Casper.S skrev:Endnu en cut-log.. oh well, velkommen tilbage (:

Tak

Hvor træner du så henne?

JB skrev:Hvor træner du så henne?

I gode gamle LANGÅÅÅ!

Dagens træning var god. Kan ikke huske det hele, men kan dog huske min bænkpress.

Cable flies, 5 sæt.

Bænkpress:
10 x 60
5 x 80
8 x 100
8 x 100
8 x 100
WTF - 8 reps med 100 kg. er ny PR, så det er 3x8 vel også?

I dag har jeg modtaget min pakke - jeg er dog lidt i tvivl om, hvornår mine BCAA skal tages. Råd og vink modtages med kyshånd.

Jeg har siden mandag smidt 3 kg.

I dag skal jeg træne + lave cardio. Skriver muligvis træningen ind senere. .)

Er du allerede gået død ?

JB skrev:Er du allerede gået død ?

Næææh... Jeg opdaterer bare ikke hver dag Skal nok opdatere efter dagens træning!! I promise thee.

Dagens træning:

Reverse grip pulldowns:
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75

Machine row:
10 x niveau 12
10 x niveau 12
10 x niveau 12
10 x niveau 12

Standing cable rows:
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 80

CG pulldowns, v-handle:
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75

T-bar rows:
12 x 60 + stang
12 x 75 + stang
12 x 75 + stang
12 x 75 + stang

DB bench rows:
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
Sad lige hvor den skulle!

Facepulls:
15 x 55
15 x 55
15 x 55
15 x 50

Hammer curls
10
10
10
10

One handed cable curls:
10
10
10
10

Det var det - LÆNGE siden jeg har haft så god kontakt til ryggen, kombinationen af skiftevis row og pulldown fungerede også rigtig godt. Alt i alt en rigtig god træning, som blev afsluttet med 20 minutter på crosstraineren.

Update:

Diæten går godt, og jeg har overholdt det hele ca. 90 %.. De sidste 10% kommer, når vi nærmer os sommeren for alvor

Jeg har smidt 5,8 kg. siden jeg begyndte den 9. januar, så jeg klager ikke.. Mit første delmål er 10 kg., og mit egentlige mål må vel være 15 kg.

Nu står den snart på en grov omgang ryg, men inden da: Phil Heath - Journey to the Olympia - Hav en god dag alle sammen!

Stærkt J.L.N.!

Keep on trucking god damm'it!

Godt at høre, Jonas. Det er en skam du ikke logger noget mere bodybuilding, men en indtjekning i ny og næ er bedre end ingenting

8800 > Thanks! I will do so, sir!

Thomas > For DIN skyld, og kun DIN, får I min træning for i dag:

(Det jeg kan huske???)

Reverse grip pulldowns:
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Machine rows:
10 x Niveau 13
10 x Niveau 13
10 x Niveau 13
10 x Niveau 15

CG pulldowns, 2 "løse" håndtag:
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Standing cable rows, en underlig variant jeg ikke kender navnet på:
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

DB incline chest-supported rows:
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Facepulls:
15 x 55
15 x 55
15 x 55
15 x 55

Bent-over concentration curls:
10 x 10
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Cable unilateral curls:
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Powerwalk:
15 min @ 6,5 km/t og 5% incl.

Crosstrainer:
10 min @ fuld tryk

SÅDAN, i morgen skal jeg træne bryst og skulder!

- Btw, jeg søger lidt BB film lavet i 2011(nogen der er nye(re)) - any ideas???

A week in the Dungeon er den eneste nyere bb film jeg kunne finde på at se.

I øvrigt blegner alle andre film jeg har set ved siden af Dorians Blood and Guts.

ThePhoenix skrev:A week in the Dungeon er den eneste nyere bb film jeg kunne finde på at se.

I øvrigt blegner alle andre film jeg har set ved siden af Dorians Blood and Guts.

Thank you! Dorian yates er ikke lige mig, og har set det halve af hans film, så kunne jeg ikke mere

Jeg fandt lige et billede af formen fra slutningen af sidste sommer... Det er det eneste "før-cut" billede jeg har, men jeg er "sikker" på, at der var mere fedt på, da jeg begyndte for en måneds tid siden.

Vejningsdag:

-6,1 kg.

Har du set Phil Heaths nye? Nr. 13.

TheCzech skrev:Har du set Phil Heaths nye? Nr. 13.

Jeg har forgæves forsøgt at finde den nogen steder

Hej Jonas.

Mzg skrev:Hej Jonas.

Heiii

Hjemvendt fra skiferie, og vægttabet er nu 6,3 kg. Senere i dag nupper jeg en gang fullbody, bare for liiige at få kroppen igang igen.

Dagens bodybuilding:

Reverse lat pulldowns:
12 x 70
12 x 70
12 x 70

Standing OH cable rows:
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

CG pulldowns, 2 handles:
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Cable flies:
10 x 35
10 x 35
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Benchpress:
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 90

A1) DB Shoulderpress:
12 x 20
12 x 20
12 x 20

A2) Facepulls:
12 x 50
12 x 50
12 x 50

B1) Standing bent-over DB curls:
12 x 16
12 x 16
12 x 16

B2) V-handle pushdowns:
12 x 60
12 x 60
12 x 60

+ cardio.

