Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65718 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
3 nye indlæg i dag
Anmoho skrev:Hejhej. Følger pænt med.
Er det sket noget nævneværdigt med massen? Noget som kan ses?..
Anmoho skrev:Det ser jo fremragende ud, og god vægtforøgelse du har haft dig, både i masse og i bænk ;)
Tillykke med det - og med dagen for over én uge siden
JannikB skrev:Lørdag d. 24. april 2010
Morgenvægt: Glemte at veje mig.
GT 10x10
DB Seated Skuldrepress
2x10x35 kg
Nders skrev:JannikB skrev:Lørdag d. 24. april 2010
Morgenvægt: Glemte at veje mig.
GT 10x10
DB Seated Skuldrepress
2x10x35 kg
Er det 35 kg pr. håndvægt? (seriøst spørgsmål) hvis det er, er det da ikke helt dumt!
JannikB skrev:Vil forsøge mig med et nyt program med minimum antal øvelser.
ØbroMorten skrev:JannikB skrev:Vil forsøge mig med et nyt program med minimum antal øvelser.
Interessant. Har du noget specifikt i tankerne?
Anmoho skrev:Du kommer nok en del foran mig. Også lidt mere styrke med dit 6x6, end mit 4sætx10reps.
For varitation kunne du jo køre noget db den ene dag og bb den anden, og variere øvelserne lidt?
Det kan være programmet er det værste **** i verden, men det kunne jo se sådan ud:
Squat-dag - Man/Fre
Zecher
Db bænk > db fly
Db BOR > Renegade rows
Db shoulder press
Db curls
Crunches
Hyperextension
Død-dag - Ons(/søn)
Dødløft > calf raises
Bb bænk > Close grip bænk
Pull ups
Military pres
Bb curl
Situps
Eller måske lave et to split, og supersette som en gal (eller lade være)
RBM - tir/fre
Dødløft/Zecher -> calf raises
Db BOR -> Renegade rows
Pull ups
Bb curl -> Db curls
Situps -> Crunches
BST - man/tor(/lør)
Bb bænk -> Close grip bænk
Inc. db bænk -> db fly
Military pres > Db shoulder press
Igen, det er meget muligt det væste program på bb.dk Men det er også mere ideen (og overhovedet ikke fordi jeg ikke kan gøre det bedre )
Og så kører det her eksamenspause overhovedet ikke (træner let 2 gange om ugen).
Jeg har Løfteabstinenser. Hverdagene er bare ikke lige så gode når man ikke har trænet
JannikB skrev:Det ligner meget det program, jeg har kigget meget på Som du også kan i min anden post
Hvad betyder "RBM" og "BST"?
Jeg får det også helt dårligt med mig selv, når jeg ikke får trænet
Nogle gange får jeg helt dårlig samvittighed, hvis jeg ikke får spist sundt nok Men chokolade smager nu godt
6x6 er for at få noget variation i træningen Skifter til 10 reps. igen om tre til fire uger
JannikB skrev:Har fået sat det her sammen:
• ZSQ
• BP
• DL ss. Calf Press
• BOR
• MP
• Pull-Ups ss. CB Side Crunches
• Dips
Kommentarer?
Anmoho skrev:JannikB skrev:Det ligner meget det program, jeg har kigget meget på Som du også kan i min anden post
Hvad betyder "RBM" og "BST"?
Jeg får det også helt dårligt med mig selv, når jeg ikke får trænet
Nogle gange får jeg helt dårlig samvittighed, hvis jeg ikke får spist sundt nok Men chokolade smager nu godt
6x6 er for at få noget variation i træningen Skifter til 10 reps. igen om tre til fire uger
Rbm; ryg, ben/bicep, mave. Bst; bryst, skulder, tricep. Noget jeg fandt på i farten
Har faktisk spist lidt over en ½ plade marabou i dag, og ved den står på flødekartofler i aften
Jeg får kun lidt dårlig samvittighed over at spise usundt på de dage jeg ikke får trænet. Æder vitaminpiller, fiskeolie, kreatin og får dækket mit proteinbehov fuldstændigt hver gang jeg har trænet, så har det ikke så dårligt med at de sidste kalorier bliver lidt usunde
Jeg har faktisk lige besluttet at prøve et 2 split 6 gange om ugen.
