mainz skrev:

Bnaz skrev:

mainz skrev:

Bnaz skrev:

mainz skrev:

Bnaz skrev:Tager du med til diverse? Så har du dig en dyst i bænken.

Ja det regner jeg med! Kunne være rigtig fedt med en lille dyst Hvor mange kilo regner nu med at presse på dagen?

Det kommer helt an på hvordan det går med trøjen.
Et sted mellem 160 og 170 vil jeg håbe.
Hvad med dig?

Håber på omkring 150 raw, da det er det eneste jeg træner

Det er sgu et godt stykke til 150. Men hvorfor ikke trøje?

Ja det er sikkert også skudt et stykke over målet, men er optimistisk
- har altid syntes at raw løft er federe, og så stiller jeg også op mest for sjov. Har heller ikke nogen mulighed for at træne med udstyr og ville også være for nærrig til at investere i en trøje

Jakob, jeg sys du skal give det der med trøjen en chance

Desuden, kan man træne med bands eller kæder i Videbæk?

mainz skrev:

Bnaz skrev:

mainz skrev:

Bnaz skrev:

mainz skrev:

Bnaz skrev:Tager du med til diverse? Så har du dig en dyst i bænken.

Ja det regner jeg med! Kunne være rigtig fedt med en lille dyst Hvor mange kilo regner nu med at presse på dagen?

Det kommer helt an på hvordan det går med trøjen.
Et sted mellem 160 og 170 vil jeg håbe.
Hvad med dig?

Håber på omkring 150 raw, da det er det eneste jeg træner

Det er sgu et godt stykke til 150. Men hvorfor ikke trøje?

Ja det er sikkert også skudt et stykke over målet, men er optimistisk
- har altid syntes at raw løft er federe, og så stiller jeg også op mest for sjov. Har heller ikke nogen mulighed for at træne med udstyr og ville også være for nærrig til at investere i en trøje

Jeg synes helt klart, du skal give det et skud, du kan jo prøve noget i din klub.

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Bnaz skrev:

mainz skrev:

Bnaz skrev:

mainz skrev:

Bnaz skrev:Tager du med til diverse? Så har du dig en dyst i bænken.

Ja det regner jeg med! Kunne være rigtig fedt med en lille dyst Hvor mange kilo regner nu med at presse på dagen?

Det kommer helt an på hvordan det går med trøjen.
Et sted mellem 160 og 170 vil jeg håbe.
Hvad med dig?

Håber på omkring 150 raw, da det er det eneste jeg træner

Det er sgu et godt stykke til 150. Men hvorfor ikke trøje?

Ja det er sikkert også skudt et stykke over målet, men er optimistisk
- har altid syntes at raw løft er federe, og så stiller jeg også op mest for sjov. Har heller ikke nogen mulighed for at træne med udstyr og ville også være for nærrig til at investere i en trøje

Jakob, jeg sys du skal give det der med trøjen en chance

Desuden, kan man træne med bands eller kæder i Videbæk?

Har ikke pengene lige nu, og vil hellere se hvad jeg kan opnå raw, så må udstyr komme endgang, hvis jeg bliver vild med de stævner
- ja, de har bands i videbæk, men ikke andet udstyr.

Bnaz skrev:

mainz skrev:

Bnaz skrev:

mainz skrev:

Bnaz skrev:

mainz skrev:

Bnaz skrev:Tager du med til diverse? Så har du dig en dyst i bænken.

Ja det regner jeg med! Kunne være rigtig fedt med en lille dyst Hvor mange kilo regner nu med at presse på dagen?

Det kommer helt an på hvordan det går med trøjen.
Et sted mellem 160 og 170 vil jeg håbe.
Hvad med dig?

Håber på omkring 150 raw, da det er det eneste jeg træner

Det er sgu et godt stykke til 150. Men hvorfor ikke trøje?

Ja det er sikkert også skudt et stykke over målet, men er optimistisk
- har altid syntes at raw løft er federe, og så stiller jeg også op mest for sjov. Har heller ikke nogen mulighed for at træne med udstyr og ville også være for nærrig til at investere i en trøje

Jeg synes helt klart, du skal give det et skud, du kan jo prøve noget i din klub.

