Highbar squat med stop i bunden
5x8x72,5 kg

Smal bænkpres, langsom ned
5x7x47,5 kg

Deficit semi sumo dødløft, langsom begge veje
3x6x70 kg

Hypers med 5 sekunder hold i toppen mod elastik - 3x8
BB Curls - 3x10
YTW - 3x10

Highbar squat, langsom ned
5x7x70 kg

Incline pinky bænkpres, langsom begge veje
4x6x32,5 kg

Dødløft, langsom ned
4x6x100 kg

Push ups med ekstra ROM - 3x12
CG pulldowns, langsom ecc - 3x8x45 kg
Leg extensions, occlusion - 30-15-10 tror de var lidt for stramme på det ene lår.

Front squat med pause i bunden, u. bælte
4x8x65 kg

Stem, kontrolleret ned
5x8x37,5 kg

RDL med pause i bunden
4x8x80 kg

Goodmornings med pause i budnen, 3x10x40 kg
Pull ups - 6x5
Hanging leg raises - 3x8

træning i går

Squat, langsom begge veje
4x5x57,5 kg

Bænkpres, fødder på bænk, langsom ned
6x8x50 kg

Sumo dødløft, kontrolleret ned, hold spænd i bunden
4x7x102,5 kg

var træt i benene efter denne uge så istedet for benarbejdet lavede jeg lidt cable rows

CG cable rows - 3x10
beach work

lidt betvivlet med min squat teknik. jeg er generelt stærkest i bagkæden og når jeg sætter mig langt tilbage, det kan man også se på mine tunge sæt hvor jeg skyder røven tilbage til min stærkeste position.
her er video fra langsom squat hvor jeg prøvede begge dele. Da jeg sat mig tilbage var det let, og der var ikke noget som gik tør for energi før noget andet. Men i det hvor jeg forsøger at holde en så oprejst position som muligt giver benene lidt op i sidste rep hvor jeg er lidt ustabil.
Ved jeg skal styrke min ben, og laver også en masse highbar og front squat, men om jeg skal squatte ved at sætte mig lige ned og blive ved med det, selvom røven skyder bagud, eller om jeg bare skal squatte hvor jeg er stærkest ved jeg ikke helt.

træt den her uge, og kunne næsten ikke gennemføre dødløften. teknikken i dødløft var heller ikke så god.
kan være jeg havde for meget volumen i sidste uge. har lidt mindre i den her uge, og så endnu mindre i næste, så kan være det går

Squat
7x87,5 kg
5x7x95 kg

Bænkpres
8x55 kg
5x7x57,5 kg
bænk var nem i dag i modsætning til squat og død

Sumo dødløft
7x110 kg
3x7x120 kg

DB flyes - 4 sæt
CS rows - 5 sæt

legede lidt med squatten igen i dag ligesom da jeg havde langsom squat. synes det føltes meget bedre når jeg sætter mig tilbag og ned, jeg går ned på samme måde som jeg kommer op ved den teknik, bevægelse føles som en flydende bevægelse i stedet for, har meget nemmere ved at presse hoften frem og brystkassen bagover, og stangens bevægelsesbane ser også bedre ud. tror jeg gør sådan fremover, så skal jeg lige se med highbar squat om jeg skal gøre det samme der eller om jeg skal blive ved med at sætte mig lige ned i den.
har prøvet at tage billeder i bunden af squatten, og det ser næsten ens ud i forhold til vinkler

skulle have stået sætter mig bagud i sæt nummer 2

var ikke så træt til træningen i dag, fik også masser af mad i går, håber jeg at jeg bliver ved med at få alle dage

Highbar squat med pause i bunden
7x72,5 kg
4x7x77,5 kg

Smal bænkpres, langsom ned
5x6x50 kg

Deficit semi sumo dødløft, langsom begge veje
3x5x77,5 kg

goodmornings med pause i bunden - 3x8x50 kg
YTW - 3x10
Incline DB curls - 3x8x10 kg

Highbar squat, langsom ned
5x6x72,5 kg

Incline bænkpres, pinky greb, langsom begge veje
6x32,5 kg
3x5x35 kg

Dødløft, langsom ned
6x100 kg
3x5x105 kg

Push ups med ekstra rom - 2x7x10 kg, 2x10

Ret træt i dag. fik først morgenshake kl halv 11 og så op og træne. vil som regel helst gerne have 2 måltider ned inden træning.
Vejret var i øvrigt elendigt. modvind hele vejen op ad bakke, og blev nød til at trække cyklen lidt af vejen. var helt færdig da jeg kom op til AAK. var også slap i dag, og træt, og kunne mærke jeg skulle have noget at spise under hele træningen . Men kom igennem

Front squat med pause i bunden
4x7x67,5 kg

Stem, kontrolleret ned
5x7x40 kg

RDL med pause i bunden
4x6x95 kg

Pull ups - 4x5
hyperextensions mod elastik, hold i 5 sekunder - 2x6
leg raises - 2x8

har spist godt de sidste 2-3 dage og fået 3200-3500 kcal om dagen, håber på at blive ved med det.