Det kunne være du har nogle forslag/inputs?.. (Jeg laver ikke dødløft )
Man/Ons/Fre
Bb bænk
Fly
Military pres
Barbell Upright Row
CS bænk
Tir/Tor/Lør
Zecher
Calf raise
Db BOR (alt. Renegade rows)
Pull ups
Hyperextensions
Bb curl (alt. Db curls)
Situps (alt. Crunches)JannikB skrev:Har fået sat det her sammen:
• ZSQ
• BP
• DL ss. Calf Press
• BOR
• MP
• Pull-Ups ss. CB Side Crunches
• Dips
Kommentarer?
Du kunne fjerne dip, da du kommer omkring bryst, skulder, tricep, lats, ja alt dips aktiverer, i de andre øvelser.
Så ville jeg køre normale situps, da side crunch er til obliques, men situps rammer mere.
Jeg ville nok overveje at pille calf raises ud, da du har to benøvelser (men så måske ikke alligevel.)
Jeg ville nok lave chin-ups i stedet for pull-ups, eller smide en ekstra bicep-øvelse ind, og sætte chin-up før BOR, da jeg personligt har ret svært ved at lave chinup efter en solid gang BOR.
Sådan her ville jeg nok gøre det, hvis det skal være få øvelser:
• ZSQ
• BP
• DL
• Chin-Up ss. situp
• BOR
• MP
Man/Ons/Fre
Bb bænk
Fly
Military pres
Barbell Upright Row
CS bænk
Tir/Tor/Lør
Zecher
Calf raise
Db BOR (alt. Renegade rows)
Pull ups
Hyperextensions
Bb curl (alt. Db curls)
Situps (alt. Crunches)
JannikB skrev:CS bænk, går ud fra du mener "close grip"?
Den ville jeg skifte ud med enten dips eller cable triceps rope extension, da jeg synes, at de er bedre Hvis du kører den pga. det ekstra til brystet, så ville jeg sige, at du skulle bytte den ud med dips, da den også går i brystet Upright row har jeg ikke prøvet, men mine to favorit skuldre øvelser er MP og lateral raise Men har som sagt ikke prøvet upright row Fly er god, men jeg synes, at det er svært at gå ned i kg, jeg tager 12.5 kg pr. vægt, så ender man hurtig ned på intet bare på et par vægte længere nede. Derfor kan jeg bedre lide IN BP. Men at have to forskellige bevægelser med, presse og den anden (hvad skal man kalde den? ) Det, tror jeg, er meget fornuftigt alligevel
DB Row ville jeg skifte ud med BB, da jeg rammer flere muskler, selvom de begge to rammer en del Hyperextensions... Tja hvis du synes? Jeg tror nu bare, at du vil få mere ud af det, hvis du vælger en anden øvelse som fx BOR Igen har jeg ikke rigtig prøvet den, men tror nu stadig, at du vil få mere ud af det, hvis du vælger en anden
Go'e gamle mavebøjninger? Inc. smadrer de min mave...Sit-Ups har jeg ikke prøvet. Så kunne egentlig godt tænke mig at vide, hvad du synes om den?
Spiser også en vitaminpille hver dag, protein, kreatin er jeg stoppet med, da jeg tror, at min krop ikke rigtig reagere på det Men regner med at prøver en kur til på et tidspunkt for at være helt sikker Jeg har jo trodsalt købt to kilo af det Fiskeolie ville jeg gerne tage, men det må jeg ikke for moar... Når man bor i samme hus som hun gør, så har hun en del magt
Men hvorfor kører du forresten ikke DL?
Perfect practise makes perfect technique.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 318 gæster