androide skrev:Fedt fedt! Hvad mc har du? Min far har en harley jeg gerne vil arve engang fra 1972

Har faktisk ikke en endnu men regner stærkt med og købe en når vejret bliver lidt bedre.

Min far har også en HD fra 78 eller something. Fin cykel, men ikke lige min smag som du kan se på outfittet

Godt billede du fik taget af måsen der. Var det i Kroatien?

vQlse skrev:Godt billede du fik taget af måsen der. Var det i Kroatien?

Yes, det er taget i Split

18. Februar: 29

Leg extension
5x12x40kg

45 deg. decline leg press
10x10x140kg

Squat
8x40kg
8x60kg
3x8x80kg

JB skrev:

androide skrev:Fedt fedt! Hvad mc har du? Min far har en harley jeg gerne vil arve engang fra 1972

Har faktisk ikke en endnu men regner stærkt med og købe en når vejret bliver lidt bedre.

Min far har også en HD fra 78 eller something. Fin cykel, men ikke lige min smag som du kan se på outfittet

Kan jeg sgu godt forstå, er også mere til racer hvis jeg skal være ærlig, en kawasaki eller en ducati..

androide skrev:kawasaki

Lige præcis!
Også sådan en jeg har kig på.

20. Februar: 30

Incline benchpress
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg

Benchpress
8x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Military press
10x8x40kg

Seated DB shoulder press
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

DB lateral raise
10x10x15kg

French press (- stangens vægt)
5x10x25kg
5x8x25kg

DB overhead triceps extension
5x10x30kg

One hand triceps cable pushdown
2x10x10kg
2x10x15kg
6x10x17,5kg

3,3km powerwalk hjem bagefter

Mange mange sæt og ret let det meste

21. Februar: 31

Pulldown cg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg -> 8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x70kg

DB BoR
8x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Seated cable BoR
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Pulldown wg - slow
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Reverse cable fly
12x10kg
12x10kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

DB rear lateral raise
10x6,5kg
10x6,5kg
10x6,5kg
10x6,5kg
10x6,5kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg

23. Februar: 32

Benchpress
8x60kg
8x60kg
8x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
4x115kg
4x110kg

Low incline DB press
10x30kg
10x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Seated DB shoulder press
8x27kg
8x30kg
8x30kg

OHP
8x40kg
8x40kg
5x50kg
2x50kg
2x60kg
2x70kg

DB one arm lateral raise
3x10x12kg

BB french press
12x20kg
10x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

CG benchpress
10x40kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

24. Februar: 33

Squat
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x100kg - lidt tung på de sidste reps, men op kom de

Pullups
5x10xbw

Pulldown wg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg

Reverse cable fly
5x10x10kg

CS BB BoR
3x8x70kg

DB curl
3x8x20kg

Seated DB curl
5x10x12,5kg

Et hurtigt shot af benene, de er vokset en del på det sidste.

Massive billeder på s. 18!

Nielze skrev:Massive billeder på s. 18!

Jessica-Jane-Nuts-15.jpg

lost-camera-girls-34.jpg

Them titties I like!

Fine hjul.

Hvad synes du om klean kanteen?

Nders skrev:Fine hjul.

Hvad synes du om klean kanteen?

Med tanke på min skade er det vel helt fint.

Flasken er rigtig god og drikke af når man er til træning.
Hader bare at jeg skal hive i gummi-dutten for den ikke lækker vand udover hele tasken.

JB skrev:

Nders skrev:Fine hjul.

Hvad synes du om klean kanteen?

Med tanke på min skade er det vel helt fint.

Flasken er rigtig god og drikke af når man er til træning.
Hader bare at jeg skal hive i gummi-dutten for den ikke lækker vand udover hele tasken.

Okay. Overvejer nemlig at købe en flaske magen til

Nders skrev:Okay. Overvejer nemlig at købe en flaske magen til

Jeg købte den med sportscap og for at der ikke kommer undertryk er der et hul ved siden af med en lille gummi-dut i.
Det kræver lidt tilvæning, for man kan godt få lidt vand ud over sig indtil man lige lærer at bruge den.

Den er IKKE vandtæt med mindre man lige hiver dutten lidt op og holder tæt. Når så man er til træning så, er det bare lige og trykke den på plads.

