Kort indledning:

Navn: Jens Christian Pedersen
Alder: 25 år
Højde: 177 cm
Vægt: 8x kg.
Træningserfaring: 6 år - seriøst i 2 år (Styrkeløft omkring 1 år)

Da jeg har dårlig ryg, er det kun bænkpres jeg gør mig i.

Goddag unge mand

Efter utallige opfordringer fra især Ratz, har jeg hermed fået taget mig sammen til at lave en log.

Det næste stykke tid (nok resten af 2010) bliver min træning bare efter lysten, da jeg lige har overstået DM i bænkpres. Derefter vil jeg igen køre målrettet bænktræning.

Dagens træning:

Lateral raises
3x12x10

TG Skulder pres
8x50
2x8x40

Ez biceps curls
10x36
2x10x41
10x41-36-27-18

Scott maskine
3x10x35
10x35-25-15-5

Supermands biceps (Ratz har navngivet øvelsen)
12x30
2x12x35

Dips
3x25xBW

Chest sup. rear lateral raises
4x12x10

Face pulls
4x12x65

TG total abdominal
3x15x75
10x75-60-40-20

Poliquin skrev:Goddag unge mand

Hej du..

J.C. skrev:Efter utallige opfordringer fra især Ratz, har jeg hermed fået taget mig sammen til at lave en log.

Jeg er sikker på at du vil komme til at sætte pris på halvfesne rygklapperi'er og et lollede tidsfordriv. Du skal blot begynde at stene hele bb.dk og ikke et par logs.

Du kunne nu godt poste film fra DM.

Det var satanedme en diskotræning du fik fyret af


Hvordan gik det til DM?

Ratz skrev:

J.C. skrev:Efter utallige opfordringer fra især Ratz, har jeg hermed fået taget mig sammen til at lave en log.

Jeg er sikker på at du vil komme til at sætte pris på halvfesne rygklapperi'er og et lollede tidsfordriv. Du skal blot begynde at stene hele bb.dk og ikke et par logs.

Du kunne nu godt poste film fra DM.

Jamen, det kunne jeg da, de ligger på Rene's youtube, men måske de kommer herind, når jeg tager min sammen...

flamingopikken skrev:Det var satanedme en diskotræning du fik fyret af


Hvordan gik det til DM?

Det var det dét var:) - Jeg fik sølv hvilket var ganske tilfredsstillende, men nu tager jeg lige resten af måneden på lysten og så skal der satme forsøges på nogle højere vægte efter en omgang tæv af den gode Boris...

Hej kære broder...

3. løft - 187,5 kg



2. løft - 187,5 kg miss



1. løft - 182,5 kg



---

At dømme ud fra de 187,5 kg så havde der klart være til 190 kg og dermed guld på kg (dog "vandt" JC på wilks )

minihebs skrev:Hej kære broder...

3. løft - 187,5 kg



2. løft - 187,5 kg miss



1. løft - 182,5 kg



---

At dømme ud fra de 187,5 kg så havde der klart være til 190 kg og dermed guld på kg (dog "vandt" JC på wilks )

Du har da oploaded 3. løft 2 gange i stedet for det jeg smider overhovedet...

Hvad er næste mål?

Bay skrev:Hvad er næste mål?

Næste mål for JC, René og Jeg er at tangere og slå vores egen rekord på Soya2 - Sushi all you can eat

J.C. skrev:

minihebs skrev:Hej kære broder...

3. løft - 187,5 kg



2. løft - 187,5 kg miss



1. løft - 182,5 kg



---

At dømme ud fra de 187,5 kg så havde der klart være til 190 kg og dermed guld på kg (dog "vandt" JC på wilks )

Du har da oploaded 3. løft 2 gange i stedet for det jeg smider overhovedet...

Du er sgu da krævende...

Hermed rettet..

Bay skrev:Hvad er næste mål?

Hej Thomas

Det er egentligt ikke helt besluttet endnu, jeg har dog to tre stykker i hovedet.

Lave 170 kg rå godkendt stil naturligvis, hvilket ikke er umuligt, det skulle så gerne umynte sig i at jeg slår Ali's rekord i 82,5(kommende 83)

Så vil jeg gerne op og lave 200 indenfor et halvt år.

Tredje og sidste er 210, hvilket er det helt store mål.

Alle tre er egentlig i 2011, og jeg mener ikke de er helt umulige, da mit opspænd næsten ikke er eksisterende og jeg ved det er meget at hente endnu:) - Men nu må vi se hvad fremtiden bringer...

minihebs skrev:

J.C. skrev:

minihebs skrev:Hej kære broder...

3. løft - 187,5 kg



2. løft - 187,5 kg miss



1. løft - 182,5 kg



---

At dømme ud fra de 187,5 kg så havde der klart være til 190 kg og dermed guld på kg (dog "vandt" JC på wilks )

Du har da oploaded 3. løft 2 gange i stedet for det jeg smider overhovedet...