Nej der er ikke noget udstyr i min klub træner i et rigtig pensionist motionscenter, hvor der absolut ingen løftere er, kun fesne discopumpere, der prygler maskinerne

mainz skrev:

Bnaz skrev:

mainz skrev:

Bnaz skrev:

mainz skrev:

Bnaz skrev:

mainz skrev:

Bnaz skrev:Tager du med til diverse? Så har du dig en dyst i bænken.

Ja det regner jeg med! Kunne være rigtig fedt med en lille dyst Hvor mange kilo regner nu med at presse på dagen?

Det kommer helt an på hvordan det går med trøjen.
Et sted mellem 160 og 170 vil jeg håbe.
Hvad med dig?

Håber på omkring 150 raw, da det er det eneste jeg træner

Det er sgu et godt stykke til 150. Men hvorfor ikke trøje?

Ja det er sikkert også skudt et stykke over målet, men er optimistisk
- har altid syntes at raw løft er federe, og så stiller jeg også op mest for sjov. Har heller ikke nogen mulighed for at træne med udstyr og ville også være for nærrig til at investere i en trøje

Jeg synes helt klart, du skal give det et skud, du kan jo prøve noget i din klub.

Nej der er ikke noget udstyr i min klub træner i et rigtig pensionist motionscenter, hvor der absolut ingen løftere er, kun fesne discopumpere, der prygler maskinerne

Jamen, for at stille op skal du jo være medlem af en klub og have haft licens i 3 måneder.

Bnaz skrev:

mainz skrev:

Bnaz skrev:

mainz skrev:

Bnaz skrev:

mainz skrev:

Bnaz skrev:

mainz skrev:

Bnaz skrev:Tager du med til diverse? Så har du dig en dyst i bænken.

Ja det regner jeg med! Kunne være rigtig fedt med en lille dyst Hvor mange kilo regner nu med at presse på dagen?

Det kommer helt an på hvordan det går med trøjen.
Et sted mellem 160 og 170 vil jeg håbe.
Hvad med dig?

Håber på omkring 150 raw, da det er det eneste jeg træner

Det er sgu et godt stykke til 150. Men hvorfor ikke trøje?

Ja det er sikkert også skudt et stykke over målet, men er optimistisk
- har altid syntes at raw løft er federe, og så stiller jeg også op mest for sjov. Har heller ikke nogen mulighed for at træne med udstyr og ville også være for nærrig til at investere i en trøje

Jeg synes helt klart, du skal give det et skud, du kan jo prøve noget i din klub.

Nej der er ikke noget udstyr i min klub træner i et rigtig pensionist motionscenter, hvor der absolut ingen løftere er, kun fesne discopumpere, der prygler maskinerne

Jamen, for at stille op skal du jo være medlem af en klub og have haft licens i 3 måneder.

Ved jeg, er skam også medlem af videbæk styrkeklub, men har desværre ikke mulighed for at træne der til dagligt

mainz skrev:Ved jeg, er skam også medlem af videbæk styrkeklub, men har desværre ikke mulighed for at træne der til dagligt

Jeg er medlem af AK Nordland, og jeg træner der skam heller ikke til daglig, men du kan jo stadig godt prøve noget udstyr de dage, hvor du er der?

Bnaz skrev:

mainz skrev:Ved jeg, er skam også medlem af videbæk styrkeklub, men har desværre ikke mulighed for at træne der til dagligt

Jeg er medlem af AK Nordland, og jeg træner der skam heller ikke til daglig, men du kan jo stadig godt prøve noget udstyr de dage, hvor du er der?

Problemet er, at jeg aldrig kan træne der

Dagens træning

DL
8x100kg
5x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
5x100kg

SQ
8x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
trænede dybden for første gang idag

BOR
4x8 78kg

leg extensions
3x8 90kg

Noget db hammer

disco kabel curls

God omgang idag!

Bænkpres:
12x50kg
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
3x90
3x90
3x90
10x70
12x70
Wuuuh en god omgang! - pause på brystet på alle undtagen de to sidste sæt

Incline db

8x30kg
8x28kg
6x32kg
6x32kg- smadret efter bænken inden.

