18/9-2013 Bryst/skulder

Military press 4x8
36
36
36
36

Dumbbell Lateral Raise 4x8
8x9
8x9
8x9
8x9

DB Bryst pres 4x8
8x24kg
8x24
8x24
8x24

DB Skrå bænk 4x8
8x18
8x18
8x18
8x18

Dips 4x8
4x8x BW

Triceps Pushdown 4x8
8x30
8x30
8x27.50
8x25

Mave - valgfri

Noter; Min mave var slet ikke tilfreds i dag. Delvise mavekramper, men kom da igennem passet. Derudover var alle 3 bænke overtaget i over en halv time så måtte tage Dbs, hvilke jeg ikke synes var særlig fantastisk. Startede med skulder i dag, hvilket var meget fint.
Det har været en hård dag som startede med et brag pga. Lyn og Torden, hvorfor efter jeg finder ud af mit fjernsyn er færdig pga. lynnedslag. Så tænder jeg computeren og nettet er også væk... Så tænker jeg fuck det og går i bad.. Så er der ingen varm vand... Øv med øv på!

Glimrende dag du har haft dig der!

Det har været den værste morgen i flere år.. Hold kæft hvor jeg glæder mig til at vågne op i morgen!

19/9-2013 Ben/ryg

Squat 5x5
5x80
5x82.50
5x85
5x87.50
5x90

Dødløft 5x5
5x90
5x100
5x105
5x110
5x115PR

Calf Raises 3x10(smith stativ)
15x 80
15x 90
15x 90

BB BOR 4x8
8x60
8x60
8x60
8x60

BB Curl 4x8
8x32
8x32
8x32
8x32

Chin/pullups 5x5
5xBW Pull ups
5x BW Pulls ups
5xBW Pull ups
5x BW Chin up
5x BW Chin up

Noter; Jeg var crime rider i dag.. Må ikke spille fodbold før til April, men 2 timer i dag gik lige. Kunne dog godt mærke det i knæet da jeg kom hjem, men efter en nap på 1 times tid og 2 kopper kaffe var jeg klar til træning. Squatten står lidt stille, men nappede lige endnu en PR i DL. Nu begynder min grebsstyrke at mangle, så straps bliver nok næste mulighed. Ellers god træning, og nu kan jeg holde hviledag i morgen inden turen går til Jylland.!

Bruger du magnesium? Ellers er det en mulighed inden straps

R.L. skrev:Bruger du magnesium? Ellers er det en mulighed inden straps

Jeg prøvede det den anden dag ved den tilfældighed at en dude før mig havde brugt det. Det virkede rigtig godt. Men ikke noget jeg selv bruger normalt.

23/9-2013

Bare rolig, jeg kom i centret lørdag! Jeg var dog i det skod center hjemme ved mine forældre, så sprang over at logge træningen. Ideen med at spille fodbold i sidste uge, lød bedre end den egentlig er, for siden har jeg haft lidt væske/hævelse i knæet. anyway.

Squat 5x5
5x70
5x72.5
5x75
5x77.50
5x80

Dødløft 5x5
5x90
5x92.5
5x95
5x97.5
5x100

Calf Raises 3x10(smith stativ)
15x 80
15x 90
15x 90

BB BOR 4x8
8x60
8x60
8x60
8x60

BB Curl 4x8
8x32
8x32
8x32
8x32

Chin/pullups 5x5
5xBW Pull ups
5x BW Pulls ups
5xBW Pull ups
5x BW Chin up
5x BW Chin up

Noter; Jeg gav lige knæet en chance i dagens træning. Kunne godt mærke energien var flad efter en spækket weekend, men stadig rigtig fornuftig i dag. Der skal tages mål og billeder på Lørdag, så mon ikke loggen får lidt nyt.

Pause da tirsdag, og for meget tequila... Nu er jeg døden nær og på samme tid fik jeg æren af en vagt på arbejde i aften.. Derfor 2 hviledage i træk!

