JB's log

Afslappet front:

Back lat spread, døren er i vejen så står lidt skævt :/

: 5015189692_14f12bd135.jpg (24.28 KiB) Vist 2033 gange

Glæder mig til 2011, så skal der cuttes

23-09-2010

Min venstre skulder er lidt øm, så tror næste uge bliver en meget let træningsuge med kun 50% vægte

Bænkpress
8x50kg
8x50kg
5x70kg
5x90kg
4x100kg (troede der var 110 på, derefter var mit humør ødelagt)
3x110kg
2x110kg

Pec dec maskine
12x40kg
12x60kg
12x70kg

DB Skulderpress
8x35kg
8x37,5kg
6x40kg

Lateral raise
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x15kg

Triceps pushdown (OH)
16x40kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg

Triceps pushdown (UH)
16x30kg
16x30kg
14x40kg
14x40kg
14x45kg

Store lats og massive delts =D>

Bay skrev:Store lats og massive delts

Det er nok også mine forcer sammen med trapz

24-09-2010

Det blev til en masse disko i dag, så gider ikke logge det vilde

Rackpulls
8x60kg
8x60kg
8x100kg
8x140kg
5x170kg
5x170kg

Go weekend! Næste uge står på lidt afslapning

25-09-2010

Cardio:
20 min på kondi cykel

Seated leg curl
5x12x50kg

Seated leg extension
5x12x50kg

Squat
10x40kg
4x10x50kg

Standing leg curl
5x10x15kg

Seated calf raise
Vægt vides ikke, der står ikke kg på de skiver der sad på
12 reps
14 reps
14 reps
16 reps
18 reps

Standing smith calf raise
10x40kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Derefter gik jeg hjem, ca. 3 km

27-09-2010

Deload dag 1

Bænkpress
5x14x50kg

Skrå DB bænkpress
3x10x20kg

DB skulderpress
4x10x20kg

Lateral raise
3x12x10kg

Triceps pushdown OH
3x12x40kg

Triceps pushdown UH
3x12x40kg

Triceps extension
10x10kg
8x12,5kg
2x5x15kg

Selvom det var en utrolig nem omgang med lette vægte, så er jeg da lidt øm i mullerne i dag

Nice form, gad godt eje dine deltz og trapz

Bone-14 skrev:Nice form, gad godt eje dine deltz og trapz

Tusind tak skal du have, glæder mig til at se formen når fedtet skal væk

forstår ikke hvordan man kan tage 110kg i BOR??? Enten så sænker jeg den for meget eller så gør i det på mega kort afstand. Det er jo halvt dødløft mand

plaid skrev:forstår ikke hvordan man kan tage 110kg i BOR??? Enten så sænker jeg den for meget eller så gør i det på mega kort afstand. Det er jo halvt dødløft mand

Det gælder vel bare om og have styrke nok til det.
Jeg fortrækker og køre den med underhånd, så føler jeg bedre den går i ryggen.

JB skrev:
plaid skrev:forstår ikke hvordan man kan tage 110kg i BOR??? Enten så sænker jeg den for meget eller så gør i det på mega kort afstand. Det er jo halvt dødløft mand

Det gælder vel bare om og have styrke nok til det.
Jeg fortrækker og køre den med underhånd, så føler jeg bedre den går i ryggen.

Tjaa styrke. Synes sg bare det lyder voldsomt. tar du bredt greb eller smalt?

plaid skrev:
JB skrev:
plaid skrev:forstår ikke hvordan man kan tage 110kg i BOR??? Enten så sænker jeg den for meget eller så gør i det på mega kort afstand. Det er jo halvt dødløft mand

Det gælder vel bare om og have styrke nok til det.
Jeg fortrækker og køre den med underhånd, så føler jeg bedre den går i ryggen.

Tjaa styrke. Synes sg bare det lyder voldsomt. tar du bredt greb eller smalt?

Holder med ca. med skulderbredde

28-09-2010

Deload dag 2

Pulldown
4x12x60kg

Dødløft
8x60kg
8x120kg
8x140kg
5x150kg

BB BoR underhåndsgreb
8x60kg
3x10x80kg

BB shrugs
10x80kg
2x10x100kg
10x80kg

Bagskulder i pec dec
3x12x30kg

Machine row
3x14x50-60kg (kan ikke lige huske om det var 50 eller 60)

DB curl
3x12x12,5kg

Reverse curl i tårn
4x12x30kg

plaid skrev:forstår ikke hvordan man kan tage 110kg i BOR??? Enten så sænker jeg den for meget eller så gør i det på mega kort afstand. Det er jo halvt dødløft mand

Jeg har reppet løs med +130kg i BB rows trukket fra gulvet i hver rep, du må bare se at blive stærkere ;)