Millitary
4x8 50kg-teknikken halter

lateral raises
8x12kg
8x10kg
8x10kg
8x8kg

dips
4x8 bw+20kg

noget tungt pushdown og så færdig for idag, alle tiders træning
Det er utroligt at jeg ikke kan lade de disco øvelser ligge, nu når jeg skal fokusere på styrke

Fredagens træning:
Squat
8x20kg
5x1x120kg
5x5 100kg
2x12 80kg
God dybde- har aldrig rigtig brugt tid på squat, men nu skal den have en ordentlig omgang.

Dødløft:
3x12 120kg
det ene sæt med sumo

Leg extensions
3x8 90kg

BOR
8x68kg
8x78kg
8x78kg
8x88kg
8x88kg
noget i den retning

Crunches
4x12 bw+20kilo+pres på brystet

Pullups
3x8 bw

noget ez og kabel curls og så hjem.

Styrken kører fint, men har besluttet mig for at beholde mit 2-split og så bare køre styrke på de 3 store. Gider ikke gøre det alt for styrkepræget, og heller ikke bodybuilding, så jeg kører styrkeløft med ekstra isolationsøvelser. Masse bliver der nu ikke det store af, fordi det ikke siger mig så meget mere og fordi kosten gør det umuligt, da weekenderne sjældent giver mulighed for ok mad

mainz skrev:Fredagens træning:
Squat
8x20kg
5x1x120kg
5x5 100kg
2x12 80kg
God dybde- har aldrig rigtig brugt tid på squat, men nu skal den have en ordentlig omgang.

Dødløft:
3x12 120kg
det ene sæt med sumo

Leg extensions
3x8 90kg

BOR
8x68kg
8x78kg
8x78kg
8x88kg
8x88kg
noget i den retning

Crunches
4x12 bw+20kilo+pres på brystet

Pullups
3x8 bw

noget ez og kabel curls og så hjem.

Styrken kører fint, men har besluttet mig for at beholde mit 2-split og så bare køre styrke på de 3 store. Gider ikke gøre det alt for styrkepræget, og heller ikke bodybuilding, så jeg kører styrkeløft med ekstra isolationsøvelser. Masse bliver der nu ikke det store af, fordi det ikke siger mig så meget mere og fordi kosten gør det umuligt, da weekenderne sjældent giver mulighed for ok mad

Jeg har også lidt svære ved at holde kosten og alt det fis der i orden i weekenderne.

Træningerne ser udemærket ud da.

Mainz = Discopumper and Breezer

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:Fredagens træning:
Squat
8x20kg
5x1x120kg
5x5 100kg
2x12 80kg
God dybde- har aldrig rigtig brugt tid på squat, men nu skal den have en ordentlig omgang.

Dødløft:
3x12 120kg
det ene sæt med sumo

Leg extensions
3x8 90kg

BOR
8x68kg
8x78kg
8x78kg
8x88kg
8x88kg
noget i den retning

Crunches
4x12 bw+20kilo+pres på brystet

Pullups
3x8 bw

noget ez og kabel curls og så hjem.

Styrken kører fint, men har besluttet mig for at beholde mit 2-split og så bare køre styrke på de 3 store. Gider ikke gøre det alt for styrkepræget, og heller ikke bodybuilding, så jeg kører styrkeløft med ekstra isolationsøvelser. Masse bliver der nu ikke det store af, fordi det ikke siger mig så meget mere og fordi kosten gør det umuligt, da weekenderne sjældent giver mulighed for ok mad

Jeg har også lidt svære ved at holde kosten og alt det fis der i orden i weekenderne.

Træningerne ser udemærket ud da.

Mainz = Discopumper and Breezer

Du kan sgu selv være en discopumper men lidt discopumper er man vel altid

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:Fredagens træning:
Squat
8x20kg
5x1x120kg
5x5 100kg
2x12 80kg
God dybde- har aldrig rigtig brugt tid på squat, men nu skal den have en ordentlig omgang.

Dødløft:
3x12 120kg
det ene sæt med sumo

Leg extensions
3x8 90kg

BOR
8x68kg
8x78kg
8x78kg
8x88kg
8x88kg
noget i den retning

Crunches
4x12 bw+20kilo+pres på brystet

Pullups
3x8 bw

noget ez og kabel curls og så hjem.

