mainz skrev:Jeg har besluttet mig for at min debut i styrkeløft skal være DM i 2010! regner med at stille op i -90kg klassen. Vil træne som jeg gør nu, med fokus på styrke i bænk og resten high rep med så meget progrssion som muligt
Målet er at stille op med en bænk på 150kg.

Hepper på dig Skynd dig forfanden at få gjort det cut færdig og lig dig i et solidt overskud!!!
Du kan jo evt cutte dig lidt ned inden konkurrencen igen. Og han hedder Mikael med K

Så kom derned og en anden dag og sæt en pr i Bænk

Sender lige mit mobilnummer med en privat meddelse.

Tak skal du ha! ja jeg regner også med at jeg vil cutte et stykke ned rimelig hurtigt og derefter gaine en del og så justere vægten når konkurrencen nærmer sig, der er jo over et år til
Regner med at komme en tur til sdr. felding i næste uge!

mainz skrev:Tak skal du ha! ja jeg regner også med at jeg vil cutte et stykke ned rimelig hurtigt og derefter gaine en del og så justere vægten når konkurrencen nærmer sig, der er jo over et år til
Regner med at komme en tur til sdr. felding i næste uge!

Du skriver bare!

Skal jeg nok Lasse

-Wuhuuu PR i bænk idag!

BP
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x100kg
1x110
1x120
1x130 - PR! - Det var overhovedet ikke meningen jeg skulle køre max idag, men havde så meget overskud selv efter de første sæt, så jeg prøvede formen af

DB incline bp
8x32kg
8x32kg
8x30kg
12x28kg

Millitary
4x8 50kg - aldrig prøvet det før, så sparede på kiloene

lateral raises
8x12kg
8x10kg
8x10kg

Dips
2x8 bw+20kg

triceps cable

8x75kg
8x70
12x65
nåede ikke mere idag. fin træning

- nyt mål: skal løbe 2 halvmarathon til konkurence i maj, det spiller ikke helt sammen med hård styrketræning, men elsker at løbe, og mon ikke kiloene nok skal komme på alligevel. Det kræver dog lidt mildere squat

Fåååååårk du er stærk man! Sker der lige for en 16 årig der løfter 130 kg i bænk!

Mindre løb, mere squat og godt at se at du laver noget militær pres med BB i stedet for DB, yeah! Keep doing that!!

Taktak
- kan godt følge dig i "mindre løb, mere squat", men her under cut er det nu godt med en masse løb, i stedet for alle de cardio maskiner men har nu heller ikke tænkt mig at skære ned på squatten, bare køre flere gentagelser og flere sæt, så benene ikke bliver helt så trætte undervejs ;)

forresten Lasse, hvad vil du gøre, når du får så mange kilo på millitary stangen, at du ikke kan "kaste" den op mere, når I ikke har nogen rack i sdr. felding?

mainz skrev:forresten Lasse, hvad vil du gøre, når du får så mange kilo på millitary stangen, at du ikke kan "kaste" den op mere, når I ikke har nogen rack i sdr. felding?

Det er sgu i orden med noget løb under cut.

Indtil videre går det fint med at slynge 45 kg ca op Har nogle gange taget pushpress medca 60 kg og den er også forholdsvis nem at slynge op.

Hvis jeg nogen sinde bliver så stærk at jeg ikke kan slynge den op så bruger jeg bare BP stativet og sætter holderen længere op, så kan jeg snildt gå ud med den

Jeg så lige dit emne.

Vi åbner et SL/BB center sammen

Jeg er fanme med på den idé med bands og kæder !!!!!!!!!

ja det gør vi sgu men jeg det er vist ikke nødvendigt med redskaber endnu ;) er jo også først lige begyndt at træne styrke.

Træningen igår :

Centeret var fuld af skjern håndsbolds liga spillere, så programmet blev noget rod ;)

En masse pullups/pulldown, curls, squat, legcurls

En fin omgang BOR
8x68kg
8x78kg
8x78kg
8x88kg
6x88kg
6x78kg

En masse disko kabel curls og så hjem

Vi skal jo begynde på det på et tidspunkt



Hvor er det helt præcist du træner?