29-09-2010
Var tæt på og skippe træning men kom heldigvis afsted

Cardio:
20 min på kondicykel

Kørte en hulens masse sæt, så kan ikke huske hvor mange. Skriver bare øvelserne ind

Seated leg curl

Seated leg extension

Squat

Standing leg curl

Standing calf raise

Seated calf raise

30-09-2010
Deload dag 3

Bænkpress
8x12x60kg

Skrå BB bænkpress
5x10x50kg

DB skulderpress
4x12x22,5kg

Lateral raise
4x10x10kg

Fransk press
3x8x30kg + stang
+ lidt let triceps i tårn

01-10-2010

Pulldown
5x10x70kg

Machine row
5x10x45kg - strict, gik lige i ryggen

BB shrugs
10x70kg
10x100kg
10x100kg
10x120kg
10x70kg

BB rows underhånd
10x100kg
10x100kg
8x120kg
8x120kg

DB curl
10x15kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
10x15kg
10x17,5kg

DB hammercurl
10x22,5kg
10x27,5kg
8x32,5kg
10x22,5kg

02-10-2010
Er begyndt og cutte lidt ned, for ikke og blive alt for fed

Cardio: 20 min på cykel

Seated leg curl
5x10x50kg

Seated leg extension
5x10x50kg

Squat
5x10x50kg

Standing leg curl
5x10x20kg

Standing calf raise
5x10x70kg

Seated calf raise
5x12

Gik de ca. 3km hjem efter endt træning
Kan godt mærke jeg ikke får så mange carbs mere, er lidt energi forladt og kan nemt tage en ekstra lur, men humøret er højt for tiden

04-10-2010

Bænkpress
5x10x70kg

Skrå DB bænkpress
3x10x27,5kg
10x30kg

DB skulderpress
3x10x27,5kg

Lateral raise
4x10x12,5kg

Dips
3x10xBW

Machine triceps extension
2x12x30kg
2x12x35kg

Hanging leg raise
3x10

05-10-2010

Pulldown
5x8x80kg

Machine row
3x10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg

BB shrugs
5x10x100kg

BB BoR underhånd
10x100kg
8x120kg
8x120kg
10x100kg

Reverse pec deck
10x30kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg

DB curl
10x17,5
8x20kg
3x8x22,5kg
8x25kg

Standing concentration curls
3x10x17,5kg

Reverse cable curl straight bar
16x30kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x50kg
10x60kg

06-10-2010

20 min let cardio på cykel

Seated leg curl
5x10x50kg

Seated leg extension superset med hack squat
10x50kg - 8x
10x50kg - 8x20kg
10x50kg - 8x60kg
10x50kg - 8x60kg
10x50kg - 8x60kg

Standing leg curl
8x15kg
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg

Seated calf raise
5x12

Standing calf raise i smith
5x10x40kg

.. flot form =D>

.. Ser sgu godt ud

.. Tror jeg vil følge med her :hihi:

LittleNinja skrev:.. flot form
.. Ser sgu godt ud

.. Tror jeg vil følge med her

Mange tak skal du have sortklædte mand.

Følger skam også hemmeligt med i din, som en ninja :ninja2:

JB skrev:
LittleNinja skrev:.. flot form
.. Ser sgu godt ud

.. Tror jeg vil følge med her

Mange tak skal du have sortklædte mand.

Følger skam også hemmeligt med i din, som en ninja

.. approved !!

07-10-2010

Det blev en hurtig omgang i dag, da jeg sku til frisør.

Bænkpress
5x10x70kg

DB skrå bænkpress
5x10x32.5kg

DB skulderpress
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x32.5kg

Lateral raise
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x15kg

Dips
10xbw
12xbw
16xbw

Machine triceps extension
16x30kg
12x40kg
10x50kg
10x55kg
10x55kg

Reverse grip triceps pushdown
12x30kg
12x40kg
12x50kg
10x55kg
10x15kg

Harj

sikke en fin form d har :wub:

Knuz Mette :gayfight:

Mzg skrev:Harj

sikke en fin form d har

Knuz Mette

Hej smukke Mette

Tak skal du have for den yderst fine kommentar.

Mvh. Kim :gay3:

11-10-2010

Bænkpress
8x10x75kg
Var kun meningen jeg ville havde taget 5 sæt, men det blev til 8.

Skrå DB press
5x10x30kg
Yderst let

DB skulderpress
5x10x30kg

Lateral raise
3x10x15kg

Cable lateral raise
4x10x10kg
Meget strict

Cable pushdown straight bar
10x35kg
10x35kg
10x45kg
10x50kg
10x60kg

Overhead cable triceps extension (tov)
12x35kg
12x35kg
12x45kg
12x50kg
12x55kg

God form du fremviser =D>

Det bliver fedt når du får cuttet lidt!

JB's log

Brugere online