Styrken kører fint, men har besluttet mig for at beholde mit 2-split og så bare køre styrke på de 3 store. Gider ikke gøre det alt for styrkepræget, og heller ikke bodybuilding, så jeg kører styrkeløft med ekstra isolationsøvelser. Masse bliver der nu ikke det store af, fordi det ikke siger mig så meget mere og fordi kosten gør det umuligt, da weekenderne sjældent giver mulighed for ok mad

Jeg har også lidt svære ved at holde kosten og alt det fis der i orden i weekenderne.

Træningerne ser udemærket ud da.

Mainz = Discopumper and Breezer

Du kan sgu selv være en discopumper men lidt discopumper er man vel altid

Man skal fanme være disco dasco pumper. Ellers får man aldrig store arme

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:Fredagens træning:
Squat
8x20kg
5x1x120kg
5x5 100kg
2x12 80kg
God dybde- har aldrig rigtig brugt tid på squat, men nu skal den have en ordentlig omgang.

Dødløft:
3x12 120kg
det ene sæt med sumo

Leg extensions
3x8 90kg

BOR
8x68kg
8x78kg
8x78kg
8x88kg
8x88kg
noget i den retning

Crunches
4x12 bw+20kilo+pres på brystet

Pullups
3x8 bw

noget ez og kabel curls og så hjem.

Styrken kører fint, men har besluttet mig for at beholde mit 2-split og så bare køre styrke på de 3 store. Gider ikke gøre det alt for styrkepræget, og heller ikke bodybuilding, så jeg kører styrkeløft med ekstra isolationsøvelser. Masse bliver der nu ikke det store af, fordi det ikke siger mig så meget mere og fordi kosten gør det umuligt, da weekenderne sjældent giver mulighed for ok mad

Jeg har også lidt svære ved at holde kosten og alt det fis der i orden i weekenderne.

Træningerne ser udemærket ud da.

Mainz = Discopumper and Breezer

Du kan sgu selv være en discopumper men lidt discopumper er man vel altid

Man skal fanme være disco dasco pumper. Ellers får man aldrig store arme

Det har du ret i, men der er heller ikke noget ved at have store arme hvis de ikke kan løfte noget

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:Fredagens træning:
Squat
8x20kg
5x1x120kg
5x5 100kg
2x12 80kg
God dybde- har aldrig rigtig brugt tid på squat, men nu skal den have en ordentlig omgang.

Dødløft:
3x12 120kg
det ene sæt med sumo

Leg extensions
3x8 90kg

BOR
8x68kg
8x78kg
8x78kg
8x88kg
8x88kg
noget i den retning

Crunches
4x12 bw+20kilo+pres på brystet

Pullups
3x8 bw

noget ez og kabel curls og så hjem.

Styrken kører fint, men har besluttet mig for at beholde mit 2-split og så bare køre styrke på de 3 store. Gider ikke gøre det alt for styrkepræget, og heller ikke bodybuilding, så jeg kører styrkeløft med ekstra isolationsøvelser. Masse bliver der nu ikke det store af, fordi det ikke siger mig så meget mere og fordi kosten gør det umuligt, da weekenderne sjældent giver mulighed for ok mad

Jeg har også lidt svære ved at holde kosten og alt det fis der i orden i weekenderne.

Træningerne ser udemærket ud da.

Mainz = Discopumper and Breezer

Du kan sgu selv være en discopumper men lidt discopumper er man vel altid

Man skal fanme være disco dasco pumper. Ellers får man aldrig store arme

Det har du ret i, men der er heller ikke noget ved at have store arme hvis de ikke kan løfte noget

Kunne ikke være mere enig! TUNGE HAMMER CURL, YEAH! + rows og pullups

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:Fredagens træning:
Squat
8x20kg
5x1x120kg
5x5 100kg
2x12 80kg
God dybde- har aldrig rigtig brugt tid på squat, men nu skal den have en ordentlig omgang.

Dødløft:
3x12 120kg
det ene sæt med sumo

Leg extensions
3x8 90kg

BOR
8x68kg
8x78kg
8x78kg
8x88kg
8x88kg
noget i den retning

Crunches
4x12 bw+20kilo+pres på brystet

Pullups
3x8 bw

noget ez og kabel curls og så hjem.

