lopstar skrev:HVAD!
Så der jo ingen der kan høre mig skrige o_O

Det er så de kan ligge væggen ned, også skal det ekstra stativ til håndvægte stå i forlængelse af det andet. For satan der bliver meget plads så

JB skrev:

lopstar skrev:HVAD!
Så der jo ingen der kan høre mig skrige o_O

Det er så de kan ligge væggen ned, også skal det ekstra stativ til håndvægte stå i forlængelse af det andet. For satan der bliver meget plads så

o_O De ødelægger fjeren...
Der er også kommet nexus diskopumper maskiner derop.. WANT IT HARDCORE! ikke bløde klamme flotte maskiner! Vi skal have rustne gamle kabel towers, hvor det er hårdere at sætte splinten i til vægten, end at trække cablet ned!

lopstar skrev:o_O De ødelægger fjeren...
Der er også kommet nexus diskopumper maskiner derop.. WANT IT HARDCORE! ikke bløde klamme flotte maskiner! Vi skal have rustne gamle kabel towers, hvor det er hårdere at sætte splinten i til vægten, end at trække cablet ned!

Nej det var sku meget godt de fik nye kabel tårne, det gamle suttede max, der var mere modstand i den ene side

Men det passer ikke helt ind nej

sikker på, at du ikke bare er svagere i den ene side?

lopstar skrev:sikker på, at du ikke bare er svagere i den ene side?

Jeg var ikke den eneste som kom med den udtagelse, så det tror jeg næppe..

JB skrev:

lopstar skrev:sikker på, at du ikke bare er svagere i den ene side?

Jeg var ikke den eneste som kom med den udtagelse, så det tror jeg næppe..

Jeg har aldrig nogensinde lagt mærke til det

13-07-2010

Pullups
3x10xBW

Pulldown
2x8x80kg
1x8x70kg

Corner rows
Kan ikke huske kg, men det blev til 4 sæt

DB standing row (med 2 håndvægte på en gang)
14x17,5kg
14x22,5kg
12x27,5kg
10x32,5kg
8x40kg
6x50kg - fik denne på film, vil komme senere.

Ben spark
14x65kg
14x80kg
14x80kg

Ben curl (? til baglår)
3x14x ~65kg så ikke hvad der var på

Biceps curl (seated)
12x17,5kg
12x20kg
12x22,5kg

Hammer curl (seated)
12x25kg
12x27,5kg
12x30kg

Dødløft vil blive genoptaget på fredag, min ankel er ved at være god igen.

Haps haps!

15-07-2010

Bænkpress
12x50kg
8x80kg
8x90kg
8x95kg
6x100kg
8x80kg

Skrå bænkpress
8x50kg
8x60kg
8x70kg
7x80kg

Standing cable flyers
5x12x25kg

DB skulderpress - denne var ualmindelig tung i dag. Det må være varmen
8x35kg
6x37.5kg
7x35kg

Seated lateral raise
10x12.5kg
10x14kg
8x16kg
8x18kg
8x20kg

Dips
10xBW
10xBW + 15kg
10xBW + 25kg

Seated triceps ext.
10x12.5kg
8x14kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x10kg

Generelt pænt træt i dag, men god bænkpress

16-07-2010

En masse træning men har ikke fået logget pga. jeg skulle passe hus.

19-07-2010

Bænkpress
12x50kg
8x80kg
8x90kg
3x6x100kg PR

Skrå DB press
8x32,5kg
8x37,5kg
10x40kg

Skulderpress
8x32,5kg
2x8x35kg

Seated lateral raise
10x12,5kg
8x16kg
8x18kg
8x16kg

Dips
10xBW
10xBW +15kg
8xBW +25kg
10xBW

Standing cable flyer
12x20kg
12x20kg
12x25kg
12x25kg
12x30kg

Triceps i tårn med tov
10x45kg
10x55kg
10x70kg

Triceps i tårn med sådan en zigzag dims (ligner en lille EZ-curl stang)
10x45kg
10x55kg
10x70kg

20-07-2010

Endnu en meget varm dag på fjeren..

Dødløft
10x60kg
10x100kg
8x140kg
3x160kg

Squat
10x50kg
6x50kg
Måtte desværre stoppe pga. smerter fra knæ.