Var det i Jebjerg du trænede, da du var hjemme?

R.L. skrev:Var det i Jebjerg du trænede, da du var hjemme?

Jep over i det "nye" event center.. Så lille .. dårligt og dyrt

26/9-2013 Ben/ryg
Efter 2 pause dage(1 mere end planlagt) nappede vi en Ben/ryg dag så det passer med vi afslutter søndag.

Squat 5x5
5x80
5x82.5
5x85
5x90
5x92.5PR

Dødløft 5x5
5x100
5x105
5x115
5x117.5PR
5x120PR

Calf Raises 3x10(smith stativ)
15x 90
15x 100PR
15x 105PR

BB BOR 4x8
8x60
8x60
8x60
8x60

BB Curl 4x8
8x32
8x32
8x32
8x32

Chin/pullups 5x5
5xBW Pull ups
5x BW Pulls ups
5xBW Pull ups
5x BW Chin up
5x BW Chin up

Noter; Skal lige love for at de 2 hviledage gav pote i stedet for hvad vi havde forventet. En stribe af PR selvom der kom en bytur ind i midten af ugen. Squat PR, Dobbelt PR i Dødløft og Calf raises(mindre vigtigt) . Lækker træning med overskud!.

28/9/2013 Bryst/skulder

Bænkpres 5x5
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70
5x72.5PR

DB Skrå 4x8
8x20
8x20
8x20
8x20


Military press 4x8
8x36
8x36
8x36
7x36

Dumbbell Lateral Raise 4x8
8x8
8x8
8x8
8x8

Dips 4x8
4x8x BW

Cable standing fly 4x8
8x12.5
8x15
8x17.5
8x17.5

Triceps Pushdown
8x30
8x25
8x25
8x27.5

Noter; Lækker træning, selvom der var lidt tidspres. Vi venter med måling og billeder til i morgen, da BIF-FCK kampen er dagens højdepunkt! .

Det er fuldstændig rigtigt. Vi kom ikke afsted i dag. Det betyder en ny uge i morgen hvor den hedder Bryst/skulder. Eftersom har 2 arbejdsdage kunne det godt tyde på jeg kommer til at misse et pas igen, men 4 er bedre end 3 og bedre end ingenting.

God weekend derude.

30/9-2013 Delvis træning

Min makker havde andre planer i dag, så jeg tog et lille smut i centret, for at blive kvikket op. Jeg træner 6 gange i denne uge, så mit træningspas i dag, så lidt anderledes/let ud.

4x8 Military
8x36
8x36
8x36
8x36

DB delt raises 4x8
8x8
8x8
8x8
8x8

Crunches 4x10
10x BW
10x BW
10xBW
10xBW

Triceps pushdown 4x8
8x27.5
8x27.5
8x27.5
8x27.5

Noter; Stille og roligt. Godt at komme afsted igen, selvom det var et kort pas.

1/10-2013 Ben/ryg

Squat 5x5
5x70
5x80
5x80
5x85
5x85

Dødløft 5x5
5x90
5x95
5x105
5x110
5x115

Calf Raises 3x10(smith stativ)
15x 80
15x 90
15x 90

BB BOR 4x8
8x60
8x60
8x60
8x60

BB Curl 4x8
8x30
8x30
8x32.5
8x32.5

Chin/pullups 5x5
5xBW Pull ups
5x BW Pulls ups
5xBW Pull ups
5x BW Chin up
5x BW Chin up

Noter; Havde 3 timer inde i byen inden arbejde. Så havde god tid til dagens træning, som dog blev i et andet center end normalt. Småt og CF center. Jeg kunne ikke lide squat racket, vægtene, også stod det hele næsten ovenpå hinanden. Det blev dog et fornuftig pas med medium vægt, så de 8 timer på arbejde også kan blive lavet stående

