Anmoho skrev:Har knoklet med eksamen de sidste par dage, sovet 2 timer i nat og stået for et sølvbryllup i dag fra kl. 06 og indtil nu. Jeg kunne lige masse lidt bp ind mens jeg ventede på at jeg kunne komme i bad...

Jeg løftede 40, 50, 60, 65 og 70 TRE GANGE, super easy - troede jeg. Det vidste sig at der kun var 65 kg på Så havde ikke kræfter til at tage 70 kg mere end 3 gange.

Jeg tager 70x5 i overmorgen. Bare så du ved det

Anmoho skrev:Eksamen og sølvbryllup... fra i morgen er der tid igen. Finally.


d. 1 juni

Bp
40x10
50x10
55x5
60x5
65x5
65x5
65x5
65x5
70x3
50x15

Tillykke Så kom den
Regner med, at jeg tager 67.5 kilo torsdag også 70 tirsdag, måske torsdag
Vil jo ikke være bagud

Opgaven gik ok.

Det er først 70 når den er løftet 5 gange. Det samme med de 100
Jeg har erfaret at hvis jeg tvinger hælene i gulvet under bænk, så nummeren løfter sig lidt, kan jeg løfte lige lidt mere

Det kan jo være at du kan bruge det

Anmoho skrev:Opgaven gik ok.

Det er først 70 når den er løftet 5 gange. Det samme med de 100
Jeg har erfaret at hvis jeg tvinger hælene i gulvet under bænk, så nummeren løfter sig lidt, kan jeg løfte lige lidt mere

Det kan jo være at du kan bruge det

Mange tak, det må man jo lige prøve
Men ja det er jo ikke 70x5, men det er jo 70 kilo

JannikB skrev:

Anmoho skrev:Opgaven gik ok.

Det er først 70 når den er løftet 5 gange. Det samme med de 100
Jeg har erfaret at hvis jeg tvinger hælene i gulvet under bænk, så nummeren løfter sig lidt, kan jeg løfte lige lidt mere

Det kan jo være at du kan bruge det

Mange tak, det må man jo lige prøve
Men ja det er jo ikke 70x5, men det er jo 70 kilo

På den anden side kan det også være at det er shit-technique...
Du squatter btw. 10 kg mere end mig. Det må jeg lige gøre noget ved.

Hvor har du købt dips-bælte henne?

Anmoho skrev:På den anden side kan det også være at det er shit-technique...

Det er så vidt jeg ved ikke skadeligt, men det er ikke godkendt teknik.
Forsøg at holde røven på bænken, og svaj så ryggen alt hvad du kan, dvs. sørg for et godt opspænd. Pres hælene i gulvet, og stram grebet om stangen (det virker kraftoverførende).

ØbroMorten skrev:

Anmoho skrev:På den anden side kan det også være at det er shit-technique...

Det er så vidt jeg ved ikke skadeligt, men det er ikke godkendt teknik.
Forsøg at holde røven på bænken, og svaj så ryggen alt hvad du kan, dvs. sørg for et godt opspænd. Pres hælene i gulvet, og stram grebet om stangen (det virker kraftoverførende).

Æv. Ska' ikk' nyde noget at hjemmebrygget teknik. JANNIK!! LYT FOR GUDS SKYLD IKKE TIL MIG!

Har normalt røven i sædet, samler skulderne og har opspænd i ryggen - meeen, når jeg presser hælene i gulvet så kan jeg mærke at røven lige letter sig et par milimeter... Hva' ska' jeg gøre ved det? Droppe hæle i gulvet?

Edit: Skriver lige i din log.

Anmoho skrev:

ØbroMorten skrev:

Anmoho skrev:På den anden side kan det også være at det er shit-technique...

Det er så vidt jeg ved ikke skadeligt, men det er ikke godkendt teknik.
Forsøg at holde røven på bænken, og svaj så ryggen alt hvad du kan, dvs. sørg for et godt opspænd. Pres hælene i gulvet, og stram grebet om stangen (det virker kraftoverførende).

Æv. Ska' ikk' nyde noget at hjemmebrygget teknik. JANNIK!! LYT FOR GUDS SKYLD IKKE TIL MIG!

Har normalt røven i sædet, samler skulderne og har opspænd i ryggen - meeen, når jeg presser hælene i gulvet så kan jeg mærke at røven lige letter sig et par milimeter... Hva' ska' jeg gøre ved det? Droppe hæle i gulvet?

Edit: Skriver lige i din log.

