26. Marts: 47

Dødløft
8x60kg
8x100kg
8x100kg
3x130kg
1x150kg

CG pulldown
8x60kg
8x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Machine row
10x45kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

DB curl
8x17,5kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Reverse cable curl - straight bar
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

27. Marts: 48

Incline benchpress
8x50kg
8x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Flat DB fly
10x15kg
10x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

DB lateral raise
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Seated overhead triceps ext. - BB (uden stangens vægt)
12x10kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Triceps cable pushdown
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

28. Marts: 49

Squat
8x50kg
8x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg

Calf raise smith
12x40kg
12x60kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg -> 20x40kg
20x40kg
20x40kg

JB skrev:

vQlse skrev:Godt billede du fik taget af måsen der. Var det i Kroatien?

Yes, det er taget i Split

Oh god.. Tell me about it. Jeg har boet der i 1 år

Logger du ikke mere?

androide skrev:Logger du ikke mere?

Ikke lige pt.

Jeg havde en uge med sygdom efter sidste log og derefter har jeg ikke lige haft motivationen.
Har lidt for meget at tænke på, så måtte lige befri mig fra at gå og tænke/huske min workout.
Nogle vil nok sige jeg bare kan have en blok med, til at skrive på - men det nægter jeg

Så lige nu, nej. Træner selvfølgelig ligeså meget som før, så skal nok komme med updates engang imellem.

JB skrev:

androide skrev:Logger du ikke mere?

Ikke lige pt.

Jeg havde en uge med sygdom efter sidste log og derefter har jeg ikke lige haft motivationen.
Har lidt for meget at tænke på, så måtte lige befri mig fra at gå og tænke/huske min workout.
Nogle vil nok sige jeg bare kan have en blok med, til at skrive på - men det nægter jeg

Så lige nu, nej. Træner selvfølgelig ligeså meget som før, så skal nok komme med updates engang imellem.

Arh okay godt at hører du stadig træner, så jeg mere rolig
Håber det går i orden det du går og tænker på, ellers kommer sommeren snart= motorcyklen= babes

26-12-2012

Er begyndt på en omgang sheiko, så logger den del af det

Bænkpress
1x5 60,0kg
2x4 72,5kg
2x3 85,0kg
5x3 90,0kg

Squat
1x5 45,0kg
2x5 55,0kg
5x5 62,5kg

Bænkpress
1x6 60,0kg
2x6 72,5kg
4x6 77,5kg

Flad DB fly
5x10 22,5kg

Første træning med adidas power perfect II, det er godt nok vidunderligt og træne i dem.
Har startet lidt lavt ud i squatten, for at skåne knæet lidt.

02-01-2013



Benchpress

1 x 7 @ 60,0
1 x 6 @ 65,0
1 x 5 @ 72,5
1 x 4 @ 77,5
2 x 3 @ 85,0
2 x 2 @ 90,0
2 x 3 @ 85,0
1 x 4 @ 77,5
1 x 6 @ 72,5
1 x 8 @ 65,0
1 x 10 @ 60,0

Flat Dumbell Flies

5 x 10 @ 15

Squat

1 x 5 @ 45,0
2 x 4 @ 55,0
2 x 3 @ 62,5
5 x 3 @ 67,5

French Press

5 x 10 @ 20 (uden stangens vægt)

Back extension

3x8

Pullup parallel grip

4x10

04-01-2013

Squat

1 x 5 @ 45,0
2 x 4 @ 55,0
2 x 3 @ 62,5
5 x 2 @ 72,5

Benchpress

1 x 5 @ 60,0
1 x 4 @ 72,5
2 x 3 @ 85,0
6 x 2 @ 95,0

Flat Dumbelll Flies

5 x 10 @

Weighted Pushups (hands shoulder wide)

5 x 10 @

Squat

1 x 3 @ 50,0
1 x 3 @ 57,5
4 x 3 @ 67,5

+ lidt biceps

Pre workout: Træstamme fra bageren.
Post workout: Stegt flæsk med persille sovs.