I morgen har jeg terminsprøver på skolen hvorefter jeg skal lave cardio + på arbejde. Fortsat god dag til alle dem, som ind til videre har haft en god dag; og til dem der ikke har haft en god dag: jeg håber I får en god afslutning på dagen. Hehehehehehe.

Terminsprøve i skriftlig engelsk i dag - det var ikke slemt.
Herefter tog jeg til Fitness Planet i Randers for at træne med et par kammerater; god hyg!

Træningen så således ud(det jeg kan huske...):

Pulldowns:
10 x 65
10 x 65
10 x 65

CG 2-handle pulldowns:
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Seated WG pullies:
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Standing cable low row:
12 x 55
12 x 55
12 x 55

Machine row:
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Facepulls:
15 x 55
15 x 55
15 x 55

EZ preacher curls:
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Standing bent-over curls:
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Det var vidst det. Efter træningen blev jeg klippet og nu vil jeg snart ned i "mit eget" center og lave cardio.

Cardio:

Powerwalk @ 6,5 km/t - 4% stigning, 15 minutter.

Crosstrainer @ Niveau 16, 15 minutter.

Powerwalk @ 6,5 km/t - 4% stigning, 15 minutter.

I alt 45 minutter.

Dagens sene træning efter 8 lektioner i skolen samt arbejde..

Cable flies:
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Benchpress:
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Cable flies, træk nede fra:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Arnold Presses:
12 x 20
12 x 20
12 x 20

A1) Lateral raises:
10 x 14
10 x 14
10 x 14

A2) Plate front raises:
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Bent-over kickbacks:
14 x 10
14 x 10
14 x 10

Closegrip pushdowns:
8 x 65
8 x 65
8 x 65

That was it!

Jeg søger forreste nogle nye træningssko. Jeg søger nogle, der har lidt "højde" på, altså noget støtte, samt en relativ overkommelig pris(ikke i 1000-kronerslaget). Any ideas?

Dagens cardio:

Powerwalk/løb i naturen, ca. 40 minutter.

Dagens bodybuilding:

Træning i det "nye" center i Langå. Sjovt sjovt

Benchpress:
20 x 60
15 x 70
10 x 85
8 x 90
6 x 100

Inc. DB flyes:
12 x 22
12 x 26
12 x 26

Flat DB press:
12 x 32
12 x 32
12 x 32

Seated DB Shoulderpress:
12 x 22
12 x 22
12 x 22

A1) Lateral raises:
10 x 12
10 x 12
10 x 12

A2) Front raises:
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Kickbacks:
14 x 10
14 x 10
14 x 10

Frenchpress:
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Er ShapeX ikke crap? Med det er Fys centeret vel også?

Hvordan går det med diæten?

J.L.N. skrev:Jeg søger forreste nogle nye træningssko. Jeg søger nogle, der har lidt "højde" på, altså noget støtte, samt en relativ overkommelig pris(ikke i 1000-kronerslaget). Any ideas?

Du skal have hård flad sål. Adidas Special til 400-500 kr. eller Joma Indoor Piel til 200-300 kr.

Hvorfor træner du ikke ben?

ThePhoenix skrev:Er ShapeX ikke crap? Med det er Fys centeret vel også?

Hvordan går det med diæten?

J.L.N. skrev:Jeg søger forreste nogle nye træningssko. Jeg søger nogle, der har lidt "højde" på, altså noget støtte, samt en relativ overkommelig pris(ikke i 1000-kronerslaget). Any ideas?

Du skal have hård flad sål. Adidas Special til 400-500 kr. eller Joma Indoor Piel til 200-300 kr.

Hvorfor træner du ikke ben?

ShapeX er crap jo, men det er fordele og ulemper ved begge centre, det var bare lige for at prøve noget andet
Har også overvejet et par nye Adidas, dem jeg har nu er godt slidte!

Ben, ja.. Jeg har haft noget bøvl med mit højre knæ samt lyske. Det er slet, slet ikke fordi jeg ikke vil træne dem! I like big quadZ. Jeg ville egentlig se, hvordan det gik med løbet i dag, og det gik ikke godt - i knæhasen på højre knæ gik det helt galt samt i mit skinneben. Very frustrating. Jeg vil snart forsøge med noget let squat igen. Er bare bange for, at gøre tingene værre.

Edit: Diæten - det går godt, -6,7 kg this morning. Det går ikke så hurtigt LIGE nu, men det hænger sammen med, at jeg ikke har fået lavet nok cardio Starting it up again though!

J.L.N. skrev:Jeg søger forreste nogle nye træningssko. Jeg søger nogle, der har lidt "højde" på, altså noget støtte, samt en relativ overkommelig pris(ikke i 1000-kronerslaget). Any ideas?

Hvis du ikke skal squatte i dem og den slags, har jeg et par løbesko, som er brugt to gange, til 500 kr? str. 44,5 og små i størrelsen.