12-10-2010

WG Pulldown
10x40kg
10x70kg
5x10x80kg

Machine row
10x45kg
10x55kg
10x55kg
10x60kg
10x60kg
10x65kg

Yates row
5x10x80kg

Rear lateral raise
5x10x10kg

DB curls
3x10x20kg

BB curls
2x10x20kg
3x10x30kg

Reverse pec deck
5x10x30kg

NicolaiN skrev:God form du fremviser Det bliver fedt når du får cuttet lidt!

Det bliver SKØNT når mave musklerne engang til sommer kommer frem

og tak for ros'en

13-10-2010

30 min på kondi cykel - distance: 11,1 km
20 min på løbebånd - hastighed: 5km/t

Standing leg curl
10x15kg
4x8x30kg

Reverse hack squat
10x8x40kg

DB leg extension
10x10x20kg

Godt nok mange sæt til benene i dag, de er også dejlig ømme nu

14-10-2010

Bænkpress
10x8x75kg

Skrå bænkpress smith
2x10x40kg
3x10x50kg

DB skulderpress
4x8x30kg
10x30kg

Lateral raise
2x8x15kg
3x10x15kg

Dips
8xbw
8xbw +10kg
8xbw +15kg
8xbw +20kg
8xbw +25kg


Fransk press med BB
8x30kg
8x30kg
8x35kg
8x30kg

Overhead triceps cable extension (tov)
14x35kg
12x45kg
12x50kg
12x55kg
10x55kg

Fik ikke logget for fredag d. 15-10-2010 men trænede skam ryg/biceps. Kørte kort efter træning til Aalborg for at mødes med en date, vi var i Aalborg zoo om lørdagen og fik en gang sushi til aften

18-10-2010

Træningen forgik i fitness world med en veninde, skulle lige ned og prøve det. Må sige at fjeren er en tand bedre og ikke mindst, mindre 'crowded'
Det minder mig om dengang jeg startede med og træne i Fin Form (det der nu hedder fitnessdk) ALT for meget technogym og alt for lidt magnesium

Bænkpress
10x60kg
3x10x80kg
8x90kg
6x90kg
6x90kg

Skrå bænkpress (smith, 30 grader)
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Skrå cable flyers (30 grader)
3x10x15kg

DB skulderpress
10x30kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Lateral raise
10x14kg
10x16kg
10x18kg
10x16kg

Single arm lateral raise
4x10x12kg

Dips
5x12xBW

En bette skulder

Hej JB

Har du været nede i Fitness_Planet? Det er et ganske udmærket alternativ og vil betegne som en blanding af de kommercielle centre i byen og fjeren (FjerenLight)

/Spider

19-10-2010

Kan godt mærke styrken er faldet lidt, nu hvor jeg ikke får så mange kulhydrater. Kan tilgengæld også mærke at maven er blevet mindre, kan nu passe et par gamle bukser igen

Pulldown
2x10x50kg
2x10x70kg
3x10x80kg

Machine row
2x12x60kg
3x10x80kg

Yates row
5x10x80kg

Rear lateral raise
5x10x10kg

Reverse pec deck
5x10x30kg

DB curl
12x15kg
10x20kg
8x22,5kg

Hammercurl
10x25kg
10x25kg

20-10-2010

30 min på kondicykel, distance ca. 11,5km
20 min på løbebånd, hastighed 5km/t - 5% stigning

Reverse hack squat
10x8x40kg

Standing leg curl
5x8x20kg

Seated leg extension
10x10x50kg

Herefter dirrede mine ben så meget at jeg var tæt på og synge julesange

Sikke en fin skulder, du har der

Mzg skrev:Sikke en fin skulder, du har der

Tak skal du have

Hvorfor synge julesange fordi du har smadret dine ben? Det var da en underlig metafor............................. Noget mærkeligt noget at skrive, jeg forstår ikke noget af det...




On a serious note: Nice skulder!

NicolaiN skrev:Hvorfor synge julesange fordi du har smadret dine ben? Det var da en underlig metafor............................. Noget mærkeligt noget at skrive, jeg forstår ikke noget af det...




On a serious note: Nice skulder!

