Velkommen til! Altid rar med en ny indbygger i log-land

mic skrev:Velkommen til! Altid rar med en ny indbygger i log-land

jo tak jo tak! skal jo lidt til for at holde styr på sagerne ;)

Meso 1, Block 1, Day 1.
Mandag d. 6/4-09.

Opvarmning: 5min på cykel

Squat (ATTG)
15x50kg opvarmning.
03x77kg
03x77kg
03x88kg
03x88kg
03x88kg
03x88kg
03x88kg
03x88kg

BB Benchpress
15x50kg opvarmning.
05x77.5kg
05x77.5kg
05x77.5kg
05x77.5kg
05x77.5kg

Squat (ATTG)
03x82.5kg
03x82.5kg
03x82.5kg
03x82.5kg
03x82.5kg

Incline Benchpress
03x75kg
03x75kg
03x75kg
03x75kg
03x75kg

Dips
Fandeme om ikke de har smidt deres dip bælte væk, så kunne ikke få vægt på :/ blev derfor til:
20xBW
20xBW
15xBW
15xBW
15xBW
Blev kørt meget langsomt! De skulle gerne have et klar til næste gang, så der bliver der kørt 5x6 istedet.

God træning ellers! Især squatten kan mærkes i benene

Meso 1, Block 1, Day 2.
Onsdag d. 8/4-09.

Opvarmning: 5min på cykel.

KV Deadlift
15x50kg opvarmning.
05x116kg
05x116kg
05x116kg
05x116kg
05x116kg

Military Press
15x30kg opvarmning.
03x45.5kg
03x45.5kg
03x45.5kg
03x45.5kg
03x45.5kg
03x45.5kg
03x45.5kg
03x45.5kg

DB Lateral Raises
08x13kg
08x12kg
08x12kg
08x12kg

DB Bent Over Lateral Raises
08x12kg
08x11kg
08x11kg
08x11kg

Pull-ups (proneret)
08xBW
06xBW
06xBW
06xBW

Leg Curl
06x65kg
06x60kg
06x60kg
06x60kg

Meso 1, Block 1, Day 3.
Fredag d. 10/4-09.

Opvarmning: 5min på cykel.

Squat (ATTG)
10x50kg opvarmning.
03x77kg
03x77kg
03x88kg
03x88kg
03x88kg
03x88kg
03x88kg

BB Benchpress
10x50kg opvarmning.
03x70kg
03x70kg
03x70kg
03x70kg
03x70kg
03x70kg
03x70kg
03x70kg

DB Incline Flyers
08x18kg
08x20kg
08k20kg
08x24kg (PR)
08x22kg

Dips
Trods det, at de skulle have bestilt et dip bælte hjem, er det ENDNU ikke ankommet, så måtte igen kører flere reps end planlagt!
18xBW
14xBW
14xBW
12xBW
12xBW
Var sq halv smadret i armene i dag

Squat (ATTG)
04x77kg
04x77kg
04x77kg
04x77kg

God træning trods træthed. Rigtig god dybde i squat og god teknik i bænken!

Meso 1, Block 1, Day 4.
Lørdag d. 11/4-09.

Opvarmning: 5min på cykel og 5min på håndcykel.

Military Press
10x30kg opvarmning.
05x49kg
05x49kg
05x49kg
05x49kg
05x49kg

KV Deadlift
10x50kg opvarmning.
03x109kg
03x109kg
03x109kg
03x109kg
03x109kg
03x109kg
03x109kg
03x109kg

DB Lateral Raises
08x12kg
08x13kg
08x13kg
08x12kg

DB Bent Over Lateral Raises
08x12kg
08x15kg
08x14kg
08x12kg

Pull-ups (proneret)
08xBW
06xBW
07xBW
06xBW

Leg Curls
10x35kg opvarmning.
06x70kg
06x65kg
06x65kg
06x65kg

Super træning i dag det hele sad bare lige i skabet

Meso 1, Block 1, Day 5.
Mandag d. 13/4-09.