Alt var tungt i dag undtagen bænk.

Squat
8x87,5 kg
6x95 kg
3x5x102,5 kg
9x87,5 kg

Bænkpres
8x55 kg
7x57,5 kg
4x6x62,5 kg

Sumo dødløft
6x110 kg
6x120 kg
3x5x125 kg

DB Flies
CS Rows

Bodybananas respekterer min mening. Nu jeg glad

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk

MadzP92 skrev:
Bodybananas respekterer min mening. Nu jeg glad

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk

Haha!

Er det kun én person der står bag Bodybananas?

Troede faktisk de var flere om det.

Buhl88 skrev:Er det kun én person der står bag Bodybananas?

Troede faktisk de var flere om det.

De var vist også flere, men hvis man kigger på siden, ligner det, at der er vist kun én "træningsekspert" er nu.

De har været flere men er gået fra hinanden.

kan kun nå 3 træningspas i den her uge, da min cykel punkterede og skulle til servicetjek.
Så efter 2 dages pause var kroppen ikke træt i dag og det udnyttede jeg ved at køre dobbelt pas. så tog både tirsdags og onsdags træningen i dag dog uden langsom sumo dødløft og lidt assistance.

Håber på at kunne tage dobbelt pas igen i morgen, men nu må vi se.

Highbar squat med pause i bunden
7x70 kg
6x80 kg
4x5x85 kg

Highbar squat, langsom ned
7x70 kg
6x75 kg
3x5x80 kg

Smal bænkpres, langsom ned
6x50 kg
5x50 kg
4x5x55 kg

Incline pinky bænk, langsom begge veje
5x32,5 kg
3x5x37,5 kg

Dødløft, langsom ned
5x100 kg
5x105 kg
3x4x115 kg

Goodmornings - 4 sæt
CG pulldown, langsom ecc - 4 sæt

OQJ skrev:De var vist også flere, men hvis man kigger på siden, ligner det, at der er vist kun én "træningsekspert" er nu.

Ja, det var også det jeg studset over

MadzP92 skrev:De har været flere men er gået fra hinanden.

Arh okay!

dobbelt træning igen i dag

Front squat med pause
7x60 kg
6x70 kg
3x5x75 kg

Squat, langsom begge veje
5x60 kg
3x5x70 kg

Stem
2x6x40 kg
3x5x45 kg

Bænkpres, fødder på bænk
8x50 kg
7x55 kg
4x5x60 kg
skulle have været med langsom ned

Sumo dødløft
5x100 kg
3x5x120 kg
det godt nok tungt fra bunden

beach work

Træning fra i går. Fik nye tights. De fede nok.

Squat
6x87,5 kg
4x6x97,5 kg
7x90 kg
9x82,5 kg

Bænkpres
6x55 kg
4x6x62,5 kg
8x55 kg
10x50 kg
Er gået over til at have max bredde nu. føles ok. Prøver det af indtil max 5'ere og ser hvordan det går

Sumo dødløft
6x110 kg
4x6x122,5 kg
Er for utålmodig i bunden til at komme i den rigtige position tror jeg. Nok dels fordi jeg er en del stærkere fra bunden hvis jeg gør som i videoen her. For hvis jeg har helt rank ryg så er den meget tung fra bunden :/

DB flys og CS rows


Træning fra i dag

Highbar squat med pause
6x70 kg
4x6x80 kg
8x70 kg
Squat er ret nemt fortiden, tyder på det går fremad

Smal bænk, langsom ned
6x50 kg
5x5x52,5 kg

Deficit semi sumo dødløft, langsom begge veje
5x70 kg
2x5x80 kg

Goodmornings med pause i bunden og CG pulldowns med langsom ecc.

I dag var en træls dag med langsom i alt. dumme mig.

Highbar squat, langsom ned
6x70 kg
3x5x75 kg
7x67,5 kg
9x60 kg
Små kilo, fucking hårdt.

Incline pinky bænk, langsom begge veje
6x32,5 kg
4x5x37,5 kg

Dødløft, langsom ned
5x100 kg
3x5x110 kg

Push ups med ekstra rom, YTW, guns og okklusions leg extensions (stadig en fucking modbydelig øvelse).

Squat går godt for tiden synes jeg. teknisk. Kan dog se jeg kun lige kommer ned til vandret og ikke under. må prøve at komme længere ned, men det er svært. Går ned indtil hoften ikke kan mere.

Front squat med pause
6x60 kg
4x6x70 kg

Stem
6x40 kg
5x5x45 kg

RDL, pause i bunden
6x90 kg
4x6x100 kg

Inc DB bænk, Pull ups og hypers mod elastik og 5 sekunder i toppen.

træning i HSK uden sko. gik egentlig meget fint i squat uden sko.

Squat, langsom begge veje
6x60 kg
3x5x65 kg

Bænkpres, fødder på bænk, langsom ned
6x50 kg
4x6x57,5 kg
2x8x50 kg

Sumo dødløft
6x102,5 kg
3x6x115 kg

leg curls og beach work.