Jeg vil fremover ignorere dig fuldstændig
Din stærke side er måske bare bænk, mens min er noget andet?
Måske squat. Kan squatter mere end jeg dødløfter

Har købt mit dipsbælte her:
http://www.bodylab.dk/shop/heavy-duty-dipping-226p.html
Det skal prøves i morgen til træning, det er helt sikkert

Sammen med bæltet bestilte jeg også en smagsprøve.
http://www.bodylab.dk/shop/smagsproeve-1x35-g-325p.html
Nøj hvor det smager godt
Men det skummer og klumer

Aben er fundet vha Google og "humping"... dont ask.

Det er første gang jeg squatter "rigtigt", så mon ikke jeg ret hurtigt kommer efter dig jeg kan også godt mærke i patværket at jeg måske ikke løfter super meget i morgen... nu må vi se

Anmoho skrev:Aben er fundet vha Google og "humping"... dont ask.

Det er første gang jeg squatter "rigtigt", så mon ikke jeg ret hurtigt kommer efter dig jeg kan også godt mærke i patværket at jeg måske ikke løfter super meget i morgen... nu må vi se

Glæder mig til at høre, hvordan det kommer til at gå med squatten

Btw. er startet på kreatin igen
Begyndte d. 1. juni.

Træning d. 3. juni 2010
Hård dag
Morgenvægt:


Trænings karakter (1-5):
Træningstid: 2 timer.
Total antal reps: 350.

Note: God, men virkelig hård og lang træning. Mit nye dipsbælte er kanon.
Jeg begynder på gå ned i vægt efter hvert sæt i stedet for hvert andet. Overvejer at skrive min træning ned, mens jeg træner for at huske det hele rigtigt. Dips og chins er jeg ikke helt sikker på. PRerne fik jeg. Det er sættene efter, jeg er usikker på.


Barbell Box Squat
10x32.5 kilo ---> 6x52.5 kilo
6x80 kilo
6x82.5 kilo - PR. + 2.5 kilo
6x82.5 kilo
6x80 kilo
6x80 kilo
6x77.5 kilo

Barbell Bench Press
10x32.5 kilo
6x42.5 kilo
6x62.5 kilo
6x62.5 kilo
6x60 kilo
6x60 kilo
6x57.5 kilo
6x57.5 kilo
- Kan se nu, at jeg tog 65 sidst.. Tager 65 fremover.

Barbell Deadlift
10x32.5 kilo ---> 6x42.5 kilo
6x82.5 kilo
6x82.5 kilo
6x80 kilo
6x80 kilo
6x77.5 kilo
6x72.5 kilo

Barbell Millitary Press
10x12.5 kilo ---> 6x22.5 kilo
6x37.5 kilo
6x37.5 kilo
6x35 kilo
6x35 kilo
6x32.5 kilo
6x32.5 kilo

Superset.

Lever Seated Calf Press
Begyndte først på denne øvelse efter mit 2. sæt milli.
10x65 kilo ----> 6x96 kilo
6x141 kilo
6x141 kilo
6x133 kilo
6x133 kilo
6x133 kilo

Weigted Dips
6xBW (66 kilo)
6xBW + 10 kilo
6xBW + 15 kilo - PR. + 5 kilo
6xBW + 16.25 kilo - PR. + 6.25 kilo
6xBW + 15 kilo
6xBW + 13.75 kilo
6xBW + 12.5 kilo
6xBW + 12.5 kilo

Weighted Chin-Ups Parallel Grip
6xBW (66 kilo) + 5 kilo
6xBW + 7.5 kilo - PR. + 2.5 kilo
6xBW + 7.5 kilo
6xBW + 8.75 kilo - PR. + 3.75 kilo
6xBW + 7.5 kilo
6xBW + 5 kilo
6xBW + 5 kilo
6xBW + 3.75 kilo

Puha, du må være træt i armene!
Hvorfor laver du ikke DL før BP? Da ryggen og benene er en meget større muskelgruppe end bryst og triceps, giver det bedre mening at tage DL før BP

ØbroMorten skrev:Puha, du må være træt i armene!
Hvorfor laver du ikke DL før BP? Da ryggen og benene er en meget større muskelgruppe end bryst og triceps, giver det bedre mening at tage DL før BP

Det var ret lækkert Bæltet er kanon! Prøver på at sætte ny PR. næste gang
Så dør min ryg da
Vil give dig ret i, at lår og ryg er meget større, men tager BP før DL, så erector spinae kan få lidt hvile.
Synes, at SQ også går i lænden, så det er simpelthen for at kunne løfte flere kilo, når jeg så endelig kommer til DL