2/10-2013

Bænkpres 5x5
5x60
5x65
5x67.5
5x70
5x72.5

Incline bænk - Decline bænk 2x2x8
8x30
8x30
8x60
8x60


Military press 4x8
8x36
8x36
8x36
7x36

Dumbbell Lateral Raise 4x8
8x8
8x8
8x8
8x8

Dips 4x8
4x8x BW

Triceps Pushdown
8x25
8x30
8x30
8x27.5

Noter; God træning på trods af en million mennesker i centret. Vi prøvede lidt incline og decline, men fokus på øvre bryst. Vi kører formentlig Decline for eftertiden. Resten var walk-over ;)

3/10-2013 Ben/ryg

Jeg nåede ikke at få logget træningen fra i går, men den kommer her !

Squat 5x5
5x80
5x85
5x87.5
5x90
5x95PR

Dødløft 5x5
5x105
5x110
5x115
5x120
5x122.5PR

Calf Raises 3x10(smith stativ)
15x 95
15x 100
15x 105

BB BOR 4x8
8x60
8x60
8x60
8x65PR

BB Curl 4x8
8x32
8x32
8x32
8x32

Pullups 5x5
5x5x BW Pull ups

Noter; Min makker og jeg har købt preworkout.. Om det gav forskellen aner jeg ikke, men der var stemning for PR.. Så vi nappede lige et par stykker af dem!

4/10-2013 Bryst/skulder

Bænkpres 5x5
5x60
5x65
5x67.5
5x70
5x72.5

Decline bænk 4x8
8x60
8x60
8x60
8x60

Military press 4x8
8x36
8x36
8x36
7x36

Dumbbell Lateral Raise 4x8
8x8
8x8
8x8
8x8

Dips 4x8
4x8x BW

Triceps Pushdown
8x25
8x30
8x30
8x27.5

Noter; Skarp træning som skulle overståes så vi kunne komme i byen :b

6/10-2013 Bryst/Skulder

Bænkpres 5x5
5x60
5x65
5x67.5
5x70
5x70

Decline bænk 4x8
8x60
8x60
8x60
8x60

Military press 4x8
8x36
8x36
8x36
8x36

Dumbbell Lateral Raise 4x8
8x8
8x8
8x8
8x8

Dips 4x8
4x8x BW

Triceps Pushdown
8x25
8x25
8x27.5
8x27.5

Noter; Nappede lige 6 pas i denne uge. Holdte en pause i går, så kørte bryst/skulder igen for ikke at få 2 ben/ryg dage i træk, når vi kører det i morgen mandag.

7/10-2013 Ben/ryg

Squat 5x5
5x80
5x85
5x87.5
5x90
5x92.5

Dødløft 5x5
5x110
5x115
5x1117.5
5x120
5x125PR

Calf Raises 3x10(smith stativ)
15x 90
15x 100
15x 100

BB BOR 4x8
8x60
8x60
8x60
8x60

BB Curl 4x8
8x32
8x32
8x32
8x32

Reverse curl 4x8
8x18
8x18
8x18
8x18

Pullups 5x5
5x5x BW Pull ups

Noter; Efter en meeeeget lang dag i skolen, synes jeg faktisk ikke der var noget overskud i mine ben på nogen måde. Det blev dog til et ganske fint pas, hvor min makker mente vi skulle have et PR i Dødløft..

8/10-2013 Bryst/skulder

Bænkpres 5x5
5x60
5x65
5x67.5
5x70
5x70

Decline bænk 4x8
8x60
8x60
8x60
8x60

Military press 4x8
8x36
8x36
8x36
8x36

Dumbbell Lateral Raise 4x8
8x9
8x9
8x9
8x9

Dips 4x8
4x8x BW

Triceps Pushdown
8x25
8x25
8x27.5
8x27.5

Mave træning.