Jeg træner i tarm ikke det bedste sted, men dog bedre end dem i skjern, hvor jeg går i skole

mainz skrev:Jeg træner i tarm ikke det bedste sted, men dog bedre end dem i skjern, hvor jeg går i skole

Har godt set det i Tarm

Dagens omgang idag i sdr. felding. Mangel på energi og tid.

BP
12x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
10x80kg
8x80kg
6x80kg
ingen energi, men fik alligevel en del sæt

Incline DB press
4x8 25kg

Millitary
har absolut ingen teknik når det kommer til stående millitary, så øvede bare lidt teknik.
3-4sæt

BO triceps extensions
2x8 14kg

Pushdown
4x8 nogle kilo
14xlidt mindre kilo

sløj omgang idag, glæder mig til ryg, ben og biceps imorgen!

Har taget kontakt til videbæk styrkesport, og får måske lov til at stille op for dem, det kunne være svedigt ellers må jeg lægge ideen om konkurrence på hylden foreløbig

Nu ser det ud til, at jeg kan gøre debut i 3-kamp til april! havde kun tænkt mig det skulle være bænkpres, men nu bliver det hele lortet På onsdag skal jeg til videbæk og aftale nærmere med dem, glæder mig som et lille barn! Så nu skal der øves teknik så det basker!

mainz skrev:Nu ser det ud til, at jeg kan gøre debut i 3-kamp til april! havde kun tænkt mig det skulle være bænkpres, men nu bliver det hele lortet På onsdag skal jeg til videbæk og aftale nærmere med dem, glæder mig som et lille barn! Så nu skal der øves teknik så det basker!

Lyder da mega nice!!


Kan du ikke forklare noget nærmere?

Jo, jeg har snakket med Jørgen fra videbæk og han sagde at det godt kunne lade sig gøre at stille op for dem, selvom det ikke er noget man normalt får lov til, da man jævnligt skal kontrolleres for doping og derfor skal træne i klubben. Men jeg fik lov, hvis jeg ville stille op i 3-kamp junior, og den blev vundet sidste år med en total på 466 kg, så jeg har en rimelig god chance. så nu skal jeg have trænet teknikken og få nogen til at kigge på den så jeg kan få nogle flere kilo på inden april, og så regner jeg med at stille op i -82,5kg klassen ;)

mainz skrev:Jo, jeg har snakket med Jørgen fra videbæk og han sagde at det godt kunne lade sig gøre at stille op for dem, selvom det ikke er noget man normalt får lov til, da man jævnligt skal kontrolleres for doping og derfor skal træne i klubben. Men jeg fik lov, hvis jeg ville stille op i 3-kamp junior, og den blev vundet sidste år med en total på 466 kg, så jeg har en rimelig god chance. så nu skal jeg have trænet teknikken og få nogen til at kigge på den så jeg kan få nogle flere kilo på inden april, og så regner jeg med at stille op i -82,5kg klassen ;)

Fanme godt Jakob. Hvorfor kan du ikke bare begynde at træne i Videbæk?

Du er velkommen til at komme til Felding igen og øve teknik i 3 kamp, jeg kan godt hjælpe dig med det og evt udpege fejl og give råd.

Du skal bare lige have teknikken i orden og "lidt" flere kg på stangen så har du jo sådan set snuppet sidste års rekord! Jeg vil sgu gerne komme og se dig så?

Giver dig lige nogle link, kig dem igennem, alt kan bruges.

artikler/traeningsprogrammer/program-styrke-i-de-3-store.html

^^ Program for styrke i de 3 store

artikler/traeningsprogrammer/masse-styrke-the-doug-hepburn-way.html

^^ Et af Doug Hepburns programmer

artikler/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html

^^ Stærkere i bænk på 7 uger

artikler/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html

^^ Gennemgang af Smolov JR

artikler/bodybuilding/doedloeft-noeglen-til-massiv-ryg.html

^^ Her kan du læse om dødløft, der står også hvordan det udføres.

artikler/bodybuilding/baenkpres-overkroppens-konge.html

^^ Bænkpres ---------------------||-------------------------

artikler/bodybuilding/squats-the-king-lifts.html

^^ Squat, det samme igen. Udførelse, evt ting du kan bruge til at øve teknik

artikler/bodybuilding/wsb-bodybuilding-hybrid.html

^^ Gennemgang af nogle af WSB principperne

viewtopic.php?f=1&t=10778

^^ En tråd hvor der er rigtig mang excel filer til styrkeprogrammer.

