Velkommen til min log

Stats for nu:
21 år, udlært mekaniker, trænet de sidste 3 år men det er først efter en af mine venner introducerede mig for et progressions program der rigtig er sket noget.

Højde: 172
Vægt: 74
Fedt%: 12

Kropsmål
Bryst: 107,5
Talje: 84
skuldre: 125,5

V H
Arme: 38,5 38,5
Underarm: 35 35
Lår: 62,2 59,7
Læg: 38 38

fuck det er nederen med de lår, 2,5 cm er sq stor forskel

Mine personlige rekorder d. 20/1-07

BP: 107
DL: 142 uden straps
SQ: 132 med bælte godtnok, men tror ik det er nødvendigt alligevel.
Total: 381

Det hele skulle gerne kunne gøres bedre, da det var efter den første cyklus a 5 uger.

Ny cyklus snart færdig, træning igår så sådan ud:
Squat- 3x7x110kg
Bænk- 5x5x90kg
Chin- 3x11xbody
Dødløft skal med i morgen
Læg- 3x10x75kg
BB Rows 3x8x87
Incline Db- 3x5x40
Db Lat- 3x8x14kg
kneeling crunch 2x15x40


Billeder kommer når jeg engang tager mig sammen

Hey og velkommen til log land =D>

Tak skal du ha
Med hensyn til kost, så kan jeg jeg ik rigtig overse at skulle veje alt hva jeg spiser...

Men det ser ca sådan her ud:

Morgen : 100g havregryn, med 350 ml minimælk + 50g gainer, multivitamin og fiskeolie

Mellemmad: frugt, mandler rugbrød med ost

Middag: 3 stk rugbrød med forskelligt pålæg, 500 ml mælk

Mellemmad: rosiner, mandler evt frugt

Eftermiddag: ½ dåse Tun, 100g grønsager, 100g couscous, 1g kreatin plus sukker

Efter træning: 50g protein, 1g kreatin banan

Aftensmad: Svin/okse/kyl/fisk samt kartofler/ris/spaghetti/couscous alt efter behag, grønsager olie+eddike

Senere aften: 50g havregryn 20g rosiner med yoghurt eller mælk

Natmad: 50g Gainer og 250 ml mælk, 2 stk knækbrød med mager ost samt fiskeolie

Sådan så min kost ud for kort tid siden da jeg gik på kursus...
Nu er der ikke tid til alt det småspisen længere desværre, men det blir til 6 måltider om dagen.

Din kost ser meget fornuftig ud =D>

jae, men ved godt jeg skal ha flere proteiner midt på dagen...det blir der også lavet om på nu!

Skal også lige ha fundet ud af hvilke kosttilskud der ellers ville være en fordel, har prøvet med amino syre men synes ik det gjorde noget forskel...

Jakob G skrev:jae, men ved godt jeg skal ha flere proteiner midt på dagen...det blir der også lavet om på nu!

Skal også lige ha fundet ud af hvilke kosttilskud der ellers ville være en fordel, har prøvet med amino syre men synes ik det gjorde noget forskel...

Det ser ikke ud til at du mangler proteiner ..

Vil hellere have flere kød proteiner, det var lidt en lappeløsning med den halve liter mælk...
bare det jeg mente:)

Jakob G skrev:Vil hellere have flere kød proteiner, det var lidt en lappeløsning med den halve liter mælk...
bare det jeg mente:)

Mælk og Kakao er rigtig gode måder at få protein ind på, Kakoa er faktisk rigtig populær rundt omkring blandt bodybuildere.

Det kan godt være, men der er for meget sukker i!
Det er bedre med langsomt optagelige proteiner der er i kroppen længe...

Så blev det tid til at skrive igen...
Har holdt friuge siden i lørdags, men opdatere lige om lørdagens træning.

Generelt rigtig dårlig træning, ingen styrke i bænk så det tog lidt glæden fra det hele
men som tiden gik og jeg blev varm gik det bedre...

Squat 4x5x115
Bænk 2x5x90+ 2x100 dumt for gik ik ordentligt så gik videre til død
Dødløft 3x8x115 gik fint
Læg 2x11x77,5
DB incline 4x6x40 i hver hånd selvfølgelig ny PR, gik endda rigtig fint!
Chin ups 2x12xBW + 1x10xBW

Havde travlt da jeg skulle til fødselsdag og der skulle købes gaver først, lidt sent på den

Jakob G skrev:Så blev det tid til at skrive igen...
Har holdt friuge siden i lørdags, men opdatere lige om lørdagens træning.