Noter; Passer blev faktisk mere eller mindre identisk med sidst. Military var tung i dag, men ellers forløb det smertefrit. Havde dog ikke min makker med i dag:)

10/10-2013 Ben/ryg

Squat 5x5
5x80
5x85
5x90
5x95
5x97.5PR (video i bunden af loggen)

Dødløft 5x5
5x110
5x115
5x120
5x120
5x125

Calf Raises 3x10(smith stativ)
15x 90
15x 90
15x 95

BB BOR 4x8
8x60
8x60
8x60
8x60

BB Curl 4x8
8x32
8x32
8x32
8x32

Reverse curl 4x8
8x18
8x18
8x18
8x18

Pullups 5x5
5x5x BW Pull ups

Noter; Så er jeg efterhånden meget tæt på mit mål i Squat. Filmede i dag i et tomt center. Sjovt at se hvor dårlig min teknik egentlig er, men så ved man hvor der skal forbedres når jeg rammer 100kg. Dødløften var ufattelig tung i dag. Der var ikke meget at komme efter. Resten var som normalt.

Jeg håber det virker -
http://www.youtube.com/enhance?v=FS_Jrm4-1vg&o=U

Bryst/skulder 12/10-2013

Bænkpres 5x5
5x60
5x62.5
5x65
5x76.5
5x70

Decline bænk 4x8
8x60
8x65PR
8x70PR PR
8x72.5Også PRx3

Military press 4x8
8x32
8x32
8x32
8x32

Dumbbell Lateral Raise 4x8
8x8
8x8
8x8
8x8

Dips 4x8
4x8x BW

Triceps Pushdown
8x27.5
8x30
8x30
8x30

Noter; overskud. lækkerier. osv!

Der bliver stadig trænet, men loggen står lidt stille fordi min computer er til rep de næste 3 ugers tid

Nu må min computer være lige på trapperne, så loggen kan vågne igen

Der bliver stadig trænet, dog ikke logget for tiden. Min computer er stadig ikke kommet tilbage.

Kan dog sige at jeg har nået alle 3 mål inden Jul
Bænk: 75
Dødløft 130
Squat 100

Så kan vi vidst godt så småt åbne for loggen igen. Jeg har haft rigtig travlt de sidste par uger, og det har været svært at holde kosten. Derfor har jeg gået efter at holde min vægt, som pt. ligger på noget som liger 72-73 stykker med en fedtprocent omkring de 8-10%.

Jeg kører samme program som før, men startede fra i går med at ændre i antal sæt og reps. Træningen så ud som følgende i går:

Squat:
8x60
8x70
8x80
8x90

DL:
8x100
8x100
8x100
8x100

Standing Calf raises:
15x80
15x90
15x100

BOR:
8x60
8x60
8x60
8x60

BB Curl:
8x28
8x28
8x28
8x28

Reverse curl:
4x8x18

Pull ups:
5x5xBW

Noter; Så er det bryst dag igen i dag, hvor jeg skal prøve 4x8 i bænkpres også. Det skal siges at jeg har DOMS for vildt i mine ben i dag efter træningen i går. kan godt mærke jeg er vant til 5x5 i de store øvelser!

Vi nåede lige en hurtig træning inden lukketid i går!

Bænkpres
4 x 8 x 60kg


Decline bænk 4x8
4 x 8 x 55

Military press 4x8
4 x 8 x 28

Dumbbell Lateral Raise 4x8
3 x 8 x 9
1 x 8 x 10

Dips 4x8
4 x 8 x BW

Triceps Pushdown
4 x 8 x 27.5

Jap. Så blev dagens træning overstået. Samme som sidst mere eller mindre.

Squat:
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 90

DL:
4 x 8 x 100

Calf raises:
15 x 80
15 x 90
15 x 100

BOR:
4 x 8 x 60

BB curl:
4 x 8 x 32

Reverse Curl:
4 x 8 x 18

Chin/push ups:
5 x 5 x BW

Lækkert at have sin makker med igen, efter en god uge ude med sygdom

Jeg er nød til at tage en uges tid ude pga. en skadet hånd...