JannikB skrev:

ØbroMorten skrev:Puha, du må være træt i armene!
Hvorfor laver du ikke DL før BP? Da ryggen og benene er en meget større muskelgruppe end bryst og triceps, giver det bedre mening at tage DL før BP

Det var ret lækkert Bæltet er kanon! Prøver på at sætte ny PR. næste gang
Så dør min ryg da
Vil give dig ret i, at lår og ryg er meget større, men tager BP før DL, så erector spinae kan få lidt hvile.
Synes, at SQ også går i lænden, så det er simpelthen for at kunne løfte flere kilo, når jeg så endelig kommer til DL

Fair nok

ØbroMorten skrev:

JannikB skrev:

ØbroMorten skrev:Puha, du må være træt i armene!
Hvorfor laver du ikke DL før BP? Da ryggen og benene er en meget større muskelgruppe end bryst og triceps, giver det bedre mening at tage DL før BP

Det var ret lækkert Bæltet er kanon! Prøver på at sætte ny PR. næste gang
Så dør min ryg da
Vil give dig ret i, at lår og ryg er meget større, men tager BP før DL, så erector spinae kan få lidt hvile.
Synes, at SQ også går i lænden, så det er simpelthen for at kunne løfte flere kilo, når jeg så endelig kommer til DL

Fair nok

Håber, at det er acceptabelt

Ja, det kan du tro - det bestemmer du jo helt og aldeles selv
Jeg synes dog stadig at du burde gøre det omvendt. Erector Spinae burde ikke være så træt fra opspændet under Squat, at du ikke kunne hive nogle gode løft hjem i DL. Jeg kører som du sikkert ved DL lige efter Squat og har ikke noget problem. Hvis det endelig skulle være at jeg kunne mærke trætheden komme, skulle det være mine ben. Det kan godt ske på dage med DOMS.

ØbroMorten skrev:Ja, det kan du tro - det bestemmer du jo helt og aldeles selv
Jeg synes dog stadig at du burde gøre det omvendt. Erector Spinae burde ikke være så træt fra opspændet under Squat, at du ikke kunne hive nogle gode løft hjem i DL. Jeg kører som du sikkert ved DL lige efter Squat og har ikke noget problem. Hvis det endelig skulle være at jeg kunne mærke trætheden komme, skulle det være mine ben. Det kan godt ske på dage med DOMS.

Forstår dig godt. Bliver nok nødt til at prøve det en dag

Motivation:
http://www.simplyshredded.com/the-top-1 ... ube-2.html

Træning d. 6. juni 2010
Let dag
Morgenvægt:



Trænings karakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 30 minutter.
Total antal reps: 602.

Note: Rigtig god træning. God styrkelig i skulderpress. Rigtige mange gode reps.

Barbell Squat
10x32.5 kilo ---> 6x42.5 kilo
6x67.5 kilo
6x67.5 kilo
6x65 kilo
6x65 kilo
6x62.5 kilo
6x62.5 kilo
- Meget anderledes end box squat. Meget hårdere.

Dumbbell Incline Benchpress
10x20 kilo ---> 6x25 kilo
6x45 kilo
6x45 kilo
6x40 kilo
6x40 kilo
6x35 kilo
6x35 kilo

Barbell Bent Over Row
10x32.5 kilo ---> 6x42.5 kilo
6x52.5 kilo - Fik sådan en stikken bag ved højre skulder.
6x52.5 kilo
6x50 kilo
6x50 kilo
6x47.5 kilo
6x47.5 kilo

Superset.

Lever Seated Calf Press
10x85 kilo ---> 6x101 kilo
6x141 kilo
6x141 kilo
6x135 kilo
6x135 kilo
6x125 kilo
6x125 kilo

Dumbbell Seated Shoulder Press
10x20 kilo ---> 6x25 kilo
6x40 kilo
6x40 kilo
6x35 kilo
6x35 kilo
6x30 kilo
6x30 kilo

Bodyweight Chin-Up Parallel Grip
6xBW (66 kilo) + 1 minut pause før dips.
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Superset.

Bodyweight Dips
6xBW (66 kilo)
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Lever Upper Body Crunch
6x40 kilo
6x40 kilo ---> 6x35 kilo ---> 6x30 kilo ---> 6x25 kilo ---> 6x20 kilo ---> 6x15 kilo

Lever Upper Body Twist
6x35 kilo
6x35 kilo ---> 6x30 kilo ---> 6x25 kilo ---> 6x20 kilo ---> 6x15 kilo
- Ex. 6x30 venstre side, 6x30 højre side, 6x25 venstre side, 6x25 højre side.