Opvarmning: 5min på cykel

Squat (ATTG)
10x50kg opvarmning-
03x77kg
03x77kg
02x88kg
02x88kg
01x100kg
01x100kg
01x100kg

BB Benchpress
10x50kg opvarmning.
03x85kg
03x85kg
03x85kg
03x85kg
03x85kg

Squat (ATTG)
03x77kg
03x77kg
02x88kg
02x88kg
02x88kg
02x88kg

BB Incline Benchpress
10x50kg opvarmning.
03x78kg
03x78kg
03x78kg
03x78kg
03x78kg

Dips
Endnu en omgang med for mange reps :/
22xBW
18xBW
14xBW
12xBW
12xBW

Ellers en fin træning i dag, igen sad det hele som det skulle

Meso 1, Block 1, Day 6.
Onsdag d. 15/4-09.

Opvarmning: 5min på cykel

KV Dødløft
10x50kg opvarmning.
03x125kg
03x125kg
03x125kg
03x125kg
03x125kg

Military Press
10x30kg opvarmning.
03x45.5kg
03x45.5kg
03x45.5kg
03x45.5kg
03x45.5kg
03x45.5kg
03x45.5kg
03x45.5kg

DB Lateral Raises
08x12kg
08x12kg
08x13kg
08x13kg
Lidt mere fokus på teknik, sad meget bedre end sidst!

DB Bent Over Lateral Raises
08x13kg
08x14kg
08x15kg
08x15kg

Pull-ups (proneret)
08xBW
08xBW
07xBW
06xBW
Styrken kommer fra gang til gang men sq ikke den øvelse jeg er bedst i

Leg Curls
10x35kg opvarmning.
06x65kg
06x70kg
06x75kg
06x70kg

Meso 1, Block 1, Day 7.
Fredag d. 17/4-09.

Opvarmning: 5min på cykel

Squat (ATTG)
10x50kg opvarmning.
05x77kg
05x77kg
05x77kg
05x77kg
05x77kg

BB Benchpress
10x50kg opvarmning.
03x70kg
03x70kg
03x70kg
03x70kg
03x70kg
03x70kg
03x70kg
03x70kg

Dips
06xBW +20kg
06xBW +30kg
06xBW +25kg
06xBW +20kg
06xBW +20kg
Ekstra kilo på langt om længe! :lol:

DB Incline Flyers
08x22kg
08x22kg
08x22kg
08x20kg
08x20kg

Nem omgang bryst i dag (: alt sad som det skulle =D>

Meso 1, Block 1, Day 8.
Lørdag d. 18/4-09.

Opvarmning: 5min på cykel

Military Press
15x30kg ovarmning.
03x53.5kg
03x53.5kg
03x53.5kg
03x53.5kg
03x53.5kg

KV Dødløft
10x70kg opvarmning.
03x108.5kg
03x108.5kg
03x108.5kg
03x108.5kg
03x108.5kg
03x108.5kg
03x108.5kg
03x108.5kg

Lateral Raises
08x12kg
08x14kg
08x13kg
08x12kg

Seated Rear Lateral Raises
08x10kg
08x10kg
08x10kg
08x10kg
Sad overraskende godt

Pull-ups (proneret)
08xBW
08xBW
08xBW
06xBW

Leg Curls
10x35kg opvarmning.
06x70kg
06x70kg
06x70kg
06x75kg

Rigtig dejlig omgang skulder! Kan satme mærkes!

Meso 1, Block 1, Day 9.
Mandag d. 20/4-09.

Opvarmning: 5min på cykel

Squat (ATTG)
10x50kg opvarmning
03x77kg
03x77kg
03x88kg
03x88kg
03x88kg
03x88kg
03x88kg

BB Benchpress
10x50kg opvarmning.
05x80kg
05x80kg
05x80kg
05x80kg
05x80kg

Squat (ATTG)
06x77kg
06x77kg
06x77kg
06x77kg

BB Incline Benchpress
03x80kg
03x80kg
03x80kg
03x80kg
03x80kg

Dips
06xBW +20kg
06xBW +15kg
06xBW +15kg
06xBW +15kg
06xBW +15kg
Utrolig hektisk de sidste par øvelser, kom sq for sent afsted i dag, derfor dips blev kørt med kun 15kg så jeg kunne kører dem med knap så lange pauser og stadigvæk med perfekt form.

Meso 1, Block 1, Day 10.
Onsdag d. 22/4-09.

