Ja det finder vi ud af kan du godt følge med i -100?

mainz skrev:Ja det finder vi ud af kan du godt følge med i -100?

Ifht. de voksne kan jeg i al fald ikke vinde, ifht. hvem der er på min alder tror jeg ikke, det er noget problem.

Bnaz skrev:

mainz skrev:Ja det finder vi ud af kan du godt følge med i -100?

Ifht. de voksne kan jeg i al fald ikke vinde, ifht. hvem der er på min alder tror jeg ikke, det er noget problem.

okay glæder mig også til at se dig løfte ;)

mainz skrev:

Bnaz skrev:

mainz skrev:Ja det finder vi ud af kan du godt følge med i -100?

Ifht. de voksne kan jeg i al fald ikke vinde, ifht. hvem der er på min alder tror jeg ikke, det er noget problem.

okay glæder mig også til at se dig løfte ;)

Jo tak, i lige måde. Det skal nok blive en god dag.

Bnaz skrev:

mainz skrev:

Bnaz skrev:

mainz skrev:Ja det finder vi ud af kan du godt følge med i -100?

Ifht. de voksne kan jeg i al fald ikke vinde, ifht. hvem der er på min alder tror jeg ikke, det er noget problem.

okay glæder mig også til at se dig løfte ;)

Jo tak, i lige måde. Det skal nok blive en god dag.

Hey, hvad er det for en dag i snakker om? DM i baenkpres?

Ahrendsen skrev:

Bnaz skrev:

mainz skrev:

Bnaz skrev:

mainz skrev:Ja det finder vi ud af kan du godt følge med i -100?

Ifht. de voksne kan jeg i al fald ikke vinde, ifht. hvem der er på min alder tror jeg ikke, det er noget problem.

okay glæder mig også til at se dig løfte ;)

Jo tak, i lige måde. Det skal nok blive en god dag.

Hey, hvad er det for en dag i snakker om? DM i baenkpres?

Jep

Træningen igår
Var en tur i sdr. felding, hvor jeg fik trænet lidt teknik i bænk, og taget et par sæt crunches + en masse curls. Skulle egentlig ikke have trænet, men kunne ikke lade være da jeg var dernede

Træningen idag

Havde let dag i bænk

Bænkpres
10x60kg-opvarmning
8x80kg-opvarmning
8x100kg -rep PR!!
8x100kg
6x100kg
6x100kg
8x90kg - teknik med pause
8x90kg også pause
12x60kg
Det var dog utroligt, som bænken bare kørte idag!! super med en rep PR.

Military
8x65kg
8x65kg
6x60kg
6x60kg
10x40kg - speed
10x40kg - speed

Incline DB BP
8x32kg
8x28kg
8x26kg
10x24kg
bare for at suge det sidste ud af patterne

Lateral raises
8x10kg
8x10kg
8x8kg

supersettet med
Pushdown
8x80kg
8x70kg
12x60kg

med reb
4 tunge sæt

Super super træning idag!

Dagens træning

Var en tur i sdr. felding og regnede med at jeg skulle træne tung squat med 130-140kg. Den eneste mulighed for squat er i bænk racken, så det er noget lort.

Squat
1x130kg- kom fint op, men det var helt umuligt at racke den, så måtte droppe tung squat idag
8x60kg- bare for at gøre et eller andet.
3x100- gad slet ikke når jeg ikke kunne træne tungt

Pullups
3x8 bw

Hammercurls DB
4x8x 20kg

Dødløft
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Aldrig har en træning været så dårlig.
Jeg bliver aldrig klar til DM, hvis min træning bliver ved med at være så hovedløs som den er for tiden! Dog kører bænken OK for tiden

mainz skrev:Aldrig har en træning været så dårlig.
Jeg bliver aldrig klar til DM, hvis min træning bliver ved med at være så hovedløs som den er for tiden! Dog kører bænken OK for tiden

Lighten up. Lav dig en plan for træningen, så den er bedre planlagt.

Bnaz skrev:

mainz skrev:Aldrig har en træning været så dårlig.
Jeg bliver aldrig klar til DM, hvis min træning bliver ved med at være så hovedløs som den er for tiden! Dog kører bænken OK for tiden

Lighten up. Lav dig en plan for træningen, så den er bedre planlagt.