Pullups
3x10xBW

Pulldown bag nakke
10x70kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg

BB rows
10x50kg
2x10x70kg
10x80kg

DB row
10x40kg
8x50kg
6x54kg

Ben curl til baglår
2x14x55kg

DB curl
10x20kg
2x10x22,5kg

DB hammer curl
3x10x27,5kg

Så lidt mave og læg

21-07-2010

Træning i denne uge er rykket lidt, da jeg kører til Holland natten til fredag.
Havde haft smerter i ben, så var lidt påvirket af morfin
Håbede at der ville være lidt køligt hvis jeg trænede sent, men ak nej..

Bænkpress
12x50kg
12x70kg
10x80kg
8x90kg
2x6x100kg
5x100kg

Skrå DB press
14x22,5kg
12x30kg
12x30kg
10x35kg

Seated DB skulderpress
12x20kg
12x25kg
12x27,5kg
10x30kg

DB lateral raise
12x14kg
2x10x16kg
sidste sæt supersettet med 10x10kg

Standing cable flyer
12x25kg
12x30kg
12x30kg
12x35kg

Så lidt triceps, men gider jeg ikke logge

22-07-2010

Lige en let/hurtig gang træning i dag.

Pullups
3x10xBW

Pulldowns bag nakke
8x70kg
8x80kg
8x90kg

BB BoR
10x60kg
10x80kg
2x10x90kg

Seated DB curl
10x17,5kg
2x10x20kg

Seated DB hammercurl
2x10x27,5kg

02-08-2010
Endelig på arbejde igen, så spiller kosten lidt bedre.

Bænkpress
12x60kg
10x80kg
8x90kg
2x6x100kg
2x110kg

DB skrå press
12x30kg
10x37,5kg
8x40kg

Skulderpress
10x30kg
8x35kg
2x37,5kg blev lidt svimmel her så stoppede

Seated lateral raise
10x14kg
10x16kg
10x18kg

Dips
2x10xBW
10xBW +10kg
10xBW

Fransk press med lige stang
10x15kg + stang
10x20kg + stang
10x25kg + stang
8x30kg + stang

04-08-2010

Pullups
3x10xBW

WG Pulldown bag nakke
10x70kg
10x75kg
8x80kg
10x70kg
10x70kg

BB BoR
12x60kg
10x80kg
10x90kg
10x80kg

Så lidt lal i row maskine.
14x40kg (sku starte et sted og den var latterlig nem)
14x60kg
14x80kg
12x110kg (hele stakken)

Så lidt disko til armene, det gider jeg ikke logge

05-08-2010

Bænkpress
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
6x100kg
6x80kg

DB skrå press
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x37,5kg

Seated DB skulderpress
8x30kg
8x32,5kg
8x35kg

Seated lateral raises
10x14kg
10x14kg
10x16kg
10x16kg
10x17,5kg

Dips
8xBW +15kg
8xBW +25kg
8xBW +30kg
8xBW +15kg

Skrå (meget lav) liggende fransk press
12x20kg + ez stang
10x25kg + ez stang
10x30kg + ez stang
8x30kg + ez stang

Triceps i tårn med tov
12x40kg
12x50kg
10x60kg
10x60kg
8x70kg

06-08-2010

Pullups
3x10xBW

WG Pulldown bag nakke
10x70kg
10x75kg
10x80kg
8x85kg
8x90kg

BB BoR
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x80kg

Row i maskine
15x75kg
14x90kg
14x100kg
3x14x110kg (110kg er desværre max på den)

BB Shrugs
10x60kg
10x90kg
10x110kg
10x90kg
10x60kg (her godt med squuueezzzz i toppen)

Og lidt db curlz for og være 100% disko

Jeg har set dig på fjeren før!!

Tror også du har set mig o_O var du der ikke, da jeg skulle have en gammel mand til at spotte mine 90kg decline bænkpres?

lopstar skrev:Jeg har set dig på fjeren før!!

Tror også du har set mig o_O var du der ikke, da jeg skulle have en gammel mand til at spotte mine 90kg decline bænkpres?

Det er ved og være noget tid siden?
Render altid rundt i et par shox og gasp shorts.