Squat
7x87,5 kg
5x100 kg
5x4x107,5 kg
6x100 kg

Bænkpres mod sort elastik
7x50 kg
6x57,5 kg
4x5x62,5 kg
8x55 kg

Sumo dødløft
7x110 kg
5x122,5 kg
5x4x130 kg

Inc db press - CS rows og leg curl okklusion
Kunne kun få 25 reps i første og 10 reps i anden og så var jeg nød til at tage dem af. Havde så få kilo på som jeg overhovedet kunne, men måske det stadig er for meget. Det gjorde virkelig naller, og kunne ikke bøje mit ben bagefter da mine hams var helt ristet. prøver nok med noget db RDL næste gang i stedet.

Leger også lidt med sumo, de gange hvor jeg føler teknikken er god er også de gange hvor de er hårdest. især fra bunden af. Så det skal der lige arbejdes lidt rundt med.

Træning fra i går:

Front squat med pause
7x65 kg
5x75 kg
4x4x80 kg

Smal bænkpres, langsom ned
6x50 kg
5x52,5 kg
5x4x55 kg

Snatch dødløft
5x85 kg
5x95 kg
2x5x102,5 kg

Stem op til 3x4x50 kg, reverse hypers, facepulls og guns.


Træning fra i dag:

Box squat, langsom ned
6x70 kg
5x80 kg
3x4x90 kg
lidt tunge

Bænkpres
6x55 kg
5x62,5 kg
3x5x67,5 kg
7x62,5 kg
10x55 kg
kan stadig ikke bestemme mig for grebet. Nogle gange føles max greb som om det går en lille smule mere i mine skuldre. Ved ikke om jeg kan løfte mere med det.

1,5 sumo dødløft nede fra
4x100 kg
3x110 kg
3x3x117,5 kg
føltes gode i dag

bulg split squat og pull ups

Highbar squat med pause
7x70 kg
6x80 kg
3x5x90 kg
8x80 kg
overraskende gode og nemme

Kaos incline pinky bænk
6x40 kg
5x45 kg
4x5x50 kg
sjov og udfordrende øvelse, skal udføres i squat i morgen også.

RDL med pause i bunden
5x90 kg
5x100 kg
2x5x105 kg

goodmornings, YTW og okklusions push ups fin kun (30-15-12-10)

Kaos squat
5x75 kg
5x85 kg
3x5x90 kg

Pinky bænk, langsom ned
6x50 kg
6x52,5 kg
4x5x55 kg
lidt for let.

Deficit dødløft, pause over jorden
6x90 kg
5x100 kg
3x5x105 kg

CG row, beachwork og leg extensions okklusion (var ikke så stramme, så havde ikke den rigtige effekt, men det gør ikke lige så meget).

Er overrasket over hvor lækker kaos squat er. føltes næsten som om min teknik er bedre end i normal squat. den føltes nem selvom det var uden bælte, men dejlig udfordrende teknisk.

Kaos?????

træningen i dag tog lang tid da jeg skal træne meget i denne uge fordi jeg kun har 3 dage i næste uge.
Har samtidig lidt tunge løft så det kræver ekstra pauser.

Squat
6x87,5 kg
5x100 kg
4x107,5 kg
4x4x115 kg
6x102,5 kg
8x92,5 kg

Bænkpres mod sort elastik
6x50 kg
6x57,5 kg
5x62,5 kg
4x4x65 kg
2x6x60 kg

Sumo dødløft
5x110 kg
5x120 kg
4x130 kg
3x4x140 kg
7x120 kg

incline db press - CS rows og DB RDL okklusion. virkede ikke helt godt. wraps var lidt for løse, så kan være jeg prøver det samme næste gang.

Front squat med pause
6x65 kg
5x72,5 kg
4x77,5 kg
3x4x82,5 kg
6x75 kg

Smal bænk, langsom ned
6x50 kg
5x52,5 kg
4x55 kg
3x3x60 kg
2x5x52,5 kg

Snatch dødløft
4x85 kg
4x100 kg
4x4x107,5 kg

Goodmornings - op til 3x6x70 kg og 20x50 kg
Stem - op til 4x55 kg
facepulls og guns

Box squat, langsom ned
5x72,5 kg
4x85 kg
3x3x95 kg
5x85 kg

Bænkpres
6x55 kg
5x62,5 kg
4x67,5 kg
5x4x72,5 kg
6x65 kg
10x57,5 kg
11 sæt bænk woop.

1,5 sumo dødløft nede fra
3x100 kg
3x115 kg
3x2x125 kg
3x117,5 kg

Bulg split squat og pull ups.

Kan mærke lidt stress på mine skuldre i max greb bænkpres i forhold til med middel fingeren. især på min venstre. Kan dog mærke jeg er stærkere. Så ved ikke helt om jeg skal gå tilbage eller blive ved :/

Pas på dig selv og tænk langsigtet!
When that said, why no Insane PR attempts and crazyness