Prøver jeg skam også, men der kommer hele tiden et eller andet i vejen, så planen ikke fungerer optimalt nogen råd til hvordan jeg får struktureret træningen bedre? Når jeg kører cyklus er det selvfølgelig nemmere, men jeg kan stadig komme et stykke vej ved at øge planlagt i alle de 3 store samtidigt, så vil helst undgå cyklus indtil videre..

mainz skrev:Dagens træning

Var en tur i sdr. felding og regnede med at jeg skulle træne tung squat med 130-140kg. Den eneste mulighed for squat er i bænk racken, så det er noget lort.

Squat
1x130kg- kom fint op, men det var helt umuligt at racke den, så måtte droppe tung squat idag
8x60kg- bare for at gøre et eller andet.
3x100- gad slet ikke når jeg ikke kunne træne tungt

Pullups
3x8 bw

Hammercurls DB
4x8x 20kg

Dødløft
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Aldrig har en træning været så dårlig.
Jeg bliver aldrig klar til DM, hvis min træning bliver ved med at være så hovedløs som den er for tiden! Dog kører bænken OK for tiden

Hold da op, jeg skal da bruge baenkracket til squat hver GANG, tungt eller ej

Goer som jeg Jakob. Jeg bruger naermest hele dagen omme i skolen til at taenke igennem hvordan dagens traening skal forloebe og det fungerer satme!
Jeg kan lige forklare naermere senere:)

Ahrendsen skrev:Goer som jeg Jakob. Jeg bruger naermest hele dagen omme i skolen til at taenke igennem hvordan dagens traening skal forloebe og det fungerer satme!
Jeg kan lige forklare naermere senere:)

Fatter slet ikke hvordan du kan bruge det stativ
Bruger for det meste også noget tid på at tænke træningen igennem i løbet af dagen, men det er mere de lidt længere planer og mål, der aldrig kommer til at holde, fordi der kommer noget i vejen et eller andet skal der gøres, hvis jeg skal blive klar til squat og død

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:Goer som jeg Jakob. Jeg bruger naermest hele dagen omme i skolen til at taenke igennem hvordan dagens traening skal forloebe og det fungerer satme!
Jeg kan lige forklare naermere senere:)

Fatter slet ikke hvordan du kan bruge det stativ
Bruger for det meste også noget tid på at tænke træningen igennem i løbet af dagen, men det er mere de lidt længere planer og mål, der aldrig kommer til at holde, fordi der kommer noget i vejen et eller andet skal der gøres, hvis jeg skal blive klar til squat og død

Jeg kan nem bruge det stativ da, det var da den jeg lavede min squat pr på

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:Goer som jeg Jakob. Jeg bruger naermest hele dagen omme i skolen til at taenke igennem hvordan dagens traening skal forloebe og det fungerer satme!
Jeg kan lige forklare naermere senere:)

Fatter slet ikke hvordan du kan bruge det stativ
Bruger for det meste også noget tid på at tænke træningen igennem i løbet af dagen, men det er mere de lidt længere planer og mål, der aldrig kommer til at holde, fordi der kommer noget i vejen et eller andet skal der gøres, hvis jeg skal blive klar til squat og død

Jeg kan nem bruge det stativ da, det var da den jeg lavede min squat pr på

Den er alt for lav til mig, og så kan jeg ikke lide det at man ikke bare kan smadre stangen ned på plads bagefter

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:Goer som jeg Jakob. Jeg bruger naermest hele dagen omme i skolen til at taenke igennem hvordan dagens traening skal forloebe og det fungerer satme!
Jeg kan lige forklare naermere senere:)

Fatter slet ikke hvordan du kan bruge det stativ
Bruger for det meste også noget tid på at tænke træningen igennem i løbet af dagen, men det er mere de lidt længere planer og mål, der aldrig kommer til at holde, fordi der kommer noget i vejen et eller andet skal der gøres, hvis jeg skal blive klar til squat og død

Jeg kan nem bruge det stativ da, det var da den jeg lavede min squat pr på

Den er alt for lav til mig, og så kan jeg ikke lide det at man ikke bare kan smadre stangen ned på plads bagefter

Det er bare en vanesag ::D

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:Goer som jeg Jakob. Jeg bruger naermest hele dagen omme i skolen til at taenke igennem hvordan dagens traening skal forloebe og det fungerer satme!
Jeg kan lige forklare naermere senere:)

