Træning, fredag d. 05/01.

Træningen stod i dag på Ben, Ryg, Biceps og Mave!
Træningen var god, og kan mærke, jeg er ved at være oven på, efter den hårde og uagtsomme juledruk og træningsforglemmelse.

Squat:
1x5 70 kg.
1x5 75 kg.
1x5 80 kg.
1x5 70 kg.
1x5 70 kg. Jeg mangler for helved en spotter! Jeg gik ned til 70, så jeg også havde god energi til resten af træningen.

Dødløft:
5x5 85 kg. Mix greb.

Yates:
5x5 60 kg. Jeg kan mærke, jeg har godt styr på den øgelse, og progressionen kommer flot igennem naturligt.

Chins:
1x5 BW.
1x5 BW. + 5 Kg.
1x5 BW. + 5 Kg.
1x5 BW. + 5 Kg.
1x5 BW. Jeg kunne ikke få hagen helt over, så droppede de 5 Kg.

Hammer Curls:
3x5 33 Kg.
Jeg vidste godt før træningen, jeg ville komme til at springe lidt over, skal lige vænne mig til 5x5 i så mange øvelser, tror jeg tager 3x8 i hammercurls næste gang, som TheCzech også foreslog mig.

"Pussy Dragon Flags på bold":
1x4 - af frygt for at sprænge skalden, stoppede jeg. Jeg vender tilbage.

Men alt i alt, en fin træning for mig. Mine løft er ved at komme flot tilbage, så jeg er glad og stolt.
Dog sprang jeg løbning over i dag, pga. stressede knæ.

JB skrev:Hvad med nogle stats på løft?

Bænk 75 kg
squat 60 kg

ChickenChest skrev:

JB skrev:Hvad med nogle stats på løft?

Bænk 75 kg
squat 60 kg

Jeg tror du postede, i den forkerte log ;)?

Jeg var forresten også inde at træne i dag, kanon træning.

Træningen stod på Bryst, Biceps, Skulder & læg.

Flad bænkpress:
4x5 70,0 kg.
1x5 67,5 kg. Fuldt tilfreds, næste gang bliver det dog 70 kg., 5x5!

Skrå bænkpress:
2x5 40,0 kg.
3x5 45,0 kg. næste gang er alle med 45/47,5 kg.

Dips:
4x5 BW + 5 kg.
1x5 BW + 0 kg. Lidt skuffende, men bænkene var også optimeret i dag, så jeg klarer mig.

Endnu en triceps øvelse mangles stadig!, please help.

Military:
3x5 38,0 kg.
1x4 35,5 kg.
jeg kørte træt, og tog en pause på 5 minutter, hvor efter jeg kørte over til: ->

Lateral Raises: (første gang i en del uger jeg kører denne øvelse.)
3x8 8,0 kg.

Calf"presses":
1x8 100 kg. Jeg skulle desværre pisse efter et sæt, og så glemte jeg at komme ned igen.


- Jacob. Fin træning, bare en skam med Mili, Calfs og så at jeg heller ikke kom til at løbe.
Men bænken er jeg glad for!

Vilde Military presses :shock: =D>

Hvis du skal have den ultimativ Triceps øvelse, så prøv med DB Decline Hammergrip Skullcrusher, med fuld ROM! Det bider så meget i triceps, og du stiger hurtigt i styrke ... men den er meget hård mod albuen

R0mme1 skrev:Vilde Military presses :shock: =D>

Hvis du skal have den ultimativ Triceps øvelse, så prøv med DB Decline Hammergrip Skullcrusher, med fuld ROM! Det bider så meget i triceps, og du stiger hurtigt i styrke ... men den er meget hård mod albuen

Mange tak.

Kan godt forestille mig øvelsen, men kunne du lige linke til den eller lignende? Jeg kan ikke finde den.

- og det bliver nok, desværre, et problem med min albue.

Den ekstremt dejlige træning i dag, stod på Ben, Ryg, Biceps, Fejlende mave:

Squat:
5x5 70 kg. Så kom den i 5x5! Næste træning øger jeg lidt, hvis energien er til det.

Dødløft Mixed'grip:
5x5 90 kg. Sweetness bitch, dig it!

Yates:
5x5 60 kg. 5x5 i god stil, desværre gled hænderne pga. sved.

Hammer Curls:
2x8 33 Kg.
1x8 28 Kg. too light

- efter dette sprang jeg Chins over, der var alt for overfyldt i træningscentret, jeg har aldrig været ude for noget lignende, alle skabe var endda optaget. - nærmest klaustrofobisk.

