Idag trænede jeg en sen omgang ryg.

I morgen skal jeg nok logse!

I går blev 1. år på uddannelsen afsluttet med en lidt skuffende præstation. Jeg har en hel klar ambition om at jeg skal forbedre mine karakterer på næste semester.

Nu bliver det lækkert med 2 måneders sommerferie, efter 1 måned hvor jeg har været begravet i bøger. Jeg har trænet fast, på trods af det er der røget noget styrke. Men det hænger også sammen med at jeg har tabt en del. Hvilket jeg også har fået positive kommentarer på i centeret. Det er jo lækkert nok.

Den står på high rep i alt minus hamstrings, da jeg vil køre glute ham raises.

I dag var bryst.

DB Incline Presses
15 x 28 kg
15 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
Korte pauser, kontrollerede reps.

Dips
7
10
10
8
8
10
N/L

DB Incline Flyers
10 x 16 kg
12 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

HS Decline Press
12 x 80 kg
15 x 60 kg
13 x 60 kg
12 x 60 kg

Cable Crossovers
15 x 15 kg
15 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Lækker omgang bodybuilding.

I dag var på mange måder en meget Boneian Workout. Jeg hentede mine VL-Sko i går fra skomageren og jeg var mildest talt overasket over hvor lidt det egentlig kostede at få sat ekstra hæl på. Han samme samtidig at: "Nu må vi håbe det er de rigtige da der jo er mange på lagre". Tænk hvis jeg havde fået Bobs, sikke et drama.

Derfor skulle der laves Safety-Bar Squats i dag.

Safety-Bar Squats
4 x 90 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

Derefter en tur i Target for at hygge med TheCzech og TheBork.

Er det et indlæg i skoen?

Nders skrev:Er det et indlæg i skoen?

Begge dele. Det er faktisk en lille stilet sko jeg har på. Jeg ser noget så yndig ud.

Jeg glemte at nævne at squatsne var med 5-6 sec eccentrisk fase, Bob tribute.

Fedt at du blev lidt og kiggede på. God hygge

Log da dine træninger, idiot..

Hej igen.

Cuttet kører på skinner. Nu kan jeg ikke huske om det er nævnt i loggen, men jeg cutter indtil omkring September.
Der er allerede leanet godt ud, hvilket har hjulpet på formen, som bliver bedre dag for dag. Poul sagde det så godt ud og at det da "også var på tide dit tykke dyr".

I forgårs trænede jeg nogle lækre circuits.

I går ARME.

A1DB Incline Curls
8 x 20 kg
6 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
5 x 18 kg

B1 U-Pushdowns
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
5 x 35 kg
6 x 30 kg

B1 DB One Arm Preachers
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

B2 Cg Bench Press
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

+ to øvelser jeg ikke kan huske.

I dag var et svedigt circuit.

I går trænede jeg noget chest and back, men det gider jeg ikke logse. Kodeordet for den workout var: Slapt.
I dag stod den til gengæld på en herlig omgang LEGS. Jeg har lært at squatte rigtig flot, og det har overraskende nok ikke kostet alverdens kilo at holde en lille pause i den.

A1 OL Squats
4 x 110 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg

A2 Leg Curls
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
6 x 30 kg
10 x 25 kg

DB Split Squat FFE
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Goodmornings
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Ej gider du lige være ordenlig!?

Jeg har fået nyt arbejde.

I dag lavede jeg noget svagt svagt pres. Jeg er SÅ svag i pres. Jeg håber det bliver bedre in the months to come

Poul sagde jeg var ved at blive en lean machine. Det gjorde mig glad.

Mine hams er helt vildt doms ramte. Det gør næste ondt, så tager den med ro til mine circuits i morgen.

Så logges der!

I dag fandt jeg ud af at der stadig er ting at arbejde med i squatten. Arbejdes skal der, arbejde vil blive udført.

OL Squats
4 x 100 kg
4 x 110 kg
4 x 120 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
6 x 110 kg
4 x 110 kg

Bulg. Split Squats DBs
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
FFE, dvs. laaaang ROM. Ramte godt.

DB Squats
12 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Her fandt jeg ud af hvad problemet var, da Copahhhhh filmede min numse under sættet. Jeg rettede det, og det blev helt fint. Så det bliver interessant at se med Squat i næste uge.

I morgen kan kun blive en god træning.

Jeg kunne godt tænkte mig at se en squat video, hvor Madsen123 optræder.

Qmega skrev:Jeg kunne godt tænkte mig at se en squat video, hvor Madsen123 optræder.

Såfremt der samlet set er 12 brugere på dette forum der i min log tilkendegiver, at de ønsker at se mig udføre squat på video, så vil jeg udføre squat på video.

Madsen123 skrev:

Qmega skrev:Jeg kunne godt tænkte mig at se en squat video, hvor Madsen123 optræder.

Såfremt der samlet set er 12 brugere på dette forum der i min log tilkendegiver, at de ønsker at se mig udføre squat på video, så vil jeg udføre squat på video.

Jeg vil se!!!!
Iført Robin Hood outfit

Nders skrev:Jeg vil se!!!!
Iført Robin Hood outfit

+UNO

+ DOS

+ TRES

Du skal squatte i klovnedragt, din klovn.

Glæder mig allerede

Jeg vil bare gerne se glutes (no homo)

Vil også se det!

lad os se

DB One Arm Rows
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DB Chest Supported Rows
8 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Supersættet med:

Stiff Arm Pulldowns
9 x 60 kg - normal pulldown
12 x "30"
14 x 10 kg
10 x 10 kg
15 x 5 kg

Cg Pulldown-Rows
12 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg
12 x 50 kg
8 x 50 kg

Wide Grip Cable Rows
7 x 50 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg

Wide Grip Cable Rows
6 x 40 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

supersættet med:

Shovel Grip P.D Rows
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

IN


Jeg er vidst nummer 11.

du er ved at være en tynd pind, så jeg er med på at du skal optræde i en video, sæt igang

Video, video, V I D E O

Nders Tribute Delux!

Jeg trænede to gange i dag. Det var lækkert.

- Jeg vil jo gerne være med på bb.dk moden.

AM

Goodmornings
10 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
8 x 80 kg
8 x 70 kg

RDL
20 x 70 kg
20 x 70 kg
15 x 70 kg

Leg Curls
4 sæt

PM

Goodmornings
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Seated Goodmornings
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Leg Curls
5 sæt

Det var hårdt. Begge gange.

Fy for en skefuld.