Fatter slet ikke hvordan du kan bruge det stativ
Bruger for det meste også noget tid på at tænke træningen igennem i løbet af dagen, men det er mere de lidt længere planer og mål, der aldrig kommer til at holde, fordi der kommer noget i vejen et eller andet skal der gøres, hvis jeg skal blive klar til squat og død

Jeg kan nem bruge det stativ da, det var da den jeg lavede min squat pr på

Den er alt for lav til mig, og så kan jeg ikke lide det at man ikke bare kan smadre stangen ned på plads bagefter

Det er bare en vanesag ::D

Har du nok ret i kan jeg eventuelt køre med dig til sdr. felding idag, så jeg kan tage en bus ud til sara derfra?

Så er jeg kommet ordentlig fra start mod DM til april! Jeg har sat mig for, at træningen skal blive meget mere målrettet i de næste måneder.

Træningen idag 9/11-09[b][/b]
Bænkpres
5x1x110kg- touch 'n go!
5x5x100kg - uden pause, dog med overskud
2x10x70kg- let let

Incline DB
8x33kg
8x35kg
8x30kg
8x30kg

Military
8x45kg - øvede teknikken
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x55kg
6x55kg
8x45kg
Speed på mange af de sidste

Dips
3x8xbw

2 sæt mave

4 sæt pushdown!

Fin træning i styrkesporten, men kun lidt af tiden med ahrendsen.

Her kommer den langsigtede plan!
De næste 3 uger står den på et Hepburn inspireret program, som skal give mig noget grundstyrke i de 3 store. De næste 3 uger efter det, vil jeg stadig køre hepburn som basisprogram, men samtidigt køre et Smolov Jr. i bænk. Efter de 6 uger står den på deload i uge 53, efterfulgt af en decon i uge 54, da det først er jul og derefter skiferie
I uge 2 skulle jeg gerne være klar til at fortsætte mit hepburn program, som et grundprogram, samtidig med at jeg tager et smolov jr. i bænk mere, som slutter den samme uge, som jeg skal til ER open (eksperiment).
Derefter kommer der et smolov jr. i squat.

Resten af tiden før DM d. 3-4 april skal der forhåbentlig køres et kort DL program, men ellers må vi se, om mit geniale hepburn program stadig giver pote til den tid. Hvis det er tilfældet vil jeg være tilfreds med det resultat det nu bliver i DL.

Sådan ser tiden op til DM ud!

mainz skrev:Her kommer den langsigtede plan!
De næste 3 uger står den på et Hepburn inspireret program, som skal give mig noget grundstyrke i de 3 store. De næste 3 uger efter det, vil jeg stadig køre hepburn som basisprogram, men samtidigt køre et Smolov Jr. i bænk. Efter de 6 uger står den på deload i uge 53, efterfulgt af en decon i uge 54, da det først er jul og derefter skiferie
I uge 2 skulle jeg gerne være klar til at fortsætte mit hepburn program, som et grundprogram, samtidig med at jeg tager et smolov jr. i bænk mere, som slutter den samme uge, som jeg skal til ER open (eksperiment).
Derefter kommer der et smolov jr. i squat.

Resten af tiden før DM d. 3-4 april skal der forhåbentlig køres et kort DL program, men ellers må vi se, om mit geniale hepburn program stadig giver pote til den tid. Hvis det er tilfældet vil jeg være tilfreds med det resultat det nu bliver i DL.

Sådan ser tiden op til DM ud!

Det ser sgu udemærket ud, med fokus på bænk. Hold nu fast i den, ikke?

mainz skrev:Så er jeg kommet ordentlig fra start mod DM til april! Jeg har sat mig for, at træningen skal blive meget mere målrettet i de næste måneder.

Træningen idag 9/11-09[b][/b]
Bænkpres
5x1x110kg- touch 'n go!
5x5x100kg - uden pause, dog med overskud
2x10x70kg- let let

Incline DB
8x33kg
8x35kg
8x30kg
8x30kg

Military Nå ja, stangen vejede 15 kg og ikke 20 kg :D
8x45kg - øvede teknikken
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x55kg
6x55kg
8x45kg
Speed på mange af de sidste

Dips
3x8xbw

2 sæt mave

4 sæt pushdown!