Og da jeg selvfølgelig havde lidt knas i lænden, under mavetræningen, blev den lige som sidste gang, meget fejlende.
Sorry TJ, du må lige vente med mit tilbagesvar, ind til fredag.

- Jacob. Både fandens stolt, men også lidt skuffet over den fejlende mavetræning. Nu må motivitationen fandme snart rejse sig!

god træning. dødløft og squat er sku gode... de hammer curls er det db eller bb?

Jokeren16 skrev:god træning. dødløft og squat er sku gode... de hammer curls er det db eller bb?

Tak.

Er du syg, Bb da

Dadadadam, mavetræningen kom med idag!

Dagens træning stod på: Ben, ryg, biceps & mave <3.

Jeg havde desværre ikke megen energi til træningen, men syntes alligevel jeg klarede det bravt, selv om jeg godt ville have set en lille stigning i min yates, i stedet skiftede jeg lidt teknik, og prøvede at bøje mig lidt mere forover. Sådan bli'r det fremover.

Squat:
2x5 70 kg.
1x5 75 kg.

Dødløft:
3x5 90 kg. Kørte 3x5 i død og squat, så energien til mavetræningen var der, nu skal den igang!

Yates:
5x5 60 kg. Jeg prøvede som sagt ny teknik her.

Chins/Pullups?:
5x5 BW + 5 kg.

Hammer Curls (BB):
1x8 33 kg.
2x5 31,5 kg.

Pussy Dragon Flags på bold:
3x8 <3 ! THANKS TJ!

I dag var jeg lige inde og hyggetræne lidt, og hjælpe en ven med nogle øvelser.

Det var dejligt med en hygge træning, hvor jeg bare lallede rundt mellem diverse cardio maskiner, og grinte lidt af de andre maskiner, godt forfriskende for sjælen.

Prøvede ting som ro maskine, løbebånd, cykel, hånd cykel, step, stor step etc
jeg havde det sjovt i stor stil.

Træning for d. 15/01/07.

Dagens træning stod på Bryst, Triceps, Skulder & Lægge:

Flad bænk:
4x5 70,0 kg.
1x5 72,5 kg.

Skrå Bænk:
1x5 45,0 kg.
1x5 47,5 kg.
1x5 50,0 kg.
2x5 52,5 kg. heftig øgning, frem over ligger den på 50 eller 52,5 kg.

Dips:
2x5 BW + 10,0 kg.
3x5 BW + 7,50 kg.

Military:

3x5 38,0 kg.
2x5 33,0 kg.

Lateral Raises:
3x8 8,0 kg.tog den lige let i dag, for at se teknikken efter, næste gang er det 9-10 kg., istedet.

Calf-presses:
2x8 120 kg.
1x8 100 kg.

- Jeg er fandme glad for mine øgninger for tiden, det går frem ad, fandme dejligt!

- Jeg går pt. rundt og leger med tanken om, at droppe druk i noget tid, og så evt. få lagt en kostplan.
Hvor jeg ender med tanken, vides dog ikke endnu.

Sidste uge var ualmindelig travl, så fik desværre kun trænet 1 gang, det skal ikke ske igen!

Dagens lækre træning stod på bryst, triceps, skulder & lægge:

Bænkpress:
1x5 72,5 kg.
3x5 75,0 kg.
(jeg skulle pisse, og da jeg kom tilbage, var bænken optaget, så 4 sæt blev det til.)

Dips:
1x5 BW + 7,50 kg.
1x5 BW + 10,0 kg.
1x5 BW + 12,5 kg.
1x5 BW + 15,0 kg.
1x4 BW + 17,5 kg. (SWEET BITCH OF MINE!)

Inc. dumbell presses:
1x5 20 kg.
2x5 22 kg.
2x5 24 kg. (første gang jeg kørte øvelsen i over et år, så jeg er glad for hvordan det udartede sig, jeg er stærkere i øvelsen, end jeg regnede med.)

Military Presses:
2x5 38,0 kg.
2x5 35,0 kg. Det gik ringe, og jeg blev sur, så droppede det sidste sæt. Og så plus, det var svært at tage seriøst, når en der spillede squash i centret, flippede ualmindelig meget ud.

Lateral Raises:
2x5 9,00 kg.
1x5 10,0 kg.
1x5 9,00 kg.
- skulderen blev træt her, kunne mærke jeg ikke skulle presse den yderligere.

