Active skrev:

J.M.H skrev:27/8
Bryst-Skulder-Triceps + Mave

Godt at se at du tog det til dig og at det fungerede

Ja det var lækkert. Nu kunne jeg løfte mit fede korpus 4x8 gange i dips

Så skal der langt om længe trænes i morgen!

Fy for en skefuld med intro dage, arbejde og flytning.

2/9-13

Bænkpres 5x5
60
62.5
62.5
65
67.5

DB Incline bænk 4x8
20
20
20
20

Military press 4x8
24
24
28
28

Dumbbell Lateral Raise 4x8
8
8
8
8

Dips 4x8
4x BW

Triceps Pushdown
25
25
25
30

Mave - valgfri

Noter: Dejligt med træning efter en dekon periode! Startede i et nyt FW efter jeg i weekenden flyttede. Meget større center, og dertil er en af mine venner begyndt at gøre mig selskab. Bliver godt at se frem imod nye PRS!

3/9-13 Ben/ryg/Biceps!

Squat 5x5
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80

Dødløft 5x5
5x80
5x85
5x90
5x95
5x100

Calf Raises 3x10(smith stativ)
10x 40
10x 40
10x 60

BOR 4x8
8x60
8x60
8x60
8x60

BB Curl 4x8
8x28
8x28
8x28
8x28

Noter: Ganske habil squat og DL i dag efter Dekon perioden. Synes der var mere overskud end tidligere. Mon ikke vi snart skal hive et par PRs op igen.. Første træning efter jeg revuderede (med gode råd fra andre brugere), så glemte selvfølgelig mine Pulldowns. De kommer med næste gang. Endnu engang en god træning med en kammerat, som dog hellere vil have en biceps øvelse mere i stedet for pulldowns

4/10-13 Off-day!

Bruger 8 timer på arbejde i stedet! Sigter efter 82.5kg i Squat og 102.50kg i DL på fredag, og 70kg bænk Lørdag. (3 nye prs)

Følger du en progressionscyklus i de forskellige øvelser, eller er det bare på dagsform?

Almond skrev:Følger du en progressionscyklus i de forskellige øvelser, eller er det bare på dagsform?

Kører det bare på dagsform pt. Overvejer dog om jeg skal sætte 2.5 kg på hver uge eller måske hver anden i den nærmeste fremtid. Bænken på 70 bliver dog ikke sjov, men til gengæld bliver 102.5kg i Dødløft ikke noget problem.

5/9-13 Bryst/skulder/triceps

Bænkpres 5x5
5x60
5x65
5x70PR
5x65
5x65

DB Incline bænk 4x8
8x20
8x20
8x20
8x20

Military press 4x8
8x32
8x32
8x32
8x32

Dumbbell Lateral Raise 4x8
8x8
8x8
8x8
8x8

Dips 4x8
4x8x BW

Triceps Pushdown
8x30
8x30
8x30
8x30

Mave - valgfri
Prøvede Hanging leg raises i dag, selvom jeg virkelig ikke kan finde ud af teknikken eller har stærke nok abs til det.

Noter: Så kom mit 70PR i bænk, selvom det ikke helt var planlagt det var i dag. lidt flere kilo på skulderne også, hvilket var lækkert. Synes dog Dips/triceps var hårde i dag.

6/9-2013 Ben/ryg/biceps

Squat 5x5
5x60
5x70
5x75
5x80
5x85PR

Dødløft 5x5
5x100
5x90
5x95
5x100
5x105PR

Calf Raises 3x10(smith stativ)
10x 40
10x 60
10x 60

BOR 4x8
8x60
8x50
8x50
8x50

Pulldown 4x8
8x40
8x45
8x50
8x50

BB Curl 4x8
8x28
8x28
8x28
8x28

Noter: Så blev de 2 nye PRs rykket i dag. Det tog virkelig også toppen af BOR efterfølgende. Men overordnet virkelig lækker træning, som tog det sidste energi inden et god potion aftensmad!

7/9-2013


Bænkpres 5x5
5x60
5x62.50
5x65
5x65
5x67.5

DB Incline bænk 4x8
8x20
8x20
8x20
8x20

Military press 4x8
8x32
8x32
8x32
8x32

Dumbbell Lateral Raise 4x8
8x9
8x9
8x9
8x9

Dips 4x8
4x8x BW

Triceps Pushdown
8x25
8x30
8x30
8x30

Mave - valgfri
3x5xBW hanging knee raises

Noter: Der var intet at komme efter i dag. Energi forladt og brug for en day off, som kommer i morgen. Kom dog igennem passet mere eller mindre som jeg plejer. God weekend.

