JB skrev:
Hvorfor de ustabile leveforhold for loggen?

Ustabile leveforhold ? wut? [/quote]

Der er et langt spring fra januar til april til oktober = ustabil logføring.

Anmoho skrev:

JB skrev:
Hvorfor de ustabile leveforhold for loggen?

Ustabile leveforhold ? wut?

Der er et langt spring fra januar til april til oktober = ustabil logføring.[/quote]
Jeg var for lazy til og logge. Jeg lover fremover jeg nok skal blive bedre til at få det gjort. Amager halshug !

4. November 2011

Bænkpress
8x60kg
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
12x80kg

Skrå fly press
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Siddende DB skulderpress
10x25kg
8x30kg
8x35kg
8x37,5kg

Lateral raise
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Skullcrusher
10x25kg + stang
10x25kg + stang
10x25kg + stang

Dips
12xbw
12xbw
12xbw

6. November 2011

Pulldown cg
8x65kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x90kg
8x80kg

Pulldown
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Cable pulley stående
10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg

High pulley wg
10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Yates row
10x70kg
10x70kg
10x70kg

DB curl
10x15kg
10x17,5kg
8x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Preacher BB curl (stangens vægt ikke talt med, ved ikke hvad den vejer)
12x10kg
12x10kg
12x10kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

DB hammer curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg

SKYD MIG!

7. November 2011

Squat
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg

Hanging leg raise
10xbw
10xbw
10xbw

Leg ext. SS leg curl
10x70kg - 10x20kg
10x70kg - 10x20kg
10x70kg - 10x20kg

8. November 2011

Skrå bænkpres
10x50kg
10x50kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Flad DB pres
10x30kg
8x35kg
8x40kg
8x42,5kg
8x45kg
6x47,5kg

Siddende BB skulderpres
20x40kg
14x50kg
12x60kg
12x70kg
12x70kg

Stående DB lateral raise
10x12,5kg
10x15kg
10x17,5kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Siddende DB lateral raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Cable pushdown underhånd SS overhånd
20x35kg - 20x35kg
20x35kg - 20x35kg
20x35kg - 20x35kg
20x30kg - 20x30kg
20x25kg - 20x25kg

CG bænkpres
12x50kg
10x70kg
10x70kg
12x50kg

Overhead DB triceps ext.
12x22,5kg
12x27,5kg
12x32,5kg
12x32,5kg
12x32,5kg

JB skrev:

Bay skrev:Knæproblemer?

Jeg mener du på side 4 kan se røngten billeder af mit ene ben.
Den metal-dims i hele benet render jeg rundt med resten af mit liv, den er indsat gennem knæet og derved er det "brusk" blevet ødelagt, der har jeg nogle gange smerter/ømhed.
Det er lige under knæskallen hvor der er noget hårdt "brusk-ligende" ned mod skinnebenet. Hvad det hedder har jeg ingen idé om.

Hvor meget begrænser det dig i din bentræning?

Bay skrev:Hvor meget begrænser det dig i din bentræning?

Hvis jeg kører for hårdt på (tungt) så får jeg ondt i senen lige under knæ-skallen.

Vil tro det er den der hedder Patellar tendon her på billedet:


Lige pt. går det fint med lav vægt og høj volumen, så tror jeg holder mig til samme vægt i noget tid også bare holder ved det.
Så må jeg bare håbe at det er nok til at mine ben vil vokse af det

9. Oktober

Semi cg parallel pulldown
12x60kg
12x60kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Low cable pulley cg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

CS BB row
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Reverse peck dec
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Reverse grip BB curl (stangens vægt ikke talt med)
22x10kg
22x15kg
22x15kg

Alm. BB curl (stangens vægt ikke talt med)
12x15kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

11. November

Awsome træning. Faktisk den bedste i lang tid, selvom jeg var lidt presset og havde sovet pænt dårligt i nat.