Calf-presses:
1x8 100 kg.
1x8 130 kg.
1x8 110 kg.

Hvad syntes i?
Skal jeg frem over, tage Incline dumbell presses, eller stadig holde mig til Incline Barbell benchpress i smith-stativ?
- hælder selv mest til inc. dumbell presses, men hvad siger i?

Undskyld BB.DK, men min log er vidst gået helt død, og jeg regner ikke med, at den kommer i gang, lige foreløbigt, samtidig er jeg mere eller mindre inaktiv på boardet også, så hjælpen fra mig, kommer nok ikke lige for tiden.

En lille status kan vel være, at jeg har været utrolig umotiveret på det seneste, dels pga. knas med lænden, men også bare manglende giden, jeg har dog stadig overholdt træningen nogenlunde.

Lænden er ved, at komme oven på igen, og jeg rykkede 100 kg. op i dødløft i går, 3x5.
Min Squat går jeg stille om døre med, men den er også ved at være på toppen igen + lidt mere.

Jacob skrev:Undskyld BB.DK, men min log er vidst gået helt død, og jeg regner ikke med, at den kommer i gang, lige foreløbigt, samtidig er jeg mere eller mindre inaktiv på boardet også, så hjælpen fra mig, kommer nok ikke lige for tiden.

En lille status kan vel være, at jeg har været utrolig umotiveret på det seneste, dels pga. knas med lænden, men også bare manglende giden, jeg har dog stadig overholdt træningen nogenlunde.

Lænden er ved, at komme oven på igen, og jeg rykkede 100 kg. op i dødløft i går, 3x5.
Min Squat går jeg stille om døre med, men den er også ved at være på toppen igen + lidt mere.

Træls du kommer til at mangle den næste tid.. Men hvis man ikk rigtig kan holde motivationen oppe, er det meget smart at komme lidt væk og ligesom få det lidt på afstand til en frisk start..

Jeg ser frem til at du igen bliver aktive på sitet.. Både som skribent og logholder....
Keep up the spirit....

Arh, det er surt at høre Jacob. Jeg har selv været inde i samme omgang et par gange, hvilket også har betydet nogle længere pauser fra min side herinde og i træningslokalet. Du skal nok få motivationen igen, og så glæder vi også til at se noget mere til dig igen.

Mange tak Sagat & TC.

Og ja, motivationen kommer igen, men jeg stopper ikke træningen af denne grund, den er jo nemlig lige ved at komme oven på igen
Bare trængen til at holde loggen, der daler, men kommer forhåbentlig igen.

Utroligt. Da jeg vågnede i morges, var jeg nærmest et helt nyt menneske.
Lysten til træning var der fuldstændig, fantastisk!
Så meget, at jeg blev nødt til, at pjække fra skole, for at komme tidligere ind og træne :O
Også lysten til at føre logbog endda, så lad os se, om jeg kan få den ført fremover, fast, uden små forhindringer... som kunne være det jeg lige har gået igennem.


Træningen i dag, mandag d. 19/02/07!

Ben, Ryg, Biceps & Mave:

Squat
1x5 70,0 Kg.
1x5 72,5 Kg. (det normale, jeg kørte med før.)
1x5 75,0 Kg.
1x5 77,5 Kg.
2x5 80,0 Kg. Det var en fejl, med de 6 sæt, men for helved hvor føles det dejligt! Ny PR., og en dejlig træning. Og det vilde var, at jeg kunne have taget mere! Men ville ikke presse lænden yderligere... endnu


Dødløft
5x5 100 Kg. MY PERSONAL BITCH!
-
2x5 Mixgrip
(skift.)
2x5 Mixgrip
1x5 Normal grip.

Yates
5x5 70 Kg. [Muligvis ny PR., jeg tror det!]

Pull-ups
3x5 BW + 5 Kg.
2x5 BW + 0 Kg. Mine håndflader var fuldstændig smadrede efter den dødløft og Yates, men nok whining, jeg skal have optimeret de pull-ups! Ikke godt nok.

Hammer-Curls
5x5 30 kg.
- weakness, men forståeligt når jeg konstant forsømmer den, men det er slut nu.

Pusse Dragon Flags på bold
1x6
- jeg så uret, og fandt ud af, jeg havde 15 min. til at bade og komme tilbage til skolen, så det stoppede her.