Opvarmning: 5min på cykel

KV Dødløft
15x50kg opvarmning.
05x120kg
05x120kg
05x120kg
05x120kg
05x120kg

Military Press
12x30kg opvarmning.
03x45.5kg
03x45.5kg
03x45.5kg
03x45.5kg
03x45.5kg
03x45.5kg
03x45.5kg
03x45.5kg

Lateral Raises
08x14kg
08x14kg
08x14kg
08x14kg

Seated Rear Lateral Raises
08x12kg
08x12kg
08x14kg
08x15kg

Pull-ups
08xBW
08xBW
08xBW
07xBW

Leg Curls
12x40kg opvarmning.
06x70kg
06x75kg
06x75kg
06x75kg

Meso 1, Block 1, Day 11.
Fredag d. 24/4-09.

Opvarmning: 5min på cykel

Squat (ATTG)
10x60kg opvarmning.
03x77kg
03x77kg
03x88kg
03x88kg
02x95kg
02x95kg
02x95kg
03x88kg
03x88kg
03x88kg

BB Benchpress
03x60kg
03x60kg
03x60kg
03x60kg
03x60kg
03x60kg
03x60kg
03x60kg
Let bryst i dag (:

Incline DB Flyers
08x23kg (hver hånd)
08x23kg
08x23kg
08x23kg
08x23kg

Dips
06xBW +25kg
06xBW +20kg
06xBW +15kg
06xBW +15kg
06xBW +15kg

Prøvede i dag at træne i Randers styrke og motions klub "Fjeren" super fed stemning ;D tror jeg vil træne der for eftertiden!

Meso 1, Block 1, Day 12.
Lørdag d. 25/4-09.

Opvarmning: 5min på cykel

Military Press
15x30kg opvarmning.
05x52kg
05x52kg
05x52kg
05x52kg
05x52kg

KV Deadlift
10x50kg opvarmning.
03x108kg
03x108kg
03x108kg
03x108kg
03x108kg
03x108kg
03x108kg
03x108kg

DB Lateral Raises
08x15kg
08x15kg
08x14kg
08x14kg

DB Bent Over Lateral Raises
08x15kg
08x15kg
08x15kg
08x15kg

Pull-ups (proneret)
08xBW
08xBW
08xBW
08xBW

Leg Curls
15x40kg opvarmning.
06x75kg
06x75kg
06x70kg
06x70kg

Meso 1, Block 1, Day 13.
Mandag d. 27/4-09.

Opvarmning: 5min på cykel

Blev nødt til at tage ned i fitnessDK i dag, så endnu engang kunne jeg desværre ikke få vægt på i dips :/

Vejede i dag knap 89kg inden træning.

Squat (ATTG)
10x50kg opvarmning.
03x77kg
03x77kg
03x88kg
03x88kg
02x93.5kg
02x93.5kg
01x100kg
01x100kg

BB Benchpress
15x50kg opvarmning.
03x90kg
03x90kg
03x90kg
03x90kg
03x90kg

Squat (ATTG)
03x82.5kg
03x82.5kg
03x82.5kg
03x82.5kg
03x82.5kg

BB Incline Benchpress
03x75kg
03x75kg
03x75kg
03x75kg
03x75kg

Dips
30xBW (små 89kg) PR med 8 reps =D>
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW
Synes satme det går godt med dips! Uhyggeligt pump!

Meso 1, Block 1, Day 14.
Onsdag d. 29/4-09.

Opvarmning: 5min på cykel

Kom alt alt for sent afsted i dag så havde kun 35min træning efter opvarmning! :s

KV Deadlift
10x50kg opvarmning
05x90kg opvarmning
03x132kg
03x132kg
03x132kg
03x132kg
03x132kg

Military Press
03x46kg
03x46kg
03x46kg
03x46kg
03x46kg
03x46kg
03x46kg
03x46kg

DB Lateral Raises
08x15kg
08x14kg
08x12kg ULTRA STRICT
08x12kg ULTRA STRICT

Bent Over Lateral Raises
08x14kg
Ingen tid, så synes pull-ups var vigtigere og sprang derfor på dem istedet.

Pull-ups (proneret)
08xBW
08xBW
08xBW
08xBW

Manglede som sagt 3 sæt af bent over laterals og 4 sæt leg curls :/

Synes lige jeg ville fyre nogle billeder ind af formen her inden jeg springer på mine kommende hypertrofi blocks Det har faktisk aldrig været så seriøst, kun i små perioder af et par måneder eller tre af gangen, men kommet godt i gang nu ;D Kommenter gerne! Og jo nogle af billederne er sq taget i stalden! haha

Flot form. Især på det første billed, hvor du virkelig fanger det flot.
Skal vi ikke se nogle billeder af stængerne?

