Hjordt skrev:

mainz skrev:Mega vild og god omgang. Holder albuerne for vanvittigt godt, og møder stangen som en drøm. Generelt er jeg faktisk bare god. Tilfreds, Kim?

Nej, for du var bedre sidst ... men joooo du er en helt ok bænkpresser kan Main-zige

Det har du ret i. Du er også en helt iHjorten bænkpresser.

Hjordt skrev:

mainz skrev:Mega vild og god omgang. Holder albuerne for vanvittigt godt, og møder stangen som en drøm. Generelt er jeg faktisk bare god. Tilfreds, Kim?

Nej, for du var bedre sidst ... men joooo du er en helt ok bænkpresser kan Main-zige

HJORDT ER PÅ BB!!!!!1

Pas 1 uge 43

Bænk med 20kg i vægtudløsere
5 @ 155
1 @ 175
5x5 @ 155
God power i dag!

BTN pull
5x12

Rows
5x6

Facepulls
3x10

Lateral raises
3x10

Flyes stretch
3x10

Pas 2 uge 43

Floor press
5x4 @ 147.5

BTN pull
5x10

Rows
5x10

Rolling triceps
5x10

Smal bænk
5x4 @ 117.5

Let og lang omgang i dag i hyggeligt selskab.

Pas 3 uge 43

Samling i Horsens

Bænk
Op til en single på 170kg rå.
Super Katana 48 S/S på.
1 @ 200 - air
1 @ 210 - air
2 @ 220 - air
1 @ 230 - 8 cm klods her fra
1 @ 240
2 @ 240
1 @ 240
1 @ 240 - 6 cm klods
Blev lidt chokeret over, hvor tight i stoffet den nye trøje er. Skulle lige bruge nogle sæt på at finde hårdheden og komme op at ligge godt. Alt var til gengæld ganske let at trykke.

Pulldown
3x6

Rows
3x12

Facepulls
3x10

Lateral raises
3x10

Flyes
3x10

Pas 1 uge 44

Bænk med 20kg i vægtudløsere
5 @ 145
1 @ 165
5x5 @ 145

Pulldown
5x12

Rows, unilateral i maskine
5x6

Facepulls
3x10

Lateral raises
3x10

Flyes stretch
3x10

Pas 2 uge 44

Floor press
6x3 @ 155

Pulldown
5x10

Unilateral rows i maskine
5x10

Rolling triceps
5x10

Smal bænk
4x3 @ 122.5

Pas 3 uge 44

Bænk
Op til 1 @ 170 rå
Super Katana 48 S/S på
1 @ 200 - Air
1 @ 210 - Klods 4
1 @ 220 - Klods 3
1 @ 220 - Klods 2
1 @ 230 - Klods 1
1 @ 230 - Klods 1
1 @ 230 - Klods 1 - Lander den godt, men bliver for ivrig og presser den for meget ind over hovedet.
Noget i den dur

Pulldown
3x6

Rows, unilateral
3x12

Facepulls
3x10

Lateral raises
3x10

Flyest stretch
3x10

Bedre omgang i trøjen end sidst. Vi fik ærmerne godt op, og jeg kom bedre op at ligge. Stadig en del at arbejde med.

Pas 1 uge 45

Bænk
Alle vægte angivet eksklusiv 20kg i vægtudløsere
5 @ 162.5
1 @ 180kg
4x5 @ 162.5
Godt skud i kassen i dag, undtagen på topsættet, der blev lidt sløjt. Jeg døjer lidt med en skævhed i fodstillingen for tiden, som udmunder sig i at presset bliver lidt skævt.

Pulldown
5x12

Rows, unilat
5x6

FP
3x10

Lateral raises
3x10

Flyes stretch
3x10

Pas 2 uge 45

Floor press
5x5 @ 147.5

Pulldown
5x10

Rows unilat
5x10

Rolling triceps
5x10

Smal bænk
3x5 @ 117.5 - Mærkede en stikkende smerte i venstre pec, så valgte at stoppe her.

Pas 3 uge 45

Bænk i slingshot
4 @ 190
3 @ 195
4x2 @ 200
Ikke det allerbedste tryk, men OK omgang.

Pulldown
3x6

Rows, unilat
3x12

FP
3x10

Lateral raises
3x10

Flyes stretch
3x10

Pas 1 uge 46

Bænk med 20kg i vægtudløsere
Alle vægte er angivet ekskl. vægtudløsere
4 @ 170
1 @ 190
3x4 @ 170 - Failer på allersidste rep, da skiverne rammer en vægtudløser.

Pulldown
3x12

Rows, unilat
3x6

FP
3x10

Lateral raises
3x10

Flyes stretch
3x10

Rigtig solid omgang i bænken i dag. Alt føltes rimelig let, til trods for at alle worksets var PR.