Alt i alt, en fucking fed træning! dejlig spækket med 3 Personlige rekorder!
Jeg er så fuldt ud tilfreds, virkelig skønt, og jeg kan ikke vente til, jeg skal ind i morgen og tæske brystet, samt min triceps og mine skuldre!
Som jeg har det nu, satser jeg på BW + 12,5 - 15 Kg. i Dips.


- Jacob, der håber på respons på dagens træning!

Dejligt at se dig i træning igen dude, tilykke med din personlige kælling i dødløft =D>

Trabjerg skrev:Dejligt at se dig i træning igen dude, tilykke med din personlige kælling i dødløft =D>

Ha ha, tak, nu holder jeg forhåbentlig fast.
Jeg skal lige have fat i nogle trænings-film (bb-film), fx med Arnold, Ronnie & Dorian for, at ekstra motivere mit svage legeme
Og så skal jeg have læst lidt videre i min bog, af Tudor O. Bombay - Serious Strenght Training 2'nd Edi.

Træningen i dag, tirsdag d. 20 februar.

Bænkpress:
4x5 72,5 kg.
1x5 70,0 kg. Ærlig talt, er jeg skuffet over, min ringe øgning i bænken. Jeg vil prøve naturlig progression lidt endnu, hvis det ikke virker, må jeg vel prøve at opbygge en planlagt cyklus!

Dumbbell Incline Benchpress:
5x5 24 kg.
- denne øvelse var direkte underlig idag. De første 2 sæt var hårde, de 3 sidste "easy but a peanut".

Dips:
2x5 BW + 12,5 kg.
1x5 BW + 10,0 kg. Skulderen begyndte at gøre ondt, så jeg stoppede ved 3 sæt a' 5 reps.

- Her var det så meningen, jeg ville have givet CG BP endnu en chance, men jeg kom vidst helt fra det, selv om jeg tænkte på det, i 2. sæt af Dips .

Military:
5x5 40 kg. Gik egentlig meget godt, kunne godt have taget 2,5 kg. mere i alle sæt, men pga. skuldersmerter i Dips'ne, undlog jeg. Desuden også mærkeligt, jeg ikke mærkede noget til skulderen, under Mili og Lat. Raises. (nedenstående.)

Lateral Raises:
2x8 9, kg.
1x8 10 kg.

Calf-Presses:
3x8 120 kg.

Det skal også lige nævnes, jeg faldt i snak, med en gut fra fitness.dk i Aarhus. Meget fin person, der kunne fortælle mig lidt om Anders Holm, Kim Kold, "Masskinen" og andre BB'ere, samt vi fik en hyggesnak om Anti Doping Danmarks og deres manglende besøg. Fin person.

Jacob skrev:

Trabjerg skrev:Dejligt at se dig i træning igen dude, tilykke med din personlige kælling i dødløft =D>

Ha ha, tak, nu holder jeg forhåbentlig fast.
Jeg skal lige have fat i nogle trænings-film (bb-film), fx med Arnold, Ronnie & Dorian for, at ekstra motivere mit svage legeme
Og så skal jeg have læst lidt videre i min bog, af Tudor O. Bombay - Serious Strenght Training 2'nd Edi.

Du kunne jo starte med at se de film der er blevet lagt på video.google der er vist et par topics herinde dude

Trabjerg skrev:

Jacob skrev:

Trabjerg skrev:Dejligt at se dig i træning igen dude, tilykke med din personlige kælling i dødløft =D>

Ha ha, tak, nu holder jeg forhåbentlig fast.
Jeg skal lige have fat i nogle trænings-film (bb-film), fx med Arnold, Ronnie & Dorian for, at ekstra motivere mit svage legeme
Og så skal jeg have læst lidt videre i min bog, af Tudor O. Bombay - Serious Strenght Training 2'nd Edi.

Du kunne jo starte med at se de film der er blevet lagt på video.google der er vist et par topics herinde dude

Ja jeg har set der er linket til dem, her på sitet, og skal også lige have taget mig tiden til, at se dem, men vil også godt utrolig gerne hvae dem på film Kunne være sweet.

Fucking lorte vejr, træningen bliver rykket til imorgen!

Og så vil mine retarderede forældre, fandme hive mig med til et guldbryllup iaften! FAT DET, jeg har planer, og har sagt fra start af, jeg ikke skal med!
Narrøve.


- lidt afreagering.

Dagens træning mandag d. 26/02:

Bænkpress:
3x5 75 kg.
2x5 60 kg. - langsomt ned, eksplosivt op.