Bænkpress
8x50kg
8x50kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
10x100kg PR

Skrå fly press
10x25kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

DB Lateral raise
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Seated DB lateral raise (ekstra fokus på og få lillefingeren øverst i toppen af løftet)
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

UH triceps pushdown SS OH triceps pushdown
20x35kg - 20x35kg
20x35kg - 20x35kg
20x35kg - 20x35kg
20x30kg - 20x30kg
20x25kg - 20x25kg

CG bænkpres
12x50kg
12x60kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Seated DB overhead triceps ext.
14x25kg
12x30kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

JB skrev:11. November
Bænkpress
10x100kg PR

stop awesome træning.

start doing this:



Bodyblade ftw.
http://www.bodyblade.com/bodyblade-home/

Anmoho skrev:

JB skrev:11. November
Bænkpress
10x100kg PR

stop awesome træning.

start doing this:



Bodyblade ftw.
http://www.bodyblade.com/bodyblade-home/

Undskyld

13. Oktober 2011

Squat
5x8x40kg
5x8x50kg
2x8x60kg

Leg curl ss leg ext.
5x10x20kg - 5x10x70kg

14. November

Skrå bænkpres
10x50kg
10x50kg
10x70kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg PRtror jeg da nok, husker ikke så godt for tiden
10x60kg

Flad DB pres
8x30kg
8x35kg
8x40kg
12x25kg

Siddende DB skulderpres
10x27,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x35kg

DB lateral raise
10x15kg
10x17,5kg
10x20kg
10x20kg

Siddende DB lateral raise (lille finger øverst i toppen af løft)
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

UH triceps pushdown SS OH triceps pushdown
20x35kg - 20x35kg
20x35kg - 20x35kg
20x35kg - 20x35kg

CG bænkpres
10x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Seated DB overhead triceps ext.
16x27,5kg
14x30kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

FML, skal til Kina igen.
Anmoho fik sin vilje, nu bliver jeg slap - Hotellet har max 25kg håndvægte.

Hvor længe er du i kineserland når du er afsted da? Trist der ikke er nogen flere kg i de håndvægte, det kan vel lade sig gøre at finde et alternativ?

dh4nsen skrev:Hvor længe er du i kineserland når du er afsted da? Trist der ikke er nogen flere kg i de håndvægte, det kan vel lade sig gøre at finde et alternativ?

Sidst var jeg afsted i næsten 3 uger. Denne gang håber jeg kun det bliver 2 uger - de ville gerne have haft 4 uger.
Men jeg bliver en skinny bitch pga. deres mad er skod (hotel food sucks)

Der er ingen barbells, kun DB's = max 25kg :/

JB skrev:FML, skal til Kina igen.

Lol, jeg er sygt jelly. Kunne mega godt tænke mig at komme til Asien.

JB skrev:

dh4nsen skrev:Hvor længe er du i kineserland når du er afsted da? Trist der ikke er nogen flere kg i de håndvægte, det kan vel lade sig gøre at finde et alternativ?

Sidst var jeg afsted i næsten 3 uger. Denne gang håber jeg kun det bliver 2 uger - de ville gerne have haft 4 uger.
Men jeg bliver en skinny bitch pga. deres mad er skod (hotel food sucks)

Der er ingen barbells, kun DB's = max 25kg :/

Ja okay, kan godt se at det ikke er nemt så. Men heldigvis er det jo ikke længere tid, det kunne da have været værre

Mogensen skrev:

JB skrev:FML, skal til Kina igen.

Lol, jeg er sygt jelly. Kunne mega godt tænke mig at komme til Asien.

Du må hjertens gerne tage afsted istedet for mig.
Havde jeg ingen kæreste kunne jeg snildt ha taget de 4 uger derude.
Har også været 6 måneder i Shanghai, det er lidt federe når man er der i længere tid, da man bedre kan slå sig ned.