Hidsigt presset. Du er satme stærk i tiden!

Stærkt! Men hvorfor sner det i SPH?

Bnaz skrev:Hidsigt presset. Du er satme stærk i tiden!

Mange tak. Poweren er ganske god for tiden, ja. Så skal jeg bare lære at få noget ud af trøjen. Det bliver for pinligt, hvis min rå bænk overhaler min trøjebænk.
Hjordt og jeg pønser på en tur til AAK i næste uge. Vi ved ikke endnu hvilken dag, men i hvert fald en hverdag. Det kan være vi ses der

Nick9000 skrev:Stærkt! Men hvorfor sner det i SPH?

Takker! Og alle ved, at det er i SPH, det sner

mainz skrev:

Bnaz skrev:Hidsigt presset. Du er satme stærk i tiden!

Mange tak. Poweren er ganske god for tiden, ja. Så skal jeg bare lære at få noget ud af trøjen. Det bliver for pinligt, hvis min rå bænk overhaler min trøjebænk.
Hjordt og jeg pønser på en tur til AAK i næste uge. Vi ved ikke endnu hvilken dag, men i hvert fald en hverdag. Det kan være vi ses der

Det lyder hyggeligt. Giv mig lige en heads up, når du finder ud af det.

Pas 2 uge 46

Floor press - i power racket, yeah!
5x4 @ 155

Pulldown
5x10

Rows, unilat
5x10

Rolling triceps
5x10

Smal bænk
4x4 @ 122.5

Pas 3 uge 46

Bænk i slingshot
3 @ 195
2 @ 202.5
4x1 @ 210

Pulldown
3x6

Rows, unilat
3x12

Facepulls
3x10

Nåede ikke det sidste support, da jeg pludselig blev lidt tidspresset mht til hjemtransport

Pas 1 uge 47

Bænk med 40kg i vægtudløsere.
Vægte er angivet ekskl. udløsere.
5x3 @ 165
En meget dårlig omgang, hvor jeg ikke kom til at ligge godt, og desuden drillede fødderne mig igen, så hele kroppen lå skævt på bænken. Det skal der gøres noget alvorligt ved.

Pulldown
4x6

Rows, unilat
4x6

FP
3x10

Pushups fra box
3x6

Pas 2 uge 47

Floor press
6x3 @ 155
Fint tryk i dag

Pulldown
4x8

Rows, unilat
4x8

FP
3x10

Smal bænk
4x4 @ 112.5

Til sidst lidt øvelse i at finde tilbage til den gode fodstilling.

Pas 3 uge 47

Bænk
Op til 170
Super Katana 48 SS på
1 @ 200 - air board
1 @ 210 - Klods 3
1 @ 215 - klods 2
1 @ 220 - Klods 1
0 @ 225
0 @ 225
Over i andet rack, hvor vi var sikre på hulhøjde.
1 @ 220
Virkelig skidt omgang. Kunne slet ikke komme godt op at ligge og få skulderbladene ned og sammen. Jeg skulle have været ovre i det andet rack fra starten. En stor del af problemet med, at der ikke var ordentlig plads til mig i trøjen var, at hulhøjden svarede til 13 i stedet for de 14, jeg plejer.

FP
3x10

Pulldown
4x6

Rows, unilat
4x12

Pas 1 uge 48

Bænk
6x3 @ 127.5

Pulldown
5x6

Rows, unilat
5x6

Flyes stretch
3x10

Pushups fra box
3x6

Skulle du ikke have været i vægtudløsere i dag? Eller er der ændret på programmet?

Dette er en af de logs som jeg jævnligt følger med i Du er stærk!

One Man Army skrev:Skulle du ikke have været i vægtudløsere i dag? Eller er der ændret på programmet?

Tror det er noget nedtrapning i den her uge, DM Bænk er jo i weekenden her

One Man Army skrev:Skulle du ikke have været i vægtudløsere i dag? Eller er der ændret på programmet?

Dette er en af de logs som jeg jævnligt følger med i Du er stærk!

Mange tak! Som Tranex så rigtigt pointerer, er der DM bænk i weekenden, så alt andet i denne uge er stille og roligt

Pas 2 uge 48

Bænk i slingshot
7x2 @ 165 - Rigtig god fart på de fleste

Pulldown
4x10

Rows, unilat
4x10

FP
3x10

Pushups fra box
3x6

DM bænk 2013

1. forsøg: 217.5 - Underkendt
2. forsøg: 217.5 - Underkendt
3. forsøg: 220: - Underkendt

Det var ikke min dag i dag. Havde ikke hovedet med mig, og fik lavet nogle dumme fejl. Ærgerligt, men jeg ved hvad der skal arbejdes med.

Nedtur det ikke gik som det skulle. konklusionen må være du ikke er vred nok i dagligdagen, du må være sur for at blive en god styrkeløfter!