Double-D skrev:Flot form. Især på det første billed, hvor du virkelig fanger det flot.
Skal vi ikke se nogle billeder af stængerne?

er i gang er i gang!

edit: og mange tak

lidt flere ;D benene mangler meget, i know! skal der nok blive gjort noget ved

Nogle der tør fyrer et godt bud af på fedtprocenten ;)

Der vil fra næste uge blive påbegyndt 2 måneders hypertrofi blocks så jeg kan få pakket noget masse på. Stadigvæk er programmet lavet af CJ/Polinquin, styrkeblocken har kørt rigtig godt, så glæder mig ! =D>

og lige et sidste.

Meso 1, Block 1, Day 15.
Fredag d. 1/5-09.

Opvarmning: 5min på cykel

Squat (ATTG)
10x50kg opvarmning.
03x77kg
03x77kg
03x88kg
03x88kg
03x88kg
03x88kg
03x88kg
03x88kg
03x88kg

BB Benchpress
12x40kg opvarmning.
03x80kg
03x80kg
03x80kg
03x70kg
03x70kg
03x70kg
03x70kg
03x70kg
Skulle kun have kørt 70 kg hele vejen igennem! Men var i et andet center og fandt først ud af efter 3 sæt at stangen altså vejede 20 kg og ikke 10 ;D

DB Incline Flyers
08x24kg (hver hånd)
08x24kg
08x24kg
08x24kg
08x26kg

Dips
06xBW +24kg
06xBW +24kg
06xBW +24kg
06xBW +24kg
06xBW +24kg
Faktisk overskud til mere ;)

Venter med at tilføje mine billeder igen til der er styr på siden, har haft tilføjet og ændret 3 gange men det forsvinder igen så venter lige lidt

Gode guns på dit billede.
- og stærke Dips du holder dig

mathias1989 skrev:Gode guns på dit billede.
- og stærke Dips du holder dig

Jo tak jo tak irriterende de andre er blevet slettet! Men hold øje når jeg får smidt dem ind igen altid godt med lidt input! ;)

Meso 1, Block 1, Day 16.
Lørdag d. 2/5-09.

Opvarmning: 5min på cykel

Military Press
12x30kg opvarmning.
03x 57kg
03x 57kg
03x 57kg
03x 57kg
03x 57kg

KV Deadlift
12x50kg opvarmning.
03x108kg
03x108kg
03x108kg
03x108kg
03x108kg
03x108kg
03x108kg
03x108kg

Db lateral raise
08x14kg
08x14kg
08x14kg
08x14kg

Db bent over lateral raise
08x14kg
08x14kg
08x15kg
08x15kg

Pull-ups (proneret)
08xBW
08xBW
08xBW
08xBW

Leg curl
12x40kg opvarmning.
06x75kg
06x75kg
06x75kg
06x75kg

Det var sidste træning i styrkeblocken, nu der dømt hypertrofi fra mandag!

Meso 1, Block 2, Day 1.
Mandag d. 4/5-09.

Opvarmning: 5min på cykel

Så påbegyndes block 2 (hypertrofi)

Bb benchpress (ME)
12x50kg opvarmning
08x75kg
08x75kg
06x80kg
05x90kg
03x93.5kg
02x96kg PR

Db incline benchpress
10x26kg
10x30kg
Undervurderede mig selv her, starter på 32 eller 34kg næste gang.

TG benchpress
10x80kg
10x82.5kg

Cable flyers
10x25kg
10x20kg
Ved at være godt busted i brystet!

Giantset
Db seated shoulder press - 05x26kg
Db seated lateral raises - 15x9kg
Bb upright rows - 25x18kg
Db seated shoulder press - 05x24kg
Db seated lateral raises - 15x7kg
Bb upright rows - 25x18kg
Aldrig har jeg da haft så pumpede og tilsyrede skuldre, for vildt det der ;D ikke så mange kg, men umuligt med alle de reps! ;D

Giantset
Dips - 05xBW +22kg
CG push-ups - 15xBW
Pushdowns - 25x30kg
Dips - 05xBW +22kg
CG push-ups - 15xBW
Pushdowns - 25x25kg

Alt for lækker træning, syrede voldsomt efter de 2 Giantset. Super fedt at prøve og dejligt at være kommet i gang med hypertrofi igen

Ellers en god form du render rundt med
Fedt% er da også under de 14% vil jeg mene (dine abs er faktisk okay tydelige)