09-08-2010

Bænkpress
10x40kg
10x60kg
8x90kg
3x6x100kg
10x60kg
10x80kg

DB skrå press
10x30kg
10x35kg
10x40kg

DB skulderpress
8x30kg
2x8x35kg

Seated lateral raise
2x10x14kg
2x10x16kg

Dips
10xBW +15kg
10xBW +25kg

CG Bænkpress
8x62,5kg (den var loaded, så kørte bare med hvad der var på )
8x72,5kg

Seated overhead triceps ext. w. ez bar
3x12x20kg + stang

JB skrev:

lopstar skrev:Jeg har set dig på fjeren før!!

Tror også du har set mig o_O var du der ikke, da jeg skulle have en gammel mand til at spotte mine 90kg decline bænkpres?

Det er ved og være noget tid siden?
Render altid rundt i et par shox og gasp shorts.

Har set dig så ;)

10-08-2010

Dødløft
12x60kg
8x100kg
8x140kg

Pullups bred grip
3x10xBW

Pulldown bag nakke
8x70kg
8x80kg
8x75kg

BB BoR
10x60kg
10x80kg
8x100kg

Row i maskine
14x90kg
16x110kg
2x14x110kg (synd der ikke kan sættes flere kg på denne)

Også lidt curls så hele Crazy Daisy ville være imponeret.

Onsdag var jeg syg

12-08-2010

Bænkpress
12x40kg
10x80kg
8x90kg
8x95kg
6x100kg

DB skrå press
10x30kg
10x35kg
10x40kg

DB skulderpress
10x32,5kg
10x35kg
8x37,5kg

Seated lateral raise
10x14kg
10x16kg
8x18kg lige efter 10x10kg

Så lidt dips + seated triceps ext. med ez bar

Trænede selvfølgelig fredag, men har haft for travlt i weekenden til at få det logget.

16-08-2010

Bænkpress
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
6x100kg
6x100kg

Skrå DB press
12x32,5kg
10x37,5kg
10x40kg
8x42,5kg
10x45kg PR

Seated DB skulderpress
10x32,5kg
10x35kg
8x37,5kg

Seated DB lateral raise
2x10x16kg
2x10x17,5kg
10x12kg (her udført med lillefingeren mere opaf i toppen af løftet)

Dips
4x10xBW

Lying BB triceps extension
12x20kg
3x12x30kg

Så lidt mave lir

17-08-2010

Dødløft
10x60kg
10x100kg
3x8x140kg

Pullups
3x10xBW

Pulldown bag nakke
10x75kg
8x80kg
10x75kg
16x60kg

BB BoR
12x60kg
12x90kg
10x110kg
Herfra med underhånd
2x10x90kg

BB Shrugs
10x90kg
10x110kg
10x140kg

DB curlz
10x20kg
10x22,5kg
10x22,5kg

DB hammercurl
10x27,5kg
10x27kg

18-08-2010

Bestemte mig for at komme igang med bentræning igen - dog med meget lette vægte. Knæet brokkede sig ikke.

Benspark
En fandens masse sæt med 30 reps x 30 kg

Front squat
6x12x40kg

Ben curl (baglår, siddende)
4x30x40kg

Ben curl (baglår, stående - vægt per ben)
2x10x15kg
2x10x20kg

Calf raise stående
4x18x ukendt antal kg

Calf raise siddende
4x30x ukendt antal kg

19-08-2010
Desværre er bænkene væk, da de er ude og blive ompolstreret, så havde kun en skod bænk og bruge. Man ligger af lort til på den

Bænkpress
12x50kg
12x70kg
10x90kg
8x100kg PR men den sidste rep var hård, den kom op uden hjælp.
4x105kg

DB incline press
10x35kg
10x40kg
6x45kg

Standing flyers i cable tårn
4x16x20kg - godt med squezz ved samling af hænderne

DB Skulderpress
12x27,5kg
12x30kg
12x32,5kg
easy easy

Seated DB lateral raise
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg SS 10x10kg

Dips
4x10xBW

Fransk press med bænkpress stang.
12x20kg
12x30kg
12x32,5kg
10x35kg
8x40kg

Barsk bænkpresset!

Hende pigen fra d. 15 juli er godt nok fin!

Bay skrev:Barsk bænkpresset!

Hende pigen fra d. 15 juli er godt nok fin!

Tak skal du have, selvom jeg gerne ville se den var tungere

Pigen er riiiigtig søød, har et billede mere med hende, ska lige se om jeg kan finde det når jeg har fri