Skuret var døden nær idag, det var dejlig!

Pas 1 uge 25

Bænk
2x8 @ 125
2x6 @ 132.5
2x5 @ 142.5
2x6 @ 137.5
8 @ 127.5
2 @ 127.5
Alt var skidt i dag. Jeg lå dårligt, det var tungt, og jeg faldt sammen i bunden. Var godt ristet efter lørdagens strabadser. På sidste sæt mærkede jeg et hold i ryggen lignende det, jeg fik til VM, dog ikke helt så slemt. Jeg rackede dog med det samme og tog en slapper.

Den rare Allan Riis havde været forbi SPH med en trøje, som jeg kan få lov at prøve. En super katana 48 A/S. Jeg prøvede den på en gang, og lavede lidt opspænd i den. Det er MEGET nemmere at få spændt ordentligt op.

Pulldown
4x10 @ 70

Allan Riis rows
4x10 @ stakken

Rolling triceps
4x10 @ 18.5

Smal bænk
4x7 @ 100

Pas 2 uge 25

Floor press
5x8 @ 142.5 - Let, men unødvendigt tungt. Hvis det giver nogen mening. Stadig mærket af i lørdags.

Pulldown
5x10

Allan Riis rows
5x10 @ stakken

Allan Riis facepulls
3x10

Side raises
3x10 @ 11

Smal bænk
4x3 @ 112.5

Pas 3 uge 25

Bænk med vægtudløsere
Havde en masse bøvl med at få opsætningen perfekt. Det lykkedes dog til sidst. Fik lavet nogle opvarmningssæt, mens vi prøvede forskellige opsætninger.
2 @ 235kg - elendigt. Kunne ikke holde spændet på nogen måde, og alt for langsomt.
2 @ 235kg - Lidt bedre. Mere fart, og møder den bedre. Dog ikke kvalitet over hovedet. Valgte derfor at gå lidt, for at have bare en lille chance for at møde den.
2 @ 220kg - Noget bedre.
2 @ 220kg - Nok det bedste på dagen, men stadig ikke godt.
Har været noget kvæstet hele ugen, så var noget spændt på hvordan det skulle gå i dag.

Pulldown
5x10 @ 70

Allan Riis rows
5x10 @ stakken

Allan Riis facepulls
3x10

Side raises
3x10

Flyes
3x10

Pas 1 uge 26

Bænk
2x7 @ 130
2x5 @ 140
2x3 @ 147.5
2x5 @ 142.5
2x7 @ 132.5
OK omgang. God power, og bliver bedre og bedre til at lave nedtagningen hurtigere og holde vægten i hænderne.

Dernæst de sædvanlige ryg-øvelser og så en omgang triceps.

Pas 2 uge 26

Floor press
6x6 @ 155kg - Luft. De blev ikke alle helt ens, men det hele var overraskende let.

Vertikal træk i maskine
5x10

Allan Riis rows
5x10

Allan Riis facepulls
3x10

Side raises
3x10

Smal bænk
4x3 @ 117.5

Pas 3 uge 26

Bænk med vægtudløsere. Opsætningen sad lige i skabet i dag, til trods for, at jeg som sædvanlig fik vendt udløserne forkert til at starte med.
Nogle få opvarmingssæt med udløserne på. Dernæst:
2 @ 140kg+70kg i udløsere
2 @ 170kg+70kg i udløsere
2 @ 170kg+70kg i udløsere
2 @ 170kg+70kg i udløsere - Video. Det bedste sæt jeg endnu har lavet med udløsere. Tempoet var lidt lavt i starten, men får det ellers kontrolleret OK.

Pulldown
3x10

Allan Riis rows
3x10

Allan Riis facepulls
3x10

Lateral raises
3x10

Flyes stretch
3x10

Det ser da efterhånden godt ud.......

/Niels

Jo tak, Niels!

Pas 1 uge 27

Bænk
2x5 @ 130
2x4 @ 140
3x2 @ 150
2x4 @ 135
Tsk, luft.

Pulldown i maskine
5x10

Allan Riis rows
5x10

Rolling triceps
5x10 @ 18.5

Smal bænk
5x7 @ 100

Pas 2 uge 27

Floor press
5x6 @ 142.5 - Mega, mega let

Pulldown maskine
5x10

Allan Riis rows
5x10

Facepulls
3x10

Flyes
3x10

Lateral raises
3x10

Smal bænk
4x4 @ 122.5

Pas 3 uge 27

Bænk - Clustersets
6 @ 170
4 @ 180
2x2 @ 200
3x4 @ 180 - Skulle have været 4x4, men har bøvlet lidt med håndleddet siden i torsdags, så ville ikke jinxe den. Skal lige vænne mig til øvelsen, og det tog også et par sæt, før timingen med de 20sek blev præcis. Generelt en blandet omgang. Farten er ok på nogle reps, og forhastet på andre. På de to sidste sæt forsøgte jeg, på opfordring af Mathias, at accelerere tempoet i den excentriske fase.