Lever Seated Single Leg Calf Press
3x45 kilo
3x65 kilo
6x85 kilo ---> 6x77 kilo ---> 6x69 kilo ---> 6x61 kilo ---> 6x53 kilo ---> 6x45 kilo ---> 6x37 kilo ---> 6x29 kilo ---> 6x21 kilo ---> 6x13 kilo
- Til hvert ben. Fx. 6x85 h. ben, 6x85 v. ben, 6x77 h. ben, 6x77 v. ben.

Skal vi lige have en 70'er x5 nu her?

Bruger "Caps-iii" herinde vil gerne være med i konkurrencen om de 100. Han prøver at indhente os i bænk og nå 100 først. Han løfter 50 nu. Det ville være ret skidt hvis han gjorde

Hvis vi fortsatte vores træning som den er nu, i 10 år, så ville jeg have store skuldre og pecs, medium lår, små arme, små calves, lille mavemuskel - du ville have en fin balance og være swole Måske skulle jeg udvide mit repertoire en smule til noget nærmere dit

Anmoho skrev:Skal vi lige have en 70'er x5 nu her?

Bruger "Caps-iii" herinde vil gerne være med i konkurrencen om de 100. Han prøver at indhente os i bænk og nå 100 først. Han løfter 50 nu. Det ville være ret skidt hvis han gjorde

Hvis vi fortsatte vores træning som den er nu, i 10 år, så ville jeg have store skuldre og pecs, medium lår, små arme, små calves, lille mavemuskel - du ville have en fin balance og være swole Måske skulle jeg udvide mit repertoire en smule til noget nærmere dit

Kunne godt finde på at tage 70 kilo bare for at se, hvor mange reps jeg kunne tage
Caps-iii må gerne være med for min skyld, men tror ikke, at han kan nå det
Hvis jeg om 10 år stadig ikke er swolen, så bliver jeg nok lidt tøsesur Men 10 år er også lang tid
Jeg synes selv, at der er en find balance mit program.

JannikB skrev:Kunne godt finde på at tage 70 kilo bare for at se, hvor mange reps jeg kunne tage
Caps-iii må gerne være med for min skyld, men tror ikke, at han kan nå det
Hvis jeg om 10 år stadig ikke er swolen, så bliver jeg nok lidt tøsesur Men 10 år er også lang tid
Jeg synes selv, at der er en find balance mit program.

Det ville da være fail fra vores side hvis han gjorde

Hmmm.. 10 år.. Jeg ved faktisk ikke om jeg træner på samme måde om 10 år

Vi er enige om at mit indlæg skal forståes sådan at mit program er kort og ensformigt - mens dit kommer hele vejen rundt - right?..

Anmoho skrev:

JannikB skrev:Kunne godt finde på at tage 70 kilo bare for at se, hvor mange reps jeg kunne tage
Caps-iii må gerne være med for min skyld, men tror ikke, at han kan nå det
Hvis jeg om 10 år stadig ikke er swolen, så bliver jeg nok lidt tøsesur Men 10 år er også lang tid
Jeg synes selv, at der er en find balance mit program.

Det ville da være fail fra vores side hvis han gjorde

Hmmm.. 10 år.. Jeg ved faktisk ikke om jeg træner på samme måde om 10 år

Vi er enige om at mit indlæg skal forståes sådan at mit program er kort og ensformigt - mens dit kommer hele vejen rundt - right?..

Jeps. Der et par ting, som jeg ville lave om, hvis det var mig. Men det er ikke et skidt program

Tager en off dag i dag.

Så er det jo 3 dage siden du har trænet Nu bliver du lille bitte som en skolepige.. desværre

Har lige squattet 75x5kg med plads til lidt mere. Jeg er så stolt just give me a minute, så indhenter jeg dig...

Kører det med bæltet?

Jaa, I know.. Men havde simpelthen bare ikke tid i går, og har heller ikke mulighed for at udskyde..
Godt at høre, at squatten kører
Bæltet er kanon. Glæder mig til at prøve det igen, skal der op i dag

Ahh. Skal arbejde i aften, så får ikke trænet. Tager ned og træner i morgen.

Så bliver det til fem dage...
JEg vil gerne anbefale frontsquat til maven. Tror sagtens du kan køre 55-60x6 i 3 efter dit normale sæt sq. Ellers er du en tøs...

Skrevet på HTC desire!!!! Yiiiir....