Man kan altid købe andre låg til den hvis man vil skifte

25. Februar: 34

30 mins cardio

Planken
4x30sek 1 min pause

Lying leg raise
3x10

27. Februar: 35

Benchpress - korte pauser, you go i go.
8x50kg
8x50kg
8x80kg - den var fanme tung i dag :/
8x100kg
8x100kg
7x100kg -> 5x80kg -> 8x50kg

Low incline DB press
10x27kg
10x27kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
8x37kg
8x37kg

Flat DB press
20x25kg
14x27kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x37kg
20x25kg

Cable flyers
12x20kg
12x25kg
10x30kg
8x35kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

CG smith press (flat)
10x30kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg -> 10x30kg

French press (uden stangens vægt)
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

V-bar cable pushdown
20x20kg
16x25kg
16x25kg
16x25kg
16x25kg

Cable overhead triceps extension (armene fixed på en bænk)
12x10kg
10x15kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

28. Februar: 36

Pulldown
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Corner row
One handed, ved hold for enden af stangen (ret svært pga. diameteren)
8x20kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
alm cg, begge hænder
10x35kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Rear db lateral raise
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

BB row
10x60kg
10x80kg - 1sek hold i toppen af løftet ved første 5-6reps
10x80kg - 1sek hold i toppen af løftet ved første 5-6reps
10x80kg - 1sek hold i toppen af løftet ved første 5-6reps
10x80kg - 1sek hold i toppen af løftet ved første 5-6reps
15x60kg - 1sek hold i toppen af løftet ved første 8 reps

Seated DB curl
10x15kg
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

BB curl
10x20kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
12x20kg - først en halv rep, helt ned også helt op resten af vejen
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

HOLD DA KÆFT EN VOLUMEN

J.L.N. skrev:HOLD DA KÆFT EN VOLUMEN

Joo det er nok lidt skørt

JB skrev:

J.L.N. skrev:HOLD DA KÆFT EN VOLUMEN

Joo det er nok lidt skørt

Skørt men tørt!

Looks good maaaaaan

J.L.N. skrev:

JB skrev:

J.L.N. skrev:HOLD DA KÆFT EN VOLUMEN

Joo det er nok lidt skørt

Skørt men tørt!

Looks good maaaaaan

Tørt er ikke godt

Det er blot for at prøve noget andet

JB skrev:

J.L.N. skrev:

JB skrev:

J.L.N. skrev:HOLD DA KÆFT EN VOLUMEN

Joo det er nok lidt skørt

Skørt men tørt!

Looks good maaaaaan

Tørt er ikke godt

Det er blot for at prøve noget andet

Aaaargh men så... MØRT

Ja, jeg skal også prøve med en væsentlig højere volumen efter sommer, jeg bliver også nødt til at prøve noget nyt

J.L.N. skrev:Aaaargh men så... MØRT

Ja, jeg skal også prøve med en væsentlig højere volumen efter sommer, jeg bliver også nødt til at prøve noget nyt

Mørt er nice! Godt ord

Indtil vidre synes jeg rigtig godt om det, men det er jo svært at sige når det kun har stået på i 2 dage indtil vidre.
Kører det lidt endnu og ser.

Btw. Thanks brah! Er du kommet godt igang igen?

JB skrev:

J.L.N. skrev:Aaaargh men så... MØRT

Ja, jeg skal også prøve med en væsentlig højere volumen efter sommer, jeg bliver også nødt til at prøve noget nyt

Mørt er nice! Godt ord

Indtil vidre synes jeg rigtig godt om det, men det er jo svært at sige når det kun har stået på i 2 dage indtil vidre.
Kører det lidt endnu og ser.

Btw. Thanks brah! Er du kommet godt igang igen?

Jeg er rimelig nice til de rim!

Tror det bliver godt over en længere periode!

Yeah! Det er jeg sgu, det kører!!

1. Marts: 37

OHP
8x40kg
5x40kg
5x50kg
2x50kg
3x60kg
4x60kg
1x70kg

Seated BB shoulder press
12x40kg
12x40kg
10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Seated DB shoulder press
8x21kg
8x27kg
8x27kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Front DB raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Lateral raise ss. seated lateral raise
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg - 10x6,5kg
8x14kg - 10x6,5kg
8x14kg - 10x6,5kg
8x14kg - 10x6,5kg
8x14kg - 10x6,5kg

Lidt RC med 2,5kg

2. Marts: 38

Leg extension (lidt opvarmning)
5x12x50kg

Squat, heels raised
8x50kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg (film)
10x80kg

Barbell step up
3x8x30kg

Stiff leg deadlift
3x10x50kg

6. Marts: 39
Let dag

Benchpress
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Pec dec
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Smith shoulder press
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Lateral raise
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Skull crusher
8x25kg + stang
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Dips
30xbw
20xbw
20xbw
20xbw

Fine ben du har fået kastet op. I like! Og lækkert med film