogensen.

Håber det lykkedes for dig denne gang at komme helt i bund! Welcome back.

Jamen hej Thomas aka. PHØNIX! Må jeg ikke kalde dig min noisy neighbour i stedet for?

Tusind tak, Jacob! Det håber, og tror, og ved, jeg også det gør!

-------------------

I får sgu lige dagens træning - jeg træner pt. det jeg lige føler for, men dog en slags fullbody. Sørger altid for, at få trænet det jeg skal træne dog!

UH pulldowns, semi widegrip:
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70

V-handle CG pulldowns:
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70

Dødløft:
5 x 110
5 x 110
5 x 110
- stille og roligt, fokus på los teknikos.

Cable flies:
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

BB benchpress:
10 x 60
8 x 87,5
8 x 87,5
8 x 87,5

Db Shoulderpress:
10 x ??
10 x ??
10 x ??

A1) Lateral raises:
10 x ??
10 x ??
10 x ??

A2) Cable curls:
10 x 50
10 x 50
10 x 40

B1) One-handed cable curls:
10 x 10
10 x 10
10 x 10

B2) One-handed pushdowns:
10 x 12
10 x 12
10 x 12

30 minutter på crosstraineren.

Endnu en cut-log.. oh well, velkommen tilbage (: