Jakob Mainz - Bænkpres i SPH

Bænk til klods 2
5x120
5x140
5x160
5x180
5x200
5x210
5x215 - RPE 8. Må være PR.

Bænk mod bands
7x120
7x120
7x120

Arnold press
3x7

Pulldown
3x7

Pulldown maskine
3x15

Træning i går

Bænk
5x120
5x140
5x150
5x160
5x170
5x180

DB extensions
3x7

Pushdown
5x15

DB press
3x7

Flyes
5x12

Bænk mod bands
7x130
7x130
7x130

Arnold press
3x7

Pulldown
3x7

Pulldown maskine
5x12

Landsholdssamling i Horsens:

Bænk
120x3
140x3
160x2
180x1
200x1
Low cut 46 på
240x2 - air
260x1 - air, lige over bryst
280x1 - bryst
280x1 - bryst
280x1 - bryst
OK omgang. Havde lidt svært ved at finde spændet før ca. halvvejs nede. Til gengæld var der fin fart på i trykket.

Skull crushers
3x7

DB bænk
3x7

Bænk
120x5
140x3
160x3
180x2
202.5x1
202.5x1
202.5x1
190x3
190x3
190x3
190x3
190x3

DB extensions
3x7

DB press
3x7

Træning i går:

FU bænk
7x140
7x150
7x160
Overraskende let.

+ Diverse skulder- og rygøvelser.

Bænk m. slingshot
120x3
140x3
160x3
180x3
200x3
215x3
220x3
225x3
230x3
Let, let.

Incline
3x7

Diverse skulder + ryg

Bænk
120x3
140x3
160x3
180x3
190x3
195x3
195x3
195x3

DB extensions
3x7

Pushdown
5x15

Incline DB press
3x7

Flyes
5x12

Bænk til klods 4
140x3
160x3
180x3
200x3
210x3
220x3
220x3
220x3
Let omgang. Løftede selv ud til og med 210. De 220 var ca. 7RPE.

Incline
70x7
90x7
110x7

Pulldown
3x7

Pulldown maskine
3x12

De absolutte kilo i arbejdssættene er ret høje for tiden. I lørdags var det 3x230kg i slingshot, i går var det 3x195kg rå, i dag var det 3x220kg til klods, og på onsdag er det singles i trøjen på 290ish.

Træning i går

Bænk
120x3
1400x3
160x2
180x1
200x1
215x1
Rigtig god fart på!
Trøje på
240x1 - air
260x1 - air
280x1 - bryst
290x1 - bryst
290x1 - bryst
God omgang. Sidste løft på 290 var bedst. Fik lagt mig lidt længere ned på bænken, og fik trukket en smule i kraven.

DB overhead ext.
3x7

DB press
3x7

Bænk til klods 4
120x3
140x3
160x3
180x3
200x3
210x3
220x3
232,5x3
Let, let. De 232,5 var ca. RPE7,5.

Skull crushers
3x7

Dips
5x12

DB press
3x7

Flyes
5x12

Bænk
182.5x3
182.5x3
182.5x3

Incline
2x7

Siddende militær
2x7

Pulldown
2x7

Pulldown maskine
3x12

Bænk
120x3
140x4
160x2
180x2
200x1
220x1 - Super let.

Trøje på
250x1 - air
270x1 - air, lige over bryst
290x1 - bryst
290x1 - bryst
Sidste løft var bedst. Trøjen sad lidt underlidt, og det var sværere at få noget ned end sædvanligt. Men der var ok tryk på.

DB triceps extentions
2x7

DB incline press
2x7

Til sidst 20min cardio og 15min udstræk og mobilitet.

Fy for satan Mainz!

Slingshot
140x3
160x3
180x3
200x3
220x3
230x3
230x3

Incline
2x7

Siddende militær
2x7

Pulldown
2x7
3x12

FU bænk
2x7@130

DB overhead ext.
2x7

DB press
2x7

Pushdown
3x12

DB flyes
3x12

Til sidst 5x2min på romaskinen. Stille og rolig søndagstræning.

Bænk
142.5x3
162.5x2
182.5x2
202.5x1
202.5x1
202.5x1

Slingshot
202.5x3
202.5x3
202.5x3
202.5x3

DB triceps ext
3x6

DB press
3x6

Bænk til klods 4
140x3
170x3
190x3
200x3
210x3
210x3
210x3

Incline
3x6

Side raises ss front raises
3x6

Pulldown
3x6

Pulldown maskine
3x12

Var til konference i Kbh fredag og lørdag, og hjælper til DM lørdag og søndag, så træningen har ikke været helt optimal de seneste dage. Fik dog lavet lidt i går morges.

Bænk
5x3@140kg

Pulldown
3x10

Bænk til klods 4
170x3
190x3
200x3
210x3
220x3
220x3

DB ext
3x6

Dips
5x10

DB press
3x6

Flyes
5x10

Bænk TnG
120x5
140x3
160x2
180x2
200x1
220x1
227,5x1
De 200 har nok aldrig været lettere. De 227,5 var et teknisk sjusket løft, men de kom da op.
Trøje på
250kgx1 - air
270x1 - bryst
290x1 - bryst
300x1 - klods 2
310x1 - klods 2
Alt føltes off, undtagen de 300, som føltes som tom stang.

DB ext
3x6

DB press
3x6 - op til 48kg

FU bænk
135x6
135x6
135x6

Side raises/front raises
3x6

Pulldown
3x6

Pulldown maskine
5x10

Træning i går

Slingshot
3x150
3x170
3x190
3x210
3x220
3x230
3x240 - Må være PR.

FU bænk
6x160
6x160
6x160

Side raises
3x6

Front raises
3x6

Pulldown
3x6

Pulldown maskine
5x10

Træning i går

Bænk til klods 4
160x3
180x3
200x3
210x3
220x3
230x3
230x3

DB press
3x6

DB ext.
3x6

Pushdown
5x10

Flyes
5x10

Bænk mod bands
150x6
150x6
150x6

DB militær
3x8

Pulldown
3x6 - næste fuld stak efterhånden

Pulldown maskine
5x10

I mandags fik jeg en vaccination ifm. turen til Sydafrika. Jeg blev stukket i triceps, og det har nu resulteret i en øm og hævet triceps. Dagens trøjepas er derfor udsat til søndag, hvor jeg kommer tilbage fra London.

Triceps ok igen, så valgte at tage en tur i trøjen.

Bænk
160x2
180x1
195x1
Trøje på
250x1 - air
270x1 - lige over bryst
290x1 - bryst
290x1 - bryst
290x1 - bryst
Rigtig god omgang. De to sidste på 290 var noget af det bedste, jeg nogensinde har lavet i en trøje. Det føles super let og kontrolleret.

DB ext
3x6

DB inclince
3x6

Hold nu k... der er både fart og kontrol på det løft. Det tegner rigtig godt, bliver spændende hvad de næste par uger giver.

:drink:

Ingen træning siden torsdag. Var i London torsdag-søndag, hvor der blev gået rigtig meget og spist mindre godt.

I dag:

Bænk
120x3
140x2
160x2
180x2
200x1
200x1
200x1
Klods 3
210x2
210x2
210x2
OK omgang.

Skull crushers
2x6

DB press
2x6

Jakob Mainz - Bænkpres i SPH

Brugere online