Du er sgu da krævende...

Hermed rettet..

Tak, ja jeg er egentlig krævende. Men jeg sidder lige og undre mig over det miss, den er jo presset langt op og så virker det som om jeg ikke gider mere og så smider jeg den ind i stativet.. Mystisk

Træning 8/12:

Ved alle bænktræninger er det med stop med mindre andet er angivet.

Bænk
6x50
6x80
2x3x110
2x130
4(5)x150 - Der var hjælp på nr. 5 - (Uden stop) - Ny pr.

Bb incline bænk
6x60
6x80
2x6x90

TG Fliers
3x15x65

Dødløft
6x60 overhånd
5x100 overhånd
3x130 overhånd
2x2x142,5
1x160
1x170

Træning 10/12

Chin up
4x10xBW

Pull down
12x75
12x85
12x95
10x75-60-45

CG pull down
3x10x70

One armet DB row
3x10x39

BB Chest sup. rows
4x10x60

TG Row
15x65
3x15x85

TG total abdominal
3x15x75
10x75-60-40-20

Gode squats.

Ratz skrev:Gode squats.

Ja, men har egentlig en plan om at jeg skal prøve det der bentræning idag

Træning 11/12 2010

Squat
2x6x60
2x6x80
5x100
1x120
1x142,5- Ny pr.
1x150 - Ny. pr + 10 kg.

TG Leg extensions
4x8x50

Liggende leg curl
4x8x30

Seated calf raises
3x10x50
10x50-40-30-20-10-0

EZ curl
3x12x32

Træning 13/12

DB Bænkpres
12x30
12x39
2x10x45

BB incline bænk i smith
12x45
2x12x65
12x75

TG Bryst pres
3x12x60

TG Flies
3x15x67,5

Cable lateral raises
3x15x10

Koppel pres
12x45
3x12x65

Planke
3x30sek x BW+10

Træning 15/12

Floorpress
6x50
6x80
6x110
5x130
3x140
3x150

Dødløft
6x60
3x6x100

BB bænk
6x70
3x120 i slinggejl

Chin up
4x10xBW

CG pull down
10x70
3x10x75
11x80

Chest supp. real lateral raises
4x10x10

Opspænds træning i bænk (Fulgte med Danny nedad)
2x1x100
1x95
1x87,5
1x82,5

Bliver bedre og bedre = Stor fremgang

Face pull
3x12x65

Pull down
12x75
2x12x95

hey det er jo ham grovæderen!

Lea W skrev:hey det er jo ham grovæderen!

Hey det er mr. Squat de er begyndt at kalde mig

J.C. skrev:

Lea W skrev:hey det er jo ham grovæderen!

Hey det er mr. Squat de er begyndt at kalde mig

fordi du kalder dig selv noget, betyder ikke alle andre gør det JC

Lea W skrev:

J.C. skrev:

Lea W skrev:hey det er jo ham grovæderen!

Hey det er mr. Squat de er begyndt at kalde mig

fordi du kalder dig selv noget, betyder ikke alle andre gør det JC

Det er det jeg har hørt i krogene

Træning den 16/12

I Motion og Trivsel med Mark og Storebror

Squat
6x50
6x80
4x100
3x110
3x120
3x130

Leg extensions
3x10x150 klods

Lying leg curl
4x10x110 klods

DB curl
6x16
6x20
4x6x24

Ez reverse curl
10x27,5
3x10x40

TG one armed biceps curl
3x8x40

Supermands biceps
2x15x5 klods
5x7-6-5 klods

Planke
3x30 sek x BW+25

Mavebøjninger
3x15-15-15

Træning den 20/12

Bænk opspænds træning
10x50
10x80
3x10x100

Triceps push down
3x12x40

Lateral raises
3x12x8

Biceps scott maskine
12x35
3x12x40

Chest supp. rear lateral raises
3x12x10

TG Skulderpres
3x12x40

Kneeling
3x10x50

Bagskulder maskine
10x50
2x10x40

Ez curl
10x36
3x12x36

Planke
30 sek x BW+20
30 sek x BW+25
30 sek x BW+30

Træning den 22/12

Grundet julehalløj de næste 4 dage, slog jeg i dagens anledning min bryst og rygtræning sammen.

Bænk
6x50
6x80
6x110
3x130
2x150
5x120
5x3x100 opspændstræning

BB Skrå bænk
6x60
8x80
2x6x92,5

TG fliers
3x15x70

Dødløft
6x50
6x80
6x110
4x130
3x3x140

Chin up
4x10xBW

TG row
15x85
3x15x90

CG pull down
3x10x80

Dead stop DB row
8x30
2x8x39