Held og lykke

WOW, dejligt med noget støtte Lasse Ville også gerne træne i videbæk, kan desværre bare ikke komme frem og tilbage hver gang ;) men en god ide at du kunne tjekke teknik, og selvfølgelig skal du med og heppe
- tak for links!

mainz skrev:WOW, dejligt med noget støtte Lasse Ville også gerne træne i videbæk, kan desværre bare ikke komme frem og tilbage hver gang ;) men en god ide at du kunne tjekke teknik, og selvfølgelig skal du med og heppe
- tak for links!

Ingen årsag overhovedet, er glad for at hjælpe :D

Dagens træning:

Bænkpres
12x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
3x100kg
2x100kg
3x100kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Ser ud af meget, men blev ikke udmattet af det.
alle de lette var med pause på bryst, for at få øvet teknikken lidt.- er godt nok en spade til det med pause.

DB incline
2x8 32 kg.
8x30kg
8x28kg

Millitary
4x8 50kg - 3 gang jeg prøver det, så teknikken halter stadig.

Lateral raises
8x12kg
8x10kg
8x10kg
8x8kg

Dips
4x10 BW+20kg

Shrugs
3x8 80kg

supersettet med:

Pushdown
8x7o kg
8x60kg
12x55kg

lidt BO triceps og så hjem
- fin træning idag!

Tager du med til diverse? Så har du dig en dyst i bænken.

Bnaz skrev:Tager du med til diverse? Så har du dig en dyst i bænken.

Ja det regner jeg med! Kunne være rigtig fedt med en lille dyst Hvor mange kilo regner nu med at presse på dagen?

mainz skrev:

Bnaz skrev:Tager du med til diverse? Så har du dig en dyst i bænken.

Ja det regner jeg med! Kunne være rigtig fedt med en lille dyst Hvor mange kilo regner nu med at presse på dagen?

Det kommer helt an på hvordan det går med trøjen.
Et sted mellem 160 og 170 vil jeg håbe.
Hvad med dig?

Bnaz skrev:

mainz skrev:

Bnaz skrev:Tager du med til diverse? Så har du dig en dyst i bænken.

Ja det regner jeg med! Kunne være rigtig fedt med en lille dyst Hvor mange kilo regner nu med at presse på dagen?

Det kommer helt an på hvordan det går med trøjen.
Et sted mellem 160 og 170 vil jeg håbe.
Hvad med dig?

Håber på omkring 150 raw, da det er det eneste jeg træner

mainz skrev:

Bnaz skrev:

mainz skrev:

Bnaz skrev:Tager du med til diverse? Så har du dig en dyst i bænken.

Ja det regner jeg med! Kunne være rigtig fedt med en lille dyst Hvor mange kilo regner nu med at presse på dagen?

Det kommer helt an på hvordan det går med trøjen.
Et sted mellem 160 og 170 vil jeg håbe.
Hvad med dig?

Håber på omkring 150 raw, da det er det eneste jeg træner

Det er sgu et godt stykke til 150. Men hvorfor ikke trøje?

Bnaz skrev:

mainz skrev:

Bnaz skrev:

mainz skrev:

Bnaz skrev:Tager du med til diverse? Så har du dig en dyst i bænken.

Ja det regner jeg med! Kunne være rigtig fedt med en lille dyst Hvor mange kilo regner nu med at presse på dagen?

Det kommer helt an på hvordan det går med trøjen.
Et sted mellem 160 og 170 vil jeg håbe.
Hvad med dig?

Håber på omkring 150 raw, da det er det eneste jeg træner

Det er sgu et godt stykke til 150. Men hvorfor ikke trøje?

Ja det er sikkert også skudt et stykke over målet, men er optimistisk
- har altid syntes at raw løft er federe, og så stiller jeg også op mest for sjov. Har heller ikke nogen mulighed for at træne med udstyr og ville også være for nærrig til at investere i en trøje