9/9-13 Ben/Ryg

Squat 5x5
5x60
5x70
5x80
5x85
5x87.5PR

Dødløft 5x5
5x80
5x90
5x95
5x100
5x107.5PR

Calf Raises 3x10(smith stativ)
10x 40
10x 60
10x 70

BOR 4x8
8x60
8x60
8x60
8x60

Pulldown 4x8
8x50
8x50
8x55 - Cheat
8x50

BB Curl 4x8
8x28
8x28
8x28
8x32

Noter: Bare fordi det er mandag, og træningen blev efter aftensmad, så var der virkelig god energi i dag. Det skulle udnyttes og derfor 2 nye PR endnu ENGANG. Lad os håbe det fortsætter lidt endnu. Der var dog ikke meget overskud tilbage da vi nåede pulldowns.... 4 øvelser til ryggen tapper saften i løbet af træningen !

Det er først nu jeg kommer til at se at jeg lige har rundet de 2 første måneder af træningen.

Vægtøgning siden start:

Bænkpres 60--> 70kg (5 reps)
Squat 62.50--> 87.50kg (5 reps)
Dødløft 85 --> 107.5kg (5 reps)

Kunne være sjovt at teste 1RM en dag.

Vægten har været leanbulk og ligger omkring 70-71 alt efter hvilken tid på dagen.

Jeg vil umiddelbart fraråde at teste et 1rm så tidligt Du har meget lidt at bruge det til, og skulle du behøve det i et program (5/3/1 feks) vil et estimeret maks være fint.

Fortsæt bare med den progression du bruger nu - det kører ganske glimrende

Nej jeg har ikke en disse at bruge det til. Regner heller ikke med at prøve .

9/10-2013

Bænkpres 5x5
5x60
5x62.50
5x65
5x67.5
5x70

DB Incline bænk 4x8
8x18
8x18
8x20
8x20

Military press 4x8
8x32
8x32
8x32
8x32

Dumbbell Lateral Raise 4x8
8x8
8x8
8x8
8x8

Dips 4x8
4x8x BW

Triceps Pushdown
8x27.5
8x30
8x30
8x30

Mave 5x10
Hanging leg raises

)/11-2013 Ben/ryg

Squat 5x5
5x65
5x70
5x80
5x85
5x85

Dødløft 5x5
5x80
5x85
5x90
5x95
5x100

Calf Raises 3x10(smith stativ)
10x 50
10x 80
10x 85

Low Row 4x8
8x40
8x45
8x40
8x40

Chin/pullups 5x5
5xBW Chin
5x BW Chin
5xBW Push up
5x BW Push up
5x BW Chin ups

BB Curl 4x8
8x32
8x32
8x32
8x32

Noter: Kunne godt mærke jeg plejer at have en off-dag i dag. Der var ikke meget at komme efter i hverken ben eller ryg. Jeg fik dog endelig fundet ud af at kører Chin-ups og Pushdowns hvilket virkelig er noget jeg føler der rammer. Bodylabs oat bar blev Postwork meal, hvilket faktisk er langt bedre end WG.

9/12-2013

Bænkpres 5x5
5x60
5x62.50
5x65
5x67.5
5x70

DB Incline bænk 4x8
8x18
8x18
8x18
8x18

Military press 4x8
8x32
8x32
8x32
8x32

Dumbbell Lateral Raise 4x8
8x8
8x8
8x8
8x8

Dips 4x8
4x8x BW

Triceps Pushdown
8x30
8x30
8x30
8x25

Mave 5x10
Hanging leg raises

Noter; Kunne godt mærke det er 4 dag i træk med træning. Nu ser jeg frem til en offdag med arbejde i morgen. træningen var ellers fornuftig set ud fra jeg ikke har haft en hvile dag i denne uge.

9/14-2013

Squat 5x5
5x60
5x70
5x80
5x85
5x90PR

Dødløft 5x5
5x85
5x90
5x95
5x105
5x110PR

Calf Raises 3x10(smith stativ)
15x 70
15x 80
15x 95

Low Row 4x8
8x45
8x45
8x45
8x45

Chin/pullups 5x5
5xBW Pull ups
5x BW Pulls ups
5xBW Chin up
5x BW Chin up
5x BW Pull ups

BB Curl 4x8
8x32
8x32
8x32
8x32


Noter: Yderst lækker træning med dejligt overskud ovenpå en hvile dag i går, hvor der dog kom et glas rødvin for meget indenbors. 2 nye PRS. Squatter var ikke helt beregnet til stigning i dag, men det gik. Dødløften begynder at halte pga. min grebsstyrke ikke helt kan følge med mere.

16/9-2013 Bryst/skulder

Bænkpres 5x5
5x60
5x62.50
5x65
5x67.5
5x70

Cable standing fly 4x8
8x10
8x12.5
8x15
8x17.5

Military press 4x8
8x36PR
8x36
8x36
7x36

Dumbbell Lateral Raise 4x8
8x8
8x8
8x8
8x8

Dips 4x8
4x8x BW

Triceps Pushdown
8x30
8x30
8x30
8x25

Mave 5x10
Forskellige øvelser

Noter: Lækkert træning i dag. Der var ikke 32kg ledig til military så måtte jo presse en PR ind. Sidste sæt var der dog ikke meget saft tilbage. Jeg må bare konkludere at mit bryst ikke er særlig stærk, og efter en snak med min makker prøver vi at kører cable fly i stedet for skrå DB for en periode, for at se om der kommer en forskel. Jeg har stadig den svageste lænd og mave i hele københavn, men der arbejdes på sagen.