Fin træning i styrkesporten, men kun lidt af tiden med ahrendsen.

Hvis jeg må sige noget, så sys jeg at du skal køre med pause (bænkpres) på alle sets minus de der afterburners. Evt prøv at køre med pause i military også ligesom jeg gør af og til. Jeg er også begyndt at eksperimentere med Squat med pause i bunden, lidt ala box squat uden box. Tror også jeg vil til at køre noget power squat/ og box squat. Er du med på nogle ideér?
Hvornår skal du derud næste gang?

Lad være at køre så meget smolov, du dør.
Derudover, hvorfor deload og så decon? Dårlig planlægning.

Bnaz > Ja, skulle Smolov ikke være meget hårdt??

Sys også det er lidt underligt at holde deload 1 uge og derefter 1 uge dekon. Hvorfor ikke bare 1 uge dekon/deload ?

Ahrendsen skrev:Bnaz > Ja, skulle Smolov ikke være meget hårdt??

Sys også det er lidt underligt at holde deload 1 uge og derefter 1 uge dekon. Hvorfor ikke bare 1 uge dekon/deload ?

Jo, i den grad.

Ved godt smolov er meget hårdt, men tror det er til at overkomme, når der er 2 uger uden ret meget træning imellem dem. Og har ikke erfaring med, at jeg går kold, hvis jeg kører en kort bænk cyklus efter en kort squat cyklus, så mon ikke det omvendte også går?
Det med deload/decon er bare for at kalde noget andet end 2 ugers druk

mainz skrev:Ved godt smolov er meget hårdt, men tror det er til at overkomme, når der er 2 uger uden ret meget træning imellem dem. Og har ikke erfaring med, at jeg går kold, hvis jeg kører en kort bænk cyklus efter en kort squat cyklus, så mon ikke det omvendte også går?
Det med deload/decon er bare for at kalde noget andet end 2 ugers druk

Jeg kan bare sige, at jeg ikke ville gøre det.

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:Så er jeg kommet ordentlig fra start mod DM til april! Jeg har sat mig for, at træningen skal blive meget mere målrettet i de næste måneder.
posting.php?mode=quote&f=21&p=671147#
Træningen idag 9/11-09[b][/b]
Bænkpres
5x1x110kg- touch 'n go!
5x5x100kg - uden pause, dog med overskud
2x10x70kg- let let

Incline DB
8x33kg
8x35kg
8x30kg
8x30kg

Military Nå ja, stangen vejede 15 kg og ikke 20 kg :D
8x45kg - øvede teknikken
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x55kg
6x55kg
8x45kg
Speed på mange af de sidste

Dips
3x8xbw

2 sæt mave

4 sæt pushdown!

Fin træning i styrkesporten, men kun lidt af tiden med ahrendsen.

Hvis jeg må sige noget, så sys jeg at du skal køre med pause (bænkpres) på alle sets minus de der afterburners. Evt prøv at køre med pause i military også ligesom jeg gør af og til. Jeg er også begyndt at eksperimentere med Squat med pause i bunden, lidt ala box squat uden box. Tror også jeg vil til at køre noget power squat/ og box squat. Er du med på nogle ideér?
Hvornår skal du derud næste gang?

Ja har også tænkt mig, at alt skal være med pause, så længe patterne er til det. Vil helst heller ikke gå på kompromis med programmet, og alle sets på de lette dage blive også med pause!
De sidste 2 uger har jeg kørt en del med pause i military, og også øvet speed, så den er jeg helt med på
Og mht squat, så er jeg med på at eksperimentere på de lette dage, men på de tunge holder jeg mig indtil videre til alm front og bag squat.
og ja self er der stadig fokus på bænk, læg mærke til de 2 smolov i bænk
Håber på at kommer derned på mandag!

Bnaz skrev:

mainz skrev:Ved godt smolov er meget hårdt, men tror det er til at overkomme, når der er 2 uger uden ret meget træning imellem dem. Og har ikke erfaring med, at jeg går kold, hvis jeg kører en kort bænk cyklus efter en kort squat cyklus, så mon ikke det omvendte også går?
Det med deload/decon er bare for at kalde noget andet end 2 ugers druk

Jeg kan bare sige, at jeg ikke ville gøre det.

Hvorfor ikke? når der er en god pause imellem?