Dernæst de sædvanlige ryg, skulder og bryst- øvelser.

Rå bænk eller slingshot?

Gormez skrev:Rå bænk eller slingshot?

Jeg er skuffet over, at du over hovedet stiller det spørgsmål. Men desværre var det med sling shot...

mainz skrev:

Gormez skrev:Rå bænk eller slingshot?

Jeg er skuffet over, at du over hovedet stiller det spørgsmål. Men desværre var det med sling shot...

Nok er du et skur, men en rå double på 200 har jeg dog min tvivl om at du er i stand til endnu!

Pas 1 uge 28

Bænk
2x5 @ 137.5
2x4 @ 145
2x2 @ 155
2x3 @ 150
3x4 @ 140
3x5 @ 132.5
Fik det aldrig helt til at føles godt. Fik arbejdet en del med tempoet, og fik den grebet bedre i hænderne, men jeg kom aldrig til at ligge helt godt. Træningen startede kl. 9 for at få det til at passe med arbejde. Længe siden, jeg har trænet så tidligt, og det kunne godt mærkes i kroppen.

Pulldown maskine
5x10

Kabel rows med svej i ryg
5x10

Rolling triceps
5x10 @ 18.5

Smal bænk
5x6 @ 107.5

Pas 2 uge 28

5x5 @ 152.5

Pulldown, kabel rows, facepulls, flyes, lateral raises

Smal bænk
4x3 @ 130

Pas 3 uge 28

Bænk i slingshot
5 @ 175
4 @ 185
2x2 @ 200
8x2 @ 185 - Skulle have været 4x4, men kvaliteten på 4'erne bliver simpelthen for dårlig. Jeg går på kompromis med alt for mange ting, hvis jeg skal lave dem sim 4'ere, desværre. Ellers var det en ganske udmærket omgang.

Pulldown, kabel rows, facepulls, lateral raises og flyes stretch


Logningen er desværre ikke så kontinuerlig for tiden, grundet at min computer er gået på pension. Så jeg logger lidt på jobbet, og når der lige viser sig en mulighed, indtil jeg får investeret i en ny.

Pas 1 uge 29

Bænk
2x4 @ 142.5
2x3 @ 150
2x1 @ 160 - Den sidste var der rigtig godt smæk på.
2x2 @ 155
3x3 @ 146
3x4 @ 140
Snakkede med Mathias med nogle korrektioner i teknikken, der på sigt gerne skal gøre teknikken mere overførbar til trøjen. Jeg forsøgte at starte løftet lidt længere ude, for bedre at kunne få stangen lige ned, så jeg ikke starter løfte med at "rotere" armen indad for at få albuen under stangen. Det blev bedre og bedre.

Pulldown i maskine
5x10

Rows med svej i ryggen
5x10

Rolling triceps
5x10

Smal bænk
3x5 @ 115
2x3 @ 115
Skulle have været 5x5, men der var simpelthen udsolgt.

Pas 2 uge 29

Floor press
5x4 @ 162.5 - Ganske let, men havde egentlig forventet det lettere.

Vertikale- og horisontale træk, facepulls, flyes, lateral raises

Smal bænk
4x2 @ 140 - Let, let

Pas 3 uge 29

Bænk i sling shot¨
4 @ 182.5
2x2 @ 190
2x2 @ 202.5
6x2 @ 190
Forsøgte mig med en XL i dag, for at se om jeg bedre kunne styre armene i den. Umiddelbart synes det bedre, men det var stadig ikke nogen særlig god omgang i dag. Får ikke holdt skulderbladene helt på plads, når jeg får stangen ud. Som Kim sagde, har 190 set lettere ud.

Pulldown, rows, facepulls, lateral raises og flyes

Pas 1 uge 30

Bænk
2x6 @ 140
3x4 @ 150
2x4 @ 140
Rigtig fin omgang i dag. Nok det letteste jeg nogensinde har lavet på 150. Tjekkede bagefter, om der virkelig var 150 på. Det var der sørme.

Pulldown
5x10

Rows
5x10

Rolling triceps
5x10

Flyes stretch
3x10

Pas 2 uge 30

Bænk i sling shot
3 @ 175
1 @ 195
4x3 @ 175
Ikke den bedste omgang i dag.

De sædvanlige støtteøvelser derefter. Bum.