07-01-2013



Deadlift Up To Knees

1 x 4 @ 70,0
2 x 4 @ 85,0
4 x 4 @ 97,5

Benchpress

1 x 5 @ 60,0
2 x 5 @ 72,5
5 x 4 @ 85,0

Deadlift

1 x 4 @ 70,0
1 x 4 @ 85,0
2 x 3 @ 97,5
5 x 3 @ 105,0

Split squat

5 x 5

godt at se du træner og logger igen! Dejlig smag i damer du har dig!!

androide skrev:godt at se du træner og logger igen! Dejlig smag i damer du har dig!!

Jeg har skam trænet fast, selvom jeg ikke har fået logget.

Nu er der dog gang i et nyt projekt i år, som går ud på og få nogle større lår og lidt styrke.
Så må vi se om knæet kan holde til det. Indtil videre går det dog fint.
Derfor jeg er begyndt på Sheiko, så er det også rimlig nemt at logge

Forresten en god form du har fået dig, det er sku flot og se.
Det er dog pisse ærgeligt at i ikke har fået taget nogle ordenlige billeder, hvad sker der lige for det?

JB skrev:

androide skrev:godt at se du træner og logger igen! Dejlig smag i damer du har dig!!

Jeg har skam trænet fast, selvom jeg ikke har fået logget.

Nu er der dog gang i et nyt projekt i år, som går ud på og få nogle større lår og lidt styrke.
Så må vi se om knæet kan holde til det. Indtil videre går det dog fint.
Derfor jeg er begyndt på Sheiko, så er det også rimlig nemt at logge

Forresten en god form du har fået dig, det er sku flot og se.
Det er dog pisse ærgeligt at i ikke har fået taget nogle ordenlige billeder, hvad sker der lige for det?

Okay der kan man bare se, hvad var der galt med knæet? Jeg overvejede selv at kører et styrke program, men det bliver man jo ikke større af
Jo tak pænt af dig! Jeg ved det sgu ikke, det blev ikke ordentlig planlagt tror jeg, og taget på en mobil desværre..

androide skrev:Okay der kan man bare se, hvad var der galt med knæet? Jeg overvejede selv at kører et styrke program, men det bliver man jo ikke større af
Jo tak pænt af dig! Jeg ved det sgu ikke, det blev ikke ordentlig planlagt tror jeg, og taget på en mobil desværre..

Hm, gammel ski skade, mener der er et billede på side 4 eller der omkring.

Du kan prøve og google dig frem til det, så kommer der et program til excel, hvor du skal indtaste dine max løft.

JB skrev:

androide skrev:Okay der kan man bare se, hvad var der galt med knæet? Jeg overvejede selv at kører et styrke program, men det bliver man jo ikke større af
Jo tak pænt af dig! Jeg ved det sgu ikke, det blev ikke ordentlig planlagt tror jeg, og taget på en mobil desværre..

Hm, gammel ski skade, mener der er et billede på side 4 eller der omkring.

Du kan prøve og google dig frem til det, så kommer der et program til excel, hvor du skal indtaste dine max løft.

Okay nogen skader hænger ved! Hvordan går det med skaden så? Er der stadig smerter osv?
Det vil jeg lige gøre!
Du har et rigtig flot bryst syntes jeg! Er din form nogenlunde det samme nu som på side 4?

Edit: Jeg kører faktisk programmet mere eller mindre, kører stort set samme sæt antal og volumen og øvelser, dog kører jeg med lineær progression, 5 kg om ugen i de 3 store indtil jeg når max om 6 ugers tid

androide skrev:Okay nogen skader hænger ved! Hvordan går det med skaden så? Er der stadig smerter osv?
Det vil jeg lige gøre!
Du har et rigtig flot bryst syntes jeg! Er din form nogenlunde det samme nu som på side 4?

Edit: Jeg kører faktisk programmet mere eller mindre, kører stort set samme sæt antal og volumen og øvelser, dog kører jeg med lineær progression, 5 kg om ugen i de 3 store indtil jeg når max om 6 ugers tid

Det opfører sig bare meget underligt. Nogle dage kan jeg bare have lidt ondt, andre gange kan det give et stød hvis jeg går nedaf trapper. Indtil videre har jeg ikke haft nogen smerter til træning, som gør jeg ikke kan træne ben.
De dage jeg træner ben, har jeg dog knævarmer/koger på.