Styrken kører fint, men har besluttet mig for at beholde mit 2-split og så bare køre styrke på de 3 store. Gider ikke gøre det alt for styrkepræget, og heller ikke bodybuilding, så jeg kører styrkeløft med ekstra isolationsøvelser. Masse bliver der nu ikke det store af, fordi det ikke siger mig så meget mere og fordi kosten gør det umuligt, da weekenderne sjældent giver mulighed for ok mad

Jeg har også lidt svære ved at holde kosten og alt det fis der i orden i weekenderne.

Træningerne ser udemærket ud da.

Mainz = Discopumper and Breezer

Du kan sgu selv være en discopumper men lidt discopumper er man vel altid

Man skal fanme være disco dasco pumper. Ellers får man aldrig store arme

Det har du ret i, men der er heller ikke noget ved at have store arme hvis de ikke kan løfte noget

Kunne ikke være mere enig! TUNGE HAMMER CURL, YEAH! + rows og pullups

præcis

Vi må selvfølgelig ikke glemme pres, Cg bp og dips og mili yeah

Ahrendsen skrev:Vi må selvfølgelig ikke glemme pres, Cg bp og dips og mili yeah

Ja de er sgu dejlige

Dagens træning:

Bænkpres
10x60kg
5x105kg
5x5x85kg
2x10x70kg
12x60kg
Elsker det system kan bare ikke lade være med at reppe ud til sidst, men det tager man vel ikke skade af

Incline db BP
8x32kg
8x32kg
8x28kg
12x26kg
Skal snart kunne tage de 4x8x32kg efter BB BP!

Milli
3x8x55kg
8x50kg
Elsker den øvelse mere og mere

Lateral raises
8x12kg
8x10kg
8x10kg
8x8kg
Skal altså snart øge i den, synes bare ikke den vil videre

Dips
3x10xbw+20kg
Laver dem altid på 2 bænke med 20 kg på benene, hader bare at have flere skiver på benene, så den eneste måde jeg varierer er, at stige/falde i rep/sæt

Pushdown med reb
8x70kg
8x65kg
8x50kg
12x45kg

Har aldrig tid til mere, selvom triceps altid trænger til flere tæsk

OK omgang idag. imorgen skal der kører tuuuung dødløft og let squat

mainz skrev:Dagens træning:

Bænkpres
10x60kg
5x105kg
5x5x85kg
2x10x70kg
12x60kg
Elsker det system kan bare ikke lade være med at reppe ud til sidst, men det tager man vel ikke skade af

Er godt nok ikke særlig vild med din "styrketræning i bænk" har du nogle argumenter for at køre det system som du siger. Kunne bedre li det der med pause og så low rep. Hør Jakob, mer' kg og færre reps. :D Glæder mig som et lille barn til dig svar

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:Dagens træning:

Bænkpres
10x60kg
5x105kg
5x5x85kg
2x10x70kg
12x60kg
Elsker det system kan bare ikke lade være med at reppe ud til sidst, men det tager man vel ikke skade af

Er godt nok ikke særlig vild med din "styrketræning i bænk" har du nogle argumenter for at køre det system som du siger. Kunne bedre li det der med pause og så low rep. Hør Jakob, mer' kg og færre reps. :D Glæder mig som et lille barn til dig svar

Fik lige set, at der var en fejl i min post De 5x105 var 5x1x105, og derefter 5x5 med lavere vægt, for til sidst at reppe helt ud, bare fordi jeg godt kan lide det ;) men programmet køres i de tre store, og er meget inspireret af Doug Hepburn. Og fik heller ikke skrevet at der er pause på alle reps, undtagen de 2x12 til sidst

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:Dagens træning:

Bænkpres
10x60kg
5x105kg
5x5x85kg
2x10x70kg
12x60kg
Elsker det system kan bare ikke lade være med at reppe ud til sidst, men det tager man vel ikke skade af

Er godt nok ikke særlig vild med din "styrketræning i bænk" har du nogle argumenter for at køre det system som du siger. Kunne bedre li det der med pause og så low rep. Hør Jakob, mer' kg og færre reps. :D Glæder mig som et lille barn til dig svar

Fik lige set, at der var en fejl i min post De 5x105 var 5x1x105, og derefter 5x5 med lavere vægt, for til sidst at reppe helt ud, bare fordi jeg godt kan lide det ;) men programmet køres i de tre store, og er meget inspireret af Doug Hepburn. Og fik heller ikke skrevet at der er pause på alle reps, undtagen de 2x12 til sidst

Det skal du huske!!