Pas 3 uge 30

Bænk
Op til 1 @ 160 rå
Super Katana 48 A/S på
2 @ 180 - Airboard
1 @ 190 - Ca. 6 cm klods
1 @ 200 - Ca. 4 cm klods
1 @ 210 - Ca. 2 cm klods
1 @ 210 - Ca. 2 cm klods
Super Katana 48 S/S på
1 @ 180 - air board
1 @ 200 - Ca. 4 cm klods
1 @ 210 - Ca. 2 cm klods
I dag skulle jeg forsøge mig med to større trøjer, og målet var at arbejde mig så langt ned som muligt, uden at tabe stangen på maven. Det lykkedes okay, og får trykket fint på alle sæt. Falder dog noget sammen på de fleste, og får lavet nogle sjuskefejl.
I går stod jeg på vandski, og formåede i et styrt at lande lige midt i en stime brandmænd. Det resulterede i et smut til vagtlægen, hvor jeg fik en ordentlig gang smertestillende og noget lokalbedøvende til huden. Uden det, er jeg ikke sikker på, at jeg var kommet igennem dagens trøjepas...

Pulldown i maskine
5x10

Kabel rows med svej i æ ryg
5x10

Lateral raises
3x10

Smal bænk
3x5 @ 120

Bagefter stod den på bøffer og Terkel i knibe sammen med Kim og Jesper.

Pas 1 uge 31

Bænk
2x5 @ 145
3x3 @ 157.5
2x3 @ 145
Ikke nogen god omgang. Kom aldrig til at ligge helt godt, og tungt var det også. Men nu ikke mere negativitet, bare rolig, Kim.

Pulldown
5x10

Rows
5x10

Rolling triceps
5x10 @ 21.5

Flyes stretch
3x10

Pas 2 uge 31

Bænk i slingshot
3 @ 180
1 @ 195
4x3 @ 180
Fin omgang. Især de to sidste sæt var rigtig gode.

Derefter de sædvanlige støtteøvelser.

Pas 3 uge 31

Samling i Horsens

Op til 1x160kg rå
Super Katana 48 A/S på
1 x 180 - Air board
1 x 190 - Høj klods
1 x 200 - Lille klods
1 x 210 - Her kan jeg holde vinklerne gode ned til 2cm
1 x 220 - Til bryst. Laver noget fjolleri i albuerne, men ganske let.
1 x 220 - Fint løft.
Indtil videre fungerer det rigtig fint i den nye trøje.

Pulldown
5x10

T-bar rows
5x10

Facepulls
3x10

Lateral raises
3x10

Smal bænk
3x5 @ 120

Allan viste et par gode øvelser for at træne det, at komme op og møde stangen lidt bedre, som har været et problem for mig i trøjen. En rigtig god og lærerig samling med god struktur, undervisning og ikke mindst god mad. Stor cadeau til Mathias Kristiansen for en udbytterig samling.

Godt bænket! Dit opspænd ser væsentligt større ud end vanligt - noget du har arbejdet med på det sidste?

Gormez skrev:Godt bænket! Dit opspænd ser væsentligt større ud end vanligt - noget du har arbejdet med på det sidste?

Jo tak, Gorm. Nu er det jo en større trøje, så jeg arbejder selvfølgelig på at kunne få nogle af de ting med, som den mindre trøje var en begrænsning for. Og ja, umiddelbart vil jeg også tro, at jeg kommer lidt højere op at ligge i den nye trøje.

mainz skrev:

Gormez skrev:Godt bænket! Dit opspænd ser væsentligt større ud end vanligt - noget du har arbejdet med på det sidste?

Jo tak, Gorm. Nu er det jo en større trøje, så jeg arbejder selvfølgelig på at kunne få nogle af de ting med, som den mindre trøje var en begrænsning for. Og ja, umiddelbart vil jeg også tro, at jeg kommer lidt højere op at ligge i den nye trøje.

En større trøje også? Det tror jeg faktisk er et rigtigt godt valg i din nuværende situation da det trods alt giver noget mere frirum til at arbejde med at bruge den.

Gormez skrev:

mainz skrev:

Gormez skrev:Godt bænket! Dit opspænd ser væsentligt større ud end vanligt - noget du har arbejdet med på det sidste?

Jo tak, Gorm. Nu er det jo en større trøje, så jeg arbejder selvfølgelig på at kunne få nogle af de ting med, som den mindre trøje var en begrænsning for. Og ja, umiddelbart vil jeg også tro, at jeg kommer lidt højere op at ligge i den nye trøje.

En større trøje også? Det tror jeg faktisk er et rigtigt godt valg i din nuværende situation da det trods alt giver noget mere frirum til at arbejde med at bruge den.

Lige præcis. Der er ingen tvivl om at det er et bedre valg. Umiddelbart føles det også meget bedre.

Pas 1 uge 32

Bænk
2x6 @ 140
3x4 @ 150
2x4 @ 140
Fint tryk, men ligger ikke helt godt i rå bænk for tiden.

De sædvanlige støtteøvelser derefter.

Pas 2 uge 32

Bænk i sling shot
2 @ 180
2 x 1 @ 197.5
4 x 2 @ 180
Rigtig fine og lette løft i dag, og synes egentlig, at jeg lå ret godt. Friche bemærkede at røven lettede på et sæt.

Pulldown
5x10

Kabel rows
5x10

Facepulls
3x10