Generelt rigtig dårlig træning, ingen styrke i bænk så det tog lidt glæden fra det hele
men som tiden gik og jeg blev varm gik det bedre...

Squat 4x5x115
Bænk 2x5x90+ 2x100 dumt for gik ik ordentligt så gik videre til død
Dødløft 3x8x115 gik fint
Læg 2x11x77,5
DB incline 4x6x40 i hver hånd selvfølgelig ny PR, gik endda rigtig fint!

Du er da kommet i klub 100 ?

Ja det kom jeg da allerede ved sidste max test

Jakob G skrev:Ja det kom jeg da allerede ved sidste max test

Det står da ingen steder ?

Jakob G skrev:Ja det kom jeg da allerede ved sidste max test

Det står da ingen steder ?

Jakob G skrev:Stats for nu:
V H
Arme: 38,5 38,5
Underarm: 35 35
Lår: 62,2 57,7
Læg: 38 38

WOW WOW WOW.. Hva sker der lige for lårbasserne?

Jakob G skrev:fuck det er nederen med de lår, 2,5 cm er sq stor forskel

Og ikk for at træde i det men, er det ikk 4,5cm i forskel på dine lår?

Sagat skrev:

Jakob G skrev:Stats for nu:
V H
Arme: 38,5 38,5
Underarm: 35 35
Lår: 62,2 57,7
Læg: 38 38

WOW WOW WOW.. Hva sker der lige for lårbasserne?

Jakob G skrev:fuck det er nederen med de lår, 2,5 cm er sq stor forskel

Og ikk for at træde i det men, er det ikk 4,5cm i forskel på dine lår?

Ups det var sq en skrivefejl det skulle selvf ha stået 59,7! har rettet det nu...
Takker Sagat

Trabjerg skrev:

Jakob G skrev:Ja det kom jeg da allerede ved sidste max test

Det står da ingen steder ?

Når mit max i bænk (hvilket jeg arbejder på at få længere op) er på 107 kg så vil jeg da mene jeg er i klub 100

Jakob G skrev:

Trabjerg skrev:

Jakob G skrev:Ja det kom jeg da allerede ved sidste max test

Det står da ingen steder ?

Når mit max i bænk (hvilket jeg arbejder på at få længere op) er på 107 kg så vil jeg da mene jeg er i klub 100

Du er i klub 100 når du rammer 100

jamen så er jeg vel i klub 100

Puha... lidt tid siden update
træningen har stadig været hver anden dag med fullbody, har bare været så smadret om aftenen pga nyt arb at jeg ikke har haft energi til andet end at æde og sove...

Lørdagens træning så sådan ud...

Squat: 14x 95 kilo + 11x95 kilo (langsomme og godt i dybden)
Decline BB Bænk: 14x75kilo + 12x75 kilo
så blev jeg træt af jeg stadig køre for let og for mange gentagelser, burde stige 10 kilo fra uge til uge istedet for 5 kilo! tror jeg laver det om i næste cyklus...
Dødløft: 7x100 + 3x130 + 1x150 + 1x157 forsøg med 162 men kiksede så tog lige 7x100 til slut
Seated calf pres: 13x70 + 14x70
Incline DB bænk: opvarmning med 24 kilos vægte, 14x34 + 10x36 + 8x38
BOR: 2x15x70 kilo
Rear lateral raise: 2x15x10 kilo
Kneeling cabel crunch(langsomme): 2x15x32
Fransk pres: 2x15x37,5 kilo
Concentration curl: 2x15x16 kilo til hver arm

Det var den træning...tror snart jeg begynder at træne lidt efter dagsformen igen og så meget tungere, er lidt træt af de relativt faste progression... den første uges træning går med kvalme og ubehag, de næste to uger er for lette og de sidste uger er næsten for hårde når jeg køre 5x5 i de tre store hver anden dag... ledede også seriøst efter nyt program inden jeg startede denne cyklus men valgte at køre dette en gang mere, lidt dumt når jeg nu allerede var træt at det... tror helt sikkert det blir noget WSB eller variationen for skinny bastards...