Incline dumbell presses:
5x5 24 kg. - langsomt ned, eksplosivt op.

Dips:
5x5 BW + 10 kg. - langsomt ned, eksplosivt op.

Close-grip Benchpress:
3x8 50 kg. - langsomt ned, eksplosivt op.

Military:
1x3 50,0 kg.
1x5 42,5 kg.
3x5 40,0 kg.

Lat. raises:
2x8 9 kg.
1x8 10 kg.

Calf-presses:
2x8 120 kg.
1x8 130 kg.

- jeg har ikke lige tid, til at lave en flottere eller mere overskuelig tekst lige pt., så i må nøjes med det her.
(har glemt damen og jeg's månedsdag igen. fandens.)

Dagens træning tirsdag d. 27.02:

Ben, ryg, biceps & mave.

Squat:

4x5 80 kg. der kom en dame i kørestol (lammet i benene), ind i træningscentret, så jeg fik det dårligt, med at træne ben :\ - derfor sidste sæt mangler.

Dødløft:

2x5 100 kg. lænden begyndte at nage, og har efterhånden lært, det er sjovest at stoppe før det går galt.

Yates:

5x5 70 kg. et par gange mere, og jeg øger : )

Pull-ups:

5x5 BW + 5 kg.

Hammercurls:

3x8 33 kg.

Pussy dragon flags på bold:

2x8 BW.

Hanging straight leg raise:

2x8 BW.

Dejligt at få lavet en nogen lunde, komplet mavetræning. sweetness.

[size=18]

Jeg vil til at begynde på en HST-cyklus igen, men denne gang følge den mere nøje!


+ jeg er begyndt på lidt cardio, for at få kondi igen.
Jeg ved ikke helt hvordan opdateringerne i loggen kommer til at foregå, men håber på det bliver hyppigt.


- jeg starter på cyklusen mandag.


(jeg regner hvert fald med, det bliver hst.)

Hej Jacob

Har kigget lidt i din log.

God fremgang du har.
Kører du overhovedet ikke noget opvarmning eller cardio generalt?`Hvis nej, hvad er dit argument for dette så?

Køre du til failure når du træner.?

Træningen d. 7/05/07

Så fik jeg påbegyndt træningen igen. Dog havde/har jeg store problemer med ryggen lige nu, pga. manglende træning i 12 dage nu, så jeg kørte en lallet og let træning idag.

Der var ikke nogen fast sæt/rep-range til dagens træning og øvelsesvalget havde jeg heller ikke styr på.
Der blev bare kørt lidt let Squat samt dødløft (opvarmning kun, kunne godt mærke ryggen ikke var glad for de øvelser)
Så tænkte jeg at nogle chins var vejen frem til at få ryggen strukket lidt ud og tæsket på en god og ikke smertefuld måde - og jeg havde ret, sweet. Så nu har min ryg det en del bedre - nu håber jeg bare på en massage af kæresten i aften og så ned og straffe jernet igen onsdag med ny motivering. Ud over det blev der kørt lidt Bænk med 70 kg. på stangen (...men pga. kroppens hukommelse kommer det vel hurtigt igen.), lidt triceps pushdown og 3 reps benpres

En træningsomgang der er ret så meget til grin. Men det er vel tilladt en gang imellem? - og det er seriøst igen fra onsdag af, håber jeg.

Jeg tror egentlig en tid hos en sports-massør ville være en god ide igen, nogle år siden sidst. Men det gør så oooondt


Jacob :\

jhbody skrev:Hej Jacob

Har kigget lidt i din log.

God fremgang du har.
Kører du overhovedet ikke noget opvarmning eller cardio generalt?`Hvis nej, hvad er dit argument for dette så?

Køre du til failure når du træner.?

Hej.
Jeg kører opvarmning jo, det er dog ikke altid at det bliver til så fandens meget.
For det meste tager jeg lige et par minutter på en spinnings-cykel og så nogle opvarmningssæt ved de øvelser jeg starter med for at få kroppen helt igennem

Og til det med cardio generalt... det eneste cardio jeg egentlig får, det er sex.
Og jeg har ikke noget argument for at jeg ikke får lavet mere cardio end det. Jeg kan simpelthen ikke få mig igang. Jeg ville så gerne løbe nogle ture og jeg kan også godt komme ud og løbe, men pga. mine knæ er dette ikke en mulighed.

Jeg burde dyrke mere cardio, det er et fakta. Det sker bare ikke.