mainz skrev:

Glud skrev:Hej Jakob
Du har muligvis skrevet det tidligere, men så har jeg overset eller glemt det.
Lægger du selv dine programmer? Har du lyst til at dele din plan eller hvilke overvejelser der ligger bag strukturen. Jeg ved du programlægger for flere andre bænkpressere, så det kan jo være du "abonnerer" på en bestemt tilgang/filosofi.
Hvordan er din træning og øvelsesvalg forskellig fra når du har et raw stævner kontra et trøjestævne forude? Ud over selvfølgelig trøjetræning, hvilke ting synes du giver særlig mening at køre når det gælder trøjestyrke?

Hej Rune
Ja, for tiden lægger jeg selv mine programmer. Siden du stod for programmerne, har Niels Stærkjær styret træningen i 3 år, og svenske Patrik Andersson, som bla. trænede Smulter, har også gjort det et par år. Det ville være et større projekt at beskrive hele min tilgang til træningen her, men overordnet set går jeg meget op i tilpasse træningen til den enkelte løfter, og selvfølgelig også til mig selv. Derfor laver jeg alverdens forsøg, for at få et lidt bedre billede af, hvad jeg responderer godt på. For mit eget vedkommende har jeg været så priviligeret, at stort set hvad jeg har forsøgt, har jeg responderet forholdsvis godt på det. Jeg har haft perioder med høj gennemsnitsintensitet og lav frekvens og volumen, men jeg har også haft lange perioder med høj volumen, høj frekvens og lav intensitet. Efterhånden skruer jeg primært på volumen, primært fordi jeg oplever at få færre skavanker på den måde, og fordi det er lettere at få indarbejdet en god teknik på den måde.
Mht. at træne rå kontra i trøje mod et stævne, så varierer min træning faktisk ikke så meget mellem de to. Jeg laver altid meget rå bænk, og har ofte længere perioder med forskellige former for overload-øvelser, fx reverse bands og klodser. Ellers laver jeg tit bænk med lange pauser på brystet eller forlænget ROM. Den primære forskel er trøjetræningen i sig selv. Mod et trøjestævne vil jeg gå efter at træne i trøjen ca. en gang om ugen i mange uger op til stævnet. Jeg gør ikke så meget ud af at træne decideret topstyrke eller bundstyrke, da jeg ofte oplever, at det snarere er et spørgsmål om, hvad der sker i øvre ryg, lats, skulder, albuens placering under stangen osv., end det er et spørgsmål om, hvor stærk man er i en given del af bevægelsen.
Håber, det gav mening, selvom det er svært at svare særlig fyldestgørende her. :-)

mainz skrev:Til de interesserede, kan man finde min beretning fra EM her: http://www.styrke.dk/filer/rapporter/343.pdf