Stadig god fremgang.

Imo, drop cable fly eller bare fly i alle varianter. I hvert fald hvis du håber på at blive stærk og til dels stor. Lav noget mere pres og vær sød med dine skuldre. Bare vær lidt tålmodig

R.L. skrev:Stadig god fremgang.

Imo, drop cable fly eller bare fly i alle varianter. I hvert fald hvis du håber på at blive stærk og til dels stor. Lav noget mere pres og vær sød med dine skuldre. Bare vær lidt tålmodig

Ja det går fremad set i lyset af jeg ikke har været i gang i andet end 2.5 måned. Jeg synes bare cable rammer godt i mit øvre bryst, og skrå bænk mest tager styrken ud af mine military sæts.

Hmm. Jeg har aldrig været fan af flyes i andet end superset med en bænkpres variant, hvilket egentlig er for avanceret for dig (og mig da jeg lavede den -.-). Hvad angår at føle vægten osv, så er det imo også overvurderet i visse sammenhænge, og især med din erfaring. Men du kan, for at læse problemet, (self bruge DBs) og ellers køre med langsom excentrisk.

Hvad angår styrke i military, så kan du som tidligere nævnt ændre rækkefølgen feks. Og ellers vil jeg sige, at det simpelthen er et spørgsmål om tid om at arbejde den arbejdskapacitet, så man ikke mister markant styrke i løbet af en træning. Igen, det er bare at være tålmodig og klø på

R.L. skrev:Hmm. Jeg har aldrig været fan af flyes i andet end superset med en bænkpres variant, hvilket egentlig er for avanceret for dig (og mig da jeg lavede den -.-). Hvad angår at føle vægten osv, så er det imo også overvurderet i visse sammenhænge, og især med din erfaring. Men du kan, for at læse problemet, (self bruge DBs) og ellers køre med langsom excentrisk.

Hvad angår styrke i military, så kan du som tidligere nævnt ændre rækkefølgen feks. Og ellers vil jeg sige, at det simpelthen er et spørgsmål om tid om at arbejde den arbejdskapacitet, så man ikke mister markant styrke i løbet af en træning. Igen, det er bare at være tålmodig og klø på

Ja det tager tid, men fremgangen har også været god i starten, så det er nu der skal kæmpes.

Så du vil råde os til at kører flyes med dbs i stedet for cable?

Jeg vil i langt de fleste sammenhænge kyle dem ud af vinduet og presse i stedet.

R.L. skrev:Jeg vil i langt de fleste sammenhænge kyle dem ud af vinduet og presse i stedet.

Hvilken øvelse vil du sige i stedet så ?

Solide presøvelser i alskens varianter. Bare behold dem du bruger nu, og så kan du eventuelt lege med rækkefølgen og sæt/reps.

R.L. skrev:Solide presøvelser i alskens varianter. Bare behold dem du bruger nu, og så kan du eventuelt lege med rækkefølgen og sæt/reps.

Det første var sort snak, men det sidste kunne bruges.. Overvejer lidt at prøve nogle høje reps og fastholde 4 sæts.

Kort: Flyes er (imo) spild af tid. De kan give et fint stræk på pecs og smide lidt blod i dem, men ellers er det sgu lidt useless. Brug tiden på at presse i stedet, og når du har trænet længere tid, da kan du bruge tid på flere forskellige varianter.

R.L. skrev:Kort: Flyes er (imo) spild af tid. De kan give et fint stræk på pecs og smide lidt blod i dem, men ellers er det sgu lidt useless. Brug tiden på at presse i stedet, og når du har trænet længere tid, da kan du bruge tid på flere forskellige varianter.

Roger that. Takker.

17/9-2013 Ben/ryg

Squat 5x5
5x80
5x82.50
5x85
5x87.50
5x90

Dødløft 5x5
5x100
5x102.50
5x105
5x107,5
5x112.50PR

Calf Raises 3x10(smith stativ)
15x 80
15x 90
15x 90

BB BOR 4x8
8x60
8x60
8x60
8x60

BB Curl 4x8
8x32
8x32
8x32
8x32

Chin/pullups 5x5
5xBW Pull ups
5x BW Pulls ups
5xBW Pull ups
5x BW Chin up
5x BW Chin up

Noter: Ramte max vægten på squat i dag, hvilket var godt. Følte dog overskud i Dødløften hvor en dude inden os havde brugt magnesium.. Thanks, så blev det en ny PR. Vi kørte en ny Biceps øvelse som nummer 2, jeg ved dog ikke pt hvad den hedder. Overall god træning, og som Sune Larsen sagde så handler det ikke om hvor tungt man løfter men hvor flot en krop man har ;) !