Formen er tæt på, cuttede måske lidt dumt året efter hvor jeg tabte lidt for meget af det.
Så bulk!

09-01-2013

Squat

1 x 4 @ 45,0
1 x 4 @ 55,0
2 x 3 @ 62,5
6 x 3 @ 67,5

Benchpress

1 x 6 @ 60,0
1 x 5 @ 72,5
2 x 4 @ 85,0
2 x 3 @ 90,0
2 x 2 @ 95,0
1 x 4 @ 90,0
1 x 5 @ 85,0
1 x 6 @ 72,5
1 x 7 @ 60,0

Flat Dumbelll Flies

5 x 10 @

Triceps

5 x 10 @

Squat

1 x 3 @ 50,0
1 x 3 @ 57,5
4 x 2 @ 67,5

Pullups
3x8

11-01-2013

Squat

1 x 5 @ 45,0
2 x 4 @ 55,0
2 x 3 @ 62,5
5 x 3 @ 72,5

Benchpress

1 x 5 @ 60,0
1 x 4 @ 72,5
2 x 3 @ 85,0
5 x 3 @ 95,0

Flat Dumbelll Flies

5 x 10 @

Weighted Pushups

5 x 10 @

Squat

1 x 5 @ 45,0
1 x 5 @ 55,0
5 x 5 @ 62,5

14-01-2013

Deadlift Up To Knees

1 x 4 @ 70,0
1 x 4 @ 85,0
2 x 4 @ 97,5
4 x 4 @ 105,0

Benchpress

1 x 6 @ 60,0
1 x 5 @ 72,5
2 x 4 @ 85,0
2 x 3 @ 90,0
2 x 2 @ 95,0
2 x 3 @ 90,0
1 x 4 @ 85,0
1 x 5 @ 77,5
1 x 6 @ 72,5
1 x 7 @ 65,0
1 x 8 @ 60,0

Flat Dumbelll Flies

5 x 10 @

Split squat

5 x 5 @

Abs

3 x 10 @
+ lidt triceps, skulle også have haft dødløft fra boks, men det nåede jeg ikke :/

17-01-2013

Squat
3x5x40kg
5x5x60kg

OH press
5x5x40kg

Derefter lidt lateral, RC og triceps

19/20-01-2013

Startede kl. 23:10 ca.

Squat
5x5x70kg

Bænkpress
5x85kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg

Bent over row ss pullups
5x5x70kg - 5x5

21-01-2013

Squat
5x70kg
5x5x72,5kg

Bænkpress
5x80kg
5x5x90kg

BOR
5x5x80kg

23-01-2013

Squat
5x5x75kg

OH press
5x5x42,5kg

Pullups ss dips
5x8 - 5x8

Mave ss back extension
3x10 - 3x8

25-01-2013

Squat
5x5x77,5kg
20x50kg

Bænkpress
5x5x95kg

Low incline db fly ss lateral raise
3x10x15kg - 3x10x15kg

Hammer curl
3x10x20kg

Triceps pushdown ss mave
3x12x20kg - 3x10

28-01-2013

Squat
5x5x80kg

Bænk
5x5x80kg

BOR
5x5x80kg

Pullups
3x8

Dips
3x10

RC
4x12

30-01-2013

OH press
5x5x45kg

Arnold press
4x8x22,5kg

DB lateral raise
12x10kg - seated
12x10kg - seated
10x12,5kg - seated
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Hack squat
10xbw/slæde
10
10 +10kg
10 +10kg
10 +10kg

DB rear lateral raise ss hammer curl
20x - 10x17,5kg
25x - 10x17,5kg
25x - 10x17,5kg

Strict db curl
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

01-02-2013

Squat
5x5x82.5kg

Bænk
5x5x100kg

BOR
5x5x90kg

Pullups SS dips
3x8 - 3x10

04-02-2013

Squat
5x5x85kg
20x50kg

Incline bænk - korte pauser
3x10x60kg
2x8x60kg
2x8x50kg

BOR ss DB fly
5x5x80kg - 3x10x10kg

Mave
3x10

06-02-2013

OH Press
4x5x47,5kg
8x47,5kg

Pullups
3x8

Dips
3x8xbw +10kg

Biceps curl P60
3x10x17,5kg