Fordi jeg så de sælger pebernødder i netto.. Nej du har ret, det giver nada mening

Jeg giver Mette skylden, det er hendes pladder der smitter!

nice underarm Og flot skulder

JB skrev:

NicolaiN skrev:Hvorfor synge julesange fordi du har smadret dine ben? Det var da en underlig metafor............................. Noget mærkeligt noget at skrive, jeg forstår ikke noget af det...




On a serious note: Nice skulder!

Fordi jeg så de sælger pebernødder i netto.. Nej du har ret, det giver nada mening

Jeg giver Mette skylden, det er hendes pladder der smitter!

Ntjøh!

Mzg skrev:Ntjøh!

Hva dælen skal det betyde

21-10-2010 + 22-10-2010

Har selvfølgelig fået trænet, men har kørt en helvedes masse sæt, så kan ikke huske en pind af det.. Dumme mig, hahah

Overvejer desuden og skifte til 5 split for at prøve noget andet. Hmm, tænke tænke..

23-10-2010

Reverse hack squat
1x8x40kg
5x8x70kg

Seated leg extension
10x10x50kg

Standing leg curl
8x15kg
8x15kg
8x20kg
8x20kg
8x25kg
8x25kg
8x30kg
8x30kg

Også kommer der lige et billede af stængerne

massiv form!!!
Og VIIIIILDT bryst!!

LittleNinja skrev:massiv form!!!
Og VIIIIILDT bryst!!

Jeg har desværre et ret "langt" bryst så der skal meget mere masse på før det ser "vildt" ud

Derud over synes jeg slet ikke mine ben ser så slemme ud, selvom de godt måtte være meget større.

JB skrev:

LittleNinja skrev:massiv form!!!
Og VIIIIILDT bryst!!

Jeg har desværre et ret "langt" bryst så der skal meget mere masse på før det ser "vildt" ud

Derud over synes jeg slet ikke mine ben ser så slemme ud, selvom de godt måtte være meget større.

Det kommer
Keep eating, keep training HARD!!

LittleNinja skrev:Det kommer
Keep eating, keep training HARD!!

Det kan jeg love dig for det nok skal

JB skrev:

LittleNinja skrev:Det kommer
Keep eating, keep training HARD!!

Det kan jeg love dig for det nok skal

og så kan du indlede cut til næste år, og så kan du få "punarni" i vilde mængder!!

LittleNinja skrev:og så kan du indlede cut til næste år, og så kan du få "punarni" i vilde mængder!!

Det er nu ikke for og få en decideret fisse form jeg træner, men det er bare en "bivirkning" ved det

Hvis det mislykkedes helt, må jeg jo nusse lidt med Mzg

JB skrev:

LittleNinja skrev:og så kan du indlede cut til næste år, og så kan du få "punarni" i vilde mængder!!

Det er nu ikke for og få en decideret fisse form jeg træner, men det er bare en "bivirkning" ved det

Hvis det mislykkedes helt, må jeg jo nusse lidt med Mzg

Man skal heller ikke træne for at få en fisse form.. Det er en forkert holdning til træning
;Men som du selv siger, så er det en "bivirkning" af seriøs kost og træning
Og ja. Mette er også en sød tøzzzz :hihi:

25-10-2010

Bænkpress
2x10x70kg
4x8x80kg

Skrå bænkpress
8x50kg
8x60kg
8x70kg

Skrå DB flyers
10x14kg
10x17,5kg
2x10x20kg

DB skulderpress
8x30kg
8x30kg
8x32,5kg
8x35kg

Lateral raise
10x15kg
10x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Lateral raise (en arm af gangen, god fokus)
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x15kg
10x12,5kg

Dips
12xBW
10xBW + 10kg
10xBW + 15kg

Fransk pres
12xstang + 15kg
12xstang + 15kg
12xstang + 25kg
12xstang + 25kg
8xstang + 30kg
8xstang + 30kg

I'm ON!
...vil gerne røre dine pecs Hahahaha

26-10-2010

Ikke så meget log over dagens træning pga en mulig fyre seddel på jobbet. En god gang musik i ørene også fik den gas til træning, så kan ikke huske alle de sæt jeg fik kørt.

Det var godt og komme ud med sine aggressioner..

Orkede virkelig ikke og stå op imorges, men jeg gjorde det og sidder nu på arbejdet og laver INTET

Ser frem til dagens ben træning, de skal straffes godt og grundigt.