15. November

Seated row, cg
10x60kg
10x60kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

CS BB row
12x50kg
12x50kg
12x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Reverse peck dec
5x10x20kg

Pullups
3x8xbw

Pulldown medium cg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg

også lidt biceps gejl, godt pump

16. November

Squat
3x8x40kg
3x8x50kg
3x8x60kg
5x8x65kg

Leg curl ss leg ext
5x10x20kg - 5x12x20kg

Hanging leg raise
5x10

18. November

Bænkpres
8x60kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x105kg
8x100kg
8x100kg
10x60kg

Skrå flypress
5x10x25kg

Lateral raise
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Siddende BB skulderpres
3x12x40kg (langsom negativ)

Triceps UH pushdown SS triceps OH pushdown
20x35kg - 20x35kg
20x35kg - 20x35kg
20x35kg - 20x35kg
20x40kg - 12x40kg
20x40kg - 10x40kg

Dips
3x10xbw

21. November

Turen til Kina er heldigvis afværget, så kæresten er glad igen

Shovelgrip pulldown
8x60kg
8x60kg
8x70kg
3x8x80kg

CG pulldown
3x8x70kg

CS BB Row
2x12x50kg
3x12x60kg
2x10x80kg

Så lidt biceps, intet vildt så det gider jeg ikke logge

22. November

Squat
4x8x50kg
4x8x60kg

Lidt ømhed i knæet, så kørte ikke flere sæt squat.

Hanging leg raise
3x10

Leg curl ss leg ext.
5x10x20kg - 5x10x70kg

Lying leg curl
5x10x15kg

23. November

Skrå bænkpres
8x50kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Liggende DB pres
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x42,5kg -> 8x30kg

DB lateral raise
10x17,5kg
10x17,5kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Siddende DB lateral raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Triceps pushdown UH ss OH
20x35kg - 20x35kg
20x35kg - 20x35kg
20x35kg - 20x35kg
20x40kg - 10x40kg
20x40kg - 10x40kg

Dips
5x10xbw

24. November

Seated cable row cg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

CS BB Row
12x50kg
12x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Reverse peck dec (30 sek pause)
5x12x20kg

Pullups
4x8xbw

Pulldown CG
2x8x75kg
2x8x80kg

DB curl
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

One arm preacher db curl
20x10kg
20x12,5kg
20x10kg

26. November

Squat
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Hanging leg raise
3x10

Leg curl ss leg ext.
10x20kg - 10x70kg
10x20kg - 10x70kg
10x25kg - 10x80kg
10x25kg - 10x80kg
10x25kg - 10x80kg

Lying leg curl
3x12x15kg

Igår var jeg til julefrokost med firmaet. Brian mørk dukkede op som underholdning, møj sjovt.
I dag valgte kæresten og tage ud at bowle med sine veninder/venner pga. fødselsdag igår - helt uden og invitere mig. fml.
Jeg var en rebel i dag og squattede 70kg, de var nemme nok. Så bagte jeg også en Mississippi mud pie.
Har dog ikke tænkt mig og spise den. Tror jeg forærer den væk

28. Oktober

En træning med mavesmerter. Så en sygedag og tur til doktor i dag den 29. (er vidst på tide)

Bænkpres
8x50kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
4x80kg
6x100kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

Skrå fly pres
12x25kg
12x27,5kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Herefter blev der kørt en masse. Vil ikke logge det, da jeg ikke rigtig kan huske det. Fik ondt i højre side af maven når jeg sad ned og under cykelturen hjem.
Håber inderligt ikke det er blindtarmsbetændelse

30. November

Seated row cg
8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg

CS BB row
12x50kg
12x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Face pulls
5x12x60kg

Cable cross over (til ryg/bagskulder)
5x12x10kg

Pullups
3x8xbw

Pulldown
5x12x70kg

DB curl
3x8x20kg

DB one arm preacher curl
3x20x10kg

Hammer curl
3x10x22,5kg

5. December

Bænkpres
10x60kg
10x60kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Incline fly press
10x25kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

DB lateral raise
10x15kg
10x17,5kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Seated BTN press
12x40kg
10x50kg
-skiftede til alm her, synes den suckede for skulderen

Seated BB shoulder press
12x50kg
12x50kg

Seated DB lateral raise
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Cable triceps pushdown UH
10x40kg - 10x30kg - 10x20kg
10x50kg - 10x40kg - 10x30kg
10x50kg - 10x40kg - 10x30kg
10x50kg - 10x40kg - 10x30kg

Dips
10xbw + 10kg
10xbw + 10kg
10xbw + 10kg

DB triceps overhead ext
5x10x10kg
5x8x10kg