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:Dagens træning:

Bænkpres
10x60kg
5x105kg
5x5x85kg
2x10x70kg
12x60kg
Elsker det system kan bare ikke lade være med at reppe ud til sidst, men det tager man vel ikke skade af

Er godt nok ikke særlig vild med din "styrketræning i bænk" har du nogle argumenter for at køre det system som du siger. Kunne bedre li det der med pause og så low rep. Hør Jakob, mer' kg og færre reps. :D Glæder mig som et lille barn til dig svar

Fik lige set, at der var en fejl i min post De 5x105 var 5x1x105, og derefter 5x5 med lavere vægt, for til sidst at reppe helt ud, bare fordi jeg godt kan lide det ;) men programmet køres i de tre store, og er meget inspireret af Doug Hepburn. Og fik heller ikke skrevet at der er pause på alle reps, undtagen de 2x12 til sidst

Det skal du huske!!

Skal da prøve ;)

Dagens omgang disco

Dødløft
5x1x150kg - kørte ok, men energien slipper alt for hurtigt op under dødløft!
5x5x130kg
2x12x100kg-øvede teknik og speed.
Helt fin omgang

squat
8x100kg
10x100kg
12x100kg
Kørte af helvede til. men fik da øvet lidt dybde og teknik, og får efterhånden heller ikke ondt i nakken mere Men hold da op hvor er der meget at lære i squat endnu!

BOR
8x70kg
8x80kg-rep pr, tror jeg nok
8x80kg- kunne godt have klaret lidt flere kg for PR´s skyld
8x80kg
8x70kg
12x60kg
Rigtig fin omang

Leg extensions
4x8x90kg
SYYYGT pump de giver i lårbasserne

pullups
4x6xbw- rigtig noget lort!

Pulldown - WG
2x8x65kg

BB Curl
3x12x32kg
Lagde stille ud, da jeg pinligt nok aldrig har prøvet BB curls før!

Tog 4x12xbw+20kg+ekstra pres på brystet, før jeg tog de samme curls igen, og sluttede af med 12 gentagelser curls i kablerne.
Som altid var jeg i ekstrem tidsnød til sidst, hvilket altid medfører, at den sidste del af programmet er lort. Imorgen tager jeg il videbæk og snakker med jørgen krog om at stille op i 3-kamp

Så har jeg været i videbæk! Nu bliver jeg meldt ind i forbundet så jeg kan få licens, og så skulle alt være på plads! Fik også lige nogle gode teknik tricks af jørgen Glæder mig til at komme igang!

mainz skrev:Så har jeg været i videbæk! Nu bliver jeg meldt ind i forbundet så jeg kan få licens, og så skulle alt være på plads! Fik også lige nogle gode teknik tricks af jørgen Glæder mig til at komme igang!

Fanme godt !!

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:Så har jeg været i videbæk! Nu bliver jeg meldt ind i forbundet så jeg kan få licens, og så skulle alt være på plads! Fik også lige nogle gode teknik tricks af jørgen Glæder mig til at komme igang!

Fanme godt !!

Ja nu mangler vi bare dig ;)

Imorgen venter en god gang bænktræning

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:Så har jeg været i videbæk! Nu bliver jeg meldt ind i forbundet så jeg kan få licens, og så skulle alt være på plads! Fik også lige nogle gode teknik tricks af jørgen Glæder mig til at komme igang!

Fanme godt !!

Ja nu mangler vi bare dig ;)

Imorgen venter en god gang bænktræning

Kan du ikke lige sende dit nummer i en PM ?

Torsdagens træning

Bænkpres
12x60kg
1x105kg
1x105kg
1x105kg
1x105kg
1x105kg
5x5x85kg
2x12x70kg
Pause på alle undtagen de sidste to. Har helt glemte at stige i antal singles de sidste par gang

Incline DB
2x8x32kg
8x30kg
10x28kg

Military
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x50kg
De kører bedre og bedre.

Lateral raises
4x10x10

en smule pushdown og så nåede jeg ikke mere endnu engang..